Αυτοβοήθεια για την υπέρβαση της χαμηλής αυτοεκτίμησης

Η αυτοβοήθεια για χαμηλή αυτοεκτίμηση μπορεί να σας δώσει τα εργαλεία που χρειάζεστε για να ξεπεράσετε τα θέματα εμπιστοσύνης σας. Όλοι βιώνουν χαμηλή αυτοπεποίθηση σε κάποιο χρονικό διάστημα ή άλλο. Αλλά για ορισμένους ανθρώπους, αυτά τα αισθήματα ανεπάρκειας είναι επίμονα και συντριπτικά. Εάν αυτό σας περιγράφει, σκεφτείτε να επωφεληθείτε από τους πολλούς διαθέσιμους πόρους για να σας βοηθήσουμε οικοδομήσουμε εμπιστοσύνη για να επιτύχετε τους στόχους σας.

Αυτοβοήθεια για χαμηλή αυτοεκτίμηση - 5 αποτελεσματικές στρατηγικές

Η αυτοβοήθεια για χαμηλή αυτοεκτίμηση αποτελεί έναν αποτελεσματικό τρόπο για να ξεπεραστεί μια αρνητική αυτο-εικόνα και τα προβλήματα που προκύπτουν από αυτήν. Οι εμπειρίες στην πρώιμη παιδική ηλικία διαδραματίζουν καθοριστικό ρόλο στη διαμόρφωση της αυτοεκτίμησης μας. Καθώς μεγαλώνουμε στην ενηλικίωση, οι αντιλήψεις μας για διάφορες εμπειρίες και αλληλεπιδράσεις με άλλους τείνουν να ενισχύουν τη θετική ή αρνητική αυτοεκτίμηση που δημιουργείται στην παιδική ηλικία.

Στρατηγικές για την υπέρβαση της χαμηλής αυτοεκτίμησης:

1. Προσδιορίστε τις δυνάμεις σας και επισημάνετε τους. Όλοι έχουμε τις δυνάμεις και τις αδυναμίες. Προσδιορίστε τα πράγματα στα οποία είστε καλοί. Ίσως να έχετε την ικανότητα να εξηγείτε σύνθετες έννοιες σε άλλους. Ίσως να βρήκατε πάντοτε την οργάνωση δεύτερης φύσης ή έχετε πει ότι είστε ένας μεγάλος μάγειρας. Πιθανότατα έχετε αρκετές δυνάμεις. Σκεφτείτε τα συγχαρητήρια που λάβατε στο παρελθόν. Ακούστε αυτά που παίρνετε στο μέλλον. Αυτά είναι αληθινές δοκιμασίες στις προσωπικές σας δυνάμεις. Κάντε μια λίστα με όλα τα πράγματα που κάνετε καλά και θυμηθείτε αυτά τα καθημερινά.
2. Σχεδιάστε μια θετική εικόνα του εαυτού σας. Η αυτο-αντίληψη σας μπορεί να μην αντικατοπτρίζει με ακρίβεια τον τρόπο που σας βλέπουν οι άλλοι. Έχετε τη δύναμη (και το φυσικό δικαίωμα) να αποφασίσετε πώς βλέπετε τον εαυτό σας. Ομοίως, ελέγχετε πόσο αφήνετε τις απόψεις των άλλων να επηρεάζουν αρνητικά την αυτοεκτίμησή σας. Φέρτε τον εαυτό σας με αυτοπεποίθηση (όχι αλαζονεία) και, τελικά, άλλοι θα αρχίσουν να σας αντιμετωπίζουν αναλόγως.
3. Πάρτε αρνητική ανατροφοδότηση στην ονομαστική αξία. Μην επιτρέπετε στην εσωτερική σας φωνή να κάνει αρνητική ανατροφοδότηση για ένα πράγμα μια γενική κριτική για τις ικανότητες και την αξία σας σε όλους τους τομείς που σχετίζονται με αυτήν. Τα άτομα με χαμηλή αυτοεκτίμηση τείνουν να γενικεύουν αρνητικά σχόλια. Για παράδειγμα, εάν ο Τομ αποτύχει σε δοκιμασία μαθηματικών κολλεγίων, η εσωτερική του φωνή μπορεί να πει πράγματα όπως: "Είμαι ηλίθιος. Ποιον κοροιδευω? Είμαι τόσο χαζός, δεν ανήκει καν στο κολέγιο. "Αντίθετα, θα πρέπει να το σκεφτεί λογικά:" Ίσως να απέτυχα το τεστ, αλλά έκανα αρκετά καλά στην εργασία. Προφανώς, υπάρχουν μερικές έννοιες που δεν καταλαβαίνω καθώς σκέφτηκα. Τουλάχιστον ξέρω τι πρέπει να εργαστώ. Ξέρω ότι μπορώ να το κάνω. "
4. Ο τελειομανισμός δεν είναι φίλος σου. Η ανάγκη για τελειομανία μπορεί να κάνει ένα χαμηλό νεροχύτη αυτοεκτίμησης ακόμη χαμηλότερο. Κανείς δεν είναι τέλειος και ό, τι κάνετε δεν χρειάζεται να είναι άψογο. Σίγουρα, είναι εντάξει να θέλεις να δεις το καλύτερο ή να κάνεις το καλύτερο που μπορείς σε αυτή τη σημαντική παρουσίαση, αλλά η τελειότητα είναι ανέφικτη. Βάλτε τις καλύτερες προσπάθειές σας σε ό, τι κι αν κάνετε, αλλά θέστε ένα χρονικό όριο σε αυτό. Αφού ξοδέψετε τον χρόνο που έχετε παραχωρήσει, κάντε το με αυτό και προχωρήστε.
5. Ανακατασκευάστε την εσωτερική σας φωνή. Για τους ανθρώπους με χαμηλή αυτοεκτίμηση, η εσωτερική φωνή είναι άδικα σκληρή, μετατρέπει τα πάντα σε καταστροφή και υπεισέλθω σε αρνητικά συμπεράσματα. Για παράδειγμα, εάν κάποιος σάς κάνει μια ημερομηνία, μην επιτρέπετε στον εσωτερικό κριτικό σας να σας πει ότι κανείς δεν θα σας ενδιαφέρει ποτέ και ότι ποτέ δεν θα βρείτε έναν ρομαντικό σύντροφο. Αντ 'αυτού υπενθυμίσω ότι μόνο και μόνο επειδή σας γύρισε κάτω δεν σημαίνει ότι ο καθένας θα το κάνει. Πείτε στον εαυτό σας ότι ξέρετε ότι θα βρείτε το σωστό πρόσωπο κάποια μέρα - κάποιος που ενδιαφέρεται ακριβώς για εσάς όπως είστε σε αυτήν.

Αυτές οι πέντε συμβουλές σας παρέχουν ένα σημείο εκκίνησης για την προσπάθεια αυτοβοήθειας για χαμηλή αυτοεκτίμηση. Αλλά για να κάνετε πραγματικά μια αλλαγή, θα χρειαστείτε υλικό αυτοβοήθειας που καλύπτει τις πολλές πτυχές αυτού του περίπλοκου προβλήματος. Κοιτάξτε πάνω από μερικά βιβλία αυτοβοήθειας για χαμηλή αυτοεκτίμηση. Όταν βρίσκετε ένα που σας αρέσει, εργάζονται μέσα από τις στρατηγικές και τα βήματα που παρέχονται. Κάντε την επούλωση της αυτοεκτίμησής σας ως προτεραιότητα. Θα χρειαστεί χρόνος και προσπάθεια, αλλά μπορείτε να το κάνετε (Αποκτήστε δωρεάν βιβλία αυτοβοήθειας, ηλεκτρονικά βιβλία και βιβλία εργασίας).

Αυτοβοήθειας βιβλία για χαμηλή αυτοεκτίμηση

Υπάρχουν αμέτρητα βιβλία για χαμηλή αυτοεκτίμηση. Διαβάστε αυτό τον κατάλογο βιβλίων και βιβλίων εργασίας για να ξεπεραστεί η χαμηλή αυτοεκτίμηση:

Ξεπερνώντας τη Χαμηλή Αυτοεκτίμηση: Οδηγός Αυτοβοήθειας Χρησιμοποιώντας τις Γνωστικές Τεχνικές Συμπεριφοράς από την Melanie Fennell
Τα μυστικά αυτοπεποίθησης: Πώς να ξεπεραστεί το άγχος και η χαμηλή αυτοεκτίμηση με το NLP από τον John Robert Daniels
Breaking the αλυσίδα χαμηλής αυτοεκτίμησης, Δεύτερη έκδοση, από τον Marilyn J. Sorensen
Αυτοεκτίμηση, Τρίτη Έκδοση, από τους Matthew McKay και Patrick Fanning
Δέκα μέρες για αυτοπεποίθηση, David D. Burns, M.D.
Το Βιβλίο Αυτοπεποίθησης, από τον Glenn R. Schiraldi, Patrick Fanning και Matthew McKay
Το περιοδικό Guided Self-Esteem: Πρόγραμμα 10 εβδομάδων, από τον Matthew McKay και την Catherine Sutker

Κατεβάστε δωρεάν φύλλα εργασίας και άλλα εργαλεία για αυτοεκτίμηση στο Εργαλεία Ψυχολογίας - Αυτοεκτίμηση.

Μπορείτε να βρείτε περισσότερα βιβλία αυτοβοήθειας για χαμηλή αυτοεκτίμηση στην τοπική βιβλιοθήκη ή βιβλιοπωλείο σας ή πραγματοποιώντας μια δική σας αναζήτηση στο Google. Υπάρχει τόσο μεγάλη βοήθεια για τη χαμηλή αυτοεκτίμηση που διαθέτετε, είστε αναγκασμένοι να βρείτε κάτι που σας αρέσει και αυτό θα λειτουργήσει για σας.