Πηγαίνετε να κάνετε πεζοπορία! (Όχι, πραγματικά, βοηθά.)

Ελπίζοντας να δοκιμάσετε νέα φυσικές θεραπείες για τη ΔΕΠΥ? Ο χρόνος που περνάει σε φυσικά περιβάλλοντα, ο λεγόμενος «πράσινος χρόνος», μειώνει μετρήσιμα την ανυπαρξία στα παιδιά με ADHD, οι ερευνητές βρίσκουν.

Και πολλοί γονείς συμφωνούν. Ο Nathan Miller είναι ένα τυπικό 11χρονο αγόρι. Παίζει έξω για ώρες μετά το σχολείο προσποιούμενος ότι είναι Indiana Jones, ποδηλασία ή τρέξιμο με τα άλλα παιδιά στη γειτονιά του. Μόνο όταν έρχονται τα φώτα του δρόμου, η μητέρα του Nathan, Kathleen Miller, τον καλεί μέσα. Ο Μίλερ δεν έχει κανένα πρόβλημα με τις μακριές ώρες υπαίθρου του Nathan, επειδή ο γιος της έρχεται σπίτι με λιγότερα συμπτώματα. "Αφού είναι έξω, είναι σε θέση να καθίσει και να κάνει ένα καθήκον χωρίς να περιπλανιέται ή να κοιτάζει έξω από το παράθυρο", λέει.

Ο Nathan δεν είναι το μόνο παιδί με ADHD που φαίνεται να ωφελείται από το χρόνο έξω. Η Traci Brown Heyland, από το Πόρτλαντ του Όρεγκον, λέει ότι παρατηρεί επίσης ότι ο γιος της, ο Caleb, 12, έχει καλύτερη συμπεριφορά ADHD αφού ήταν στη φύση. "Η εξωστρεφής ενέργεια έξω τον βοηθά να επικεντρωθεί καλύτερα και να επανατοποθετήσει τον εαυτό του", λέει.

Andrea Faber Taylor, Ph. D., ερευνητής συμπεριφοράς στο Πανεπιστήμιο του Ιλλινόις στην Urbana-Champaign, έχει μελετήσει το σύνδεση του περιβάλλοντος με το μυαλό ενός παιδιού με ADHD. Αναφέροντας το έργο της Rachel και Stephen Kaplan από το Πανεπιστήμιο του Μισιγκαν, Ο Taylor διερεύνησε γιατί η φύση έχει μια τέτοια ευεργετική επίδραση σε άτομα με ADHD.

Υπάρχουν δύο είδη προσοχής, άμεσης και ακούσιας, εξηγεί. Απευθείας προσοχή είναι η καταναγκαστική προσοχή που χρησιμοποιούμε κάθε μέρα για να εστιάσουμε στην οικιακή εργασία, να ολοκληρώσουμε την εργασία ή να οδηγηθούμε με ένα αυτοκίνητο. Η ακούσια προσοχή είναι αβίαστη. "Ορισμένα πράγματα εστιάζουν φυσικά την προσοχή σας, όπως ένα πουλί που κτίζει μια φωλιά ή ένα όμορφο φύλλωμα", λέει ο Taylor. Για όσους δεν έχουν ADHD, είναι εύκολο να χρησιμοποιήσετε την άμεση προσοχή για να ολοκληρώσετε μια συγκεκριμένη εργασία. Αλλά για όσους έχουν την κατάσταση, τα αποθέματα άμεσης προσοχής είναι μικρότερα, λέει, έτσι ώστε να εξαντληθούν νωρίτερα.

[Ελεύθερος Πόρος Γονείς: Διασκεδαστικές Δραστηριότητες για Παιδιά με ΔΕΠΥ]

"Ένας τρόπος να υποστηρίξουμε τα παιδιά με ADHD είναι να τους βοηθήσουμε να ανακάμψουν από αυτή την κόπωση", προτείνει ο Taylor. Για τις μητέρες και τους μπαμπάδες, αυτό σημαίνει να δώσετε στο παιδί σας ένα διάλειμμα από τις απαιτητικές εργασίες προσοχής και αφήνοντάς το να περιπλανηθεί έξω σε φυσικά περιβάλλοντα. Ο χρόνος έξω μπορεί να σημαίνει μια βόλτα μέσα σε ένα πάρκο, ή μπορεί να είναι πιο δομημένη, όπως παίζοντας ποδόσφαιρο σε ανοιχτό πεδίο. Ο πράσινος χρόνος είναι κάτι περισσότερο από ένα διάλειμμα από την εργασία. είναι το σκηνικό εκείνου του διαλείμματος που κάνει όλη τη διαφορά.

Η επιστήμη πίσω από τη φύση ως ADHD Remedy

Για μελέτη που δημοσιεύθηκε το 2004 στο American Journal of Public Health, Τέιλορ και η συνάδελφός της, Frances E. Ο Kuo, Ph. D., διερεύνησε πάνω από 400 οικογένειες στις Ηνωμένες Πολιτείες, καθεμία από τις οποίες είχε τουλάχιστον ένα παιδί με ADHD. Οι γονείς απάντησαν σε ερωτήσεις σχετικά με τη συμπεριφορά του παιδιού τους πριν και μετά από τη συμμετοχή τους σε διάφορες δραστηριότητες σε περιβάλλοντα που κυμαίνονται από εσωτερικούς χώρους μέχρι τσιμεντένιο πάρκο σε φυσικές, άγριες περιοχές. Τα αποτελέσματα της έρευνας έδειξαν ότι τα παιδιά με ADHD που πέρασαν χρόνο στο πιο φυσικό οι ρυθμίσεις εμφάνισαν λιγότερη απροσεξία, ανεξάρτητα από το αν είχαν υπερκινητικό ή απρόσεκτο τύπο της ADHD.

Οφέλη από το φυσικό ύπαιθρο εναντίον Προαστιακές, Αστικές ρυθμίσεις

Οι Taylor και Kuo διενήργησαν άλλη μελέτη, το 2008, η οποία έδειξε ότι τα παιδιά με ADHD απέδειξαν μεγαλύτερη προσοχή μετά από 20 λεπτά με τα πόδια σε ένα πάρκο παρά μετά από μια παρόμοια βόλτα σε ένα κέντρο της πόλης ή μια κατοικημένη γειτονιά.

"Από την προηγούμενη έρευνα, γνωρίζαμε ότι μπορεί να υπάρξει σχέση μεταξύ του χρόνου διαμονής στη φύση και των μειωμένων συμπτωμάτων ADHD", λέει ο Taylor. "Έτσι, για να επιβεβαιώσουμε αυτή τη σύνδεση, διεξήγαμε μια μελέτη στην οποία πήραμε παιδιά σε βόλτες σε τρία διαφορετικά ρυθμίσεις - ένα ιδιαίτερα «πράσινο» και δύο λιγότερο «πράσινο» - και κράτησε τα πάντα για τους περίπατους όσο και παρόμοια δυνατόν."

[Καθημερινές ιδέες άσκησης που δημιουργούν εστίαση]

Κάποια παιδιά πήραν πρώτα την "πράσινη" βόλτα. άλλοι πήραν το δεύτερο ή τελευταίο. Μετά από κάθε περίπατο, ένας ερευνητής, ο οποίος δεν γνώριζε ποιος περπατούσε το παιδί, έλεγξε την προσοχή τους χρησιμοποιώντας ένα πρότυπο νευρογνωστικό τεστ που ονομάζεται Backward Digit Span, στο οποίο μια σειρά αριθμών λέγεται φωναχτά και το παιδί τα απαγγέλλει οπισθοδρομικός. Είναι μια δοκιμασία στην οποία η πρακτική δεν βελτιώνει το σκορ σας.

"Συγκρίναμε τις επιδόσεις κάθε παιδιού με τις επιδόσεις του μετά από διαφορετικές βόλτες", αναφέρει ο Taylor. «Βρήκαμε ότι, μετά από τη βόλτα στο πάρκο, τα παιδιά συγκεντρώνονταν γενικά καλύτερα από ό, τι έκαναν μετά από μια βόλτα στο κέντρο της περιοχής ή στην περιοχή της γειτονιάς. Ο πιο πράσινος χώρος ήταν καλύτερος στη βελτίωση της προσοχής μετά την έκθεση. "

Όταν βλέπουν τις συμπεριφορικές βελτιώσεις στα παιδιά τους όταν παίζουν έξω, πολλοί γονείς υποθέτουν ότι τα παιδιά τους επωφελούνται από το "φούσκωμα του ατμού" ή τη χρήση υπερβολικής ενέργειας. Ωστόσο, η έρευνα έδειξε ότι δεν είναι τόσο απλό. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι δεν υπήρξε καμία βελτίωση στα συμπτώματα ADHD ενός παιδιού μετά από παίζοντας σε κλειστούς χώρους ή σε διαμορφωμένο υπαίθριο περιβάλλον, όπως μια παιδική χαρά γεμάτη με τσιμέντο ή ένα πάρκο skate.

Τα παιδιά που είχαν πρόσβαση σε ανοικτά χωράφια, δασικές εκτάσεις ή άλλα φυσικά περιβάλλοντα φαινόταν να έχουν τη μεγαλύτερη μείωση των συμπτωμάτων. Ο πράσινος χρόνος μπορεί εύκολα να δοκιμαστεί σε συνδυασμό με τα παραδοσιακά φάρμακα ή άλλες εναλλακτικές θεραπείες. Οι ανεπιθύμητες ενέργειες μπορεί να είναι λίγες γρατζουνιές, μώλωπες ή τσιμπήματα σφαλμάτων. Και ακόμα κι αν ζείτε στην πόλη, υπάρχουν τρόποι να ενσωματώσετε πράσινο χρόνο στη ζωή του παιδιού σας.

"Οτιδήποτε είναι σε εξωτερικούς χώρους είναι καλύτερο από οτιδήποτε σε εσωτερικούς χώρους", λέει ο Taylor, "αλλά δεν αρκεί να πούμε" Πήγαινε έξω. "Οι γονείς πρέπει επίσης να βγούν έξω για να δείξουν στα παιδιά πώς να απολαύσουν τη φύση. Δείχνουν λεπτομέρειες σχετικά με το κλείσιμο και σχολιάζουν τους ήχους, τα μοτίβα και τα φαινόμενα. Καθώς τα παιδιά εξοικειώνονται με τις κοντινές φυσικές περιοχές τους, θα θέλουν να επιστρέψουν μόνοι τους. "

Οι ενήλικες επωφελούνται από την εξωτερική πρόσβαση;

Ενώ η μελέτη της δεν περιελάμβανε ενήλικες, η Taylor θεωρεί ότι ο χρόνος στη φύση είναι χρήσιμος και για τους ενήλικες με ADHD. "Ο καθένας πρέπει να κάνει κάτι αποκαταστατικό", λέει. Έχετε νιώσει ποτέ την ανάγκη να πάρετε κάποιο φρέσκο ​​αέρα όταν κολλήσετε σε ένα έργο; Όλη η οικογένεια μπορεί να επωφεληθεί από μια ομαδική έξοδο ή βόλτα έξω. "Μάλλον δεν είναι σύμπτωση ότι οι ενήλικες φαίνεται να κάνουν διακοπές σε φυσικά περιβάλλοντα", προσθέτει ο Taylor.

Πώς μπορεί φυσικά να επωφεληθούν οι μαθητές με ADHD;

Ο πράσινος χρόνος θα πρέπει επίσης να είναι ένα βασικό μέρος της σχολικής ημέρας του παιδιού σας - η Kathleen Miller καταλαβαίνει αυτό πάρα πολύ καλά. Ο δάσκαλος της Nathan ανέφερε συνεχώς σε αυτήν ότι ο Nathan είχε έναν σκληρό χρόνο να συμπεριφέρεται τις ημέρες όταν η εσοχή του αφαιρέθηκε ως τιμωρία.

"Θυμάμαι ότι χαμογελούσε και σκέφτηκε:« Ποιος τιμωρεί, το παιδί μου ή τον εαυτό του; »λέει ο Μίλερ.

Υπαίθριες δραστηριότητες για παιδιά με ΔΕΠΥ

Χρησιμοποιήστε τον ελεύθερο χρόνο με σύνεση. Αντί για το διάλειμμα βίντεο-παιχνιδιού μισής ώρας, το παιδί σας παίρνει κανονικά μετά το σχολείο, κατευθύνει την σε μια δραστηριότητα έξω. Θυμηθείτε, μην πιέζετε μια δραστηριότητα στο παιδί σας. Βρείτε έναν που αγαπά, και να γίνει μέρος της ρουτίνας της οικογένειάς σας. Εδώ είναι μερικές από τις προτάσεις του Greeneme του Andrea Faber Taylor:

• Βόλτα με ποδήλατο σε μια δροσερή μέρα. (Βλέπω "Τα μαθήματα Ο γιος μου ADHD και εγώ μάθαμε στην ποδηλασία μας στην Αϊόβα ")
• Συμμετάσχετε σε τοπική αθλητική ομάδα. (Βλέπω "Καλύτερα και χειρότερα αθλήματα για την ADHD ")
• Περπατήστε σε μια δασώδη περιοχή.
• Πήγαινε για ψάρεμα.
• Τοποθετήστε μια σκηνή στην πίσω αυλή για μια νύχτα κάμπινγκ.
• Μετάβαση σε ένα τραμπολίνο στην πίσω αυλή.
• Επισκεφθείτε ένα τοπικό πάρκο και κοιτάξτε τα σύννεφα.
• Πάρτε έναν περίπατο.
• Εγκαταστήστε έναν τροφοδότη πουλιών και προσέξτε τα πουλιά - από το εσωτερικό ή το εξωτερικό.

Ιδέες ψυχρού καιρού
• Σε εσωτερικούς χώρους, δημιουργήστε φυσικές στιγμές δημιουργώντας ένα σιντριβάνι, ένα ψάρι με τα αγαπημένα σας ψάρια ή ένα terrarium, κατά προτίμηση με μικρά κατοικίδια ζώα (καβούρια ερημίτης ή χελώνες).
• Αναζητήστε κομμάτια ζώων σε χιονισμένα χωράφια ή μονοπάτια.
• Πετάξτε πευκοδάσους ή βράχους σε μια κατεψυγμένη λίμνη.
• Κατασκευάστε ένα φρούριο χιονιού. (Βλ. "Βοήθεια Υπερδραστηριότητας ADHD για ημερήσιες καιρικές συνθήκες.")

[Η νευροεπιστήμη της κίνησης]

Για πιο δημιουργικές συμβουλές για την απόλαυση της φύσης, συνδεθείτε στο kidsandnature.org ή να πάρει ένα αντίγραφο του Η Πράσινη Ώρα, από τον Todd Christopher.

Ενημερώθηκε στις 8 Ιουλίου 2019