Τα διπολικά πρωτοχρονιάτικα ψηφίσματα αξίζει τον κόπο
Δεν πιστεύω μέσα Νέα χρόνια ψηφίσματα, γενικά. Αυτό συμβαίνει επειδή οι άνθρωποι σκέφτονται πάρα πολύ μεγάλο την 1η Ιανουαρίουst και να βρουν τα πράγματα που έχουν καμία ελπίδα να παραμείνουν μέχρι την 1η Φεβρουαρίουst. Δεν έχουν σχέδιο. Δεν έχουν βραχυπρόθεσμους στόχους που να οδηγούν στο μακροπρόθεσμο στόχο. Τα ψηφίσματά τους διαβάζονται περισσότερο σαν ευχές από οτιδήποτε άλλο.
Τούτου λεχθέντος, νομίζω ότι υπάρχουν κάποιες αποφάσεις της Πρωτοχρονιάς που αξίζει να έχουν για άτομα με διπολική διαταραχή. Αυτά τα ψηφίσματα της Πρωτοχρονιάς ασχολούνται με τα προβλήματα που αντιμετωπίζω κάθε μέρα σχετικά με τη διπολική διαταραχή και έχουν σχεδιαστεί για την αντιμετώπιση αυτών των προβλημάτων.
1. Επιλύστε την αντιμετώπιση του θυμού σας
Όπως ανέφερα προηγουμένως, ο θυμός εκτός ελέγχου δεν είναι ένα σύμπτωμα της διπολικής διαταραχής. Τούτου λεχθέντος, ένας μεγάλος αριθμός τα άτομα με διπολική διαταραχή φαίνεται να έχουν προβλήματα θυμού και αυτό θα μπορούσε να οφείλεται στον υψηλό επιπολασμό του περιφερική διαταραχή της προσωπικότητας μεταξύ των ατόμων με διπολική διαταραχή.
Αν λοιπόν εσύ είσαι, τώρα είναι μια καλή στιγμή να κάνεις κάτι γι 'αυτό. Ο θυμός μπορεί να καταστρέψει τη ζωή σας τόσο σίγουρα όσο τα συμπτώματα της διπολικής διαταραχής. Μπορεί να καταστρέψει σχέσεις και ακόμη και θέσεις εργασίας. Ο καλύτερος τρόπος αντιμετώπισης αυτού του θυμού είναι να κοιτάξετε τον εαυτό σας. Κοιτάξτε τι προκαλεί το θυμό και τι κάθεται κάτω από αυτή την σκανδάλη και εκείνο το θυμό που προκαλεί μια αντίδραση εκτός ελέγχου. Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν πολύ χρήσιμη τη θεραπεία για να το κάνουν αυτό.
2. Επιλύστε την εκκίνηση μιας ρουτίνας
Διπολικές ρουτίνες είναι απαραίτητα για την επιτυχή διαβίωση με τη διαταραχή. Απαιτείται απολύτως να κοιμηθείτε ταυτόχρονα, να ξυπνάτε ταυτόχρονα, να τρώτε, να γυμνάζεστε, να παίρνετε φάρμακα και να κάνετε άλλα πράγματα σε ένα προβλέψιμο πρόγραμμα για να προετοιμαστείτε για επιτυχία. Η κοινωνική θεραπεία ρυθμού είναι ένας επίσημος τρόπος για να το κάνουν αυτό, αλλά μπορείτε να δημιουργήσετε ένα δικό σας πρόγραμμα (με ή χωρίς τη βοήθεια ενός θεραπευτή) και να ορκιστείτε να τηρήσετε.
3. Επιλύστε να παρακολουθήσετε τις διαθέσεις σας
Εάν δεν έχετε παρακολουθήσει ποτέ τις διαθέσεις σας, πάρτε αυτή τη στιγμή για να ξεκινήσετε. Είναι εύκολο να το κάνετε και μπορεί να προσφέρει πολύτιμη εικόνα για το τι συμβαίνει με τη διπολική διαταραχή σας. Τόσο εσείς όσο και ο γιατρός σας θα εκτιμήσετε τα δεδομένα, ειδικά όταν πρόκειται για φαρμακευτική αγωγή ή αλλαγές στον τρόπο ζωής. Χρειάζεται κυριολεκτικά ένα λεπτό την ημέρα και μπορεί να σας πει τόσο πολύ.
Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να παρακολουθείτε τη διάθεσή σας. Το HealthyPlace προσφέρει ένα δωρεάν online παρακολούθησης της διάθεσης. Ένα που μου αρέσει, επίσης δωρεάν, για το τηλέφωνό σας είναι το T2 Tracker. Είναι κατασκευασμένο από το Εθνικό Κέντρο Τεχνολογίας και Τεχνολογίας και είναι διαθέσιμο για τηλέφωνα Android και Apple.
4. Επιλύστε τη μείωση του στρες σας
Το άγχος έχει βλαβερές συνέπειες σε ψυχική υγεία κανενός, πόσο μάλλον για άτομα με ψυχική ασθένεια, τόσο αποφασισμένοι να εξετάσουν τη ζωή σας, να καθορίσουν πού βρίσκονται οι παράγοντες άγχους και να τα εξαλείψουν ή να τα μετριάσουν όπου είναι δυνατόν.
Για παράδειγμα, είναι η αγωνία σας πραγματικά αγχωτική; Ίσως μπορείτε να αλλάξετε τη στάση του λεωφορείου ώστε να μπορείτε να διαβάσετε ένα βιβλίο στο δρόμο προς την εργασία σας ή ίσως μπορείτε να ακούσετε ένα ηχητικό βιβλίο στο δρόμο για να εργαστείτε για να ξεφύγετε από την κυκλοφορία του προφυλακτήρα-προφυλακτήρα.
5. Επιλύστε να μάθετε τις τεχνικές άγχους και περιορισμού του άγχους
Εάν έχετε αποφασίσει να μειώσετε το άγχος σας αλλά να βρείτε ότι υπάρχουν στρεσογόνοι παράγοντες στη ζωή σας, απλά δεν μπορείτε να απαλλαγείτε από (α, Δεν ξέρω, ίσως τα παιδιά;) τότε είναι καιρός να σκεφτούμε πώς να μάθουμε πώς να μειώσουμε τα συναισθήματα του στρες εσωτερικά. Συνιστώ ασκήσεις χαλάρωσης, ασκήσεις αναπνοής και Διαλογισμός. Δεν χρειάζεται να κάθονται σταυροπόδι, να φοράτε κάνναβη και να ψάχνετε για υπέρβαση για αυτά τα πράγματα να λειτουργούν. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να μάθετε τις τεχνικές και να τις εξασκείτε (ιδανικά κάθε μέρα). (Ολοκλήρωση παραγγελίας BioZen και Breathe2Relax από τους ίδιους ανθρώπους με το T2 Mood Tracker για εφαρμογές smartphone για βοήθεια.)
Πέντε προτάσεις για ψηφιακές αποφάσεις νέου έτους
Και, φυσικά, όταν σας δίνω πέντε προτάσεις για τα ψηφίσματα της Πρωτοχρονιάς, δεν σημαίνει ότι πρέπει να κάνετε και τα πέντε. Πολλοί άνθρωποι θα βρίσκουν μόνο ένα σχεδόν συντριπτικό. Είναι εντάξει. Η ιδέα είναι μόνο να διαλέξουμε ένα πράγμα και μπορεί να είναι μικροσκοπικό, να κάνουμε για να βελτιώσουμε την υγεία σας.
Έτσι, δεν μπορεί να κάνει μια ολόκληρη διπολική ρουτίνα; Κανένα πρόβλημα. Απλά εστιάστε σε ένα μέρος μιας ρουτίνας, όπως να παίρνετε τα φάρμακά σας κάθε μέρα ταυτόχρονα. Είναι ένα μικρό πράγμα που μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά.
Οποιοδήποτε από αυτά τα ψηφίσματα μπορεί να αντιμετωπιστεί με τον ίδιο τρόπο. Και αν βρείτε μεγάλη επιτυχία; Στη συνέχεια, ξεκινήστε να προσθέτετε περισσότερα. Αλλά μην ανησυχείτε αν γλιστρήσετε τώρα και πάλι, είναι φυσικό. Αλλά, ανεξάρτητα από το τι, επιλέξτε πράγματα που γνωρίζετε ότι είναι καλές για εσάς και ότι θέλετε να κάνετε για το υπόλοιπο της ζωής σας, γιατί αυτό πρέπει να είναι τα ψηφίσματα - βελτιώνοντας τον εαυτό μας.
Μπορείς να βρεις Νατάσα Τρέιτς στο Facebook ή GooglePlus ή @Natasha_Tracy στο Twitter ή στο Διπολικό Burble, το blog της.
