Πώς να μειώσετε την κατάθλιψη χρησιμοποιώντας τις αισθήσεις σας

Τι βοηθά να αλλάξετε τη διάθεσή σας; Ένα θλιβερό τραγούδι; Ένα κομψό τραγούδι; Η μυρωδιά των cookies ψήσιμο; Μια ζεστή πετσέτα από το στεγνωτήριο τυλιγμένη γύρω σου; Αυτή τη στιγμή, καθώς διαβάζετε αυτό, φανταστείτε ένα μικρό πιάτο μπροστά σας με ένα λεμόνι σφήνα σε αυτό. Φανταστείτε ότι παίρνετε τη λεμονιά σφήνα και να πάρει ένα δάγκωμα από αυτό. Είναι το στόμα σας πραγματικά πότισμα από τη σκέψη του; Υπάρχουν πολλοί τρόποι να αλλάξουμε τα συναισθήματά μας και οι αισθήσεις παίζουν μεγάλο ρόλο.

Μειώστε την κατάθλιψη, γνωρίζοντας τα αισθητήρια σκανδάλια

Οι πληροφορίες που λαμβάνει ο εγκέφαλός μας έρχονται μέσα από τις αισθήσεις μας. Το βλέπουμε, το ακούμε, τη δοκιμάζουμε, τη μυρίζουμε, το νιώθουμε. Πώς αυτές οι πληροφορίες γίνονται αντιληπτές, ερμηνευμένες και επεξεργασμένες, σε τι συνδέεται στο μυαλό μας, μπορούν να έχουν αντίκτυπο στο συναίσθημα που έχουμε ως αποτέλεσμα αυτού. Για παράδειγμα, αν στο παρελθόν έχετε τροφική δηλητηρίαση σε εστιατόριο με θαλασσινά, η μυρωδιά των ψαριών μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε αμέσως ναυτία. Ο εγκέφαλός σας έχει συσχετίσει αυτή τη μυρωδιά με αυτή την αντίδραση και την έχει προκαλέσει να είναι μια σκανδάλη.

Ποιες άλλες ωθήσεις έχετε; Τι ενεργοποιεί την κατάθλιψή σας? Η γνώση των ενεργοποιητών σας μπορεί να σας βοηθήσει να είστε ενεργητικοί, να σας βοηθήσουμε να σχεδιάσετε γι 'αυτούς. Φυσικά δεν μπορούμε να προβλέψουμε κάθε σκανδάλη που μπορεί να έρθει, αλλά γνωρίζοντας τα πρότυπά μας μπορεί να μας βοηθήσει να προετοιμαστούμε για μερικούς και να έχουμε ένα σχέδιο για να τους αντιμετωπίσουμε.

Για παράδειγμα, εάν ένα συγκεκριμένο τραγούδι σας υπενθυμίζει ότι η αγάπη έχει πάθει κακό, δεν μπορείτε να σταματήσετε τη φόρμα να έρχεται στο ραδιόφωνο, αλλά μπορείτε να το αφαιρέσετε από το iPod σας και να αλλάξετε τον σταθμό αν το ακούσετε. Ή αν μια δραστηριότητα ή μια τοποθεσία σάς θυμίζει κάποιον που έχει περάσει, μπορείτε να δοκιμάσετε τη δημιουργία νέων αναμνήσεων με αυτήν τη δραστηριότητα και να συμπεριλάβετε τις ευχάριστες αναμνήσεις του συγκεκριμένου ατόμου.

Μειώστε την κατάθλιψη με μια εργαλειοθήκη αισθητικής αντιμετώπισης

Ποιοι από τους αγαπημένους σας ήχους, μυρωδιές, γεύσεις; Δημιουργήστε ένα κουτί που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την επόμενη φορά που αισθάνεστε κάτω. Σε αυτό το πλαίσιο τοποθετήστε πράγματα που βοηθούν στην ενεργοποίηση θετικών αισθητηριακών εμπειριών. Αυτά φυσικά θα είναι διαφορετικά για κάθε άτομο. Τι είναι δικό σου; Ορίστε μερικά παραδείγματα:

• Ένα φύλλο στεγνωτηρίου
• Ένα κομμάτι υλικό που αγγίζει, δηλαδή μετάξι, βαμβάκι, κασμίρ
• Ένα τραγούδι που προκαλεί καλά συναισθήματα ή αναμνήσεις
• Ένα κερί που έχει μια μυρωδιά που σας αρέσει
• Ένα CD χαλάρωσης
• Ένα κομμάτι κόμμεως
• Μια φωτογραφία κάποιου που αγαπάτε ή που σας υπενθυμίζει μια καλή στιγμή που είχατε
• Καμιάδα
• Ο ίδιος καταγράφετε δίνοντάς σας υγιείς συμβουλές

Αυτή είναι και μια δραστηριότητα που θα μπορούσε να γίνει βοηθήστε ένα ανήσυχο παιδί στη ζωή σου. Ειδικά στοιχεία που τους βοηθούν να αισθάνονται ασφαλή και ήρεμα και να βγαίνουν μόνο σε αυτές τις στιγμές (σε αντίθεση με το να παίζουν με το κάθε μέρα). Αυτός είναι ο τρόπος με τον οποίο μπορούμε να βοηθήσουμε τα παιδιά να μάθουν υγιείς τρόπους αντιμετώπισης όταν δεν αισθάνονται καλά. Η ενεργητικότητα με τον εαυτό σας και τα παιδιά σας μπορεί να σας κρατήσει ένα βήμα μπροστά από το τέρας της κατάθλιψης που του αρέσει να γλιστράει απροσδόκητα.