Πώς να σταματήσετε να ανησυχείτε για τα λάθη και να μειώσετε το άγχος

Η ανησυχία για τα λάθη συμβαδίζει με το άγχος (Ανησυχία: Πόσο είναι πολύ;) και πρέπει να μάθουμε να σταματάμε να ανησυχούμε για το χυμένο γάλα. Όσο ενοχλητικές μπορούν να είναι, τα λάθη είναι απλά συμβάντα, περιστατικά στη ζωή μας, αλλά δεν χρειάζεται να γίνομαι τη ζωή μας, αναλαμβάνοντας την ευημερία μας. Πώς αντιδράμε στα λάθη επηρεάζει την ψυχική μας υγεία. Για να μειώσετε το άγχος, συμπεριλαμβανομένων γενικευμένη διαταραχή άγχους, είναι σημαντικό να σταματήσετε να ανησυχείτε για τα λάθη.

Η ζωή, δυστυχώς, δεν είναι τέλεια. Τα πράγματα δεν συμβαίνουν πάντα με τον τρόπο που τα θέλουμε, και μερικές φορές γίνονται λάθη. Μεγάλα ή μικρά, τα λάθη μπορούν να μας επηρεάσουν αρνητικά ή / και τα γύρω μας.

Ανησυχώ για λάθη από την πρώιμη παιδική ηλικία. Υπάρχει μια τεχνική συμβουλευτικής που ζητά από τους ανθρώπους να γράψουν έναν τίτλο που περιγράφει τη ζωή τους. Ο τίτλος μου προέρχεται από την συνειδητοποίηση ότι έχω σχεδόν πάντα εμπειρία ανησυχίας και ανησυχίας για το λάθος: Η πεντάχρονη Tanya κάνει λάθος, θέτει άγχος ζωής και αναζήτηση για τελειότητα

Τα ανησυχούντα για τα λάθη μας επηρεάζουν το άγχος

Όταν αντιμετωπίζουμε λάθη, δικά μας ή κάποιου άλλου, έχουμε την επιλογή να αντιδράσουμε με διαφορετικούς τρόπους.

• Εστίαση στα λάθη: Όταν αντιμετωπίζετε προβλήματα, είναι εύκολο να εστιάσετε σχεδόν αποκλειστικά στο τι συμβαίνει. Ενώ πρέπει να τους δώσουμε προσοχή, μπορούμε να διορθώσετε λάθη, εστιάζοντας πάρα πολύ σε αυτά, μας εμποδίζει πραγματικά να τα αντιμετωπίσουμε. Όταν στερεώνουμε τα λάθη, δεν έχουμε χώρο για σκέψεις εστιασμένες σε λύσεις, και ως αποτέλεσμα, παραμένουμε κολλημένοι, απογοητευμένοι και ανήσυχοι.
• Επικεντρωθείτε στις συνέπειες (ή τις φανταστικές συνέπειες): Όταν κάτι πάει στραβά, είναι φυσιολογικό για τους ανθρώπους να κοιτάξουν μπροστά και να προβλέψουν όλα αυτά που θα μπορούσαν να συνεχίσουν να πηγαίνουν στραβά. Ένας βαθμός είναι καλός. αποτελεί μέρος του σχεδιασμού και της επιδιόρθωσης ζημιών. Εάν δεν γνωρίζουμε ποια προβλήματα μπορεί να προκαλέσει το λάθος, δεν έχουμε κίνητρο να κάνουμε κάτι γι 'αυτό. Ωστόσο, αυτό μπορεί εύκολα να ξεφύγει από τον έλεγχο, βλάπτοντας την ψυχική μας υγεία. Η πράξη της φαντασίας όλων όσων μπορεί να πάει στραβά και να ανατινάξει την αναλογία είναι γνωστή ως καταστροφική (Το άγχος μπορεί να αισθανθεί σαν καταστροφή). Η καταστροφή μπορεί να αυξήσει το άγχος και το άγχος και να μας εμποδίσει να αναλάβουμε αποτελεσματική δράση.
• Γίνετε θυμωμένοι: Κανείς δεν αγαπάει ένα λάθος. Τα λάθη διακόπτουν την ικανότητά μας να ζούμε σε έναν τέλειο κόσμο. Τα λάθη έχουν συνέπειες. Μερικές φορές τα λάθη είναι μεγάλα, και δεν μπορούν να γελούν εύκολα. Ωστόσο, αν επιτρέψουμε στους εαυτούς μας να θυμηθούμε, και το πιο σημαντικό, να παραμείνουμε θυμωμένοι, παραμένουμε κολλημένοι τόνισε, και αγωνία - σίγουρα άθλια. Όχι μόνο η ψυχική και συναισθηματική υγεία μας επηρεάζεται, ο θυμός δεν μας κινεί προς τα εμπρός. Ο θυμός μας κρατά κλειδωμένο, κλώση, και λιγότερο σε θέση να αναλάβουν αποτελεσματική δράση. Επίσης, ο θυμός μειώνει την ικανότητά μας να επικοινωνούμε με άλλους για να προχωρήσουμε.
• Διατηρήστε την κατάλληλη προοπτική: Δείτε ένα λάθος σαν ένα ενιαίο γεγονός στο μεγάλο σχέδιο της ζωής σας και συνεχίστε μπροστά. Το να ανησυχείτε υπερβολικά για ένα λάθος δίνει δύναμη και το κάνει να φαίνεται μεγαλύτερο και πιο καταστροφικό από ό, τι είναι. Όσο περισσότερο ανησυχούμε, τόσο περισσότερο εμείς επισημάνετε το λάθος. Η σταθεροποίηση και η ανησυχία αυξάνουν το άγχος. Ένα λάθος μπορεί να είναι δυσάρεστο, αλλά δεν θα καταστρέψει τη ζωή σας.

Σταματήστε να ανησυχείτε για τα λάθη

Όταν συμβαίνουν λάθη, να θυμάστε αυτά τα πράγματα για να σταματήσετε να ανησυχείτε για τα λάθη:

Τα λάθη έχουν ήδη συμβεί. Είναι στο παρελθόν και δεν υπάρχει επιστροφή. Κοιτάξτε μπροστά και προχωρήστε μπροστά. Αντί να ανησυχείτε για το λάθος, σχεδιάστε ενεργά τρόπους να ανακάμψετε από αυτό.

Η επιλογή μιας υγιούς προοπτικής και τρόπων σχεδιασμού για να συνεχίσετε προς τα εμπρός μειώνει την ανησυχία και αυξάνει τη ζωή χωρίς άγχος.

Φυσικά κανείς δεν αρέσει λάθη. Μερικές φορές (εντάξει, πολλές φορές) συμβαίνουν. Το όμορφο πράγμα είναι αυτό έχετε επιλογές. Πώς αντιδράτε σε λάθη επηρεάζει την ψυχική σας υγεία, έτσι τι πρόκειται να κάνετε την επόμενη φορά που αντιμετωπίζετε ένα λάθος; Μην αυξάνετε το άγχος ανησυχώντας υπερβολικά για τα λάθη.

Ας συνδεθούμε. Εγώ blog εδώ. Βρείτε μου Facebook, Κελάδημα, LinkedIn, Ίνσταγκραμ, και Pinterest. Τα μυθιστορήματά μου για την ψυχική υγεία, συμπεριλαμβανομένου ενός σχετικά με το σοβαρό άγχος, είναι εδώ.

Τάνια Γ. Ο Peterson είναι ο συγγραφέας των 101 τρόπων για να σταματήσει το άγχος, το περιοδικό ανακούφισης άγχους 5 λεπτών, το περιοδικό ευαισθητοποίησης για το άγχος, την ευαισθησία Βιβλίο εργασίας για το άγχος, δωρεάν διάλειμμα: Η αποδοχή και η δέσμευση θεραπεία σε 3 βήματα, και πέντε κριτικά-βραβευμένο, βραβευμένο μυθιστορήματα για την ψυχική υγεία προκλήσεις. Μιλά επίσης σε εθνικό επίπεδο για την ψυχική υγεία. Βρείτε την την ιστοσελίδα της, Facebook, Ίνσταγκραμ, και Κελάδημα.