Σταματήστε να κακοποιείτε τον εαυτό σας: Θεραπεία από τη σεξουαλική κακοποίηση

Σήμερα το πρωί βγήκα από το κρεβάτι και με θέα στον καθρέφτη. Σκέφτηκα, "Θεέ μου, είμαι τόσο παχύς" και έπειτα έριξε μερικά ρούχα σκέπτοντας: "Κρύψτε το. Απόκρυψη ". Μια δεύτερη ματιά που έβλεπα στον καθρέφτη σταμάτησε την αυτοκαταστροφή μου. Το πρόσωπό μου με χτύπησε λυπημένο, φοβισμένο και ντροπιασμένο. Με συγκλόνισε. Δεν σκέφτομαι κανονικά τον εαυτό μου ως λυπημένος, φοβισμένος ή ντροπιασμένος, και παρόλα αυτά υπήρχε, προφανής ως η γραπτή λέξη σε όλο το πρόσωπό μου.

Ουάου. Το πρώτο πράγμα το πρωί και ο εγκέφαλός μου γράφει ιστορίες τρόμου. Αναρωτιέμαι γιατί εξακολουθώ να αισθάνομαι παγιδευμένοι στην κρίση και την αρνητικότητα. Άφησα τον κακοποιό μου σχεδόν πριν από δύο χρόνια. Θα περάσει ποτέ αυτός ο κύκλος μίσους / αρεσκείας στον εαυτό μου;

Σύμφωνα με τη νευροεπιστήμη, η απάντηση σε αυτή την ερώτηση βρίσκεται εξ ολοκλήρου υπό τον έλεγχό μου. Αλληλούια! Ναι το καταχρηστικό κύκλο επαναλαμβανόμενος στο μυαλό μου θα τελειώσει.

Σταματήστε να κακοποιείτε τον εαυτό σας χρησιμοποιώντας τον εγκέφαλό σας

Οι νευρώνες στον εγκέφαλο δεν πρέπει να πεθάνουν ούτε να σταματήσουμε την ικανότητα να αναπτύσσουμε νέους νευρώνες με την ηλικία. Αυτό είναι σημαντικό επειδή οι νευρώνες στον εγκέφαλό μας δημιουργούν κέντρα πληροφόρησης ενός είδους. Οι σκέψεις (που κωδικοποιούνται ως ηλεκτρικοί παρορμήσεις) ταξιδεύουν από τον νευρώνα στον νευρώνα ανάλογα με τις αναμνήσεις μας (όπου βρίσκονται) και τον τρόπο που έχουμε σκεφτεί στο παρελθόν (ποια διαδρομές είναι διαθέσιμα σήμερα). Το μεγάλο πράγμα για την ανάπτυξη νέων νευρώνων είναι ότι, αν ασκήσουμε, μπορούμε να επαναπροσανατολθούμε τα παλιά μας μονοπάτια σκέψης σε εντελώς νέους τρόπους σκέψης.

Εν ολίγοις, αναγκάζοντας τον εαυτό μου να σκέφτεται με νέους τρόπους, ο εγκέφαλός μου θα σχηματίσει νέες διαδρομές σκέψης και θα τις χρησιμοποιήσει αντί για τα παλιά, αρνητικά και αυτοκαταστροφικά που χρησιμοποιώ σήμερα.

Αν νομίζετε ότι κάνω λάθος, σκεφτείτε το άτομο που είχε ένα εγκεφαλικό επεισόδιο πριν από τρία χρόνια, χάνοντας όλο τον έλεγχο του δεξιού χεριού του. Θεώρησε ακρωτηριασμό του βραχίονα του επειδή μόνο πήρε στο δρόμο του. Τότε άκουσε ότι μπορεί να ξανα-μάθει πώς να χρησιμοποιήσει αυτό το χέρι και αποφάσισε να συμμετάσχει στην προσφερόμενη θεραπεία. Ένα χρόνο αργότερα, μπορεί να χρησιμοποιήσει πλήρως το δεξί του χέρι.

Σύμφωνα με την έκθεση του PBS "Η μυστική ζωή του εγκεφάλου", αυτός ο άνδρας δημιουργήθηκε νέες νευρικές οδούς που θα επιτρέψουν την αποκατάστασή του. Αυτός εφίδρωσε και επικεντρώθηκε στη χρήση του χεριού του, και, με την πάροδο του χρόνου, το μυαλό του απάντησε αναπτύσσοντας νέους νευρώνες και δημιουργώντας νέες οδούς σκέψης.

Εάν ένα θύμα πρώην παραλυθέντος εγκεφαλικού επεισοδίου μπορεί να αναπτύξει νέους τρόπους να σκεφτεί και να επηρεάσει τη σωματική του κίνηση, τότε μπορώ να αναπτύξω νέους τρόπους να σκέφτομαι και να επηρεάζω την ψυχική και συναισθηματική κατάσταση μου.

Πώς θα σταματήσω να κακοποιώ τον εαυτό μου

Πρώτον, θα πιστεύω ότι μπορώ να αλλάξω τα σκεπτικά μου. Η πίστη είναι ίσως ο καλύτερος παράγοντας πρόβλεψης της επιτυχίας. Ο Ναπολέων Χιλ είπε, "Ό, τι και αν το μυαλό μπορεί να συλλάβει και να πιστέψει, το μυαλό μπορεί να επιτύχει." Αν το μπορώ να το πιστέψω και να το πιστέψω, τότε μπορώ να το κάνω. Αν νομίζω μόνο ότι στη συνέχεια παραμελούν να το πιστέψουμε, δεν υπάρχει επιτυχία.

Δεύτερον, θα φανταστώ νέα μονοπάτια που σχηματίζονται στον εγκέφαλό μου, όπου δεν υπήρχαν πριν. Θα φανταστώ ότι μεγαλώνουν και συνδέονται με θετικές αναμνήσεις και εμπειρίες. Θα ασχοληθώ με το να σκέφτομαι τα καλά πράγματα για τον εαυτό μου, ενώ εικονογραφώ αυτά τα μονοπάτια που σχηματίζονται. Θα το κάνω αυτό για 10 λεπτά κάθε μέρα, πέντε το πρωί και πέντε λεπτά τη νύχτα.

Προσπάθησα να φτιάξω αυτά τα νέα μονοπάτια για ένα λεπτό μόλις τώρα, και ήταν πολύ δύσκολο. Ορκίζομαι ότι άρχισα να νιώθω ιδρωμένος. Αλλά ένα θύμα του εγκεφαλικού επεισοδίου στο βίντεο PBS εφιδρώθηκε καθώς έσπρωξε ντόμινο επειδή σκεφτόταν τόσο σκληρά, γι 'αυτό θα πάρω την εφίδρωση ως ένδειξη ότι είμαι στο σωστό δρόμο.

Τρίτον, θα δημοσιεύσω κολλώδεις σημειώσεις γύρω από το σπίτι μου. Αυτό είναι ένα παλιό τέχνασμα που ίσως έχετε δοκιμάσει με επιβεβαιώσεις στο παρελθόν. (Το έκανα και έπειτα κατέληξα να αφήνω τις νότες να πέφτουν στο πάτωμα επειδή ήμουν τόσο κουρασμένος να αισθανθώ ότι δεν δούλευαν για μένα!) Αλλά αυτές οι νέες κολλώδεις σημειώσεις θα είναι απλές εικόνες που μοιάζουν με αυτό:

Όταν βλέπω αυτήν την εικόνα, θα σκεφτώ ένα θετικό πράγμα. Μπορεί να είναι για μένα ή για κάποιον που αγαπώ ή για τον καιρό... δεν έχει σημασία όσο το θετικό της και το πιστεύω. Τότε θα φανταστώ ότι η σκέψη που περνά μέσα από τον εγκέφαλό μου με την πιο αποτελεσματική πορεία είναι δυνατή. Θα περάσουν ίσως δυο δευτερόλεπτα για να φανταστώ το μονοπάτι της θετικής σκέψης, μετά να πάω για την επιχείρησή μου.

Πάρτε Stuck σε έναν καλύτερο κύκλο για να σταματήσετε να κακοποιείτε τον εαυτό σας

Νομίζω ότι αυτή η ιδέα και άλλοι είμαι σίγουρος ότι θα συλλάβουν στο εγγύς μέλλον θα λειτουργήσει για μένα. Πιστεύω ότι τα πρώην θύματα κακοποίησης μπορούν επαναπρογραμματίστε τη σκέψη τους. Πιστεύω ότι εμείς χρειάζομαι να επαναπρογραμματίσουμε τη σκέψη μας, ειδικά αν η κατάχρηση ξεκίνησε στην αρχική οικογένειά μας, αν βιώσαμε μια σειρά καταχρηστικών σχέσεων, ή αν μείναμε για πολύ καιρό σε μια μόνο καταχρηστική σχέση.

Έχω περάσει σχεδόν 18 χρόνια προγραμματισμένα από κακοποίηση. Πλύση εγκεφάλου, Πραγματικά. Οι σκέψεις μου τείνουν να βυθίζονται μέσα από τα νευρικά μονοπάτια που δημιούργησα γι 'αυτά κατά τη διάρκεια του πιο απογοητευτικού, αγχωτικού τμήματος της ζωής μου μέχρι σήμερα. Δεν ζουν πλέον στην κακοποίηση, και αξίζω να ζήσω ειρηνικά.

Είμαι πρόθυμος να δημιουργήσω ένα νέο μυαλό για τον εαυτό μου, ένα με βάση την αγάπη, την αποδοχή και το θρίαμβο. Είσαι?

Μπορείτε επίσης να βρείτε την Kellie Jo Holly πάνω της δικτυακός τόπος, Google+, Facebook και Κελάδημα.