Βρείτε τη σωστή άσκηση για κατάθλιψη

Ολοι το ξέρουμε αυτό άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση της κατάθλιψης, αλλά γνωρίζατε ότι η εύρεση της σωστής άσκησης για κατάθλιψη είναι επίσης σημαντική; Ο τύπος άσκησης που επιλέγετε για την κατάθλιψη έχει επιπτώσεις στο πόσο επωφελής μπορεί να είναι για την ψυχική σας υγεία, οπότε είναι σημαντικό να επιλέξετε προσεκτικά την κατάλληλη άσκηση για κατάθλιψη.

Η σωστή άσκηση για την κατάθλιψη δεν πρέπει να είναι άγχος

Εάν σκέφτεστε να αναλάβετε ένα νέο καθεστώς άσκησης για να βοηθήσετε στην κατάθλιψή σας, ό, τι κι αν κάνετε, δεν θα έπρεπε να σας προστεθεί το άγχος. Ένα παράδειγμα αυτού είναι μια εμπειρία που είχα σε μια τάξη γιόγκα όταν αποφάσισα να δοκιμάσω γιόγκα για κατάθλιψη και της συνολικής ψυχικής υγείας. Η τάξη ήταν Astanga yoga, η οποία μπορεί να είναι μια αρκετά επίπονη μορφή γιόγκα, αν δεν είστε συνηθισμένοι σε αυτό. Αγωνίστηκα με μερικές από τις θέτει, επειδή έχω πολύ άκαμπτες αρθρώσεις ισχίου και ένα συνεχιζόμενο πρόβλημα ώμων από ένα πτώση από το ποδήλατό μου. Ο δάσκαλος ήταν αρκετά ασυγκίνητος και μου είπε ότι απλά δεν προσπαθώ αρκετά σκληρά, ακόμα και μετά προσπάθησε να της εξηγήσει ότι τα κοινά προβλήματα σήμαιναν ότι δεν μπόρεσα να επιτύχω την πόζα, κάτι που με έκανε αρκετά αναστατωμένος (

Τι δεν πρέπει να πούμε σε κάποιον με ψυχική ασθένεια).

Μπορεί να φανεί ανόητο να αναστατωμένος απέναντι στην αδυναμία του να πετύχει το τέλειο σκύλο προς τα κάτω αλλά ένιωσα ξεχωριστά και με πήρε πίσω σε ανεπιθύμητες αναμνήσεις φυσικής εκπαιδευτικά μαθήματα στο σχολείο όπου είχα συχνά σχόλια από τους καθηγητές για την άκαμπτη και αδέξια μου κατάσταση (η οποία οφειλόταν στη δυσπραξία, στον αναπτυξιακό συντονισμό διαταραχή). Εκείνη την εποχή, η ψυχική μου υγεία δεν ήταν καλή και ήμουν εύθραυστη. Πήγα μακριά από αυτή την τάξη που αισθάνθηκα οτιδήποτε αλλά με ενέργεια και γεμάτο με ενδορφίνες - αισθάνθηκα απογοητευμένος και ήταν άλλο ένα χρόνο πριν δοκιμάσω ξανά τη γιόγκα. Τώρα έχω Hatha yoga, η οποία είναι ευγενέστερη και ο δάσκαλος (ένας πρώην φυσιοθεραπευτής) γνωρίζει πολύ περισσότερο τους διαφορετικούς τύπους, τις ανάγκες και τους περιορισμούς των ανθρώπων και εργάζεται γύρω από τους τραυματισμούς. Προσπάθησα επίσης πρόσφατα την εναέρια γιόγκα, την οποία αγαπούσα απολύτως.

Κάντε την έρευνά σας για να βρείτε τη σωστή άσκηση για την κατάθλιψή σας

Υποθέτω ότι αυτό που έμαθα από την κακή μου γιόγκα εμπειρία ήταν η έρευνα πριν δοκιμάσετε ένα νέο είδος άσκησης για κατάθλιψη και όχι απαραίτητα να πηδήσετε σε αυτό. Δώστε πρώτα ερωτήματα σχετικά με την τάξη, το περιβάλλον και αν ο εκπαιδευτής μπορεί να φιλοξενήσει οποιεσδήποτε ειδικές ανάγκες σας έχουν τραυματισμούς ή αναπηρία. Ίσως επισκεφθείτε τον χώρο και βεβαιωθείτε ότι αισθάνεστε άνετα εκεί. Αν δεν είναι πρόθυμοι να απαντήσουν σε ερωτήσεις και απλά θέλουν τα χρήματά σας, ίσως δεν είναι το σωστό γυμναστήριο ή η τάξη για κάποιον με κατάθλιψη.

Ό, τι κι αν κάνετε, μην εγγραφείτε για μακροχρόνιες συμβάσεις προτού να έχετε τουλάχιστον μια δοκιμαστική τάξη. Η εύρεση σας μισεί το νέο σας γυμναστήριο / προπονητή / τάξη όταν μόλις εγγραφείτε για ένα ολόκληρο έτος δεν πρόκειται να βοηθήσει την ψυχική υγεία σας ή το πορτοφόλι σας. Τώρα κολλάω σε μαθήματα που σας επιτρέπουν να πληρώσετε καθώς πηγαίνετε ή πληρώνετε σε μπλοκ μερικών τάξεων τη φορά, έτσι μπορώ να είμαι ευέλικτος όταν πηγαίνω και τι κάνω. Στη συνέχεια, αν έχω μια δέσμευση εργασίας ή αν δεν είμαι καλά δεν αισθάνομαι ένοχος ή ενοχλημένος για να χάσει χρήματα. Κανένα από αυτά δεν βοηθάει στην κατάθλιψη.

Ακούστε το σώμα σας όταν επιλέγετε Άσκηση για κατάθλιψη

Ο καθένας πρέπει να το κάνει αυτό φυσικά, αλλά εάν έχετε προβλήματα κατάθλιψης ή ψυχικής υγείας, πιστεύω ότι είναι ακόμη πιο σημαντικό να συμφωνείτε με το σώμα σας και να ακούτε ό, τι χρειάζεται. Να είστε έτοιμοι να αλλάξετε τη ρουτίνα άσκησής σας μερικές φορές εάν το σώμα σας λέει ότι είναι κουρασμένο, αν έχετε niggles ή πόνους ή εάν δεν αισθανθήκατε καλά, επειδή αυτά τα πράγματα μπορούν να μετατρέψουν την άσκηση σε κάτι που εξαντλεί και όχι ενισχύει την ενέργειά σας και βελτιώνει τη διάθεσή σας. Εάν δεν θέλετε να παραλείψετε να ασκηθείτε εντελώς τη συγκεκριμένη ημέρα, ίσως προσπαθήστε να αντικαταστήσετε τη συνηθισμένη τάξη υψηλής ενέργειας για κάτι ευγενέστερο ή για μια βόλτα και όχι για μια διαδρομή, για παράδειγμα. Μην ξεχνάτε, επίσης, ότι μερικές φορές το σώμα σας καλεί για ύπνο, ιδιαίτερα όταν τονίζετε, οπότε μην πιέζετε τον εαυτό σας πολύ σκληρά στο γυμναστήριο εάν νωρίς το βράδυ μπορεί να είναι αυτό που ζητείται.

Βρείτε το Liz Κελάδημα, Google+ και Facebook.

Αναφορά εικόνας: Jasmine Kaloudis, που χρησιμοποιείται στο πλαίσιο Άδεια Creative Commons