Εφαρμόστε την Extreme Self-Care για την κατάθλιψη

Η εφαρμογή ακραίων αυτο-φροντίδας για την κατάθλιψη στη ζωή σας θα μπορούσε να είναι ένα ζωτικό εργαλείο στο ταξίδι από την κατάθλιψη. Μάθετε περισσότερα για το πώς η τέχνη της ακραίας αυτο-φροντίδας θα μπορούσε να είναι μια μεταμορφωτική εμπειρία για το ταξίδι αποκατάστασης κατάθλιψης και πέρα.

Γιατί Extreme Self-Care για την κατάθλιψη;

Η έκφραση "extreme self-care" προέρχεται από ένα βιβλίο που διάβασα πρόσφατα, Η Τέχνη της Εξαιρετικής Αυτο-Φροντίδας από τον Cheryl Richardson. Αλλά γιατί "ακραία" αυτο-φροντίδα; Γιατί όχι απλά παλιά αυτο-φροντίδα; Αναρωτήθηκα αυτό όταν ξεκίνησα το βιβλίο, αλλά κατέστη σαφές αρκετά γρήγορα γιατί ο συγγραφέας χρησιμοποιεί αυτόν τον όρο.

Η κοινωνία μας είναι ένα περίεργο θηρίο κατά καιρούς. Ορισμένες μορφές εγωισμού φαίνεται να είναι κοινωνικά αποδεκτές (για παράδειγμα, ματαιοδοξίες μαύρης Παρασκευής), αλλά ταυτόχρονα επικρίνουμε άλλες συμπεριφορές που θεωρούμε εγωιστικές. Η κοινωνία μας αναμένει επίσης τη συνεχή απασχόληση και την παραγωγικότητα - η διακοπή της φροντίδας των εαυτών μας θεωρείται πολυτέλεια. ενώ ο Richardson ισχυρίζεται ότι είναι τόσο ζωτικής σημασίας όσο ο αέρας που αναπνέουμε. Βασικά, η ακραία αυτο-φροντίδα και η φροντίδα και για τους άλλους δεν είναι αμοιβαία αποκλειστικά.

Οι πάσχοντες από κατάθλιψη είναι συχνά μερικές από τις πιο αυτοκριτικές ψυχές που έχω γνωρίσει ποτέ και είμαστε συχνά βαθιά ευαίσθητοι σε ανθρώπους που μας λένε ότι είμαστε εγωιστές εξαιτίας της ψυχικής μας ασθένειας. Αλλά αυτο-φροντίδα για την ψυχική υγεία είναι ο ακρογωνιαίος λίθος της φροντίδας μας. Ίσως γι 'αυτό πρέπει να το ονομάσουμε "ακραία αυτο-φροντίδα" - επειδή είναι πολύ σημαντικό να αγνοήσουμε ή να βάλουμε τον καυστήρα της πλάτης.

Η Εξαιρετική Αυτο-Φροντίδα για την Κατάθλιψη είναι Σχετικά με την Αξιολόγηση του Χρόνου και της Ενέργειάς σας

Αυτή είναι μια από τις πιο δύσκολες πτυχές της κατάθλιψης και είναι αυτή που έχω τον σκληρότερο χρόνο να ασχοληθώ. Η ακραία αυτοεξυπηρέτηση απαιτεί να εκτιμούμε και να καλλιεργούμε καθημερινά, αλλά δυσκολεύομαι να αφήσω να φύγω τελειομανιστικές τάσεις. Με έφεραν μια ισχυρή ηθική εργασίας. η παραγωγικότητα είναι σημαντική και το καταφέρνουμε ακόμα περισσότερο.

Ως ένας αρκετά νέος ελεύθερος επαγγελματίας που τρέχει τη δική μου επιχείρηση, είναι δύσκολο να σβήσω μερικές φορές. Η ιδέα ότι θα μπορούσα να πω "όχι" ή "όχι τώρα" σε έναν πελάτη ήταν αυτή που βρήκα δύσκολο να τυλίγω το κεφάλι μου γύρω. Ωστόσο, γνωρίζω επίσης ότι πρέπει να το κάνω, επειδή είμαι πολύ κολλημένος τώρα σε έναν κύκλο υπερβολικής εργασίας / εξουθένωσης - και η καύση συχνά οδηγεί σε κατάθλιψη.

Αν αυτό το όλο ακραίο πράγμα αυτοεξυπηρέτησης μπορεί να με βοηθήσει να εξισορροπώ τη ζωή μου και να αποφύγω αυτά τα καψίματα, είμαι πρόθυμος να το δώσω. Ρωτήστε τον εαυτό σας αυτό - είναι ο τρέχων τρόπος να κάνετε τα πράγματα που εργάζονται για σας για να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε, να ανακάμψετε ή να αποφύγετε την κατάθλιψη; Εάν όχι, τότε τι πρέπει να χάσετε προσπαθώντας;

Εάν εξακολουθείτε να ανησυχείτε για να λέτε "όχι" ή "όχι τώρα" στην εργασία ή στους πελάτες ή ακόμη και στην οικογένεια, σκεφτείτε μόνο αυτό: εάν πείτε πάντα ναι τα πρόσθετα καθήκοντα ή τα έργα και τα αιτήματα της τελευταίας στιγμής, ίσως ο προϊστάμενος, οι πελάτες ή η οικογένειά σας θα αρχίσουν να σκέφτονται ότι δεν έχετε αρκετά κάνω. Ως εκ τούτου, δεν θα εκτιμήσουν τον χρόνο και την προσπάθειά σας τόσο πολύ, αν νομίζουν ότι απλά κάθεστε εκεί περιμένοντας τους να σας ρίξουν πράγματα. Μπορεί ακόμη και να αρχίσουν να σκέφτονται ότι σας κάνουν μια χάρη δίνοντάς σας δουλειά και αυτό δεν είναι μια θέση στην οποία θέλετε να είστε μέσα, είτε είστε μισθωτός, αυτοαπασχολούμενος ή άλλως. Αξιοποιήστε το χρόνο και την ενέργεια σας γιατί αν δεν το κάνεις, κανείς άλλος δεν θα το κάνει.

Τι θα κάνετε με τον ακραίο χρόνο αυτο-φροντίδας σας;

Ας υποθέσουμε ότι λέτε "όχι" σε μερικά πράγματα και καταφέρνετε να χαράξετε κάποια στιγμή. Το σημαντικό είναι ότι ξέρετε τι να κάνετε με αυτό και να το μετρήσετε - και ακόμα πιο σημαντικό, να τη διατηρήσετε (Βήματα για την αυτο-φροντίδα για την κατάθλιψη). Για μερικούς ανθρώπους, ίσως είναι καιρός να ακολουθήσετε ένα χόμπι ή μάθηση, αλλά άλλοι άνθρωποι εκτιμούν την απενεργοποίηση εξ ολοκλήρου, την ανάγνωση ενός βιβλίου, την παρακολούθηση μιας αγαπημένης τηλεοπτικής εκπομπής ή τη λήψη μακράς λουτρού. Η ρουτίνα αυτοεξυπηρέτησης δεν πρέπει να συμμορφώνεται με τις προσδοκίες κανενός άλλου, διότι πρόκειται για το τι σας κάνει να νοιώσετε φροντίδα, παρηγοριά και εκπλήρωση.

Λόγω των προσδοκιών και των πιέσεων που ήδη περιγράψαμε, δεν είναι πάντοτε φυσικό να δίνεται προτεραιότητα στη φροντίδα για τον εαυτό μας. αλλά, όπως κάθε άλλη δεξιότητα, όσο περισσότερο ασκείτε, τόσο πιο πιθανό είναι να αρχίσετε να γίνετε μέρος της ζωής σας και ένα εργαλείο που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να βοηθήσετε στη διαχείριση, την αποφυγή και την αποκατάσταση από την κατάθλιψη. Το μυαλό και το σώμα σας θα σας ευχαριστήσουν.

Βρείτε το Liz Κελάδημα, Google+ και Facebook.

Αναφορά εικόνας: Lauren Rushing, που χρησιμοποιείται στο πλαίσιο Άδεια Creative Commons.