Γιατί η συγχώρεση στην ανάκτηση εθισμού είναι σημαντική

Η συγχώρεση στην αποκατάσταση του εθισμού μου είναι σημαντική για τη συναισθηματική και πνευματική μου υγεία. Η αποκατάσταση του εθισμού απαιτεί πολύ περισσότερα από την απλή διεκπεραίωση της θεραπείας, αλλά μου έδωσε τα απαραίτητα εργαλεία για να ζήσω μια ζωή χωρίς αλκοόλ. Όταν ολοκλήρωσα τη θεραπεία μου πριν από τέσσερα και μισό χρόνια, έπρεπε να βάλω αυτά τα εργαλεία για να δουλέψω και πρέπει να συνεχίσω παραμείνετε προσεκτικοί για να κρατήσετε ζωντανή την ανάκαμψή μου και επιτυχής. Στη θεραπεία, έμαθα για τον εθισμό, τις ασκήσεις, την πρόληψη των υποτροπών και την ανάγκη για ειλικρίνεια, αποδοχή και ευγνωμοσύνη. Ωστόσο, υπήρξε ένα άλλο βασικό στοιχείο που ενίσχυσε την πρόοδο της αποκατάστασης του εθισμού ακόμη περισσότερο - τη συγχώρεση.

Τι είναι τόσο σημαντικό για τη συγχώρεση στην αποκατάσταση του εθισμού; Λοιπόν, όταν σκέφτομαι πίσω σε όλα τα πράγματα που είπα και έκανα κατά την ενεργό κατανάλωσή μου, συνειδητοποιώ ότι προκάλεσαν πολλή βλάβη σε άλλους που είχαν ως αποτέλεσμα φυσικές, συναισθηματικές και οικονομικές ζημίες. Είχα σχέσεις που ήταν κατεστραμμένες που ήλπιζα να είμαι σε θέση να αποκατασταθεί στην ανάκαμψη του αλκοολισμού, και κάποιοι έχω, άλλοι ήταν πάρα πολύ μακριά. Πολλές από τις βλάβες προκλήθηκαν από το πόσιμο μου, και παρόλο που έχω τρέξει τώρα για πολλούς χρόνια, εξακολουθούν να υπάρχουν πράγματα που είπα ή έκανα, ή αυτά που είπαν ή μου έκαναν, ότι λυπάμαι και φέρω βαρέως.

Αυτό είναι όπου έρχεται η σημασία της συγχώρεσης στην αποκατάσταση εθισμού. Το να είσαι νηφάλιος δεν το έδιωξε δυσαρέσκεια και λύπη. Στην πραγματικότητα, έχω μάθει ότι η κατοχή σε κακίες και ενοχές χρησιμεύει μόνο για να εμποδίσει την αποκατάσταση εθισμού αλκοόλ και αυτό είναι τρομακτικό. Γνωρίζω ότι η παρεμπόδιση της ανάκαμψής μου με οποιονδήποτε τρόπο θα μπορούσε να αναγκάσει να πέσω πίσω σε παλιές συμπεριφορές που οδηγούν σε υποτροπή. Έπρεπε να δουλέψω για να αφήσω τη δυσαρέσκεια και να λυπάμαι γι 'αυτό δεν μείνω πίσω από την αποκατάσταση του εθισμού. Αυτό σημαίνει ότι έπρεπε συγχωρέστε τον εαυτό μου καθώς και άλλους.

Μπορεί να φαίνεται ότι είναι ευκολότερο να λέγεται παρά να γίνει, αλλά η συγχώρεση μπορεί να επιτευχθεί εφόσον είστε πρόθυμοι. Εδώ είναι μερικά από τα πράγματα που έχω μάθει για τη συγχώρεση στην ανάκαμψη.

Η συγχώρεση στην ανάκτηση εθισμού είναι μια επιλογή

Το να είσαι σε θέση να συγχωρείς δεν είναι κάτι που συμβαίνει ακριβώς σαν ένα συναίσθημα που έρχεται πάνω σου, με ή χωρίς τη συγκατάθεσή σου. Αντ 'αυτού, η συγχώρεση είναι μια επιλογή που κάνετε - μια κατάσταση του νου. Είναι μια νοοτροπία που μπορεί να φτάσει κανείς, αλλά χρειάζεται εργασία και πρακτική για να επιτευχθεί.

Πόσο επιθυμητό είστε και πόσο καιρό για να φτάσετε στη συγχώρεση είναι καθαρά υποκειμενικό και ποικίλλει ανάλογα με το άτομο. Η συγχώρεση μπορεί να έρθει εύκολα σε ορισμένες περιπτώσεις, αλλά είναι εξαιρετικά δύσκολη σε άλλες.

Ακολουθούν ορισμένες συμβουλές που μπορεί να σας βοηθήσουν αφήστε τις δυσαρέσκεια και να αναπτύξουν μια νοοτροπία της συγχώρεσης στην αποκατάσταση εθισμού:

• Παθητική παραμέληση - Αυτό μάλλον ακούγεται σαν ένας αρνητικός τρόπος αντιμετώπισης των πραγμάτων, αλλά αναφέρεται απλώς στο πέρασμα του χρόνου και στη συνακόλουθη μείωση της σημασίας που έχουν για σας ορισμένες ζημίες. Έχετε ακούσει ότι "ο χρόνος θεραπεύει όλες τις πληγές", και ενώ δεν είναι πάντα αλήθεια, έχει κάποια πολύτιμη γνώση. Καθώς απευθύνεστε στις δυσαρέσκεια σας, πιθανόν να διαπιστώσετε ότι η απομάκρυνση των παλαιών είναι πολύ ευκολότερη, απλώς και μόνο λόγω του χρόνου.
• Αντανάκλαση - Μερικές φορές θα πρέπει να σκεφτείτε τη συγκεκριμένη βλάβη που αντιμετωπίζετε. Δεν θυμόμαστε πάντα τα πράγματα με τον τρόπο που πραγματικά συνέβησαν ή δεν έχουμε το πλαίσιο με το οποίο συνέβησαν. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα όταν οι καταστάσεις συνέβησαν κατά τη διάρκεια του ενεργού εθισμού. Περάστε λίγο χρόνο αντανακλώντας το ποιο ήταν το νόημα και η πρόθεση πίσω από την βλαβερή δήλωση ή ενέργεια. Ήταν πραγματικά να σας βλάψει ή άλλους; Ίσως είναι καιρός να το αφήσουμε να φύγει.
• Ερευνα - Μπορεί να χρειαστεί να εξετάσετε πιο προσεκτικά ορισμένα θέματα, να συγκεντρώσετε γεγονότα που δεν γνώριζατε εκείνη τη στιγμή, για να ζυγίσετε τη δυσαρέσκεια σας. Ίσως να παρερμήνευσα την κατάσταση ή να υπερβάλλατε το ποσό της βλάβης που έγινε στο μυαλό σας. Η προσεκτική έρευνα και η συζήτηση με τους εμπλεκόμενους ανθρώπους είναι μερικές φορές το μόνο που απαιτείται για να μπορέσουμε να αφήσουμε και να συγχωρήσουμε τις δυσαρέσκεια.
• Υπέρ και κατά – Η συγχώρεση είναι μια επιλογή στην ανάκαμψη εθισμού. Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να αποφασίσετε να συγχωρήσετε. αυτό δεν πρέπει απαραίτητα να είναι μια αίσθηση που πλένει πάνω σου. Μπορεί να είναι χρήσιμο να εξετάσετε τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα της κράτησης στη δυσαρέσκεια και να μην συγχωρείτε. Τι καλό θα έρθει από τη διεξαγωγή μνησικακίας; Ποιος είναι ο κίνδυνος να το αφήσουμε να φύγει; Αυτό θα σας διευκολύνει να κατανοήσετε τον αντίκτυπο που έχει η επιβάρυνση της δυσαρέσκειας στη νέα ζωή σας στην ανάκαμψη.

Πώς να συγχωρήσετε την ανάκτηση εθισμού

Αν έχετε πάει σε θεραπεία εξάρτησης, τότε μάλλον έχετε εξοικειωθεί με Ομάδες 12 βημάτων και τι έχουν να πουν για δυσαρέσκεια και συγχώρεση. Υπάρχουν βήματα που θα σας βοηθήσουν να ζητήσετε συγχώρεση, να το αναζητήσετε και να συγχωρήσετε τον εαυτό σας. Αλλά πώς ακριβώς το κάνετε; Τα πρακτικά βήματα προς τη συγχώρεση είναι μερικές φορές πιο εύκολο να μιλήσουμε παρά να ενεργήσουμε πραγματικά.

Τα παρακάτω είναι τρεις τρόποι για να εξετάσετε το ενδεχόμενο να ενεργήσετε στη συγχώρεση κατά τη διάρκεια της αποκατάστασης του εθισμού σας:

Ανώνυμα - Μερικές φορές το πρόσωπο που έχετε αδικηθεί ή ποιος σας αδίκησε, δεν είναι πλέον στη ζωή σας ή επικοινωνώντας μαζί του θα προκαλούσε μεγαλύτερη ζημιά σε εσάς ή σε αυτούς. Όταν συμβαίνει αυτό, ίσως χρειαστεί να επιλέξετε να συγχωρέσετε χωρίς να μιλήσετε με το άτομο. Και πάλι, η συγχώρεση είναι μια επιλογή - μπορείτε να το κάνετε αν το αποφασίσετε.

Ιδιαιτερώς - Όποτε μπορείτε, είναι καλύτερο να συγχωρέσετε ή να ζητήσετε προσωπική συγχώρεση. Δεν χρειάζεται να είναι μια μακρά διαδικασία, μπορεί να είναι μια απλή συζήτηση στην οποία παραδέχεστε τα πράγματα που κάνατε εσφαλμένα και ζητήσατε τη συγχώρεση. ή σε καταστάσεις όπου ήσασταν ο ένας που βλάπτετε, επεκτείνετε το χέρι της συγχώρεσης στο άλλο άτομο.

Με προσευχή - Πολλές φορές η συγχώρεση είναι δύσκολη, ειδικά όταν αισθάνεστε δικαιολογημένος από τον θυμό σας. Επιπλέον, είναι πιθανό ότι θα υπάρξουν άνθρωποι στη ζωή σας που δεν είναι πρόθυμοι να σας συγχωρήσουν για τη βλάβη που προκάλεσε. Όταν προκύπτουν αυτές οι καταστάσεις, μερικές φορές το μόνο που μπορείτε να κάνετε είναι να προσευχηθείτε γι 'αυτό. Ζητήστε την προθυμία να συγχωρήσει, ή για τη συγχώρεση από το άλλο πρόσωπο.

Θυμηθείτε, μόλις αποφορτιστείτε από τη συγχώρεση, δεν χρειάζεται να το ξαναεπισκεφτείτε. Κάτι τέτοιο θα προκαλέσει μόνο περισσότερη ενοχή και δυσαρέσκεια, οπότε μόλις το αφήσετε να φύγει, μην επιστρέψετε εκεί.

Τελικές σκέψεις

Όταν ανακουφίζεστε από τη δυσαρέσκεια και συγχωρείτε τον εαυτό σας και τους άλλους, πιθανότατα θα αισθανθείτε μια έντονη ανακούφιση. Ξέρω ότι έχω. Η συγχώρεση σας επιτρέπει να προχωρήσετε με την αποκατάσταση του εθισμού σας και τη ζωή σας. Μπορεί να κοιμηθείτε καλύτερα, να έχετε λιγότερο άγχος και άγχος και να αισθανθείτε ανανεωμένοι και ανανεωμένοι. Τότε θα νιώσετε την πραγματική δύναμη της συγχώρεσης.