Αντιμετώπιση της καταστροφικής σκέψης και του άγχους

Ανησυχώ για το αύριο. Αύριο, έχει προγραμματιστεί μια ανώτερη ενδοσκόπηση, οπότε ελπίζουμε να μάθουμε γιατί είχα κοιλιακό άλγος και γιατί είχα πρόσφατα παγκρεατίτιδα. Έχω λίγο από αυτό που ο φίλος ονομάζει "σάρωση-xiety" - νευρικότητα σχετικά με τα αποτελέσματα των δοκιμών. Είμαι ένοχος κάποιας καταστροφικής σκέψης - τι γίνεται αν είναι καρκίνος του παγκρέατος; - αλλά έχω τρεις ικανότητες αντιμετώπισης που είναι χρήσιμες. Δείτε πώς να χειριστείτε την καταστροφική σκέψη και το άγχος.

Αντιμετώπιση της καταστροφικής σκέψης και του άγχους: Να είστε ρεαλιστικοί

Για να πολεμήσω την καταστροφική σκέψη και την ανησυχία μου, πρέπει να είμαι ρεαλιστής για το τι να περιμένω. Περισσότερο από πιθανό, σύμφωνα με τον Δρ Μάμα, είναι ένα έλκος που μπορεί να θεραπευτεί πολύ. Με άλλα λόγια, πιθανότατα δεν είναι μεγάλη υπόθεση. Και ανεξάρτητα από τα αποτελέσματα των δοκιμών, μπορώ να τα δεχτώ με τη χάρη του Θεού. Δεν θα περάσω από αυτό μόνο. Έχω μεγάλη υποστήριξη: την πίστη μου, την οικογένειά μου, τον θεραπευτή μου, τον ψυχίατρο και τους φίλους μου. Έχω ένα καλό σύστημα υποστήριξης και αυτό είναι κάτι που ευχαριστώ.

Οι πιθανότητες να είναι καρκίνος είναι πολύ λεπτή. Οι πιθανότητες να αφαιρεθεί κάτι είναι λεπτό. Γιατί λοιπόν ανησυχείς; Ενώ κάποια ανησυχία είναι φυσιολογική, τελικά δεν υπάρχει τίποτα που μπορώ να κάνω γι 'αυτό. Όπως λέει η Προσευχή Serenity, "Δώσε μου την ηρεμία να δεχτώ τα πράγματα που δεν μπορώ να αλλάξω".

Επομένως, μην πιστεύετε ότι θα συμβεί το χειρότερο σενάριο (καταστροφή). Αντ 'αυτού, επικεντρωθείτε στο τώρα. Το άγχος πολλών ειδών μειώνεται όταν κρατάτε το μυαλό σας στο παρόν.

Αντιμετώπιση της καταστροφικής σκέψης και του άγχους: Συζητήστε για το πώς αισθάνεστε

Όπως είπα νωρίτερα, έχω ένα μεγάλο σύστημα υποστήριξης. Δεν υπάρχει έλλειψη ανθρώπων με τους οποίους μπορώ να μιλήσω για το πώς αισθάνομαι για την καταπολέμηση της καταστροφικής σκέψης και άγχους. Ακόμα κι αν έχετε μόνο ένα άτομο για να μιλήσετε, χρησιμοποιήστε την ευκαιρία για να το κάνετε. Ο φόβος μειώνεται όταν ονομάζεται και ο άλλος μπορεί συχνά να σας βοηθήσει να δείτε την καταστροφική σας σκέψη ή την απαισιοδοξία σας.

Ανεξάρτητα από το τι συμβαίνει αύριο, έχω ανθρώπους στους οποίους μπορώ να μιλήσω. Και σχεδιάζω να το κάνω. Ο θεραπευτής μου θα με βοηθήσει να αντιμετωπίσω τον φόβο μου και, αν το άγχος προκαλεί τα συμπτώματά μου, να με βοηθήσουν να μάθω και να μάθω ικανότητες αντιμετώπισης για να αντιμετωπίσω το εν λόγω άγχος. Ο ψυχίατρος μου θα με βοηθήσει να διαχειριστώ τα φάρμακά μου, να τα προσαρμόσω, αν είναι απαραίτητο, και να διασφαλίσω ότι οποιαδήποτε νέα φάρμακα δεν αλληλεπιδρούν με αυτά που είμαι ήδη. Ο Ανώνυμος χορηγός του αλκοολούχου μου θα με βοηθήσει να μην πιω πάνω από αυτό. Έτσι είμαι σε καλή κατάσταση, ανεξάρτητα από το τι συμβαίνει αύριο.

Ο καθένας έχει τουλάχιστον ένα άτομο με το οποίο μπορεί να μιλήσει. Ακόμα κι αν νομίζετε ότι δεν το πιστεύετε, πιστεύω ότι υπάρχει ένας Θεός που μας νοιάζει. Πιστεύω ότι ο Δημιουργός του Σύμπαντος μπορεί να πάρει την οργή και τη οργή μας και να μας βοηθήσει να συνειδητοποιήσουμε τη μεγαλύτερη εικόνα. Πιστεύω ότι ο Θεός του Atom κατανοεί τα συναισθήματά μας και μπορεί να μας βοηθήσει να νιώσουμε καλύτερα. Η πίστη, όπως είπε κάποτε η Willa Cather, είναι ένα δώρο.

Αντιμετώπιση της καταστροφικής σκέψης και του άγχους: Κανάλι τον πόνο

Μου αρέσει να γράφω στον ελεύθερο χρόνο μου. Μου αρέσει και η μουσική, αν και το τραγούδι μου αφήνει λίγο να είναι επιθυμητό. Έχω διαπιστώσει ότι η γραφή τραγουδιών για το τι συμβαίνει, πώς αισθάνομαι και τι ικανότητες αντιμετώπισης σχεδιάζω να χρησιμοποιήσω, διοχετεύει τον πόνο σε κάτι εποικοδομητικό.

Μπορεί να μην είστε καλλιτέχνης, και αυτό είναι καλό. Αλλά έχετε έναν τρόπο να διοχετεύσετε τον πόνο σας σε κάτι που σας βοηθάει. Δεν χρειάζεται να βασίζεστε σε αρνητικές δεξιότητες αντιμετώπισης. Γράφω. Τραγουδώ. ΠΑΙΞΕ μουσική. Σχεδιάζω. Κάνετε κοινοτική υπηρεσία. Παιζω βιντεοπαιχνιδια. Σκέπτομαι. Υπάρχει πάντα ένας τρόπος για να διοχετεύσετε τον πόνο αν το ψάξετε.

Έτσι, όπως είπε ο Ιησούς, μην ανησυχείτε για το αύριο, αλλά ας αύριο να ανησυχείτε για τον εαυτό της, γιατί κάθε μέρα έχει αρκετά δικό της πρόβλημα.

Μπορείτε επίσης να βρείτε Becky Oberg στις Google+, Facebook και Κελάδημα και Linkedin.