7 γρήγοροι τρόποι χρήσης της φύσης για να βοηθήσετε στην αντιμετώπιση του άγχους
Ξέρατε ότι μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη φύση για να θεραπεύσετε το άγχος; Αλλά τι γίνεται αν δεν μπορείτε να φτάσετε στην παραλία ή στα εθνικά δάση; Μην ανησυχείτε, η ανακούφιση από το άγχος είναι πιο κοντά από ό, τι νομίζετε - μπορεί να είναι ακριβώς στο κατώφλι σας. Μάθετε πώς μπορεί να απολαύσει το ύπαιθρο και πώς μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη φύση για να θεραπεύετε το άγχος καθημερινά.
Δεν γνωρίζουμε πάντα πότε θα μπορούσαν να ενεργοποιηθούν τα συμπτώματα άγχους. Και μερικές φορές παραμονεύουν στο βάθος της καθημερινής μας ζωής και έτσι χρειαζόμαστε καθημερινές ικανότητες αντιμετώπισης και δραστηριότητες για να απαλλαγούμε από το άγχος. Υπάρχουν μερικοί απλοί τρόποι αντιμετώπισης του άγχους και των συμπτωμάτων με τη φύση χωρίς να κάνετε διακοπές.
Επιτρέψτε μου να σας ρωτήσω πόσο συχνά το άγχος σας γλιστράει όταν βρίσκεστε στον κήπο σας; Μήπως σας γλιστρήσει σε σας όταν κάνετε μια βόλτα; Είναι πιθανό να αισθανθήκατε άγχος ή να έχετε μια επίθεση πανικού στη φύση. Αλλά αν δεν έχετε κάποιο συγκεκριμένο φόβο που να περιλαμβάνει το ύπαιθρο, θα στοιχηματίζατε ότι το άγχος είναι πιο πιθανό να τραβήξει την προσοχή σας σε εσωτερικούς χώρους.
Πώς ο Χρόνος στη Φύση Αντιμετωπίζει το Άγχος
Πριν από δύο μήνες, είχα την πρώτη επίθεση πανικού μου εδώ και πολλά χρόνια. Στην προσπάθειά μου να πιάσω την αναπνοή μου, έσκαψα στη βεράντα και κάθισα για να εφαρμόσω μια τεχνική που λέγεται χτυπώντας. Μετά από λίγα λεπτά, η προσοχή μου τραβούσε τον ήχο της βροχής και την ηρεμία της νύχτας. Φύση με ρίζα στο παρόν και πολύ νωρίς ένιωθα πιο ήρεμος.
Υπάρχει αυξανόμενη έρευνα που υποδηλώνει ότι η φύση μπορεί να έχει ισχυρό αντίκτυπο στο μυαλό και τα σώματά μας. Στην πραγματικότητα, ο χρόνος στη φύση έχει δείξει ότι μειώνει τη δραστηριότητα στον προμετωπιαίο φλοιό του εγκεφάλου, την περιοχή που είναι υπεύθυνη για το μηρυκαστικός.1 Αυτό είναι κάτι ευαίσθητο introverts όπως εγώ χρειάζομαι.
Μπορεί να έχετε βιώσει το βαθύ αποτέλεσμα που μπορεί να έχει η φύση στην ψυχική σας υγεία. Αλλά αν είστε σαν εμένα, μπορείτε επίσης να ζήσετε σε μια μεγάλη, επίπεδη πόλη όπου τα βουνά και τα μεγάλα δάση είναι σπάνια. Ή μπορείτε να αγωνιστείτε για να κάνετε χρόνο για υπαίθρια δραστηριότητα.
Ενώ ενθαρρύνω όλους να αφιερώσουν χρόνο για την οφέλη από τη διερεύνηση της φύσης και υπαίθριες δραστηριότητες για να έχουν πραγματικά το χρόνο για να επαναφορτίσετε, υπάρχουν πολλοί γρήγοροι και εύκολοι τρόποι να συνδεθείτε με τη φύση που παίρνουν μόνο μερικά λεπτά όταν ο χρόνος μας είναι περιορισμένος.
Απλές ιδέες για να απολαύσετε τη φύση για να θεραπεύσετε το άγχος
- Για μια εβδομάδα, κάθε φορά που βγαίνετε έξω, κοιτάξτε στον ουρανό. Παρατηρήστε το και πάρτε το για 20-30 δευτερόλεπτα.
- Βγείτε έξω και αναπνεύστε πλήρως και παρατηρήστε τις ιδιότητες του καθαρός αέρας. Είναι κρύο? Ζεστός? Ξηρός? Υγρός?
- Βγείτε έξω με γυμνά πόδια στο γρασίδι ή στη βρωμιά. Νιώστε τη γείωση και τη σύνδεση.
- Αγκαλιάστε ένα δέντρο. Μπορείτε να το κάνετε στο ιδιωτικό απόρρητο της αυλής σας εάν το επιθυμείτε. Αυτό μπορεί να ακούγεται αστείο, αλλά ζητήστε από το δέντρο να σας στηρίξει στη γείωση.
- Παύση για ένα λεπτό καθώς περπατάτε στο αυτοκίνητό σας για να νιώσετε τον ήλιο, τον κρύο άνεμο ή τη βροχή στο δέρμα σας.
- Πάρτε χρόνο για να ακούσετε τα αυτοκίνητα και τις σειρήνες. Ελέγξτε τα πτηνά και το θρόισμα των φύλλων.
- Εάν είστε γονιός, υπάρχουν αμέτρητες ευκαιρίες για να μείνετε περίεργοι με το παιδί σας. Γιατί να μην σταματήσετε και να παρατηρήσετε πώς δουλεύουν τα μυρμήγκια ή παίζουν σε κάποια άμμο μαζί?
Κάθε βήμα που μπορείτε να κάνετε όλη την ημέρα για να συνδεθείτε με τις αισθητικές σας εμπειρίες είναι χρήσιμο για την πρόληψη και την ανακούφιση του άγχους. Έτσι η φύση μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση του άγχους.
Ποιοι είναι οι γρήγοροι τρόποι σύνδεσης με τη φύση για την αντιμετώπιση του άγχους;
Πηγές
1 Αυτός είναι ο εγκέφαλός σας στη φύση. (2017, 07 Ιουνίου). Ανακτήθηκε στις 18 Αυγούστου 2017.
