Αντιμετωπίστε τις ασκήσεις διαταραχής κατανάλωσης φαγητού Χρησιμοποιώντας την ικανότητα STOP

Μπορείτε να αντιμετωπίσετε την αιτία της διαταραχής της διατροφής, παρόλο που, όπως περιγράφω συχνά μια διαταραχή της διατροφής, υπάρχει ένα πεισματάριο, λίγο τέρας στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας. Μπορεί να παραμείνει αδρανής για ημέρες, μήνες, ακόμη και χρόνια, αλλά όταν προκύπτει, προκαλεί όλεθρο.

Στο γυμνάσιο, ασχολήθηκα νευρική ανορεξία και ήταν αρκετά τυχερός για να ξεφύγει από τα πλήρη χέρια του μετά από χρόνια παίζοντας ένα παιχνίδι μπροστά και πίσω με το μικρό τέρας στο κεφάλι μου. Παρόλα αυτά, βιώνω αιτίες εβδομαδιαίως, ιδιαίτερα όταν αισθάνομαι ήδη τεντωμένος τεντωμένος συναισθηματικά. Έχω μάθει να προωθώ μια πιο φιλική σχέση με το τέρας στο κεφάλι μου, αλλά έχουμε τα σκαμπανεβάσματα μας. Τον τελευταίο καιρό περνούσα περισσότερο χρόνο με έναν φίλο που γλιστράει στη δική της διαταραγμένα τρόφιμα διατροφής. Θεωρώ ότι αυτό με επηρεάζει, και το τέρας μου ακούει το κεφάλι του, θέλοντας να επανέλθει. Βρίσκω τον εαυτό μου να μετράω τις θερμίδες και να περιορίζω δραστικά αυτό που τρώω. Για να αντιμετωπίσουμε αυτά τα συναισθήματα, εδώ είναι μια στρατηγική που χρησιμοποιώ για να αντιμετωπίσω τις διατροφικές διαταραχές που προκαλούν τη διατροφή αυτή τη στιγμή.

Πώς να αντιμετωπίσετε τις διαταραχές της διατροφικής διαταραχής χρησιμοποιώντας την αντοχή στην καταπόνηση

Είμαι σήμερα σε εντατική εκπαίδευση για να γίνω θεραπευτής διαλεκτικής συμπεριφοράς. Διαλεκτική συμπεριφορική θεραπεία, επίσης γνωστή ως DBT, χρησιμοποιείται συνήθως για τη θεραπεία των ατόμων που διαγιγνώσκονται οριακή διαταραχή προσωπικότητας. Ωστόσο, δεδομένου ότι η θεραπεία αυτή επικεντρώνεται στις δεξιότητες, μπορεί να εφαρμοστεί σε πολλές διαφορετικές διαταραχές και συναισθηματικές καταστάσεις. Μια σημαντική πτυχή αυτής της μονάδας θεραπείας είναι η ανοχή στην αγωνία και έχω διαπιστώσει ότι αυτή η πτυχή της DBT έχει πλέξει στην προσωπική μου ζωή. Μία δεξιότητα αντοχής στην άγχος που μου αρέσει ιδιαίτερα είναι που οι θεραπευτές αποκαλούν την ικανότητα STOP. Αυτό το ακρωνύμιο, το οποίο θα καταρρεύσω κάτω, έχει έρθει χρήσιμο όταν αισθάνομαι το δικό μου συμπτώματα διαταραχής διατροφής την καλλιέργεια, ακόμη και τόσο ελαφρώς.

Χρησιμοποιήστε το STOP Skill για να αντιμετωπίσετε τις ασθένειες της διατροφικής διαταραχής

Δείτε πώς μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την ικανότητα STOP για να αντιμετωπίσετε τις διαταραχές της διατροφικής σας διαταραχής:

Να σταματήσει!

Αρκετά κυριολεκτικά παγώστε και σταματήστε αυτό που κάνετε. Μην αντιδράς. Συχνά, όταν αισθάνομαι ενεργοποιημένος, θέλω να βγάλω έξω τους γύρω μου. Βρήκα τον εαυτό μου να θέλει να αφήσει το δωμάτιο επιθετικά ή να κάνει μια μικρή παρατήρηση σε έναν φίλο που με πυροδοτεί. Αυτή η συμπεριφορά μου είναι αυτό που ονομάζω συμπεριφορά διαφυγής / αποφυγής και δεν βοηθά στην επίλυση της κατάστασης. Φεύγοντας από το σενάριο, δεν μαθαίνω τα απαραίτητα εργαλεία που θα μου επέτρεπαν να τα αντιμετωπίσω αυτή τη στιγμή.

Κάντε ένα βήμα πίσω

Δυστυχώς κάντε ένα βήμα πίσω και αφαιρέστε τον εαυτό σας από την κατάσταση στο μυαλό σας. Αυτή η ενέργεια μπορεί να γίνει εστιάζοντας με προσοχή στην αναπνοή σας. Συχνά διαπιστώνω ότι όταν αισθάνομαι ότι ενεργοποιείται, η αναπνοή μου σταματάει ή γίνεται σύντομη, με αποτέλεσμα τον πόνο στο στήθος μου. Παύοντας το μυαλό σας, εμποδίζετε τον εαυτό σας να αφήσει τα συναισθήματά σας να πάρουν το κάθισμα του οδηγού και να καθοδηγήσουν την κατάσταση.

Παρατηρώ

Παρατηρήστε τι συμβαίνει τόσο μέσα όσο και έξω από σας. Εστιάστε στα συναισθήματα που αισθάνεστε και τα περιγράψτε στο κεφάλι σας. Κατά τη διάρκεια μιας στιγμής ενεργοποίησης, τα συναισθήματά μου ξερνούν και δεν μπορώ πάντα να εντοπίσω ακριβώς αυτό που νιώθω. Αισθάνομαι ότι απειλείται από αυτό το σκανδαλιστικό περιεχόμενο; Νιώθω απογοητευμένος από τον εαυτό μου για να ξαναζήσω αυτά τα συναισθήματα; Η έρευνα δείχνει ότι η λήψη μιας στιγμής για να εστιάσετε στα συναισθήματά σας, σε αντίθεση με την άμεση ώθηση τους μακριά, μπορεί να οδηγήσει σε μείωση αυτών των αρνητικών συναισθημάτων μακροπρόθεσμα.

Προχωρήστε (με σεβασμό)

Αυτή τη στιγμή, θα πρέπει να αναρωτηθείτε ποιες ενέργειες θα κάνουν την κατάσταση καλύτερη ή χειρότερη. Για παράδειγμα, θα λειτουργήσει παρορμητικά τον μακροπρόθεσμο στόχο σας; Από την εμπειρία μου, η ενεργητικότητα από τις παρορμήσεις μου μπορεί να αισθάνεται καλά αυτή τη στιγμή, αλλά συχνά οδηγεί σε πρόσθετες συναισθηματικές αναταραχές μακροπρόθεσμα. Παρόλο που ο περιορισμός των θερμίδων ή ο καθαρισμός μπορεί να σας δώσει πίσω μια αίσθηση ελέγχου βραχυπρόθεσμα, αυτή η συμπεριφορά δεν θα σας βοηθήσει απαραιτήτως να εκπληρώσετε τους στόχους σας μακροπρόθεσμα.

Ποιες δεξιότητες χρησιμοποιείτε για να αντιμετωπίσετε τις διαταραχές της διατροφικής διαταραχής;