ADHD Ενήλικες: τρόποι να μιλήσετε στον εαυτό σας αλλά δεν δεσμεύεστε
Ήξερα έναν άντρα που σπούδασε στο κολλέγιο διαβάζοντας ένα βιβλίο μπροστά του, ενώ περπατούσε γύρω από μια διαδρομή. Ακούγοντάς τον να μου πείτε αυτή την τεχνική ήταν η πρώτη φορά που κατάλαβα ότι η ADHD μου μπορεί να είναι μια παράξενη ζωή, αλλά θα μπορούσε να εξημερωθεί αν είμαι αρκετά δημιουργικός για το έργο. Αυτός ο τύπος κατάλαβε κάτι για τον εαυτό του: έπρεπε να είναι σε κίνηση για να να καθησυχάσει το θόρυβο και το χάος στο μυαλό του έτσι ώστε να μπορεί να μάθει και να θυμάται.
Αυτή η τεχνική δεν δούλευε για μένα, αλλά χρόνια αργότερα ανακάλυψα ότι δεν έπρεπε να περπατήσω με τη μύτη μου σε ένα βιβλίο για να σπουδάσω. Η τεχνική μου ήταν να ακούω λευκό θόρυβο ή χορευτική μουσική, ειδικά φωνητική έκσταση. Αν υποθέσουμε ότι έχω ακούσει τη μελωδία πριν και δεν υπάρχουν περίπλοκοι στίχοι για να με αποσπάσει την προσοχή, αρκετά αισθητηριακά δεδομένα για να καταλάβω το μυαλό μου και να αυξήσω την εστία μου ώστε να μπορώ να διαβάσω, να γράψω και να μελετήσω. Τόσο παράξενο, αλλά αληθινό.
Μιλώντας στον εαυτό σας για να αντιμετωπίσετε την ADHD
Έχω επίσης υιοθετήσει μια άλλη περίεργη συμπεριφορά που θα με βοηθήσει να το αντιμετωπίσω: μιλάω στον εαυτό μου. Καθώς το μυαλό ADHD γίνεται συγκλονισμένο από συγκίνηση, νέες ιδέες και αναταραχή, μερικές φορές μπορεί να αισθάνεται σαν να πυροδοτείται από πυρκαγιά κανόνι. Το μόνο που θέλετε να κάνετε είναι να σκεφτείτε μια σκέψη και να σκεφτείτε αρκετά για να κάνετε κάτι με αυτό. Αντίθετα, παραλύετε καθώς οι σκέψεις σας σπάνε από σκέψη σε σκέψη, όπως τα μάτια που προσπαθούν να παρακολουθήσουν μπάλες του τένις που αναπηδούν σε ένα ναρκοπέδιο. Όταν πρέπει να ληφθούν αποφάσεις, αυτή η έλλειψη τον έλεγχο του κέντρου παρορμήσεων στο μυαλό σας αποτελεί σημαντικό εμπόδιο.
Όταν πρέπει να οργανώσω διανοητικά τη χαοτική ζωή μου για να λάβω μια σημαντική απόφαση, έχω διαπιστώσει ότι η ομιλία στον εαυτό μου δυνατά με βοηθάει πάρα πολύ. Όπως ο τύπος από το κολλέγιο, πρέπει να κινηθώ ενώ το κάνω. Ευτυχώς, έχω μια γυναίκα που θα με ακούει και ποιος είναι υπομονετικός μαζί μου καθώς περνάω μπροστά και πίσω, ενώ συνοψίζω και επαναλαμβάνω μέχρι να έρθω σε μια απόφαση. Μερικές φορές, ωστόσο, δεν είναι διαθέσιμη. Τότε άρχισα να βρίσκω εναλλακτικές λύσεις.
Μιλώντας στον εαυτό σου όταν είσαι μόνος σου
Δυστυχώς, το περπάτημα γύρω από το να μιλάς στον εαυτό σου κάνει τους ανθρώπους να πιστεύουν ότι είσαι τρελός Ωστόσο, αν είστε σαν εμένα και απλά πρέπει εκφωνήστε τις σκέψεις σας για να τις διαλέξετε, υπάρχουν τρεις τρόποι να το απομακρύνετε χωρίς να τραβήξετε υπερβολική προσοχή στον εαυτό σας.
- Προχωρήστε σε ένα δωμάτιο και μιλήστε στον εαυτό σας όταν κανείς δεν είναι σπίτι. Μπορείτε να είστε τόσο δυνατοί όσο θέλετε, να συζητήσετε οποιοδήποτε θέμα και κανείς δεν θα είναι ο σοφότερος.
- Πηγαίνετε για μια κίνηση ενώ μιλάτε στον εαυτό σας. Αυτό λειτουργεί εξαιρετικά στην εθνική οδό αν η κίνηση είναι ελαφριά. Οδήγηση γύρω από την πόλη ενώ ασχολείται με την κυκλοφορία θα σας απογοητεύσει μόνο επειδή δεν μπορείτε να κάνετε και τα δύο καθήκοντα ταυτόχρονα - όχι αν δεν θέλετε να είναι μια απειλή στο δρόμο. Εάν η σκέψη της κατανάλωσης φυσικού αερίου για να βρείτε την ειρήνη του μυαλού σας ενοχλεί, αυτό είναι επίσης αποτελεσματικό σε ένα ποδήλατο. Απλά κρατήστε τις ίδιες προειδοποιήσεις στο μυαλό σας. Αν κάποιος σας παρατηρήσει, θα σκέφτονται απλώς ότι μιλάτε σε κινητό τηλέφωνο.
- Πηγαίνετε για μια βόλτα πολύ νωρίς το πρωί ή αργά το βράδυ. Καλύτερο όταν είναι σκοτεινό. Αυτή είναι η αγαπημένη μου λύση. Περπατώ στο πάρκο, περπατάω γύρω από το πάρκο αρκετές φορές, στη συνέχεια, κατευθυνθείτε στο σπίτι με ένα σαφές κεφάλι και μια απόφαση. Κανείς δεν με ακούει. Κανείς δεν με βλέπει.
Το περπάτημα και η ομιλία εμπλέκονται στο μυαλό μου και βοηθούν να επικεντρωθεί. Μπορεί να έχετε δει τη χρήση αυτής της τεχνικής σε κάθε μία από αυτές ενηλίκων βίντεο ADHD Έχω δημοσιεύσει. Αυτή η τεχνική μπορεί να μην λειτουργήσει για σας, ωστόσο, γι 'αυτό πειραματιστείτε μόνοι σας και παρακαλώ μοιραστείτε τα αποτελέσματα εδώ. Κανείς από εμάς δεν είναι ο ίδιος, αλλά αν έχουμε κοινό ADHD, όλοι έχουμε την ανάγκη να βρούμε ένα σαφές κεφάλι, ακόμα κι αν πρέπει να διακινδυνεύσουμε να κοιτάξουμε λίγο ανόητοι.
Εικόνα: Πάρκο Yokuts κοντά στον ποταμό Kern από Illusive Photography
