Καλές τροφές για το άγχος: Ποια τρόφιμα βοηθούν το άγχος;

Τα καλά τρόφιμα για το άγχος τροφοδοτούν τον εγκέφαλό σας έτσι λειτουργεί καλά. Ανησυχία μπορεί να έχει μια ισχυρή νευροχημική συνιστώσα, πράγμα που σημαίνει ότι ο εγκέφαλος λειτουργεί με τρόπους που σας αναγκάζουν να αισθανθείτε άγχος. Οι λειτουργίες του εγκεφάλου - παραγωγή νευροδιαβιβαστών και λειτουργία όλων των περιοχών και δομών του - τροφοδοτούνται από τα τρόφιμα που τρώμε και τα υγρά που πίνουμε. Τα καλά τρόφιμα για το άγχος, τα τρόφιμα που βοηθούν το άγχος, είναι αυτά που παρέχουν αυτό που χρειάζεται ο εγκέφαλος για ευεξία. Εδώ είναι μια ματιά σε ποια καλά τρόφιμα βοηθούν το άγχος.

Είναι σημαντικό να έχετε τη σωστή νοοτροπία όταν σκέφτεστε τρόφιμα για άγχος. Παρά τις περιστασιακές αξιώσεις για το αντίθετο, δεν υπάρχει ένα θαυματουργό φαγητό εκεί έξω θεραπεία του άγχους. Μια θρεπτική, ισορροπημένη διατροφή είναι ένα σημαντικό στοιχείο στη δημιουργία και τη διατήρηση μιας ζωής με μειωμένο άγχος.

Επειδή το άγχος είναι πάντα εκεί (τουλάχιστον για τώρα), είναι σημαντικό να το μειώσετε κάνοντας κάτι σταθερό και σταθερό. Η λήψη καλών τροφών για άγχος για τα γεύματα και τα σνακ παρέχει ένα συνεχές ρεύμα θρεπτικών συστατικών για τον εγκέφαλο να φτάσει καλά και να μείνει καλά.

Θρεπτικά συστατικά που βρίσκονται σε καλές τροφές για άγχος

Οι ερευνητές έχουν εντοπίσει μερικά από τα βασικά θρεπτικά συστατικά για την υγεία του εγκεφάλου τρόφιμα για ανακούφιση άγχους. Αυτά περιλαμβάνουν:

• Μαγνήσιο
• Σίδερο
• Ψευδάργυρος
• Οι βιταμίνες Β (φυλλικό οξύ, Β12, νιασίνη και πολλά άλλα)
• Τρυπτοφάνη
• Αντιοξειδωτικά
• Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα
• Προβιοτικά

Ο εγκέφαλος χρησιμοποιεί αυτές τις βιταμίνες, μέταλλα, λίπη, αμινοξέα και βακτήρια (προβιοτικά) για να κάνει τη δουλειά του. Για παράδειγμα, ο εγκέφαλος δημιουργεί τα δικά του νευροχημικά προϊόντα (σεροτονίνη, ντοπαμίνη, GABA και άλλα). Πώς τα κάνει; Χρησιμοποιώντας αμινοξέα όπως τρυπτοφάνη στην πρωτεΐνη που τρώμε. Μερικά θρεπτικά συστατικά αυξάνουν τη ροή αίματος στον εγκέφαλο. Άλλοι μειώνουν τα μόρια που ονομάζονται ελεύθερες ρίζες που είναι γνωστό ότι βλάπτουν τα κύτταρα.

Τα τρόφιμα που βοηθούν στη μείωση του άγχους περιέχουν αυτά τα ζωτικά θρεπτικά συστατικά. Είναι εύκολο να βρείτε αυτά τα τρόφιμα και υπάρχουν τόσα πολλά που θα βρείτε αρκετά πολλά που μπορείτε να απολαύσετε ενώ μειώνετε ταυτόχρονα το άγχος σας.

Παραδείγματα τροφίμων που βοηθούν το άγχος

Το καλό φαγητό για το άγχος προέρχεται από διάφορες πηγές. Τα παραπάνω θρεπτικά συστατικά βρίσκονται σε πρωτεΐνες, σύνθετους υδατάνθρακες / σπόρους, φρούτα, λαχανικά και γαλακτοκομικά προϊόντα.

Σημαντικό για τα τρόφιμα και το άγχος είναι σε ποιο βαθμό είναι φυσικά έναντι επεξεργασίας. Όσο πιο κοντά το φαγητό είναι στη φυσική του κατάσταση, τόσο το καλύτερο είναι για την υγεία του εγκεφάλου. Καθώς τα τρόφιμα εξευγενίζονται και υφίστανται επεξεργασία, αφαιρούνται τα φυσικά θρεπτικά συστατικά και συχνά προστίθενται ανθυγιεινά συστατικά όπως το msg, τα trans-λιπαρά και τα υδρογονωμένα έλαια.

Τα καλά τρόφιμα για το άγχος είναι καθαρά παρά επεξεργασμένα. Αυτά τα παραδείγματα κατηγοριοποιούνται για ευκολία, αλλά πιθανότατα θα παρατηρήσετε ότι τα τρόφιμα σε μια κατηγορία θα μπορούσαν επίσης να ταιριάζουν σε άλλα. Εδώ, κάθε στοιχείο τοποθετείται μόνο σε μία κατηγορία για λόγους χώρου.

Γαλακτοκομείο

• Τυρί
• Γάλα

Κόκκοι

• καστανό ρύζι
• Βρώμη
• κινόα
• Ψωμί ολικής αλέσεως
• Ζυμαρικά ολικής αλέσεως
• Όρυζα ολικής αλέσεως

Ξηροί καρποί και σπόροι

• Αμύγδαλα
• σουσάμι
• Ηλιόσποροι
• Καρύδια

Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα

• Τόνος λευκοκάστερου
• Σολομός

Προβιοτικά

• Ζυμωμένα τρόφιμα (τουρσιά, ξινολάχανο, κεφίρ κ.λπ.)
• Γιαούρτι με προβιοτικά

Παράγω

• Σπαράγγι
• Βερίκοκα
• Αγκινάρες
• Αβοκάντο
• Μπανάνες
• Τεύτλα
• Βατόμουρα
• Μπρόκολο
• Καρότα
• Σέλινο
• Σκοτεινή σοκολάτα (σε αυτή την κατηγορία επειδή, όπως μερικά προϊόντα, έχει αντιοξειδωτικά)
• Σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά
• Πράσα
• Κρεμμύδι
• Πορτοκάλια
• Ροδάκινα
• Ανανάδες
• Πατάτες
• Σμέουρα
• Σκουός
• Φράουλες

Πρωτεΐνες

• Βοδινό κρέας
• Κοτόπουλο
• Αυγά
• Οσπρια
• Βούτυρο αραχίδας (και άλλα καρύδια)
• Χοιρινό
• Προϊόντα σόγιας
• Τουρκία

Τα καλά τρόφιμα για το άγχος μερικές φορές δεν είναι τρόφιμα. Τα ποτά έχουν επίσης αντίκτυπο στην υγεία του εγκεφάλου. Όπως και με τα τρόφιμα, επιλέξτε καθαρό. Το νερό, τα πράσινα τσάγια και τα τσάι βοτάνων βοηθούν στο άγχος, ενυδατώντας το σώμα και τον εγκέφαλό σας ηρεμιστικό άγχος και άγχος. Αν σας το άγχος επιδεινώνεται από την καφεΐνη, αποφύγετε τον καφέ.

Βεβαίως, οι παραπάνω κατάλογοι δεν είναι πλήρεις. Τα τρόφιμα που ονομάζονται έχουν βρεθεί όλα από τους ερευνητές για να είναι καλά τρόφιμα για το άγχος. Υπάρχουν και άλλα τρόφιμα που βοηθούν το άγχος. Όσο πιο φυσικά είναι, τόσο καλύτερα είναι για τον εγκέφαλό σας.

Όταν πρόκειται για τρόφιμα για έλεγχο άγχους, προσπαθήστε για μια υγιή ισορροπία. Επιλέξτε στοιχεία από τις παραπάνω κατηγορίες κάθε μέρα και μειώστε τον αριθμό των επεξεργασμένων τροφίμων που καταναλώνετε. Όταν ο εγκέφαλός σας είναι εξοπλισμένος με τα κατάλληλα εργαλεία-θρεπτικά συστατικά-απαιτεί, θα λειτουργεί ομαλά. Τα καλά τρόφιμα πραγματικά βοηθούν το άγχος.

αναφορές άρθρων