Δημιουργία ισχυρού συστήματος υποστήριξης όταν έχετε κατάθλιψη
Δημιουργία ισχυρού συστήματος υποστήριξης όταν έχετε κατάθλιψη μπορεί να επηρεάσει τη δική σας ψυχολογική αναζωογόνηση με θετικό τρόπο. Το έμαθα αυτό κατά τη διάρκεια της 12χρονης μάχης μου με την κατάθλιψη.
Αλλά δεν είναι πάντα εύκολο να βρεθεί ένα σύστημα υποστήριξης. Συχνά, δεν μπορούμε να βρούμε ανθρώπους που θέλουν να ακούσουν για τον πόνο μας. Έτσι, εδώ είναι συμβουλές για να δημιουργήσετε ένα σύστημα υποστήριξης κατάθλιψης για τον εαυτό σας, με βάση την εμπειρία μου.
Δημιουργία συστήματος υποστήριξης κατά τη διάρκεια της κατάθλιψης: Η προσέγγιση 3 επιπέδων
Σκεφτείτε το σύστημα στήριξης της κατάθλιψής σας ως ένα κέικ τριών στρωμάτων. Κάθε στρώμα θα αποτελείται από ένα συγκεκριμένο είδος ατόμου και κάθε στρώμα ανθρώπων θα διαδραματίσει συγκεκριμένο ρόλο.
Το πρώτο στρώμα του συστήματος υποστήριξης κατάθλιψης
Το πρώτο στρώμα, η βάση της κατάθλιψής σας σύστημα υποστήριξης, αποτελείται από ανθρώπους που νοιάζονται για εσάς και που ξέρουν πώς να βοηθήσουν. Αυτοί οι άνθρωποι αποτελούν τον πυρήνα του συστήματος υποστήριξης.
Οι άνθρωποι που πάσχουν από ψυχική ασθένεια είτε απομονώνονται είτε τρέχουν στα χέρια των αγαπημένων τους.
Ξέρουμε απομονώνοντας τον εαυτό μας δεν είναι μια καλή ιδέα. Αλλά, θα πρότεινα επίσης να μην αναζητήσετε τους ανθρώπους που σας ενδιαφέρουν αν δεν ξέρουν πώς να βοηθήσουν. (Θα το εξηγήσω λεπτομερώς αργότερα.)
Έτσι, ποιος εμπίπτει σε αυτό το πρώτο στρώμα του συστήματος στήριξης της κατάθλιψης;
- Θεραπευτές, σύμβουλοι και άλλους επαγγελματίες - εμπειρογνώμονες που μπορούν να κατανοήσουν την κατάστασή σας
- Οικογένεια και φίλοι που πάσχουν από ψυχική ασθένεια - άνθρωποι που μπορούν να συνειδητοποιήσουν περισσότερο
- Αμοιβαία υποστήριξη ομάδες - άνθρωποι που έχουν δει την επιτυχία
Ως εκ τούτου, η βάση του ισχυρού σας συστήματος υποστήριξης όταν έχετε κατάθλιψη είναι άνθρωποι που νοιάζονται για σας και έχουν τη δυνατότητα να βοηθήσουν.
Το δεύτερο επίπεδο του συστήματος υποστήριξης κατάθλιψης
Το δεύτερο στρώμα του ισχυρού σας συστήματος υποστήριξης αποτελείται από άτομα που νοιάζονται για εσάς αλλά δεν ξέρουν πώς να βοηθήσουν.
Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, αυτοί οι άνθρωποι δεν πρέπει να αποτελούν τον πυρήνα του δικτύου υποστήριξης. Αυτό είναι επειδή:
- Θα απογοητευτείτε όταν δεν σας δίνουν την υποστήριξη που ψάχνετε.
- Θα ενοχλούνται από την ακρόαση που σας φωνάζει, παρόλο που γνωρίζετε ότι δεν έχουν τίποτα να προσφέρουν εκτός από ένα ακουστικό ακρόασης.
Αν το μόνο που μπορεί να προσφέρει είναι αγάπη ή ακρόαση, μην περιμένετε τίποτα περισσότερο.
Το τρίτο επίπεδο του συστήματος υποστήριξης της κατάθλιψης
Ίσως να μην θεωρήσετε αυτό ένα ισχυρό στρώμα υποστήριξης. Αλλά με εμπιστευθείτε, θα πρέπει.
Το τρίτο στρώμα αποτελείται από ανθρώπους που δεν ενδιαφέρονται αρκετά για εσάς και δεν έχουν κανένα ενδιαφέρον να βοηθήσουν.
Να εντοπίζετε πάντα άτομα σε αυτήν την κατηγορία.
Γιατί;
Επειδή τίποτα δεν θα σας βυθιστεί βαθύτερα σε μια μαύρη τρύπα από ό, τι ένας άνθρωπος που συνεχώς στρέφεστε προς το ποιος δεν κάνει καμία προσπάθεια να βοηθήσει.
Όλοι έχουμε φίλους σαν αυτούς - ίσως είναι άνθρωπος από την εργασία ή κάποιος που έχετε μοιραστεί με πολλούς μεθυσμένους βράδυ - αλλά αυτό δεν τους κάνει τους ανθρώπους που μπορείτε να γυρίσετε στην ώρα σας ανάγκης.
Προσδιορίστε αυτούς τους ανθρώπους. Αποφύγετε να μοιράζεστε πολλά από αυτά που περνάτε μαζί τους. Επίσης, μην το κρατάτε εναντίον τους επειδή δεν ενδιαφέρονται αρκετά. Έχουν τη δική τους ζωή να ανησυχούν. Εάν τους αρέσουν αρκετά ώστε να θέλουν να πάνε μαζί τους όταν νιώθεις καλύτερα, μην τους κυνηγείς με το μέρος σου που δεν τους νοιάζει τίποτα.
Εμπιστέψου με. Έμαθα αυτό με τον σκληρό τρόπο.
Ισχυρά συστήματα υποστήριξης κατά την κατάθλιψη
Με λίγα λόγια, αυτά είναι τα τρία επίπεδα των ανθρώπων που αποτελούν το ισχυρό σας σύστημα υποστήριξης κατάθλιψης. Αν κατηγοριοποιήσετε τους ανθρώπους στη ζωή σας σε κάθε στρώμα, θα διατηρήσετε ένα υγιείς σχέσεις με κάθε μία από αυτές, ενώ παίρνετε την υποστήριξη που χρειάζεστε.
Αυτό το άρθρο γράφτηκε από:
Ο Νικόλαος Πάτρικ ξεπέρασε τη 12χρονη μάχη του με σοβαρή κλινική κατάθλιψη το 2017, η οποία περιελάμβανε μία αποτυχημένη απόπειρα αυτοκτονίας και πολλαπλές υποτροπές. Τώρα τρέχει μια πλατφόρμα υποστήριξης ομότιμων που ονομάζεται Ekho Academy, αφιερωμένο στο να βοηθήσει τους άλλους να διαχειριστούν και να ξεπεράσουν την κατάθλιψή τους με βάση τις επιτυχίες των άλλων. Η αποστολή του είναι να τον πληρώσει ως ευχαριστία στους ανθρώπους που έσωσαν τη ζωή του. Μπορείτε να τον βρείτε Facebook και Ίνσταγκραμ.
Για να είμαι α φιλοξενούμενος στο Blog της ψυχικής σας υγείας, Πήγαινε εδώ.
