Πώς η ριζική αποδοχή μπορεί να βοηθήσει την αυτοεκτίμησή σας

Η ριζική αποδοχή μπορεί να βοηθήσει στην αυτοεκτίμησή σας. Η ριζική αποδοχή είναι μια δεξιότητα διαλεκτική συμπεριφορική θεραπεία (DBT) που σας βοηθά να μετακινηθείτε από το θυμό και τον πόνο στην αποδοχή των πραγματικών συνθηκών της ζωής. Δεν χρειάζεται να σας αρέσει η κατάσταση, αλλά δεν χρειάζεται να βασανίζεστε για αυτό. Όταν είστε κολλημένοι στο φταίξιμο και δεν μπορείτε να το δεχτείτε, το κάνει πιο δύσκολο να το βρείτε συμπόνια και αγάπη για τον εαυτό σας. Βοηθήστε στην οικοδόμηση της αυτοεκτίμησης με ριζική αποδοχή.

Η ριζική αποδοχή σάς βοηθά να αντιμετωπίσετε οδυνηρές καταστάσεις και να μειώσετε τον πόνο. Σκεφτείτε το εξής: έχετε περάσει ποτέ μια διάλυση; Έχετε περάσει μέρες και μήνες κατηγορώντας τον εαυτό σας ή το άλλο πρόσωπο, αρνώντας ότι τελείωσε ή κάνοντας δικαιολογίες για το γιατί πρέπει ή δεν πρέπει να τελειώσει; Αυτό δεν είναι ριζική αποδοχή, αυτό είναι πόνο. Όσο περισσότερο μπορείτε να μετατρέψετε το μυαλό σας προς την αποδοχή, και σίγουρα μπορεί να είναι μια απογοητευτική διαδικασία, τόσο πιο ελεύθερη γίνεται από τον πόνο. Κοιτάξτε, οι διάρρηξεις πιπιλίζουν και δεν μπορούμε να ελέγξουμε το άλλο πρόσωπο ή το παρελθόν, αλλά μπορούμε να τον ελέγξουμε τώρα.

Βλέπετε, όταν εστιάζετε σε αυτό που δεν μπορείτε να ελέγξετε, το παρελθόν, ο πόνος ή η τραγωδία, το μυαλό σας γίνεται κατακτημένος από αρνητικά πρότυπα σκέψης. Αυτό κάνει πολύ δύσκολο να δεχτείτε ότι έχουν συμβεί πράγματα (δεν έχετε κανέναν έλεγχο στα πράγματα αυτά) και σας αφήνει έντονα στραγγισμένο. Αυτό ενεργοποιεί την αυτοεκτίμησή σας και επισημαίνει πώς η ριζοσπαστική αποδοχή μπορεί να βοηθήσει την αυτοεκτίμησή σας.

Ποια ριζική αποδοχή δεν είναι

Η ριζική αποδοχή δεν σημαίνει ότι εγκρίνεις αυτό που συνέβη, μπορείς να το μισείς. Αυτό δεν σημαίνει ότι μόλις αποδεχτείτε την κατάσταση, θα γίνετε μαλακά ή θα επιτρέψετε σε άλλα κακά πράγματα να σας συμβούν. Αυτή είναι η σκέψη που βασίζεται στο φόβο. Η αλήθεια είναι ότι δεν μπορείτε να αλλάξετε την κατάσταση, αλλά μπορείτε να αλλάξετε τον τρόπο που θέλετε να ζήσετε τη ζωή σας. Κάποιος μπορεί να έχει πεθάνει, να σας βλάψει ή να σπάσει την εμπιστοσύνη σας ή ένα τρομερό ατύχημα μπορεί να έχει συμβεί. Αυτό είναι χάλια και λυπάμαι πολύ. Το πρόβλημα που αντιμετωπίζουν πολλοί από εμάς είναι να το αποδεχτούμε. Όταν προσπαθούμε να το αρνηθούμε ή να κατηγορήσουμε κάποιον ή κάτι που πραγματικά αισθανόμαστε χειρότεροι. Χωρίς αποδοχή, ο πόνος μετατρέπεται σε πόνο. Η υπομονή δεν αφήνει περιθώρια για εμπιστοσύνη στον εαυτό του ή στο συναίσθημα άξιο αυτοεκτίμησης.

Η ριζική αποδοχή και η βοήθεια στην αυτοεκτίμηση ακολουθεί την πρακτική

Όταν ασκείτε την αποδοχή σε καθημερινές καταστάσεις, γίνετε πιο άνετοι στη διαδικασία σε καταστάσεις που είναι πιο οδυνηρές. Αυτό σας επιτρέπει επίσης αισθάνονται πιο σίγουροι και στον έλεγχο της ζωής σας. Φανταστείτε αν εστιάζετε στην αποδοχή του γεγονότος ότι είστε κολλημένοι στην κυκλοφορία. Μπορείς να τρελαθείς, να καταρρίψεις τον κόσμο ή να θυμώνεις τον εαυτό σου, ή μπορείς να δεχτείς ότι η πραγματικότητα είναι ότι είσαι κολλημένος σε αδράνεια. Μόνο τότε μπορείτε να τερματίσετε τον πόνο. Καλέστε ποιον πρέπει να κάνετε και ενημερώστε τον για το ότι θα καθυστερήσετε, αφιερώστε μια στιγμή για να αναπνεύσετε και να ακούσετε ένα τραγούδι. αλλά δεν μπορείτε να κάνετε τίποτα από αυτό μέχρι να αποδεχτείτε τι είναι: η κίνηση είναι κακή.

Είχα κολλήσει σε μια καταιγίδα στο Μανχάταν την άλλη μέρα. Η ομπρέλα μου έσπασε εξαιτίας των ισχυρών ανέμων. Δεν το πίστευα αρχικά. Προσπάθησα να τον αναγκάσω να ανοίξει (να πάρει πιο βρεγμένο), να τον ρωτήσω καλά (τώρα είμαι λίγο πολύ εμποτισμένος), και τελικά το έριξα στα σκουπίδια. Ήταν μόνο μετά από ριζικά αποδεκτό ότι αυτή η μπερδεμένη ομπρέλα ήταν σπασμένη ότι είχα την ιδέα να πάω κάτω από την τέντα κοντά μου για να κρατήσει ξηρό. Μόλις το έκανα εκεί, ήμουν σε θέση να σκεφτώ ένα σχέδιο β. Βλέπετε, η αποδοχή της πραγματικότητας δεν σημαίνει ότι μου άρεσε το γεγονός ότι η τσάντα του υπολογιστή μου βρέθηκε υγρή ή ότι ήμουν κρύος αλλά μου επέτρεψε να αισθάνομαι περισσότερο έλεγχο μόλις σταμάτησα να αγωνίζομαι με την κατάσταση.

Πρακτική ριζική αποδοχή στις καθημερινές καταστάσεις για βελτίωση της αυτοεκτίμησης

Πρακτική ριζική αποδοχή σε καταστάσεις όπως αυτές:

• Κάποιος τρέχει αργά για να σας συναντήσει.
• Η αγαπημένη σας εκπομπή δεν είναι ενεργοποιημένη.
• Έχετε ξεφύγει από κάτι και δεν μπορείτε να φτάσετε στο κατάστημα.
• Δεν έχετε πάρει τόσα "συμπαθήματα" στα κοινωνικά μέσα ενημέρωσης όπως θέλετε.
• Η αγαπημένη σας αθλητική ομάδα χάνει.
• Ξεχάσατε το πορτοφόλι, τα κλειδιά ή την πιστωτική σας κάρτα (αυτό μου συνέβη χθες).

Ανεξάρτητα από το πόσο μεγάλο ή μικρό είναι το καθήκον, πρέπει να γυρίσετε το μυαλό. "Γιατί εγώ? Αυτό συμβαίνει πάντοτε σε μένα. Είμαι σαν μαγνήτης για κακή τύχη. "

Αυτό δεν είναι ριζική αποδοχή που φταίει που επηρεάζει την αυτοεκτίμησή σας και σας κρατά υποφέρει.

Το ένα πράγμα, ανεξάρτητα από το πόσο μεγάλη ή μικρή είναι η κατάσταση, που μπορείτε να κάνετε σήμερα είναι να κάνετε μια εσωτερική δέσμευση να προσπαθήσετε και να την δεχτείτε. Καθώς οι σκέψεις έρχονται να σας δελεάσουν να κατηγορήσετε κάποιον, τον εαυτό σας ή να αρνηθείτε την πραγματικότητα, δοκιμάστε να γυρίσετε το μυαλό. Η ριζική αποδοχή είναι κάτι που πρέπει να κάνετε, πάνω και πάνω και πάνω. Τα καλά νέα είναι ότι, αν ασκήσετε το μυαλό σας προς την αποδοχή, τελικά θα το κάνετε πρακτική αποδοχή συχνότερα και αισθανθείτε σίγουροι για τον εαυτό σας. Θα διαπιστώσετε ότι η αυτοεκτίμησή σας βελτιώνεται, αφού δεν είναι πια δελεασμένη από αρνητικές σκέψεις.

Η Emily είναι ψυχοθεραπεύτρια, έχει εκπαιδευτεί εντατικά στο DBT, είναι συγγραφέας Εκφράστε τον εαυτό σας: Ένας οδηγός Teen Girls για να μιλήσετε και να είστε ποιος είστε. Μπορείτε να επισκεφθείτε τη Emily's Ιστοσελίδα κοριτσιών καθοδήγησης. Μπορείτε επίσης να την βρείτε Facebook, Google+ και Κελάδημα.