Άγχος Αντιμετώπιση των δεξιοτήτων για τις γυναίκες
Ορισμένες ικανότητες αντιμετώπισης για τις γυναίκες μπορούν να κάνουν μια σημαντική διαφορά στην παρουσίαση άγχους. Αυτή είναι η διαδρομή από μια νέα μελέτη 10.000 γυναικών που εξέταζε τα επίπεδα άγχους, αγχωτικές συνθήκες ζωής, και αυτο-αναφορές σχετικά με το άγχος και την αντιμετώπιση.1 Αλλά τι μοιάζουν οι ικανότητες αντιμετώπισης για τις γυναίκες; Είναι πράγματα που μπορούμε να μάθουμε;
Ο επικεφαλής ερευνητής της μελέτης, Olivia Remes, λέει ναι.
Άτομα με... καλές ικανότητες αντιμετώπισης, να βλέπεις τη ζωή ως κατανοητή και ουσιαστική. Με άλλα λόγια, αισθάνονται ότι μπορούν να διαχειριστούν τη ζωή τους και ότι έχουν τον έλεγχο της ζωής τους, πιστεύουν ότι οι προκλήσεις που αντιμετωπίζει η ζωή αξίζουν την επένδυση και την προσπάθεια. και πιστεύουν ότι η ζωή έχει νόημα και σκοπό. Αυτές είναι δεξιότητες που μπορούν να διδαχθούν. - Ο Oliva Remes
Για πολλούς από εμάς με άγχος, λείπει αυτό το αίσθημα κατανόησης. Η ζωή αισθάνεται απρόβλεπτη ή εκτός ελέγχου μας, γεγονός που το κάνει τρομακτικό. Αντιμετώπιση δεξιοτήτων, ωστόσο, μπορεί να μας βοηθήσει να αντιμετωπίσουμε αυτό το συναίσθημα, μειώνοντας έτσι τα επίπεδα άγχους και την αύξηση της ποιότητας ζωής.
Ποιες είναι οι καλύτερες ικανότητες αντιμετώπισης για τις γυναίκες;
Εύρεση της Σημασίας
Οι συμμετέχοντες στη μελέτη, οι οποίοι ήταν λιγότερο πιθανό να παρουσιάσουν άγχος, είχαν περισσότερες πιθανότητες να αναφέρουν ότι τα συναισθήματα χρειάζονται από παιδιά, σύζυγοι ή άλλους. Μία από τις ισχυρότερες ικανότητες αντιμετώπισης για την ψυχική υγεία είναι να εστιάσουμε την προσοχή μας τι μπορούμε να κάνουμε για τους άλλους. Η προσφορά σε άλλους δημιουργεί νόημα στη ζωή μας και αυτή η αίσθηση νοήματος δημιουργεί ένα γενικό αίσθημα ευεξίας που μειώνει σημαντικά την πιθανότητα άγχους, σύμφωνα με τη μελέτη.
Αναζήτηση Υποστήριξης
Δεν πρέπει να είμαστε σε θέση να διαχειριστούμε τη ζωή μας μόνοι μας για να βιώνουμε μειωμένη ανησυχία. Απλά πρέπει να αισθανόμαστε ότι τα εργαλεία αυτά υπάρχουν και ότι έχουμε πρόσβαση σε αυτά. Ζητώντας βοήθεια όταν το χρειαζόμαστε είναι ζωτικής σημασίας για την αύξηση των συναισθημάτων της διαχειρισιμότητας και τη μείωση των συνολικών επιπέδων άγχους.
Δίνοντας προσοχή στην ανάδραση
Λαμβάνοντας υπόψη τα διδάγματα σε ένα πρόβλημα και να υπολογίσετε πώς να τα χρησιμοποιήσετε για μελλοντική επιτυχία συμβάλλετε στην αύξηση της αίσθησης της κατανόησης. Βοηθάει τον κόσμο να έχει νόημα. Βοηθά επίσης να μετατοπίζουμε την προοπτική μας προς μια θετική κατεύθυνση, η οποία ενισχύει την αίσθηση ευημερίας μας.
Πρόσθετες δεξιότητες αντιμετώπισης άγχους για γυναίκες σε υποβαθμισμένες γειτονιές
- Διαχείριση υπερβολικών αντιδράσεων
- Κοιτάξτε το στρες / πρόβλημα / ανησυχία αντικειμενικά
- Επικοινωνήστε τα συναισθήματά σας με κάποιον άλλο
- Αποδεχτείτε τον εαυτό σας όπως είναι; μην περιμένετε "τελειότητα"
- Γιορτάστε τις επιτυχίες σας
Οι γυναίκες δεν θα θεραπεύσουν το άγχος χρησιμοποιώντας τις δεξιότητες αντιμετώπισης, αλλά θα το μειώσουμε. Όταν νιώθουμε ότι μπορούμε να αντιμετωπίσουμε με επιτυχία τους στρεσογόνους παράγοντες στη ζωή μας, εμείς βιώνουν μεγαλύτερα επίπεδα σωματικής και ψυχικής υγείας.2 Οι περισσότερες ικανότητες αντιμετώπισης που μπορούμε να μάθουμε και να χρησιμοποιήσουμε. το ισχυρότερο, πιο ικανό και πολυμήχανο που θα νιώσουμε.
Πηγές
1 Ευρωπαϊκό Κολλέγιο Νευροψυχοφαρμακολογίας (ECNP). (2017, 5 Σεπτεμβρίου). Οι ικανότητες αντιμετώπισης επηρεάζουν τα επίπεδα άγχους των γυναικών, δείχνει η μελέτη. ScienceDaily. Ανακτήθηκε στις 28 Σεπτεμβρίου 2017.
2 Vinje, Η. ΦΑ. (2016, 03 Σεπτεμβρίου). Η ανάπτυξη της Salutogenesis από τον Aaron Antonovsky, 1979-1994. Ανακτήθηκε στις 28 Σεπτεμβρίου 2017.
"Η παρατήρηση έγινε ότι η έκθεση σε στρεσογόνους παράγοντες δεν οδηγούσε πάντοτε σε άγχος και ασθένεια. Πολλοί διαφορετικοί τύποι άγχους δημιούργησαν άμεση ένταση σε έναν οργανισμό, αλλά αν επιλυθεί δεν είχε ως αποτέλεσμα το άγχος, που ήταν η καταστροφική για την υγεία κατάσταση που έπρεπε να αποφευχθεί. Η αντιμετώπιση και η διαχείριση της έντασης εμφανίστηκαν ως σημαντικές έννοιες και επεμβατικές μεταβλητές μεταξύ έντασης και άγχους / ασθένειας. "
