Αλλάξτε τη στάση σας! Αλλαγή 1

Αλλαγή # 1

"Δεν μπορώ να αφήσω κανέναν να το ξέρει." σε "Δεν ντρέπομαι".

Είναι δύσκολο να ενημερώσετε τους άλλους για τα προβλήματά μας. Κατ 'αρχάς, μπορούμε να νιώθουμε αμηχανία να παραδεχτούμε ότι δεν έχουμε τη ζωή μας μαζί καθώς (φαντάζουμε) έχουν δικό τους. Στη συνέχεια, αν τα προβλήματά μας διαρκέσουν για λίγο, δεν θέλουμε να γίνουν άλλοι από τις καταγγελίες μας. Ή, μπορούμε να εξηγήσουμε τι μας ενοχλεί μόνο για να πούμε άλλοι, "Δεν το καταλαβαίνω. Δεν ξέρω τι εννοείτε. "Ή, ακόμα χειρότερα," Ποια είναι η μεγάλη διαπραγμάτευση; "Επιπλέον, οι άνθρωποι μπορούν να αρχίσουν να μας παρέχουν συμβουλές για το πώς να το διορθώσουν και να αναμένουμε από εμάς να αναλάβουμε δράση σύντομα. Μιλώντας σε κάποιον σχετικά με ένα πρόβλημα δεν σημαίνει ότι αισθανόμαστε αρκετά θαρραλέοι για να προσπαθήσουμε να το διορθώσουμε. Αυτές οι πιθανές αντιδράσεις μπορεί να είναι καλοί λόγοι για να κρατήσουμε τα προβλήματά μας στον εαυτό μας.

Υπάρχουν τουλάχιστον δύο άλλοι λόγοι για να είστε μυστικοπαθής όταν το πρόβλημα είναι κρίσεις πανικού. Το πρώτο είναι το στίγμα γύρω από προβλήματα ψυχικής υγείας. Σκεφτείτε πόσο εύκολο είναι για τους υπαλλήλους να καλούν αρρώστους επειδή έχουν τη γρίπη ή ακόμα και έναν ημικρανιακό πονοκέφαλο. Αλλά ποιος είναι πρόθυμος να πει, «έχω μια περίοδο κατάθλιψης που θα με κρατήσει έξω για μερικές ημέρες»; Μπορείτε να πείτε στο αφεντικό σας ότι αύριο θα χάσετε αυτό το ταξίδι διαδρομής επειδή η γιαγιά σας πέθανε. Χρειάζεται περισσότερη δύναμη για να παραδεχτείτε ότι φοβάστε να πετάτε. Ένα πρόβλημα ψυχικής υγείας μπορεί να θεωρηθεί ως σημάδι ντροπής.

Δεύτερον, η αποτυχία στον έλεγχο του πανικού μπορεί να αυξήσει τα συναισθήματά μας για ντροπή και χαμηλή αυτοεκτίμηση. Δεν μπορούμε να ταξιδέψουμε στους ίδιους κύκλους με τους συνομηλίκους μας ή να εκτελέσουμε εργασίες που φαίνονται τόσο απλές για τους άλλους και κάποτε ήταν απλές για εμάς - είναι εύκολο να δούμε πώς αυτό φθείρει την αξία μας. Και καθώς μειώνεται η αίσθηση της αυτοπεποίθησής μας, γίνεται πιο επιρρεπής στην επιρροή του πανικού. Για παράδειγμα, αν πιστεύετε ότι δεν αξίζετε πολύ ως ανθρώπινο ον, τότε θα είναι λιγότερο πιθανό να προσπαθήσετε να βοηθήσετε τον εαυτό σας. Αν πιστεύετε ότι ο πανικός αυτός απλά αντικατοπτρίζει την έλλειψη βασικών δεξιοτήτων που χρειάζεστε για να αντιμετωπίσετε τον κόσμο, τότε είναι λιγότερο πιθανό να αντιμετωπίσετε τα αγχωτικά γεγονότα της ζωής σας.

Νομίζω ότι είναι καλύτερο να αντιμετωπίσουμε όλους αυτούς τους φόβους - κοινωνική αμηχανία, έλλειψη κατανόησης, στίγμα - απευθυνόμενοι πρώτα στις πεποιθήσεις μας για τη δική μας αξία. Αυτό θα μας βοηθήσει να αγγίξουμε την ενοχή και τη ντροπή μας, καθώς και οποιαδήποτε αισθήματα προσωπικής ανεπάρκειας. Δεν περιμένω να κάνω μια πλήρη ανανέωση της προσωπικότητάς σας σε λίγες σελίδες. Ωστόσο, θέλω να σας ενσταλάξω τη στάση που αξίζετε να αισθάνεστε τον σεβασμό στον εαυτό σας.

Ο πανικός απαιτεί να εργάζεστε για την οικοδόμηση της αυτοπεποίθησής σας, της αυτοπεποίθησης και της αγάπης του εαυτού σας, γιατί Ο πανικός έχει την ισχυρή ικανότητα να φθείρει τις ψυχολογικές σας ευπάθειες, να σας εξασθενεί αποφασίζω. Όταν αισθάνεστε ότι πρέπει να κρύψετε το πρόβλημά σας, τότε κάθε φορά που δημιουργείται πανικός, θα αρχίσετε να σφίγγετε μέσα. Θα προσπαθήσετε να το συγκρατήσετε, μην το αφήσετε να χυθεί, να μην το αφήσει να το δει. Όταν προσπαθείτε να συγκρατήσετε τον πανικό, μεγαλώνει. Όταν σέβεσαι τον εαυτό σου, μπορείς να αρχίσεις να παίρνεις αποφάσεις με βάση το τι θα σε βοηθήσει να θεραπεύσεις, όχι αυτό που θα σε προστατεύσει από τον έλεγχο των άλλων. Όταν κάνετε αυτή την αλλαγή, λιμοκτονούν τον πανικό, υποστηρίζοντας τον εαυτό σας και αφήνοντας τους άλλους να σας υποστηρίξουν σε αυτό το δύσκολο χρονικό διάστημα.

Κοιτάξτε πάνω από αυτήν τη λίστα και δείτε αν κάποια από τις δηλώσεις αντανακλά τις αρνητικές σας πεποιθήσεις για τον εαυτό σας:

• Είμαι κατώτερος από τους άλλους.
• Δεν αξίζει πολύ.
• Είμαι αηδιασμένος με τον εαυτό μου.
• Δεν ταιριάζω με άλλους.
• Δεν είμαι καθόλου καλός ως άτομο.
• Υπάρχει κάποιο πρόβλημα με μένα, ή έμφυτη λάθος για μένα.
• Είμαι αδύναμος. Πρέπει να είμαι ισχυρότερη.
• Δεν θα έπρεπε να αισθάνομαι έτσι.
• Δεν υπάρχει λόγος για όλο αυτό το άγχος που αισθάνομαι.
• Δεν θα έπρεπε να έχω αυτές τις τρελές σκέψεις.
• Θα ήμουν ήδη καλύτερα.
• Είμαι χωρις ελπιδα.
• Είχα αυτό το πρόβλημα πολύ καιρό.
• Έχω δοκιμάσει τα πάντα. Δεν πρόκειται να βελτιώσω.
• Τα προβλήματά μου είναι υπερβολικά ριζωμένα.

---

Αυτές οι αυτοκριτικές συμπεριφορές υποστηρίζουν τα πρώτα στάδια περιορισμού των επιλογών μας. Αρχίζουμε να περιορίζουμε τον τρόπο που ενεργούμε γύρω από τους άλλους. Αν νιώσουμε σαν να μην ταιριάζουμε ή δεν αξίζουμε πολλά για όσους βρίσκονται γύρω μας, τότε θα τείνουμε να προστατευθούμε από την απόρριψη. Θα σκεφτούμε πρώτα τους άλλους και τους δεύτερους:

• Δεν μπορώ να πω σε κανέναν.
• Δεν μπορώ να ενοχλήσω άλλους ανθρώπους με τα προβλήματά μου.
• Πρέπει να φροντίσω τους άλλους.
• Δεν μπορώ να αφήσω τους ανθρώπους να με βλέπουν με αυτόν τον τρόπο.
• Οι άνθρωποι δεν θα σκέφτονται ότι είμαι εντάξει αν ξέρουν ότι είμαι ανήσυχος.
• Πρέπει να κρύψω την ανησυχία μου, να το κρατήσω όλα, να μην αφήσω κανέναν να γνωρίζει τα συναισθήματά μου, να την πολεμήσω.

Αυτό το τμήμα στάσεων επικεντρώνεται στις επιρροές των πεποιθήσεών μας στην καθημερινότητά μας. Αυτές περιλαμβάνουν την πεποίθηση ότι είμαστε άξιοι επιτυχίας και ευτυχίας και της πεποίθησης ότι διαθέτουμε ποικίλες θετικές επιλογές στη ζωή μας. Αυτές είναι οι στάσεις που μας βοηθούν να λύσουμε τα προβλήματα. Είναι πεποιθήσεις που μας επιβεβαιώνουν.

Μια επιβεβαίωση είναι μια θετική σκέψη που μας στηρίζει καθώς κινούμαστε προς τους επιθυμητούς στόχους μας. Η μέγιστη εσωτερική σας δύναμη θα προέλθει από τους τρόπους που επιβεβαιώνετε την αξία σας ως άτομο. Υπάρχουν δύο είδη επιβεβαιώσεων για διερεύνηση. Οι πρώτες είναι πεποιθήσεις σχετικά με το ποιοι είστε, και το δεύτερο είναι πεποιθήσεις για το τι πρέπει να κάνετε σε αυτή τη ζωή για να πετύχετε. Εξετάστε τις ακόλουθες δηλώσεις. Πώς μπορείς να αλλάξεις την προσέγγισή σου στη ζωή σου αν πίστευες αυτά τα λόγια;

Αποδοχή Ποιος είμαι

• Είμαι εντάξει ακριβώς όπως είμαι.
• Είμαι αξιαγάπητος και ικανός.
• Είμαι σημαντικό πρόσωπο.
• Είμαι ήδη άξιος άνθρωπος. Δεν χρειάζεται να αποδείξω τον εαυτό μου.
• Τα συναισθήματα και οι ανάγκες μου είναι σημαντικά.
• Αξίζει να υποστηριχθώ από εκείνους που ενδιαφέρονται για μένα.
• Αξίζει να γίνω σεβαστός, να γαλουχήσω και να φροντίσω.
• Αξίζει να αισθάνομαι ελεύθερος και ασφαλής.
• Είμαι αρκετά δυνατός για να χειριστώ ό, τι έρχεται.

Κανείς δεν περιμένει να αλλάξετε μια μακρόχρονη συμπεριφορά κατά τη διάρκεια της νύχτας. Αλλά αν μπορείτε να συνεχίσετε να σκέφτεστε αυτές τις στάσεις μέχρι να αρχίσετε να τις πιστεύετε, θα είστε στο δρόμο σας για να ξεπεράσετε τον πανικό. Η οικοδόμηση της αίσθησης της αυτοεκτίμησής μας αυξάνει την ικανότητά μας να αντιμετωπίζουμε τα εμπόδια στην ελευθερία μας.

Το δεύτερο είδος επιβεβαίωσης έχει να κάνει με τις προσδοκίες μας για το πώς πρέπει να δράσουμε γύρω από άλλους. Μας θυμίζει ότι δεν πρέπει να ευχαριστούμε όλους τους άλλους και να αγνοήσουμε τις δικές μας επιθυμίες και ανάγκες, τις οποίες όλοι μπορούμε να πετύχουμε κάνουν λάθη όπως μαθαίνουμε και ότι δεν χρειάζεται να βλέπουμε κάθε εργασία ως δοκιμασία της ικανότητάς μας ή αξία.

Υποστηρίζοντας τι κάνω

• Είναι εντάξει να πείτε όχι σε άλλους.
• Είναι καλό για μένα να αφιερώσω χρόνο για τον εαυτό μου.
• Είναι εντάξει να σκεφτείτε τι χρειάζομαι.
• Όσο περισσότερο παίρνω αυτό που χρειάζομαι, τόσο περισσότερο θα πρέπει να δώσω και σε άλλους.
• Δεν χρειάζεται να φροντίσω όλους τους άλλους.
• Δεν χρειάζεται να είμαι τέλειος για να αγαπώ.
• Μπορώ να κάνω λάθη και να είμαι εντάξει.
• Όλα είναι πρακτική. Δεν χρειάζεται να δοκιμάσω τον εαυτό μου.
• Δεν ντρέπομαι.

Αυτές οι στάσεις μας δίνουν την άδεια να πάρουμε το χρόνο που χρειαζόμαστε για να νιώσουμε υγιείς, ξεκούραστοι και ενθουσιασμένοι για τη ζωή. Μας προστατεύουν από το παραλυτικό δηλητήριο της ντροπής.

Εξερευνήστε τα εμπόδια που σας εμποδίζουν. Μερικές φορές η συζήτηση αυτών των ζητημάτων με έναν στενό φίλο ή μια ομάδα αυτοβοήθειας θα βοηθήσει. Άλλες φορές οι αιτίες αυτών των μπλοκ δεν είναι τόσο σαφείς ή εύκολα αφαιρεμένες. Εάν αισθάνεστε κολλημένοι, σκεφτείτε να στρέψετε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας για διορατικότητα και καθοδήγηση.

Μόλις αντιμετωπίσετε τα ζητήματα που εμποδίζουν την προθυμία σας να υποστηρίξετε τον εαυτό σας, τότε δώστε προσοχή σε αυτές τις δηλώσεις. Βρείτε τρόπους να αποδεχθείτε τέτοιου είδους δηλώσεις, και στη συνέχεια αφήστε τις ενέργειές σας να αντικατοπτρίζουν αυτές τις πεποιθήσεις. (Ίσως χρειαστεί να αρχίσετε ενεργώντας σαν να τους πιστεύετε - ακόμη και αν δεν το κάνετε - πριν ανακαλύψετε πόσο καλά θα υπηρετήσουν Εσείς.) Εκτός από την υποστήριξη των φίλων και του επαγγελματία ψυχικής υγείας, αναζητήστε μαθήματα στην κοινότητα σας για βεβαιότητα εκπαίδευση. Αυτό το μάθημα σας διδάσκει πώς να μετατρέπετε τις θετικές σας πεποιθήσεις σε πράξεις.

Επόμενο: Αλλάξτε τη στάση σας! Αλλαγή 3
~ πίσω στην αρχική σελίδα του Anxieties Site
~ αντικείμενα της βιβλιοθήκης πανικού άγχους
~ όλα τα αντικείμενα ανησυχίας