Πρωινή αιτίες άγχους: Γιατί τους αισθάνεστε και τι να κάνετε
Αν έχετε αναρωτηθεί ποτέ για την αιτία του πρωϊκού σας άγχους, σίγουρα δεν είστε μόνοι. Είχα μόνο μαντέψει για τους λόγους που αισθάνομαι ανήσυχος όταν σηκωθώ στις μικρές ώρες του πρωινού. Αλλά πρόσφατα, κάποιος με ρώτησε για να μάθω γιατί αισθάνεται άγχος το πρωί πηγαίνοντας στην προπόνηση της. Έκανα λίγο σκάψιμο και θέλω να μοιραστώ μερικούς παράγοντες που μπορεί να προκαλέσουν άγχος το πρωί.
Βιολογικοί παράγοντες που μπορούν να προκαλέσουν άγχος το πρωί
Υπάρχουν βιολογικά συμβάντα που συμβαίνουν σε όλα τα σώματά μας καθώς κοιμάστε και ξυπνούμε. Αλλά το επίπεδο ανησυχίας που μπορεί κανείς να αισθανθεί μπορεί σε μεγάλο βαθμό να εξαρτάται από τον τρόπο με τον οποίο οι παράγοντες αυτοί μεγεθύνονται από τους περιβαλλοντικούς άγχους. Εδώ είναι τι συμβαίνει:
- Η απόκριση αφύπνισης κορτιζόλης (CAR): Όταν μεταβαίνουμε από την ανάπαυση σε μια κατάσταση που ξυπνά, το σώμα μας παράγει υψηλότερα επίπεδα κορτιζόλης, μια από τις ορμόνες του στρες του σώματος. Το CAR αυξάνει τα επίπεδα κορτιζόλης κατά μέσο όρο κατά 50%. Τα επίπεδα της κορτιζόλης κορυφώνονται γύρω στα 35-45 λεπτά μετά το ξύπνημα.
- Χαμηλό σάκχαρο αίματος Όταν κοιμάστε, το επίπεδο σακχάρου στο αίμα πέφτει λόγω μη φαγητού. Το χαμηλό επίπεδο σακχάρου στο αίμα οδηγεί σε ανταπόκριση στο στρες, καθώς το σώμα αναρωτιέται από πού θα έρθει το καύσιμο που θα λειτουργήσει.
- Αφυδάτωση: Αυτό θα μπορούσε να θεωρηθεί περιβαλλοντικός παράγοντας. Αλλά ας το παραδεχτούμε, ακόμα κι αν παίρνετε μια γουλιά νερό τη νύχτα, ο κύκλος του ύπνου μας περιορίζει την ικανότητά μας να ενυδατώσουμε επαρκώς. Αφυδάτωση μπορεί να αυξήσει τον καρδιακό παλμό σας και να οδηγήσει σε ζάλη.
Περιβαλλοντικοί παράγοντες που μπορούν να προκαλέσουν άγχος το πρωί
Υπάρχουν περιβαλλοντικοί παράγοντες που μπορεί να προκαλέσουν και το πρωινό άγχος:
- Εάν είστε ήδη στρες, τα επίπεδα κορτιζόλης μπορεί να εκτοξευθούν ψηλότερα καθώς ανησυχείτε για την επόμενη μέρα. Για παράδειγμα, τείνω να ξυπνήσω πιο άγχος όταν έχω ένα εργαστήριο για να διδάξω.
- Ανάλογα με το τι αναλαμβάνετε να κάνετε, μπορεί να υπάρχει βασικός φόβος που επηρεάζει το πώς αισθάνεστε. Για παράδειγμα, εάν ανησυχείτε πριν από μια πτήση νωρίς το πρωί, είναι το πρωί, το ο φόβος της πτήσης, ή το άγχος του ταξιδιού; Ομοίως, είναι κοινό για τους ανθρώπους να έχουν άγχος για την εργασία έξω. Κάθε φορά που βρίσκομαι μακριά από ένα στούντιο ή ένα γυμναστήριο γιόγκα για πολύ καιρό, αισθάνομαι ανήσυχος για την επιστροφή.
- Διακοπεί ο ύπνος κάνει το πρωινό άγχος χειρότερο. Εάν το πρόγραμμά μου για ύπνο παίρνει ακανόνιστο, το πρωινό άγχος αυξάνεται.
- Οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, καφεΐνη, αλκοόλ και τεχνητά συστατικά μπορούν να αυξήσουν το άγχος.
Τι να κάνετε για τις πρωταρχικές ανησυχίες
- Διατηρήστε ένα κανονικό πρόγραμμα ύπνου. Όποτε είναι δυνατόν, πηγαίνετε στο κρεβάτι και ξυπνάτε την ίδια ώρα τακτικά. Αποφύγετε την τηλεόραση, τα κινητά τηλέφωνα ή άλλη διέγερση πριν από το κρεβάτι.
- Πρακτική τεχνικές χαλάρωσης πριν το κρεβάτι και όταν σηκώνεστε το πρωί. Ένας από τους δασκάλους της γιόγκα μου λέει ότι πρέπει να ασκείστε το διαλογισμό πριν πάτε στο κρεβάτι και στη συνέχεια να πάτε για ύπνο αφού χαλαρώσετε.
- Κρατήστε το κινητό σας έξω από την κρεβατοκάμαρά σας. Παρατηρώ μια τεράστια διαφορά ανάμεσα στο να ξυπνήσω στο συναγερμό του τηλεφώνου μου και να λαμβάνω πολιτικές ειδοποιήσεις στο Facebook, αντί να πηγαίνω κατευθείαν στο χαλάκι γιόγκα για να διαλογίζομαι. Αποκτήστε ένα απλό ξυπνητήρι με απαλό τόνο.
- Φάτε μια υγιεινή διατροφή. Οριο τρόφιμα που μπορεί να επιδεινώσουν το άγχος.
- Ενυδατώστε όλη την ημέρα. Πίνετε νερό όταν σηκωθείτε και φάτε ένα μικρό σνακ εάν είστε επιρρεπείς σε χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα.
- Έχετε ένα απαλό φως στο δωμάτιό σας να αφυπνιστεί σταδιακά και όχι σκληρό, λαμπρό φωτισμό.
- Εκπαιδεύστε τις δεξιότητες αντιμετώπισης που δουλεύουν για σας εάν αντιμετωπίζετε διαρκή άγχος και άγχος.
Όπως πάντα, εάν αντιμετωπίζετε άγχος και άγχος που επηρεάζουν την καθημερινή σας ζωή, αναζητήστε επαγγελματική υποστήριξη από έναν εξουσιοδοτημένο θεραπευτή (Τι είναι μια διαταραχή άγχους; Ορισμός του Διαταραχή Άγχους).
