Διαχείριση άγχους κατά τη διάρκεια φυσικών καταστροφών

Το άγχος είναι ένας σταθερός σύντροφος που καταστρέφει τα πάντα και κάνει ακόμη και τις μικρότερες ανησυχίες να φαίνονται ανυπέρβλητες. Τί συμβαίνει λοιπόν όταν δημιουργείται ένα μεγάλο γεγονός ή τραύμα; Πώς μπορούμε να αντιμετωπίσουμε τα επίπεδα άγχους που - μπροστά στην πραγματική καταστροφή - γρήγορα θα μπορούσαν να κατασταλούν;

Ο τυφώνας Harvey προσγειώθηκε στο Τέξας την περασμένη εβδομάδα, εκτοπίζοντας δεκάδες χιλιάδες ανθρώπους και καταστρέφοντας ολόκληρες κοινότητες. Όπως και πολλοί άλλοι που επηρεάστηκαν από την καταιγίδα, έβλεπα και περίμενα να δούμε τι θα συμβεί στην κοινότητά μου και στους γύρω μου. Όταν κατέστη σαφές ότι το Ώστιν, η πατρίδα μου, θα πήγαινε ως επί το πλείστον αλώβητο, γύρισε την προσοχή μου στους φίλους μου και οικογένεια, πολλοί από τους οποίους ήταν παγιδευμένοι σε κοντινές περιοχές, εκκενώθηκαν ή υπέστησαν μεγάλες απώλειες από πλημμύρες και άνεμοι.

Μου ο εγκέφαλος άγχους πήγε σε υπερβολική ταχύτητα. Το άγχος συμβαίνει σε περιόδους φυσικής καταστροφής. Ξέρω ότι ήταν το ίδιο για πολλούς άλλους εκεί έξω, είτε επηρεάζονται από τον τυφώνα Harvey, τους μουσώνες στην Ινδία, είτε από τις πυρκαγιές στην Καλιφόρνια και τη Μοντάνα. Δεν μπορούμε να λειτουργήσουμε στο overdrive, όμως, τουλάχιστον όχι για πολύ καιρό και έτσι δουλεύω διπλά σκληρά για να διαχειριστώ το άγχος μου. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για τη διαχείριση του άγχους κατά τη διάρκεια μιας φυσικής καταστροφής.

Διαχείριση άγχους πριν από μια φυσική καταστροφή

Το άγχος συχνά εκδηλώνεται ως ο φόβος να μην βγείτε από τον έλεγχο. Κάνοντας ένα σχέδιο καταστροφής μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση ορισμένων από τα συμπτώματά του. Προετοιμάστε ένα κιτ προετοιμασίας καταστροφών και κάντε ένα σχέδιο εκκένωσης (βλ. Πόρους παρακάτω). Καθορίστε ποιοι ειδήσεις ή πόροι για την παρακολούθηση και να εξασφαλίσετε ότι έχετε αξιόπιστη πρόσβαση στις πληροφορίες. Μείνετε ενημερωμένοι και ενημερωμένοι όσο το δυνατόν.

Το άγχος μας κάνει συχνά αισθανθείτε μόνος και ανίκανος. Το να μοιραζόμαστε αυτά τα συναισθήματα και τους φόβους με ένα αξιόπιστο μέλος της οικογένειας ή φίλο μας μπορεί να μας βοηθήσει να θυμηθούμε ότι είμαστε μέλος μιας κοινότητας και μιας ομάδας. Γνωρίζοντας ότι δεν είμαστε μόνοι - και ότι πρέπει να βασιστούμε σε άλλους - σε περιόδους κρίσης μπορεί να βοηθήσει στην εξάλειψη του άγχους.

Η πρακτική της αυτοεξυπηρέτησης είναι επίσης σημαντική κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Καθένας μας ξέρει τι συμβουλές και κόλπα δουλεύουν για να ηρεμήσουν τα νεύρα μας και να ανακουφίσει τους φόβους μας. Τώρα δεν είναι καιρός να σταματήσετε να χρησιμοποιείτε αυτές τις τεχνικές. Σκέπτομαι και τον ύπνο, όταν μπορείτε. Ασκηθείτε, εάν είναι δυνατόν, και βεβαιωθείτε ότι έχετε πολλά φάρμακα συνταγών σας στο χέρι και κοντά σας σε περίπτωση εκκένωσης.

Διαχείριση άγχους μετά από μια φυσική καταστροφή

Συνεχίστε την αυτοεξυπηρέτηση και προσπαθήστε να ακολουθήσετε μια κανονική ρουτίνα όσο το δυνατόν περισσότερο όταν υποφέρετε από άγχος λόγω φυσικής καταστροφής. Αυτό μπορεί να είναι αδύνατο, ανάλογα με τις προσωπικές συνθήκες, αλλά και με μικρές ενέργειες, όπως το φαγητό δείπνο στην κανονική σας ώρα ή διαβάζοντας τα παιδιά σας μια ιστορία πριν από το κρεβάτι, θα βοηθήσει να επαναβεβαιώσει μια αίσθηση του κανονικότητα.

Η λήψη θετικών μέτρων μπορεί να μας βοηθήσει ξαναβρίσκω μια αίσθηση ελέγχου κατά τη διάρκεια δύσκολων περιόδων. Κάντε ένα σχέδιο για να καθαρίσετε τα συντρίμμια ή να διορθώσετε το χώρο σας, αν είναι δυνατόν. Εάν είστε μακριά από το σπίτι ή εάν το σπίτι σας δεν επηρεάστηκε, οργανώστε για να βοηθήσετε άλλους. Δώστε αίμα ή χρειάζονται αντικείμενα. Εθελοντής.

Αν δεν είστε κατευθείαν επηρεάζεται από τη θύελλα ή το συμβάν, ο περιορισμός της πρόσληψης πληροφοριών θα σας βοηθήσει να ανακτήσετε την ισορροπία. Επιλέξτε μία ή δύο αξιόπιστες πηγές για να παρακολουθείτε και να κάνετε check in σε προγραμματισμένη βάση. Περιορίστε τα κοινωνικά μέσα, επίσης, εάν αισθάνεστε συγκλονισμένοι ή αν τα επίπεδα άγχους σας αρχίσουν να αυξάνονται.

Η παρακολούθηση πρόσθετων συμπτωμάτων είναι επίσης ζωτικής σημασίας για τη μακροπρόθεσμη υγεία. Το αυξημένο άγχος είναι φυσιολογικό σε περιόδους πίεσης, αλλά λαμβάνετε επαγγελματική βοήθεια αν αντιμετωπίζετε παρατεταμένο αυξημένο άγχος ή συμπτώματα διαταραχής μετατραυματικού στρες μετά το συμβάν.

Πόροι

• Προετοιμάστε a κιτ προετοιμασίας καταστροφών
• Κάντε ένα σχέδιο εκκένωσης