Δημιουργήστε ένα πρωινό ritual για να αίσθηση άγχους

Είναι δυνατόν να ηρεμήσετε το άγχος που αντιμετωπίζετε κατά τη διάρκεια της ημέρας απλά δημιουργώντας ένα τελετουργικό το πρωί. Εάν το άγχος σας ξυπνά δυσάρεστα προτού ακουστεί ο συναγερμός σας ή σας χαιρετήσει δυνατά τη στιγμή που είστε ξύπνιος, ξεκινώντας την ημέρα με ανήσυχες σκέψεις, τα ταραγμένα συναισθήματα και οι ταραγμένες αισθήσεις του σώματος είναι εξαντλητικές και αποθαρρυντικές. Ωστόσο, αν δημιουργήσετε ένα πρωινό τελετουργικό για να ηρεμήσετε το άγχος, δεν χρειάζεται να καταστρέψετε την ημέρα σας πριν ξεκινήσει.

Η Φύση του Αγχώδους Τακτικού Ρυθμού

Το Τελετουργικό Έργο αποτελεί αναπόσπαστο κομμάτι της ανθρώπινης ευημερίας, τόσο για τα άτομα όσο και για τις μικρές και μεγάλες ομάδες, με το χρόνο και τους πολιτισμούς. Έχοντας τελετουργίες είναι καταπραϋντικό για την ψυχή επειδή είναι imbued με νόημα. Επιπλέον, γίνονται τακτικά και προβλέψιμα, έτσι ώστε να γίνονται παρηγορητικά ρυθμικά. Τα τελετουργικά έχουν αντίκτυπο στον εσωτερικό μας κόσμο, οπότε το να έχετε ένα τελετουργικό κατά του άγχους το πρωί είναι τόσο αποτελεσματικό για τη μείωση του άγχους και επηρεάζει θετικά την ημέρα σας.

Για να είστε πιο αποτελεσματικοί στη μείωση του άγχους το πρωί, το τελετουργικό σας θα πρέπει να λαμβάνει χώρα όσο το δυνατόν πιο κοντά στην ίδια ώρα κάθε μέρα. Αυτό θα δημιουργήσει μια ρουτίνα που ο εγκέφαλός σας θα έρθει να αναγνωρίσει και να βασιστεί. Επιπλέον, ο εγκέφαλός σας θα κάνει έγκαιρα μια ισχυρή συσχέτιση μεταξύ της εποχής της ημέρας, της θέσης του τελετουργικού, των ενεργειών που γίνονται και του μειωμένου άγχους. Με άλλα λόγια, απλώς να δει ή να υπενθυμίσει διαφορετικά το τελετουργικό θα έρθει να προκαλέσει ηρεμία.

Ένα άλλο βασικό στοιχείο του τελετουργικού είναι το χώρο που δημιουργείτε. Διαλέξτε ένα άνετο, ευχάριστο μέρος για το πρωινό σας αντιαλκετικό τελετουργικό, ώστε να είναι φυσικά ευχάριστο για εσάς. Στο βίντεο στο τέλος αυτής της δημοσίευσης, συζητώ περαιτέρω αυτήν την ιδέα και σας καλώ να συντονίσετε για περισσότερες πληροφορίες.

Παραδείγματα πρωινών τελετουργιών για την άμβλυνση του άγχους

Το γιατί, τι, και πού είναι ένα τελετουργικό μείωσης του άγχους είναι όλα σημαντικά, αλλά δεν παρέχουν όλη την εικόνα. Είναι χρήσιμο να γνωρίζετε επίσης πώς: πώς γίνονται τελετουργίες για την αντιμετώπιση του άγχους αμέσως το πρωί;

Ένα από τα όμορφα πράγματα για να έχετε μια τακτική δραστηριότητα για να διαχειριστείτε το άγχος είναι ότι μπορείτε να δημιουργήσετε αυτό που σας ταιριάζει καλύτερα, την προσωπικότητά σας και το μοναδικό σας άγχος. Η κύρια ιδέα είναι να έχετε μια δραστηριότητα, κάτι που κάνετε κάθε πρωί σε καθορισμένο χρόνο και σε καθορισμένο μέρος επιφέρει ειρήνη και ηρεμία και μειώνουν το άγχος. Είναι συχνά πολύ χρήσιμο εάν η δραστηριότητά σας είναι απλή και κάτι που σας αρέσει να κάνετε. Μερικά παραδείγματα δραστηριοτήτων για πρωινά τελετουργικά:

Αυτά είναι μόνο μερικά παραδείγματα δραστηριοτήτων που μπορείτε να κάνετε για το πρωινό σας τελετουργικό για να ηρεμήσετε το άγχος. Ό, τι κι αν κάνετε, κάντε ό, τι σας φέρνει χαρά, ειρήνη και αίσθηση ηρεμίας (Μειώστε το πρωινό άγχος με αυτές τις 5 χρήσιμες συμβουλές).

Τάνια Γ. Ο Peterson είναι ο συγγραφέας 101 τρόπων για να βοηθήσουμε να σταματήσουμε το άγχος, το περιοδικό ανακούφισης άγχους 5 λεπτών, το περιοδικό Mindfulness για το άγχος, την ευαισθησία Βιβλίο εργασίας για το άγχος, δωρεάν διάλειμμα: Η αποδοχή και η δέσμευση θεραπεία σε 3 βήματα, και πέντε κριτικά-βραβευμένο, βραβευμένο μυθιστορήματα για την ψυχική υγεία προκλήσεις. Μιλά επίσης σε εθνικό επίπεδο για την ψυχική υγεία. Βρείτε την την ιστοσελίδα της, Facebook, Ίνσταγκραμ, και Κελάδημα.