Ευαισθησία μετά από ένα γεύμα στην αποκατάσταση της διατροφικής διαταραχής

Έχετε εξετάσει την πρακτική προσοχή μετά από ένα γεύμα; Σε διατροφή ανάκαμψη διατροφής, η προσοχή είναι μια δεξιότητα αντιμετώπισης που γενικά θεωρείται χρήσιμη κατά τη διάρκεια ενός γεύματος, αλλά η άσκηση προσοχής μετά από ένα γεύμα μπορεί να είναι εξίσου αποτελεσματική. Ανεξάρτητα από το στάδιο στο οποίο βρίσκεστε στη διαδικασία αποκατάστασης, εξακολουθούν να υπάρχουν πολλά σύνθετα συναισθήματα τα οποία μπορεί να τείνουν να εμφανίζονται μετά καταναλώνουν ένα γεύμα και όταν κάνουν μια εμφάνιση, είναι σημαντικό να εφοδιαστείτε με ένα σχέδιο παιχνιδιού για να αντιμετωπίσετε αυτά τα συναισθήματα εποικοδομητικά. Αυτό είναι όπου η άσκηση προσοχή μετά από ένα γεύμα μπορεί να σας βοηθήσει.

Τι είναι η ευαισθησία μετά από ένα γεύμα που εφαρμόζεται στην αποκατάσταση της διατροφικής διαταραχής;

Εμπιστευτικότητα είναι συχνά μια απλή, προσιτή και ευεργετική προσέγγιση για την παραμονή διανοητικά τεκμηριωμένη στο παρόν, αντί να επιχειρήσετε να θεραπεύσετε ή να ξεφύγετε από την ενόχληση των συναισθημάτων σας που επικοινωνούν σχετικά με το γεύμα που έχετε φάει.

Η ιδέα πίσω από το τι λειτουργεί η ευσυνειδησία

Η νοοτροπία μπορεί να ακούγεται σαν κάτι τσιτάτο στη σύγχρονη κουλτούρα, αλλά η προϋπόθεση πίσω από αυτόν τον όρο είναι απλή. Για να παραφράσω, η νοοτροπία ορίζεται ως η συνειδητή συνειδητοποίηση των σκέψεων, των συναισθημάτων και του σώματός σας στο σημερινό χρόνο και το χώρο. Επομένως, για να ασχοληθείτε με την προσοχή, πρέπει να εστιάσετε στον εντοπισμό εκείνων των συναισθημάτων, των σκέψεων και των αισθήσεων του σώματος - ανεξάρτητα από το πόσο τρομακτικό μπορεί να αισθάνεται να τα αναγνωρίσει ή να τα αντιμετωπίσει. Παρατηρήστε τι προέρχεται από μέσα σας με απαλή περιέργεια αντί κριτικής, κριτικής και αποδοκιμασίας. Κάντε την πρόθεσή σας να αποδεχθείτε εδώ και τώρα, αντί να επιτρέπετε στο μυαλό σας να οραματίζεται ένα στη χειρότερη περίπτωση με βάση τα αυξημένα και παράλογα συναισθήματα, ή να αποκρύψετε αυτό που αισθάνεστε τη στιγμή εντελώς.

Τα οφέλη της ευαισθησίας μετά από ένα γεύμα

Έτσι πώς μπορεί να εξασκηθεί η προσοχή μετά από ένα γεύμα να ανακουφίσει κάποια από την ένταση που μπορεί να αντιμετωπίσετε; Είναι αυτονόητο ότι ένα διατροφική διαταραχή περιστρέφεται γύρω από μια τοξική σχέση με τα τρόφιμα και την επιθυμία να ελέγξει τη διατροφική πρόσληψη του σώματος. Αυτό σημαίνει ότι οποιαδήποτε κατανάλωση τροφίμων μπορεί να προκαλέσει συναισθήματα ανησυχίας, ντροπής, απογοήτευσης, θυμού, άνευ αξίας και άλλων αρνητικών εσωτερικοποιήσεων. Όταν συναντάς αυτά τα άγρια ​​συναισθήματα, μια κοινή παρόρμηση είναι να λυπάσαι το γεύμα που κατανάλωσες μέσα σου λεπτά τελειώματος και αυτό συχνά οδηγεί σε ακραίες συμπεριφορές για να αντισταθμίσει όλους αυτούς τους ανεπιθύμητους θερμίδες. Οι επιβλαβείς ρυθμοί στέρησης και τιμωρίας συνεχίζονται.

Η ευαισθησία προσφέρει μια μετατόπιση παραδείγματος - μία που φαίνεται απρόσμενη, αλλά θρέφει την επούλωση και την αυτο-φροντίδα με την πάροδο του χρόνου. Η πρακτική προσοχή είναι το αντίθετο της σταθεροποίησης σε διαβρωτικά μοτίβα σκέψης ή την έναρξη καταστροφικών συνηθειών επειδή σας διδάσκει πώς να να διακρίνετε από πού προέρχονται τα συναισθήματα και οι προτροπές, ώστε να μπορέσετε να επεξεργαστείτε το βαθύ ριζωμένο μήνυμα ή πεποίθηση που προκάλεσε αυτά τα συναισθήματα στην πρώτη θέση. Αυτό διευκολύνει τον διαχωρισμό της αλήθειας από την εξαπάτηση, τη λογική από την πλάνη και την αντίληψη από την πραγματικότητα.

Όσο περισσότερο εστιάζετε σε αυτή την εσωτερική συνειδητοποίηση, τόσο περισσότερο μπορείτε να διαφοροποιήσετε το τι είναι αληθινό για τον εαυτό σας εδώ στο παρόν έναντι αυτής που η διατροφική διαταραχή έχει πείσει να νιώσετε, να σκεφτείτε ή πιστεύω. Με άλλα λόγια, η άσκηση προσοχής μετά από ένα γεύμα μπορεί να είναι μια αποτελεσματική ικανότητα αντιμετώπισης για να μετριάσει - ή ακόμα και να εξοντώσει - αυτή τη βιασύνη του πανικού που μπορεί να ακολουθήσει ένα γεύμα. Μπορεί επίσης να είναι ένα χρήσιμο όπλο για να σιωπά την αρνητικότητα της διατροφικής διαταραχής και να συντονιστείτε σε μια εστίαση ανάκαμψης αντίθετα.