Διπολική κατάθλιψη και φωτοθεραπεία: λειτουργεί πραγματικά;

Η διπολική κατάθλιψη και η θεραπεία φωτός είναι ένας συνδυασμός που τόσο οι επαγγελματίες ψυχικής υγείας όσο και οι άνθρωποι που ζουν με διπολική κατάθλιψη αναρωτήθηκα για κάποιο χρονικό διάστημα. Η ιδέα είναι ελκυστική. Φανταστείτε να ασκείτε κάποια ήρεμη, χαλαρωτική αυτο-φροντίδα κάνοντας άνετη μπροστά από ένα φως και σχεδόν χωρίς να μειώνετε την κατάθλιψη. Μήπως ακούγεται πολύ καλό για να είναι αλήθεια; Ίσως εκπληκτικά, η θεραπεία με φως για τη διπολική κατάθλιψη μπορεί να είναι αποτελεσματική, δίνοντάς σας ένα άλλο εργαλείο για να ξεπεράσετε τα καταθλιπτικά επεισόδια διπολική διαταραχή.

Η φωτοθεραπεία, η οποία ονομάζεται επίσης θεραπεία με λαμπρό φως, περιλαμβάνει έκθεση σε ένα λαμπρό φως πλήρους φάσματος με ένα φίλτρο υπεριωδών ακτίνων. Συχνά, οι άνθρωποι κάθονται μπροστά από ένα ελαφρύ κουτί, αλλά μερικοί άνθρωποι προτιμούν να φορούν ένα ελαφρύ γείσο για την κινητικότητα. Είτε έτσι είτε αλλιώς, η λήψη πλήρους φάσματος φως μπορεί να βοηθήσει στην μείωση της διπολικής κατάθλιψης.

Παρά την ανάγκη για περισσότερες μελέτες (οι υπάρχουσες μελέτες, ενώ υποσχόμενες, είναι μικρές και συνεπώς περιορισμένες), η Αμερικανική Ψυχιατρική Ένωση έχει δήλωσε ότι στη διπολική κατάθλιψη, η θεραπεία με λαμπρό φως είναι μια αποδεκτή εναλλακτική λύση ή προσθήκη στη φαρμακευτική αγωγή και στην ψυχοθεραπεία (Nasr et al., 2018). Προκειμένου να επωφεληθείτε από τη θεραπεία με φως και να αποφύγετε βλάβη, είναι σημαντικό να γνωρίζετε πώς να το χρησιμοποιήσετε σωστά.

Φωτοθεραπεία και διπολική κατάθλιψη: Τρόπος χρήσης και συστάσεις

Ίσως επειδή θεωρείται ιατρική θεραπεία, οι οδηγίες lightbox δίδονται σε δοσολογίες. Μια δόση φωτοθεραπείας περιλαμβάνει μερικούς σημαντικούς παράγοντες:

• Η ένταση του φωτός σας (μετρούμενη σε lux)
• Η απόσταση σας από το lightbox
• Διάρκεια της έκθεσής σας

Μια κοινή δόση θεραπείας με φως κυμαίνεται μεταξύ 5.000-7.000 lux για 15 έως 60 λεπτά. Άλλες δόσεις χρησιμοποιούνται, επίσης, επειδή κάθε άτομο είναι διαφορετικό. Η ένταση του φωτός και η διάρκεια έκθεσης ποικίλλουν σημαντικά, όπως φαίνεται στα παραδείγματα αυτά:

• 400 lux για 2 ώρες την ημέρα
• 2000 lux για 2 ώρες την ημέρα
• 7000 lux για 45 έως 60 λεπτά την ημέρα
• 10.000 lux για 45 έως 60 λεπτά την ημέρα

Οι υψηλότερες δόσεις έντασης ή διάρκειας ενδέχεται να επιφέρουν μεγαλύτερους κινδύνους. Συνιστάται οι άνθρωποι που ξεκινούν θεραπεία με φωτεινό φως για διπολική κατάθλιψη, συμβουλευτείτε το γιατρό τους για οδηγίες σχετικά με μια δόση που είναι τόσο ασφαλής όσο και αποτελεσματική. Συνήθως, οι άνθρωποι αρχίζουν θεραπείες με 15 λεπτά την ημέρα και εργάζονται μέχρι 60 λεπτά με προσαυξήσεις 15 λεπτών κατά τη διάρκεια των εβδομάδων.

Η ώρα της ημέρας είναι επίσης ένας σημαντικός παράγοντας. Η βέλτιστη ώρα της ημέρας για τη διπολική κατάθλιψη και τη θεραπεία με φως είναι γύρω στο μεσημέρι.

Η αποτελεσματική απόσταση και τοποθέτηση είναι συνήθως ένα πόδι μακριά με το κεφάλι σας σε γωνία περίπου 45 μοιρών με το φως. Δεν είναι απαραίτητο να κοιτάζετε απευθείας στο κουτί φωτισμού. Το φως απλά πρέπει να εισχωρήσει στα μάτια σας σε μια γωνία μεταξύ 30 και 60 βαθμών.

Οφέλη και κίνδυνοι της φωτεινής θεραπείας φωτός για διπολική κατάθλιψη

Μέχρι στιγμής, οι ερευνητές έχουν παρατηρήσει περισσότερα οφέλη στη θεραπεία φωτός για τη διπολική κατάθλιψη από τους κινδύνους. Ορισμένες παρατηρήσεις σε μελέτες και από γιατρούς που χρησιμοποιούν θεραπεία φωτός με ασθενείς περιλαμβάνουν:

• Διόγκωση διπολικής κατάθλιψης. σε μια μελέτη (Watson, 2018), πάνω από τα δύο τρίτα των συμμετεχόντων παρουσίασαν ύφεση
• Αρκετά γρήγορος χρόνος απόκρισης. συνήθως 4-6 εβδομάδες
• Μη επεμβατική
• Ελάχιστες παρενέργειες

Μια τέτοια θετική απόκριση σε σύντομο χρονικό διάστημα είναι ένα θετικό σημάδι ότι η θεραπεία με φως μπορεί να είναι αποτελεσματική αντιμετώπιση της διπολικής κατάθλιψης. Ωστόσο, κάθε θεραπεία φέρνει κινδύνους και γνωρίζοντας τους κινδύνους μπορεί να σας βοηθήσει να λάβετε τεκμηριωμένη απόφαση σχετικά με το εάν η θεραπεία με λαμπρό φως είναι κατάλληλη για εσάς.

Οι ανεπιθύμητες ενέργειες που έχουν εντοπιστεί μέχρι τώρα περιλαμβάνουν:

• Πονοκέφαλοι
• Ανακίνηση
• Καταπόνηση των ματιών
• Ανωμαλίες εμμήνου ρύσεως (σπάνιες)
• Αϋπνία (αυτό είναι λιγότερο πρόβλημα όταν η φωτοθεραπεία δεν γίνεται αργότερα από το μεσημέρι)
• Μανία

Μεταξύ των μειονεκτημάτων της φωτοθεραπείας:

• Τα Lightboxes μπορεί να είναι ακριβά και συνήθως δεν καλύπτονται από ασφάλιση
• Είναι χρονοβόρο
• Η υποτροπή είναι πιθανό μετά τη διακοπή

Από όλες τις παρενέργειες και μειονεκτήματα, ίσως ο μεγαλύτερος είναι ο κίνδυνος να εισέλθει σε ένα μανιακό επεισόδιο. Λόγω αυτού του κινδύνου, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε. Βεβαιωθείτε ότι η θεραπεία με φως είναι κατάλληλη για εσάς και τη μοναδική εμπειρία σας με τη διπολική διαταραχή. Συνεχίστε να αγγίζετε τη βάση με το γιατρό σας καθόλη τη διάρκεια της διαδικασίας, ώστε να μπορούν να παρακολουθούν τον τρόπο που κάνετε και να προσαρμόσετε τη δόση σας ανάλογα με τις ανάγκες σας.

Η θεραπεία με Lightbox για τη διπολική κατάθλιψη έχει τη δυνατότητα να βοηθήσει τους ανθρώπους να ξαναρχίσουν την πλήρη ζωή τους. Πράγματι, "Τα στοιχεία δείχνουν ότι η θεραπεία με λαμπρό φως είναι μια αποτελεσματική, καλά ανεκτή και οικονομικά προσιτή θεραπεία για τη διπολική κατάθλιψη" (Nasr, 2018).

αναφορές άρθρων