Τι να κάνετε όταν το άγχος συμπεριφέρεται σαν μια διαταραχή της διάθεσης

Οι διαταραχές άγχους και οι διαταραχές της διάθεσης είναι δύο ξεχωριστές εμπειρίες. Ενώ και οι δύο περιλαμβάνουν σκέψεις, συναισθήματα και ενέργειες που διαταράσσουν τη ζωή και είναι δυσανάλογες με τις περιστάσεις, έχουν διαφορετικά συμπτώματα (κάνουν συχνά συμβαίνουν μαζί, αν και). Επειδή πρόκειται για διαφορετικές διαταραχές, οι διαταραχές άγχους και οι διαταραχές της διάθεσης συχνά έχουν διαφορετικές προσεγγίσεις θεραπείας. Τι πρέπει να κάνετε τότε, όταν το άγχος σας συμπεριφέρεται σαν μια διαταραχή της διάθεσης;

Πώς το άγχος συμπεριφέρεται σαν μια διαταραχή της διάθεσης

Η διαταραχή διάθεσης που συχνά προσπαθεί να μιμείται το άγχος είναι διπολική διαταραχή. Η διπολική διαταραχή προκαλεί στους ανθρώπους ακραίες μεταβολές της διάθεσης, από την ανυψωμένη στην κατάθλιψη έως την ουδετερότητα με οποιαδήποτε σειρά και με οποιαδήποτε συχνότητα και ένταση. Είναι διαφορετικό για όλους όσους το βιώνουν. Μερικοί άνθρωποι έχουν περιστασιακές περιόδους υψηλών ή χαμηλών σε πολλούς μήνες. Άλλοι μπορούν να κυκλοφορούν πολλές φορές σε μια μόνο μέρα. Οι ταλαντεύσεις της διπολικής διαταραχής είναι συνήθως απογοητευτικές και εξαντλητικές. Ομοίως, το άγχος μπορεί να κυριαρχεί ασταθώς και να είναι εξίσου απογοητευτικό και εξαντλητικό.

Φαντάζομαι εργαζόμαστε σκληρά και σταθερά για να μειώσουμε το άγχος- τις ανησυχίες, τους φόβους, τον πανικό, τους πονοκεφάλους, τους πόνους στο στομάχι, τις καρδιακές παλμούς, τον ιδρώτα, τις αγωνιστικές σκέψεις και πολλά άλλα. Έχετε καταφέρει όλα αυτά και αισθάνεστε σίγουροι και σίγουροι. Είσαι ήρεμος. Έχετε υπομονή με τον εαυτό σας και τους άλλους. Οι σκέψεις σας είναι θετικές ή τουλάχιστον ουδέτερες - δεν είναι πλέον αρνητικές και γεμάτες περιοριστικές πεποιθήσεις. Το επίπεδο στρες σας είναι υγιές, οι ανησυχίες σας είναι υπό έλεγχο.

Στη συνέχεια, φαινομενικά από το πουθενά (αν και αρκετά πιθανό υπήρχε μια σκανδάλη που κρύβεται κάπου κάτω από σας ραντάρ), βρίσκεστε αναστατωμένος, ευερέθιστος, σε άκρη, γεμάτος ανησυχίες και τι-αν, και αρκετά άβολα. Αυτό σημαίνει ότι το άγχος συμπεριφέρεται σαν μια διαταραχή διάθεσης, ειδικά διπολική διαταραχή. Εξαφανίζεται τότε επιστρέφει, κατακαθίζει κάτω, τότε τα αιχμηρά ψηλά.

Εάν θα παραμείνει σταθερή, με σταθερό ρυθμό και ένταση, θα ήταν ευκολότερο να αντιμετωπιστεί. Αλλά οι ταλαντεύσεις της έντασης καθιστούν το άγχος δύσκολο να συλληφθεί και να ηρεμήσει. Παρόλο που αυτό είναι πράγματι δύσκολο, δεν είναι αδύνατο.

Τι να κάνετε όταν το άγχος λειτουργεί σαν μια διαταραχή της διάθεσης

Μπορείτε να χαλαρώσετε το τσουνάμι του άγχους και για άλλη μια φορά να ταξιδέψετε ομαλά μέσα από τη ζωή σας. Το τέχνασμα συνειδητοποιεί ότι έχετε δύο διαφορετικά πράγματα που μπορείτε να αντιμετωπίσετε: το ίδιο το άγχος και ο τρόπος με τον οποίο συμπεριφέρεται - στην περίπτωση αυτή, ασταθής όπως η διπολική διαταραχή.

Για να αποκαταστήσετε την ισορροπία,

• Παρατηρήστε τι συμβαίνει όταν το άγχος σας δεν υπάρχει. Τι συμβαίνει στον εξωτερικό σας κόσμο; Εσωτερικός κόσμος? Ποιες είναι οι σκέψεις και τα συναισθήματά σας; Τι κάνεις? Πώς συνδέεστε με άλλους; Τότε, όταν εσύ παρατηρήστε το άγχος σας για την ανάκαμψη, χρησιμοποιήστε τις ιδέες σας για να επιστρέψετε στο ουδέτερο.
• Καταγράψτε το άγχος σας. Ποιες είναι οι ανήσυχες σκέψεις, τα συναισθήματα και οι συμπεριφορές σας; Ψάξτε για μοτίβα. Πότε είναι πιο δυνατά; Αδύνατο; Το HealthyPlace έχει ένα περιοδικό διάθεσης θα μπορούσατε να χρησιμοποιήσετε για να καταγράψετε το άγχος σας.
• Αφού ανακαλύψετε τα πρότυπα για το άγχος σας, εξερευνήστε τι κάνει το άλμα γύρω από το υψηλό και το χαμηλό. Προσθήκη περισσότερο από αυτό που μειώνει το άγχος και να ελαχιστοποιήσετε εκείνα τα πράγματα που αναβαθμίζουν.
• Σχεδιάστε ένα σχέδιο δράσης για να είστε έτοιμοι όταν το άγχος σας αρχίζει να αιωρείται. Συμπεριλάβετε λίγα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε το άγχος. Χρησιμοποιήστε το σχέδιό σας πριν το άγχος αναπηδήσει εκτός ελέγχου, ενώ είναι ευκολότερο να το διαχειριστείτε.

Τα πιο αποτελεσματικά πράγματα που πρέπει να κάνετε όταν το άγχος λειτουργεί όπως μια διαταραχή της διάθεσης είναι να αναπτύξετε μια εικόνα για το τι κάνει το άγχος σας να τρέχει προς τα πάνω και προς τα κάτω και να αναπτύξετε σχέδια δράσης για να αξιοποιήσετε τη γνώση σας. Μαθαίνοντας για το δικό μας μοναδικό άγχος και χρησιμοποιώντας τις πληροφορίες για να δράσουμε θα βοηθήσει τη θάλασσα σας να παραμείνει ήρεμη ακόμη και όταν το άγχος ταλαντεύεται και πρηστεί.

Τάνια Γ. Ο Peterson είναι ο συγγραφέας 101 τρόπων για να βοηθήσουμε να σταματήσουμε το άγχος, το περιοδικό ανακούφισης άγχους 5 λεπτών, το περιοδικό Mindfulness για το άγχος, την ευαισθησία Βιβλίο εργασίας για το άγχος, δωρεάν διάλειμμα: Η αποδοχή και η δέσμευση θεραπεία σε 3 βήματα, και πέντε κριτικά-βραβευμένο, βραβευμένο μυθιστορήματα για την ψυχική υγεία προκλήσεις. Μιλά επίσης σε εθνικό επίπεδο για την ψυχική υγεία. Βρείτε την την ιστοσελίδα της, Facebook, Ίνσταγκραμ, και Κελάδημα.