Αλλάξτε την αυτο-συζήτηση για να μειώσετε το άγχος

Την περασμένη Δευτέρα, συνειδητοποίησα ότι έπρεπε να αλλάξω την αυτο-συζήτηση μου πολύ αργά. Δούλευα σε ένα έργο που χρειάστηκε πολύ χρόνο και προσπάθεια. Ήταν μια πρόκληση να συνεχίσω να εργάζομαι σε αυτό, και καθώς προχωρούσε η μέρα, έγινα όλο και πιο απογοητευμένος - όχι με το ίδιο το έργο, αλλά με τον εαυτό μου. Ο εσωτερικός μου διάλογος έγινε όλο και πιο αρνητικός, δημιουργώντας πολλές σκέψεις που ήταν αποθαρρυντικές και όχι χρήσιμες. Όσο περισσότερο βίωσα αυτές τις σκέψεις, το λιγότερο συγκεντρωμένος Ήμουν στη δουλειά μου, και αυτό έκανε πολύ δύσκολο να ολοκληρώσω γρήγορα το έργο μου. Το άγχος της ολοκλήρωσης αυτού του έργου με έκανε τελικά να νιώθω θυμωμένος και ενοχλημένος με τον εαυτό μου παρά το γεγονός ότι οι προκλήσεις που αντιμετώπισα δεν ήταν δικό μου λάθος, αλλά αντίθετα ήταν η φυσική συνέπεια της ανάληψης ενός περίπλοκου έργο. Αυτό που δεν συνειδητοποίησα μέχρι τότε, ωστόσο, ήταν το πόσο θα μπορούσα να αλλάξω την αυτο-συζήτηση για να βελτιώσω την ψυχική μου κατάσταση και την παραγωγικότητά μου.

Όταν βιώνουμε άγχος, είναι φυσικό να αποκρίνουμε με απογοήτευση και αποθάρρυνση, και ίσως ακόμη πιο φυσικό για εμάς να κατευθύνουμε αυτήν την απογοήτευση στον εαυτό μας. Δυστυχώς, η αυτοκατευθυνόμενη αρνητικότητα δεν μας οδηγεί σε μεγαλύτερη ικανοποίηση και παραγωγικότητα - στην πραγματικότητα, καθιστά συχνά την εργασία πιο δύσκολη και λιγότερο ικανοποιητική. Εδώ είναι μερικές στρατηγικές που έχω αρχίσει να χρησιμοποιώ για να διαταράξω την αρνητικότητά μου, να αλλάξω την αυτο-συζήτηση και να δημιουργήσω τον εαυτό μου όταν αντιμετωπίζω αγχωτικές, απαιτητικές εργασίες.

Πώς να αλλάξετε την αυτο-συζήτηση σε μια πιο θετική αλληλεπίδραση

• Αλλάξτε την προοπτική σας για να αλλάξετε την αυτο-συζήτηση. Αυτή είναι η στρατηγική που βρήκα πιο χρήσιμη και είναι λίγο διαισθητική. Συνήθως, όταν συμμετέχουμε σε αρνητική αυτο-συζήτηση, οφείλεται εν μέρει στο να βυθιστούμε στις απογοητεύσεις μας και να επικεντρωθούμε αποκλειστικά στον εαυτό μας. Μπορούμε να διαταράξουμε αυτό το είδος σκέψης εξετάζοντας εναλλακτικές προοπτικές και έχω βρει τον καλύτερο τρόπο να το κάνω αυτό είναι να μιλήσετε στον εαυτό σας με τη φωνή κάποιου άλλου. Για μένα, η εξέταση της προοπτικής της μαμάς μου είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αλλάξω την αυτο-συζήτηση μου. Όταν η εσωτερική μου αφήγηση παράγει φράσεις όπως, "Δεν πρόκειται ποτέ να ολοκληρώσετε αυτήν την εργασία. είσαι πολύ ανίκανος, "αναρωτιέμαι αν είναι κάτι που θα μου έλεγε η μαμά μου. Στη συνέχεια προσπαθώ να δημιουργήσω μια φράση που θα έλεγε, σε αυτήν την περίπτωση, κάτι σαν, "Αυτό είναι ένα δύσκολο έργο, απλά Με τη σκέψη κάποιου άλλου, γίνεται πολύ πιο εύκολο να διαταράξουμε την αρνητική σκέψη και να ξαναρχίσουμε πίστα.
• Αλλάξτε την εστίασή σας. Όταν εργάζεστε σε ένα μόνο, αγχωτικό έργο για μεγάλο χρονικό διάστημα, μπορεί να είναι δύσκολο να παρουσιάσετε θετικές σκέψεις για την εργασία που ολοκληρώσατε με επιτυχία. Όταν λοιπόν έχετε αξιοποιηθεί σε ένα έργο που πραγματικά μειώνει την εμπιστοσύνη και την ευτυχία σας, αλλάξτε ταχύτητα και σκεφτείτε για άλλη δουλειά που έχετε κάνει που ήταν επιτυχής. Αλλάζοντας την αυτο-συνομιλία σας σε πράγματα όπως, "Πραγματικά τα πήγα πολύ καλά στο τελευταίο έργο που το βρήκα δύσκολο, "μπορεί να σας βοηθήσει να συγκρατήσετε το άγχος του τρέχοντος έργου σας και θα σας βοηθήσει να καλλιεργήσετε κίνητρα συμπλήρωσέ το.
• Αλλάξτε την απάντησή σας. Μπορεί να είναι πολύ δύσκολο να αλλάξετε την αρνητική αυτο-συζήτηση σε θετική αυτο-συζήτηση, και αυτό οφείλεται εν μέρει στο γεγονός αρνητικές σκέψεις νιώθω τόσο ακριβής. Όταν επενδύουμε στην πίστη στις αρνητικές σκέψεις που έχουμε, γίνεται πολύ πιο δύσκολο να μεταβούμε σε θετική σκέψη. Όταν λοιπόν προκύψει μια αρνητική σκέψη, αντί να την πιστέψετε, προσπαθήστε να αναγνωρίσετε ότι είναι απλώς μια σκέψη και δεν έχει νόμιμη σχέση με το τι θα συμβεί. Όταν αφήνουμε τις αρνητικές σκέψεις να μας γλιστρήσουν, γίνεται πολύ πιο εύκολο να το φέρουμε θετική αυτο-συζήτηση ("Μιλήστε πίσω στην αρνητική αυτο-συζήτηση και κάντε το μακριά").

Η αυτο-συζήτηση που χρησιμοποιούμε έχει σημαντικές επιπτώσεις πώς αντιμετωπίζουμε το άγχοςκαι η καλλιέργεια θετικών στρατηγικών αυτο-ομιλίας είναι ένα σημαντικό βήμα προς τη μείωση του άγχους.

Ποιες άλλες συμβουλές χρησιμοποιείτε για να αλλάξετε την αυτο-συζήτηση σε πιο θετική αυτο-συζήτηση; Μοιραστείτε παρακάτω.