Ο καλύτερος τρόπος αντιμετώπισης της κατάθλιψης

Ο καλύτερος τρόπος αντιμετώπισης της κατάθλιψης είναι ίσως να μην το αντιμετωπίσουμε καθόλου. Κατάθλιψη είναι μίσος, και φυσικά, κανείς δεν το θέλει στη ζωή τους. Το φυσικό αντανακλαστικό είναι να επικεντρωθεί σε αυτό, δίνοντάς της προσοχή και τι λίγη ενέργεια έχουμε. Σε μια προσπάθεια να μειώσουμε την κατάθλιψη, συχνά περιορίζουμε τις ζωές μας, αποφεύγοντας τους ανθρώπους, τους τόπους, τις καταστάσεις και τις δραστηριότητες που αυξάνουν την κατάθλιψή μας. Προσπαθώντας να ελέγξουμε την κατάθλιψη με αυτό τον τρόπο, καταλήγουμε να την εντείνουμε.

Όταν η προσοχή μας αφορά την κατάθλιψη, ακόμα και όταν αυτή η προσοχή προσπαθεί να ξεφορτωθεί την κατάθλιψη, εκεί είναι οι σκέψεις μας, τα συναισθήματα και οι συμπεριφορές μας. Το πεδίο της θετικής ψυχολογίας προσφέρει έναν άλλο τρόπο, ίσως τον καλύτερο τρόπο αντιμετώπισης της κατάθλιψης: μετατόπιση της εστίασής μας (Peterson, 2006).

Αντί να προσπαθήσετε να απαλλαγείτε από την κατάθλιψη, επικεντρωθείτε στην οικοδόμηση ευεξίας. Αντί να προσπαθείς να κάνεις λιγότερα πράγματα, κάνε περισσότερα από ό, τι έχεις. Πώς προσεγγίζετε την ψυχική σας υγεία και ευημερία διαμορφώνει το αποτέλεσμα. Ο καλύτερος τρόπος για να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψη είναι να δώσετε προσοχή στην ευεξία και να ζήσετε τη ζωή που θέλετε να ζήσετε. Τι θέλεις περισσότερα;

Ένας από τους καλύτερους τρόπους αντιμετώπισης της κατάθλιψης - Εστίαση στον τρόπο ζωής

Όσον αφορά την κατάθλιψη, ποιος είναι ο στόχος σας; Πολλοί άνθρωποι αρχικά αποκρίνονται λέγοντας ότι ο στόχος τους είναι να μην είναι κατάθλιψη. Οτι έχει νόημα. Ωστόσο, ως στόχος ζωής, είναι λίγο μικρό. Σκεφτείτε με έναν ευρύτερο στόχο: τι είδους τρόπο ζωής θέλετε;

Μεταξύ των καλύτερων τρόπων καταπολέμησης της κατάθλιψης είναι η εστίαση στον τρόπο ζωής:

• Δημιουργήστε θετικές εμπειρίες κάθε μέρα. ακόμα και κατά τη διάρκεια αυτών των αναπόφευκτων φρικτών ημερών, μπορείτε να δημιουργήσετε καλές στιγμές.
• Κάθε μέρα σημειώνετε τις εμπειρίες των ανθρώπων και τα συναισθήματα για τα οποία είστε ευγνώμονες και σταματάτε να τους προβληματίζετε κάθε βράδυ πριν πάτε για ύπνο (πολλοί άνθρωποι βρίσκουν ότι διατηρώντας ένα περιοδικό ευγνωμοσύνης τους βοηθά να εμβαθύνουν αυτή την εστίαση).
• Προσδιορίστε τις δυνάμεις σας και χρησιμοποιήστε τους σκόπιμα στην καθημερινή σας ζωή.

Η δημιουργία ενός τρόπου ζωής γύρω από την οικοδόμηση του θετικού και όχι την καταστροφή του αρνητικού είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους αντιμετώπισης της κατάθλιψης.

Οι καλύτεροι τρόποι αντιμετώπισης της κατάθλιψης;

Αξίες, Σημασία, Σκοπός, Ικανοποίηση. Ξέρεις τι δεν θέλεις: κατάθλιψη. Αλλά ξέρεις τι θέλεις; Οι αξίες μας αντιπροσωπεύουν αυτό που μας ενδιαφέρει περισσότερο στη ζωή μας. Οι αξίες είναι που σημαίνουν τη ζωή μας. Μόλις έχετε πλήρη επίγνωση των αξιών σας, μπορείτε να οικοδομήσετε τον τρόπο ζωής σας γύρω από αυτούς. Και πάλι, η εστίασή σας θα είναι σε αυτό που θέλετε να είναι η ζωή σας και όχι στην κατάθλιψη που δεν θέλετε.

Οι αξίες δίνουν στη ζωή μας νόημα και αίσθηση σκοπού. Η έννοια και ο σκοπός, με τη σειρά τους, δημιουργούν χαρά και βαθιά ικανοποίηση. Ζώντας μια πολύτιμη ζωή του σκοπού και της έννοιας είναι πολύ πιο πλούσια από το να ζήσεις μια ζωή επικεντρωμένη γύρω από την απαλλαγή από την κατάθλιψη. Η έννοια και η ικανοποίηση δεν είναι διαθέσεις, αλλά αντίθετα είναι καταστάσεις ύπαρξης. Με μια κατάσταση ύπαρξης που έχει νόημα στον πυρήνα της, η κατάθλιψη ξεθωριάζει ήσυχα στο παρασκήνιο.

Ένας άλλος καλύτερος τρόπος αντιμετώπισης της κατάθλιψης: Απολαύστε το δέος

Το δέος είναι μέρος ενός τρόπου ζωής των αξιών, της σημασίας, του σκοπού και της ικανοποίησης. Ως εκ τούτου, θεωρείται ο καλύτερος τρόπος αντιμετώπισης της κατάθλιψης. Το δέος είναι μια πολύ σημαντική εμπειρία που μας βγάζει από τον εαυτό μας και στον μεγαλύτερο κόσμο γύρω μας είναι. Το δέος προκαλεί έκπληξη και θαυμασμό.

Η εμπειρία του δέος είναι το αντίθετο από την εμπειρία της κατάθλιψης. Όπου η κατάθλιψη περιορίζεται, το δέος είναι επεκτατικό. Όπου η κατάθλιψη ενεργοποιεί το κίνητρο, το δέος το εμπνέει. Και όπου η κατάθλιψη μας τραβάει, μια αίσθηση δέους μας τραβάει από την κατάθλιψη. Το δέος είναι το αντίθετο της αντιμετώπισης της κατάθλιψης, διότι, με δέος, εστιάζετε σε κάτι μεγαλύτερο από τον εαυτό σας.

Ζώντας μια Ζωή Ζωής: Ο απόλυτος καλύτερος τρόπος αντιμετώπισης της κατάθλιψης

Η μετατόπιση της εστίασης μακριά από την κατάθλιψη δεν είναι το ίδιο με την παραβίαση ή την αποφυγή της. Ο καλύτερος τρόπος αντιμετώπισης της κατάθλιψης συνεπάγεται την αντικατάστασή της με κάτι καλύτερο. Τι εκτιμάτε; Τι δημιουργεί το νόημα και την ικανοποίηση και σας δίνει μια αίσθηση του σκοπού στη ζωή σας; Η συγκέντρωση σε αυτά τα πράγματα, βασιζόμενη σε αυτά, είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αντιμετωπίσετε (ή, μάλλον, να μην ασχοληθούμε) με την κατάθλιψη και να ζήσετε μια ζωή που αξίζει να ζήσετε.

αναφορές άρθρων