Το άγχος είναι ένα γουρούνι προσοχής - τι να κάνετε για αυτό
Το άγχος μπορεί να τραβήξει όλη την προσοχή σας, αλλά μπορείτε να το πάρετε πίσω. Βλέπετε, είχα μια πολύ ενδιαφέρουσα μαθησιακή εμπειρία αυτήν την εβδομάδα. Δούλευα για να τελειώσω ένα χειρόγραφο και αφιέρωσα πολύ χρόνο σε αυτό το έργο κατά τη διάρκεια της εβδομάδας. Αρχικά, ένιωσα πολύ παραγωγική και σαν να σημείω μεγάλη πρόοδο. Αλλά καθώς πλησίασα το χειρόγραφο, βρέθηκα αίσθημα λιγότερο εστίασης για το τι έπρεπε να κάνω. Όσο λιγότερα βήματα μεταξύ μου και τελειώνοντας το γράψιμο, τόσο λιγότερο σκέφτηκα τι θα μπορούσα να δουλέψω στη συνέχεια και τόσο περισσότερο σκέφτηκα τι δεν μου άρεσε γι 'αυτό. Ίσως ακούσια, καθώς σκέφτηκα περισσότερο για αυτό που δεν μου άρεσε για το γράψιμό μου, τόσο λιγότερο παραγωγικό έγινε.
Το πρόβλημα: Το άγχος αγκαλιάζει την προσοχή σας
Μετά συνειδητοποίησα ότι είχα αντιμετωπίσει ένα κοινό ζήτημα: το άγχος είναι ένα γουρούνι προσοχής. Τι εννοώ με αυτό; Συχνά σκεφτόμαστε άγχος και άγχος ως εμπόδια που πρέπει να αντιμετωπίσουμε (και δικαίως), αλλά αυτό το είδος σκέψης επιδεινώνει μόνο τον έλεγχο που έχουν στην προσοχή μας. Μπορείτε να θυμηθείτε μια στιγμή που ανησυχούσατε αλλά δεν σας ανησυχούσαν υπερβολικά και απλά εστιάσατε σε κάτι άλλο; Σίγουρα δεν μπορώ.
Όταν ανησυχώ για κάτι, γίνομαι υπερβολικά επικεντρωμένος σχετικά με την ανησυχία που έχω αντί για θετικές αλλαγές που μπορώ να κάνω. Και αυτό ισχύει και για άλλους τομείς εκτός από την εργασία - εάν ανησυχείτε για τους τρόπους με τους οποίους μια συνομιλία θα μπορούσε να πάει στραβά, για παράδειγμα, πιθανότατα δεν εστιάζετε στα πράγματα που θα την κάνουν να πάνε καλά. Ανησυχία σε κάνει να νιώθεις σαν να είναι το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να προσέξεις, αλλά είναι σχεδόν πάντα ψέμα. Τις περισσότερες φορές, δεν είναι τίποτα πέρα από αυτό που ανησυχούμε για αυτό που έχει μεγαλύτερη σημασία.
Πώς να πάρετε πίσω την προσοχή σας από το άγχος
- Διαφωνώ συχνά. Όταν το άγχος σας χτυπά στον ώμο, είναι επίμονο ότι υπάρχει πρόβλημα. Το μυαλό σου αρχίζει να σου λέει ότι υπάρχει πρόβλημα, το σώμα σου αρχίζει να λέει ότι υπάρχει πρόβλημα και το άγχος δουλεύει πολύ σκληρά για να σε πείσει ότι κάτι φοβερό συμβαίνει. Το κλειδί για να σταματήσει αυτό είναι απλό αλλά δύσκολο: διαφωνώ. Το άγχος δημιουργεί ένα νοητικό πλαίσιο που επεξεργάζεται ανακριβώς τις πληροφορίες και εξαιτίας αυτού συχνά μας οδηγεί να βγάλουμε λανθασμένα συμπεράσματα για τον κόσμο και για το αν είμαστε ασφαλείς σε αυτόν. Έτσι την επόμενη φορά που το άγχος θέλει να σας πείσει ότι κάτι είναι λάθος, δοκιμάστε να το υπενθυμίσετε ότι δεν είναι ποτέ σωστό και δεν σας ενδιαφέρει να χάνετε χρόνο για αυτό σήμερα.
- Συμφωνώ απορριπτικά. Ένα άλλο ταλέντο που μπορείτε να κάνετε είναι λίγο διαφορετικό. Το μυαλό και το σώμα σας σας λένε ότι υπάρχει κάτι που πραγματικά πρέπει να ανησυχείτε, ίσως ότι αν φτάσετε στο τρένο θα καταρρεύσει και θα κολλήσετε σε αυτό για ώρες. Η συνήθης απάντηση είναι ότι θα ήταν απαίσιο - συμφωνείτε με το άγχος και αυξάνετε τις σκέψεις σας με την πάροδο του χρόνου ("Αυτά τα απαίσια αποτελέσματα του άγχους πρέπει να σταματήσουν!"). Αυτή είναι μια φυσική απάντηση, αλλά όχι πολύ ωφέλιμη. Αντ 'αυτού, δοκιμάστε να συμφωνήσετε με το άγχος σας ότι αυτό είναι πιθανό, αλλά στη συνέχεια πείτε "λοιπόν τι;" Ακόμα κι αν συμβεί αυτό το φοβερό γεγονός, θα ήσουν καλά, και μπορείτε να το ενημερώσετε για το άγχος σας.
- Σπάνια κρίνεις. Τα οφέλη της μη κρίσης είναι πολλά, αλλά μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμα για τη μείωση του άγχους. Όταν προκύπτουν ανήσυχες σκέψεις ή συναισθήματα, εξασκηθείτε να τα σκέφτεστε ως έχουν: σκέψεις και συναισθήματα. Συχνά αντιμετωπίζουμε προβλήματα με άγχος επειδή προσθέτουμε επίπεδα ερμηνείας στις εμπειρίες που έχουμε, αλλά το να παίρνουμε τα πράγματα στην ονομαστική τους αξία μπορεί να είναι μια απελευθερωτική και υγιής εμπειρία. Την επόμενη φορά που το άγχος σας θα σας πει ότι κάτι δεν πάει καλά, δοκιμάστε να κοιτάξετε το συμβάν χωρίς να προσθέσετε κρίσεις και να δείτε τι πιστεύετε.
Το άγχος προσπαθεί πάντα να τραβήξει την προσοχή μας και είναι πάντα μια πρόκληση να το πούμε όχι. Η ανάληψη του χρόνου και της προσοχής σας από το άγχος μπορεί να είναι μια αργή, δύσκολη διαδικασία, αλλά οι ανταμοιβές στην παραγωγικότητα και την ευτυχία σας αξίζουν τον κόπο.
