Άγχος Έχετε Δεύτερον-εικασία τον εαυτό σας; Να είστε αυτοπεποίθηση

Έχετε ποτέ δεύτερος μαντέψει τον εαυτό σας, αμφισβητώντας τα λόγια ή τις πράξεις σας; Πολλοί άνθρωποι τοποθετούν το δεύτερο-μαντέψουν στο ή κοντά στην κορυφή της λίστας τους αγωνίας τα αποτελέσματα του άγχους. Στην καλύτερη περίπτωση, μπορεί να χτυπήσει κάτω την αίσθηση του εσωτερική ειρήνη και ευτυχία μια εγκοπή ή δύο. Στη χειρότερη περίπτωση, με αγωνία δευτερευόντως να μαντέψουμε τις επιλογές μας μπορεί να μας οδηγήσει να βάλουμε τον εαυτό μας αδυσώπητα, αδικαιολόγητα να αναλάβουν ευθύνη, να αναρωτηθούμε αν είμαστε αρκετά καλοί και να αρχίσουμε να απομακρύνουμε από μια συνδεδεμένη, ενεργό τρόπο ζωής. Δεν πρέπει να αφήσουμε το άγχος να έχει αυτό το περιορισμό της ζωής και την απογοητευτική επίδρασή μας. Σταματήστε τη δεύτερη μαντεία και βεβαιωθείτε ότι είστε αυτοπεποίθηση σε αυτό που λέτε και κάνετε.

Το άγχος και η δεύτερη εικασία μας κάνουν να χάσουμε για μας

Ανησυχία και φόβος να φανεί σαν να είμαστε μόνοι μας έναντι του κόσμου, αλλά αυτο-αμφιβολία μπορεί να καταστρέψει ακόμη και αυτή τη μοναδική θετική διαβεβαίωση, τη σκέψη ότι μπορούμε να στηριχθούμε στον εαυτό μας. Μας προκαλούν να υποθέσουμε ότι λέμε και κάνουμε, το άγχος μας κάνει να αισθανόμαστε ότι δεν μπορούμε να εμπιστευθούμε τους εαυτούς μας. Έχουμε χάσει τον εαυτό μας ως τους δικούς μας συμμάχους.

Η δεύτερη μαντεία μπορεί να πάρει πολλές μορφές. Ίσως να αισθάνεστε αυτοπεποίθηση εάν αισθάνεστε ανήσυχοι και κάνετε ένα ή περισσότερα από τα παρακάτω:

• Ξαπλωμένος ξαφνικά τη νύχτα που αναπαράγει τις συνομιλίες στο κεφάλι σας και αγωνίζεται για τα πράγματα που είπατε ή άφησε ασαφής
• Επαναλάβετε την ανάγνωση σημαντικών μηνυμάτων ηλεκτρονικού ταχυδρομείου, επειδή φοβάστε ότι ακουγόταν ηλίθιος, προσβλητικός ή όχι
• Χρησιμοποιώντας σκληρές ετικέτες για τον εαυτό σας επειδή φοβάστε ότι είπατε ή κάνατε κάτι που δεν έπρεπε να έχετε
• Αίσθημα ενοχής για κάτι που συνέβη όταν δεν είχε καμία σχέση με εσένα
• Ελέγχετε συχνά με άλλους για να δείτε αν τους έχετε προσβάλει
• Αποφυγή λήψης αποφάσεων, ανεξάρτητα από το πόσο μικρό, επειδή ανησυχείτε για να κάνετε λάθος επιλογή
• Μείνετε στο σπίτι και όχι πηγαίνετε κάπου που απολάβατε επειδή δεν είστε σίγουροι πώς να ενεργείτε ή τι να πείτε όταν φτάσετε εκεί

Αυτό είναι μόνο μια δειγματοληψία για το τι μπορεί να κάνει αυτό το καταστροφικό αποτέλεσμα του άγχους. Εάν αποσυνδεθείτε από την αίσθηση του εαυτού σας, επειδή το άγχος σας έχει δευτερεύουσα μαντέψει τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τις ενέργειές σας, δεν έχετε χάσει μόνιμα. Μπορείτε να μεταβείτε από την αυτοσυγκράτηση στην αυτοπεποίθηση.

Αντικαταστήστε το Άγχος και την Δεύτερη Εμπιστοσύνη με την Αυτοπεποίθηση

Είναι δυνατόν να σταματήσετε να υποθέτετε τον εαυτό σας και να είστε αυτοπεποίθηση, ήρεμος και ικανοποιημένος με τις λέξεις και τις ενέργειές σας. Αυτά είναι μόνο μερικά παραδείγματα θεραπευτικών δραστηριοτήτων που μπορείτε να κάνετε για να αντιστρέψετε την αυτοπεποίθηση. Προέρχονται από διάφορες προσεγγίσεις βοήθειας και μπορούν να χρησιμοποιηθούν μεμονωμένα ή σε συνδυασμό.

• Αποδοχή: Αντί να αγωνίζεστε με τις αμφίβολες σκέψεις σας, να τις αναγνωρίσετε, να δεχτείτε ότι κανείς δεν είναι τέλειος και να θυμηθείτε τι είναι σημαντικό για σας, ώστε να μπορείτε να συνεχίσετε προς αυτό που εκτιμάτε.
• Προσδιορίστε και αναζητήστε: Όταν είστε αγωνιώδεις, επιλέξτε μια ανησυχία (ένα πράγμα που νιώθετε για σας) και αντισταθείτε. Ψάξτε για αποδεικτικά στοιχεία ότι δεν είναι αλήθεια. Ακριβώς επειδή νομίζετε ότι κάτι είναι αλήθεια, δεν σημαίνει ότι είναι ρεαλιστικό.
• Επιβεβαιώσεις: Γράψτε θετικές δηλώσεις για τον εαυτό σας σε κάρτες σημειώσεων, κολλώδεις σημειώσεις ή ραβδιά σκάφους. Κατεβάστε το καθένα από το σύντομο και το νόημα σε εσάς (π.χ. "Τα σχόλιά μου προσθέτουν σε συνομιλίες.").
• Διαλογισμός και / ή βαθιά αναπνοή: Όταν το μυαλό σας αγωνίζεται με αυτοπεριοριστικές σκέψεις, κάνετε μπάνιο στον ήχο. Κλείστε τα μάτια σας, αναπνεύστε αργά και βαθιά, και επικεντρωθείτε στον ήχο και την αίσθηση της αναπνοής σας. Αυτό αποτελεί μέρος πιο επίσημων πρακτικών διαλογισμού καθώς και σύντομων διακοπών αναπνοής όπου και αν βρίσκεστε αυτή τη στιγμή.
• Ενσυνειδητότητα: Τραβήξτε τον εαυτό σας από την ανυποψίαστη αυτο-αμφιβολία με τη γείωση του εαυτού σας στην παρούσα στιγμή. Στο παρακάτω βίντεο, σας παρέχουμε συμβουλές για το πώς να χρησιμοποιήσετε την προσοχή για να αποφύγετε το άγχος να σας κάνει να υποθέσετε τον εαυτό σας. Σας προσκαλώ να συντονιστείτε.

Τάνια Γ. Ο Peterson είναι ο συγγραφέας 101 τρόπων για να βοηθήσουμε να σταματήσουμε το άγχος, το περιοδικό ανακούφισης άγχους 5 λεπτών, το περιοδικό Mindfulness για το άγχος, την ευαισθησία Βιβλίο εργασίας για το άγχος, δωρεάν διάλειμμα: Η αποδοχή και η δέσμευση θεραπεία σε 3 βήματα, και πέντε κριτικά-βραβευμένο, βραβευμένο μυθιστορήματα για την ψυχική υγεία προκλήσεις. Μιλά επίσης σε εθνικό επίπεδο για την ψυχική υγεία. Βρείτε την την ιστοσελίδα της, Facebook, Ίνσταγκραμ, και Κελάδημα.