Πώς να διατηρήσετε υγιείς σχέσεις παρά το εργασιακό άγχος

Διατήρηση υγιών σχέσεων όταν είστε κάτω στρες είναι δύσκολο. Για παράδειγμα, την περασμένη εβδομάδα, είχα μια πολύ δύσκολη στιγμή στη δουλειά. Ένιωθα άρρωστος, εργαζόμουν σε πολλά έργα και αγωνίζονταν απλώς να κρατήσω το κεφάλι μου πάνω από το νερό. Καθώς η εβδομάδα συνεχίστηκε, έγινα προοδευτικά περισσότερο επικεντρώθηκε στον εαυτό μου, προσπαθώντας να καταλάβω πώς να περάσω όλη μου τη δουλειά και να σταματήσω να νιώθω τόσο άγχος από αυτήν. Δυστυχώς, αυτό σήμαινε ότι αφιερώνω το μεγαλύτερο μέρος της προσοχής μου στον εαυτό μου και δεν υποστηρίζω τη φίλη μου όπως συνήθως. Μέχρι το τέλος της εβδομάδας, δυσκολευόμουν να καταλάβω τι θα μπορούσα να κάνω διαφορετικά για να είμαι υποστηρικτικός παρά το άγχος που αντιμετώπιζα στη δουλειά ("Άγχος στην εργασία - Άγχος στο χώρο εργασίας").

Μια δύσκολη εβδομάδα εργασίας μπορεί να μας κάνει πολύ δύσκολο να διατηρήσουμε υγιείς σχέσεις υποστηρίζοντας οι άνθρωποι στη ζωή μας, είτε αυτό σημαίνει σημαντικούς άλλους, γιο ή κόρη, γονείς ή ακόμη και κοντά οι φιλοι. Είναι εύκολο να επικεντρωθούμε στον εαυτό μας και να είμαστε τυλιγμένοι στα προβλήματα που αντιμετωπίζουμε και να ξεχνάμε πώς μπορούμε να φροντίζουμε καλύτερα τους άλλους. Δυστυχώς, εκείνες τις εβδομάδες όπου απλά

νιώθω συγκλονισμένοι από τη δουλειά θα είναι πάντα εκεί, οπότε χρειαζόμαστε στρατηγικές που θα μας βοηθήσουν να διατηρήσουμε υγιείς σχέσεις ακόμη και στις πιο απογοητευτικές στιγμές. Εδώ είναι τρεις συμβουλές που έχω χρησιμοποιήσει για να απομακρυνθώ από το άγχος της εργασίας μου και να επικεντρωθώ σε άλλους.

3 συμβουλές για τη διατήρηση υγιών σχέσεων παρά το άγχος

1. Να είστε αντιληπτικοί. Για μένα, αυτό είναι το πιο σημαντικό βήμα που μπορώ να κάνω για να βελτιώσω τις σχέσεις μου, αλλά και το πιο δύσκολο. Όταν είμαι απασχολημένος και αγχωμένος με τη δουλειά, είναι εύκολο να απορροφηθώ από αυτό που αντιμετωπίζω και να μην σκεφτώ τι βιώνουν οι άλλοι. Αυτή την περασμένη εβδομάδα, για παράδειγμα, απογοητεύτηκα από μια αλληλεπίδραση που είχα μέχρι που άρχισα να σκέφτομαι τι περνούσε το άλλο άτομο. Μόλις το έκανα, η απογοήτευση και το άγχος μου εξαφανίστηκαν επειδή έγινα επικεντρωμένος σε αυτό που ένιωθαν αντί στον εαυτό μου. Όποιος και αν παλεύετε να αλληλεπιδράσετε θετικά, ξεκινήστε με την κατάργηση των ανησυχιών σας και εστιάζοντας στο τι αισθάνεται το άλλο άτομο. Μπορεί να εκπλαγείτε από το πόσο καλύτερα αισθάνεστε και πόσο βελτιώνονται οι αλληλεπιδράσεις σας.
2. Να είσαι ανοιχτός. Όταν είμαι άγχος, συνήθως θέλω να το κρατήσω στον εαυτό μου και να μην το συζητήσω με άλλους. Αυτό όμως δεν λειτουργεί πολύ καλά, επειδή μειώνει την επικοινωνία και μπορεί να δημιουργήσει νέα προβλήματα. Με τον ίδιο τρόπο που η σκέψη για την προοπτική κάποιου άλλου μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε καλύτερα αυτό το άτομο, το να είστε ανοιχτοί για το πώς αισθάνεστε μπορεί να βοηθήσει τους άλλους να σας καταλάβουν καλύτερα. Για παράδειγμα, εάν αισθάνεστε υποτιμημένοι από κάποιον, δεν ωφελεί κανέναν από εσάς να το κρατήσετε στον εαυτό σας. Αντ 'αυτού, μοιραστείτε αυτό που αισθάνεστε με έναν άμεσο και (σημαντικό) τρόπο συνεργασίας. Για παράδειγμα, το "Με κάνεις να αισθάνομαι μη εκτιμημένο" είναι πολύ διαφορετικό από το "Το λατρεύω όταν με συγχαίρεις" και το δεύτερο είναι πιο πιθανό να προκαλέσει θετική αλλαγή.
3. Να είναι παρόντες. Όταν δουλεύω πολύ, έχω πρόβλημα παραμένοντας συγκεντρωμένος σε οποιοδήποτε πράγμα. Το μυαλό μου πηδά στη δουλειά που πρέπει να κάνω αύριο ή σε συναντήσεις που πρέπει να προγραμματίσω, και αυτό καθιστά δύσκολο για μένα να είμαι παρών. Η προσοχή είναι ένα από τα μεγαλύτερα δώρα που μπορούμε να δώσουμε στην οικογένεια και τους φίλους μας, και έτσι όταν ακούω άλλους προσπαθώ να παρακολουθήσω πλήρως αυτά που λένε. Έχω διαπιστώσει ότι έχοντας γράψει μια λίστα υποχρεώσεων πριν φύγω από τη δουλειά με βοηθά να το σκέφτομαι λιγότερο όταν είμαι σπίτι και αυτό μου επιτρέπει να είμαι πιο προσεκτικός.

Η διατήρηση μιας υγιούς ισορροπίας μεταξύ επαγγελματικής και προσωπικής ζωής θα είναι πάντα μια πρόκληση, αλλά το να είμαστε πιο αντιληπτικοί, ανοιχτοί και παρόντες μπορούν να βελτιώσουν τις σχέσεις μας και να μειώσουν το άγχος στη διαδικασία.

Ποιες άλλες στρατηγικές χρησιμοποιείτε για να βελτιώσετε ή να διατηρήσετε τις υγιείς σχέσεις σας;