Self-Care: Φροντίζοντας για εσάς, φροντίζοντας το παιδί σας

Αυτοφροντίδα? Τι είναι αυτό? Η αυτοεξυπηρέτηση είναι ένας όρος που έμαθα ενώ βρίσκομαι στο μεταπτυχιακό σχολείο που μελετά την παροχή συμβουλών για την ψυχική υγεία. Η αυτοεξυπηρέτηση είναι τι κάνετε για να φροντίσετε τον εαυτό σας. Ακούγεται απλό, αλλά δεν είναι. Τόσο μεγάλο μέρος της εστίασής μας ως γονέων παιδιών με ψυχικές ασθένειες είναι στα παιδιά μας. Το τελευταίο πράγμα που κάνουμε είναι να σκεφτούμε τον εαυτό μας. Πως μπορουμε? Οι γονείς έχουν παιδιά και φροντίζουν τα παιδιά τους. Αλλά τι κάνεις όταν πέσεις κάτω; Πότε ήταν η τελευταία φορά που κοιμηθήκατε ή φάγατε καλά; Την τελευταία φορά που κάνατε δέκα λεπτά να καθίσετε και να μην κάνετε τίποτα; Εάν δεν μπορείτε να σκεφτείτε την τελευταία φορά που ασκήσατε καλή αυτο-φροντίδα, είστε καθυστερημένος.

Ως θεραπευτής, μεγάλο μέρος της δουλειάς μου είναι συναισθηματικό και μπορεί να είναι πολύ αποστειρωμένο. Προσθέστε σε αυτό που φροντίζει για τον Bob και να καλύψει τις ανάγκες του με λίγη υποστήριξη από τον πατέρα του Bob - Heiddi καίγεται συχνά. Η συνεργασία με τους γονείς μου επέτρεψε να τους διδάξω (και να μάθω) πόσο σημαντική είναι η αυτο-φροντίδα για την οικογένεια. Όχι μόνο για ένα παιδί με ψυχική ασθένεια, αλλά και για τον γονέα που φροντίζει για αυτό το παιδί.

Ωστόσο, με όλα όσα πρέπει να κάνω, μερικές φορές ξεχνώ να φροντίζω σωστά τον εαυτό μου. Δεν μπορώ να κάνω την καλύτερη δουλειά μου αν δεν ξεκινήσω μαζί μου. Από αυτό το γράψιμο, είμαι σε κατιόν παραμονής ενώ ο Μπομπ είναι στο σχολείο. Η ανάγκη για αυτοεξυπηρέτηση με οδήγησε να περάσω μια εβδομάδα μακριά από την εργασία ημέρας και από τον Bob, ώστε να μπορώ να ξεκουραστώ, να χαλαρώσω και να επαναφέρω το σύστημά μου. Και μπορείτε να το κάνετε και εγώ.

Εδώ είναι μερικές από τις συμβουλές μου για την αυτο-φροντίδα και πώς μπορείτε να είστε ο καλύτερος γονέας που μπορείτε να είστε (χωρίς ενοχή) ενώ φροντίζετε το παιδί σας.

Κοιμήσου αρκετά

Μία από τις μεγαλύτερες προκλήσεις μου είναι να νιώσετε αρκετό ύπνο τη νύχτα. Από τότε που έγινα μαμά, έχω αυτό το ασυνήθιστο ζήτημα ύπνου - κάθε μικρός θόρυβος και φως θα με κρατήσουν ξύπνιο. Προ-μωρό ήμουν ένας πολύ βαριάς υπνοδωμάτιο. Μετά τον Μπομπ, όχι τόσο.

Σύμφωνα με το Κέντρο Ελέγχου Ασθενειών, οι ενήλικες χρειάζονται οπουδήποτε μεταξύ 7 - 9 ωρών ύπνου ανά διανυκτέρευση. Εάν δεν παίρνετε αυτόν τον ύπνο το βράδυ, δεν είστε μόνοι. Αυτή τη στιγμή, υλοποιώ ένα πρόγραμμα ύπνου που περιλαμβάνει κλείσιμο όλων των ηλεκτρονικών συσκευών μέχρι τις 9:30 αμέσως μετά τον ύπνο του Bob. Με τον εαυτό μου σε μια ρουτίνα, βρίσκω ότι είμαι αρκετά χαλαρός για να κοιμηθώ. Πάρτε το zzz σας για να καλύψει τις ανάγκες σας.

Φάε σωστά

Αλλο πρόκληση για τους γονείς τρώει σωστά. Ξέρω ότι δεν παίρνω πάντα τις σωστές επιλογές για φαγητό. Τρώω ό, τι θέλω σε μικρές μερίδες. Εγώ μισούν πόσιμο νερό έτσι έχω πρόβλημα με αυτό.

Το να μην τρώτε σωστά αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, διαβήτη κλπ σύμφωνα με το Κέντρο Ελέγχου Ασθενειών. Γνωρίζω ότι το πόσιμο νερό με κρατά κανονικά από το να παίρνω πονοκεφάλους και πονοκεφάλους (περιοχή των νεφρών) και περιορίζοντας τα άμυλα στο μεσημεριανό γεύμα με κρατάει νυσταγμένο γύρω στις 3μμ. Προσπαθώ επίσης να περιορίσω την πρόσληψη καφέ σε 2 φλιτζάνια την ημέρα. Δεν είμαι πάντα επιτυχής, αλλά αισθάνομαι καλύτερα συνολικά όταν φροντίζω για μένα.

Κάνε ένα διάλειμμα

Λαμβάνοντας ένα διάλειμμα από τη φροντίδα ήταν πολύ δύσκολο για μένα πριν από την επίσημη επίσκεψη πραγματοποιήθηκε μέσω δικαστηρίου. Ένιωσα τόσο ένοχος που θέλει χρόνο μακριά από τον Bob. Χρόνος μόνο που τόσο απεγνωσμένα έπρεπε να αναπνεύσω.

Ένας συνάδελφος μητέρα με τρία κορίτσια μου είπε ότι ο χρόνος μακριά από τον Bob ήταν άξιος και υποχρεωτικός. Εξήγησα πώς ένοιωθα η ενοχή μου και με διαβεβαίωσε ότι ο Μπομπ χρειάζονταν μόνο τον χρόνο με τον πατέρα του όσο χρειάζονταν το διάλειμμα από τον Μπομπ. Διαβάστε: Ο Bob και εγώ είχαμε οδήγηση ο ένας στον άλλο τρελό. Ήμουν λίγες μέρες μακριά από τα 33α γενέθλιά μου και συνειδητοποίησα πόσο τηγανητό ένιωθα. Ο φίλος μου με βοήθησε να το δω για να φροντίζω καλύτερα για τον Μπομπ, χρειαζόμουν χρόνο μακριά από αυτόν για να ξανα-ενεργοποιήσω. Και ήταν εντάξει. Για να είστε αποτελεσματικός φροντιστής στο παιδί σας με ψυχική ασθένεια, πρέπει να κάνετε ένα διάλειμμα.

Γνωρίζω ότι μια εργασία μιας μαμάς ενός παιδιού με ψυχική ασθένεια είναι δύσκολη, αλλά δεν είναι αδύνατο. Με τη βοήθεια του συστήματος υποστήριξής μου το έκανα. Αλλά, γνωρίζω επίσης ότι χωρίς να ενισχύω τον εαυτό μου (ως ίδρυμα του Μπόμπ), τον κάνω μια κακή υπηρεσία. Είναι ευκολότερο να λέγεται παρά να γίνει, αλλά μπορείτε αφαιρέστε το χρόνο για αυτο-φροντίδα. Αξίζετε να πάρετε κάποια τέλος χρόνου για τον εαυτό σας και να επαναφορτίσετε τις μπαταρίες σας. Ας ελπίσουμε ότι οι παραπάνω συμβουλές θα σας βοηθήσουν να φροντίσετε το σημαντικότερο πρόσωπο της ομάδας σας - ΕΣΕΙΣ.

δικαιώματα φωτογραφίας: Nadya Peek μέσω photopincc