Δημιουργία στόχων για την αποκατάσταση της διατροφικής σας διαταραχής

Ένα από τα πράγματα είναι καλό θεραπευτής ή ο διαιτολόγος θα σας ρωτήσει όταν αναζητάτε θεραπευτική αγωγή για τη διατροφική σας διαταραχή είναι: "Ποιοι είναι οι στόχοι σας για τον καιρό μαζί;"

Έκανα την περιποίηση αρκετές φορές για να μάθω ότι έρχεται αυτή η ερώτηση, αλλά εξακολουθώ να σκοντάφω τα λόγια και να προσπαθώ να βρω την "σωστή" απάντηση σε αυτό το παλιό ερώτημα. Για να είναι σαφές, δεν υπάρχει "σωστή" απάντηση - μόνο εσείς μπορείτε να αποφασίσετε ποια πράγματα είστε έτοιμοι να αντιμετωπίσετε στην ανάκαμψη σας. Ωστόσο, όταν καθορίζετε τι είναι αυτά τα πράγματα, υπάρχει ένας τρόπος για να κάνετε αποτελεσματικούς στόχους που θα ενισχύσουν την ανάκαμψή σας.

Όταν ήμουν σύμβουλος νέων για αγόρια στο σύστημα δικαιοσύνης ανηλίκων, είχαμε μια εβδομαδιαία ομάδα για τη Γνωστική Συμπεριφορική Θεραπεία (CBT). Μήπως είπαμε στα αγόρια ότι αυτό είναι κάτι που θα μάθαιναν αν είχαν σταλεί σε έναν θεραπευτή αντί για στρατόπεδο άγριας φύσης; Όχι. Αλλά τους διδάξαμε πώς να κάνουν SMART στόχους.

Το SMART είναι ένα αρκτικόλεξο για να σας βοηθήσει να θυμηθείτε να κάνετε τους στόχους σας συγκεκριμένους, μετρήσιμους, εφικτό, ρεαλιστικούς και έγκαιρους. Με τους στόχους "SMART", αυξάνετε σημαντικά τις πιθανότητες να πετύχετε πραγματικά τους στόχους που έχετε ορίσει για τη θεραπεία και την αποκατάστασή σας.

Κάντε στόχους SMART για την ανάκτηση σας

Ειδικός: Τι ακριβώς είναι αυτό που θέλετε να κάνετε; Μην είστε ασαφής εδώ! Ένας στόχος όπως "λιγότερο εμμονή με το βάρος μου" είναι ασαφής. Ωστόσο, ένας στόχος όπως "Θέλω να μειώσω πόσες φορές την εβδομάδα ζυγίζω τον εαυτό μου" είναι συγκεκριμένος - το ένα πέμπτο του δρόμου προς ένα στόχο SMART!

Μετρητός: Πώς θα ξέρετε εάν επιτυγχάνετε τον στόχο σας; Αν ο στόχος σας είναι να "είστε λιγότερο εμμονή" πώς θα ξέρετε πότε θα φτάσετε εκεί; Προσθέτοντας μια ρήτρα με έναν αριθμό, μπορείτε να κάνετε τον στόχο σας μετρήσιμο: "Θέλω να μειώσω τον αριθμό φορές που ζυγίζω τον εαυτό μου μια φορά κάθε δεύτερη εβδομάδα."

Εφικτός: Είναι ο στόχος σας μέσα στη σφαίρα της φυσικής δυνατότητας; Ξέρετε κάποιον άλλο που το έχει κάνει; Στην περίπτωση του παραδείγματός μας, μπορείτε να εξετάσετε χιλιάδες ανθρώπους που δεν ζυγίζουν ποτέ και γνωρίζουν ότι μόνο γνωρίζοντας το βάρος σας κάθε δεύτερη εβδομάδα είναι πολύ πιθανό.

Ρεαλιστική και έγκαιρη: Ρεαλιστική διαφέρει από το εφικτό, διότι λαμβάνει υπόψη πού είστε σήμερα. Και το χρονικό πλαίσιο που επιλέγετε επηρεάζει σε μεγάλο βαθμό πόσο ρεαλιστικό είναι ο στόχος σας. Αν ζυγίζετε τον εαυτό σας δεκαέξι φορές την ημέρα, είναι βέβαιο ότι κάθε εβδομάδα είναι εφικτή, αλλά δεν είναι ρεαλιστικό να περιμένετε να συμβεί εντός των επόμενων τριών εβδομάδων. Ταυτόχρονα, θέλετε να έχετε κάποιο χρονικό πλαίσιο ή δεν θα έχετε καθόλου κίνητρο να εργαστείτε προς αυτόν τον στόχο.

Έτσι, πώς μοιάζει ένας στόχος SMART;

"Με το Πάσχα, θέλω να μειώσω τον αριθμό των φορές που ζυγίζω τον εαυτό μου σε κάθε άλλη εβδομάδα."

Ένας στόχος SMART, για τον οποίο εργάζομαι επί του παρόντος, είναι αυτός: "Μέχρι το τέλος του Μαρτίου, θέλω να τρώω ένα σάντουιτς (σε πραγματικό ψωμί) τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα."

Τι μπορώ να πω? Το πραγματικό ψωμί είναι λίγο τρομακτικό αυτή τη στιγμή.

Ποιοι είναι οι στόχοι που έχετε για την ανάκαμψή σας; Είναι στόχοι SMART;