Προσπαθήστε να το ξεχάσετε!
Μπορείς προπονηθείτε τον εαυτό σας για να ξεπεράσετε τη ΔΕΠΥ? Μπορείτε να το θυμηθείτε να το κάνετε. Φυσικά, με την ADHD είναι μια ψηλή τάξη.
Το έργο την περασμένη εβδομάδα φαινόταν αρκετά απλό. Ήταν η πρώτη μου εβδομάδα πίσω στη δουλειά και ήθελα να εντυπωσιάσω. Γράψτε δύο νέα ιστολόγια και βρείτε ανθρώπους που θα πάρουν συνέντευξη για το Το HealthyPlace δείχνει τηλεόραση και ραδιόφωνο. Θα μπορούσα να το κάνω αυτό - εύκολο.
Είναι αλήθεια ότι το πρώτο blog καθυστέρησε μια μέρα, επειδή δεν είχαμε επεξεργαστεί όλες τις λεπτομέρειες της επιστροφής μου, αλλά το έγραψα εγκαίρως, ακόμη και αν δεν είχε δημοσιευτεί εγκαίρως. Αλλά τι συνέβη στο δεύτερο blog;
Η απώλεια της ADHD μας επηρεάζει κοινωνικά
Φαίνεται ότι ήμουν τόσο πιασμένος στην εκμάθηση της νέας μου δουλειάς που ξέχασα εντελώς για τη σύνταξη του δεύτερου ιστολογίου. Στην πραγματικότητα, το θυμήθηκα ενώ είχα τηλεφωνήσει με το αφεντικό μου ενώ συζητούσα τη νέα δουλειά. Η συζήτηση πήγε κάπως έτσι:
Εγώ: Έτσι έκανα αυτή την εβδομάδα για τις συνεντεύξεις. Είμαι ενθουσιασμένος γι 'αυτό. (Ξαφνική παύση) Ω, hey! Θα έπρεπε να δημοσιεύσω ένα άλλο blog σήμερα, έτσι δεν ήταν;
Boss: (Απογοητευμένος και βαριά σιωπή. Οι ήχοι ενός τσεκούρι που ακονίζεται θα μπορούσαν να ακουστούν στο παρασκήνιο.)
Εγώ: Ουάου! Θέε μου! Αυτό είναι απολαυστικό, έτσι δεν είναι; Δεν θα το ξανακάνω ποτέ ξανά;
Boss: (Περισσότεροι ήχοι ακονίσματος)
Εγώ: Waitasecond, δεν είχατε παρατήρησε ακόμα. Δεν έπρεπε να είχα πει τίποτα και μόλις το δημοσίευσα, έτσι;
Boss: (δυνατός, έντονος, θόρυβος λείανσης)
Αφού έπεισε το αφεντικό μου ότι χρειάστηκα ακόμα τα χέρια μου για να πληκτρολογήσω, επέζησα το Σαββατοκύριακο και αντιμετώπισα αυτή τη νέα εβδομάδα με gusto. Δεν θα ξεχάσω πάλι. Αλλά πώς θα το κάνω αυτό; Το πρώτο πράγμα που έπρεπε να κάνω ήταν να καταλάβω τι πήγε στραβά στην πρώτη θέση.
Η παρακολούθηση των εργασιών με ΔΕΠΥ απαιτεί προσπάθεια
Ήταν κίνητρο. Ήμουν ενθουσιασμένος. Θα έπρεπε να το θυμάμαι. Γιατί δεν είχα; Η απάντηση ήταν απλή: είχα ξεχάσει να χρησιμοποιήσω τον νούμερο ένα μου στρατηγική αντιμετώπισης για τη διαχείριση της ADHD. Είχα ξεχάσει να υπενθυμίσω στον εαυτό μου έναν κατάλογο ToDo.
Η σύνταξη μιας λίστας ToDo δεν χρειάζεται να είναι περίπλοκη, αν και υπάρχουν πολύ περίπλοκα συστήματα εκεί έξω για να ικανοποιήσουν κάθε ανάγκη. Το μόνο που χρειάζεστε είναι ένα παλιό χαρτί και ένα στυλό. Αλλά το πιο σημαντικό είναι ότι πρέπει να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας για να δούμε πάλι το θραύσμα χαρτιού.
Μου αρέσει να χρησιμοποιώ κολλώδεις σημειώσεις για σημαντικά, θυμηθείτε-αυτά-ή-πεθαίνουν εργασίες. Πάρτε σήμερα το πρωί για παράδειγμα. Ανακάλυψα ότι ο 16χρονος μου είχε υπερβολικά υπερβεί ενώ ενθουσιωδώς αγόραζε τα μικρά αδελφά του νέα ρούχα. Όταν έκανα τα μαθηματικά στο τέλος της ημέρας, ανακάλυψα ότι θα ήταν αρνητικό το πρωί. Αλλά τι να κάνεις γι 'αυτό στις 12:30 πμ;
Έγραψα ένα σημείωμα και το έβαλα στην πόρτα εκεί που θα το έβλεπα το πρωί. Στη συνέχεια, όταν βγήκα μέσα από την πόρτα, πήρα το σημείωμα μαζί μου και το έβαλα στο ταμπλό μου. Έχω εκπαιδεύσει τον εαυτό μου να συνεχίσει να ελέγχει τις σημειώσεις αυτές, για να βεβαιωθείτε ότι δεν εξαφανίζονται. Όλο το πρωί, καθώς οδήγησα τα κορίτσια μου στα σχολεία τους, παρακολουθούσα το σημείωμα αυτό. Στη συνέχεια, όταν όλοι είχαν πέσει, το πρώτο πράγμα που έκανα ήταν να παρακολουθήσω αυτό το σημείωμα. Δεν θα μπορούσα να εμπιστευθώ τον εαυτό μου να θυμάμαι, αλλά θα μπορούσα να εκπαιδεύσω τον εαυτό μου για να συνεχίσω να κοιτάζω.
Στην πραγματικότητα, όχι μόνο χρησιμοποιώ μια λίστα ToDo, αλλά επίσης προγραμματίζω συμβάντα στο ημερολόγιό μου. Στην περίπτωση της συγγραφής ADDaboy! Βεβαιώνω ότι οι υπενθυμίσεις εμφανίζονται μια μέρα νωρίς με πολλούς συναγερμούς για να περάσουν από το κρανίο μου. Τουλάχιστον, έπρεπε να το κάνω αυτό. Σίγουρα φαινόταν σαν μια καλή ιδέα την εποχή εκείνη.
Και είναι ακόμα μια καλή ιδέα. Η ζωή έρχεται σε μας γρήγορα και συχνά δεν μας δίνει την ευκαιρία να αποφύγουμε. Μερικές φορές είμαστε τόσο απασχολημένοι που ασχολούνται με το τώρα, ξεχνάμε να κάνουμε αυτό που υποσχεθήκαμε να κάνουμε την περασμένη εβδομάδα. Όποιος έχει πολυάσχολη ζωή έχει αυτό το πρόβλημα, αλλά οι ενήλικες με ADHD το βιώνουν πιο συχνά. Εάν γνωρίζετε ότι έχετε την τάση να ξεχάσετε να κάνετε τα πράγματα μετά την πάροδο του χρόνου, μπορείτε να τα αντισταθμίσετε. Μου αρέσει να το κάνω αυτό με λίστες ToDo και κολλώδεις σημειώσεις. Ίσως ένα διαφορετικό σύστημα θα λειτουργήσει καλύτερα για εσάς.
Την επόμενη εβδομάδα θα μιλήσω λίγο για το σύστημα υπενθύμισης συναγερμού μου. Μέχρι τότε, καλή τύχη θυμόμαστε να κάνουμε πράγματα αυτό το Σαββατοκύριακο, αλλά μην ξεχάσετε να απολαύσετε τον εαυτό σας.
Παρακολουθήστε με στο Twitter για μου απογοητεύσεις ADHD στο @SplinteredMind ή το μυθιστόρημα που γράφω πάνω στο @DouglasCootey. Και αν είσαι θλιμμένος για τιμωρία, μπορείς ακόμη και να με φίλους Facebook επισης.
