10 τρόποι να ενισχυθεί η αυτοεκτίμησή σας

Χέρια επάνω εάν υποφέρετε από την έλλειψη αυτοπεποίθησης. Λοιπόν, αυτό καλύπτει σχεδόν όλους. Τι μπορείτε να κάνετε γι 'αυτό; Πολύ πολλά, λέει ο προπονητής ζωής Judith Verity.

Εάν δεν είστε ευχαριστημένοι με τη ζωή σας αυτή τη στιγμή, μην ανησυχείτε, επειδή έχετε τη δύναμη να την αλλάξετε. Μπορεί να μην το αισθάνεσαι όπως τώρα, αλλά ακόμη και οι μικρές αλλαγές μπορούν να κάνουν πολύ μεγάλη διαφορά.

f δεν νομίζετε ότι μπορείτε να διαχειριστείτε όλες τις δέκα αυτές τις ιδέες ενίσχυσης της εμπιστοσύνης αμέσως, απλά επιλέξτε μία και, όταν το έχετε κρεμάσει, κάντε μια άλλη. Στην πραγματικότητα, θα μπορούσατε ακόμη και να ορίσετε τον εαυτό σας ένα πρόγραμμα αλλαγής δύο εβδομάδων και να πάρετε μία από τις επιλογές κάθε μέρα.

1. Αποσυνδέστε το σύστημά σας
Αν εργάζεστε σε έναν υπολογιστή, πιθανότατα να αποθηκεύσετε τα πολύτιμα, δημιουργικά σας αρχεία, να διαγράψετε όλα τα σκουπίδια και να ελέγξετε για σφάλματα. Τα μυαλά μας είναι οι πιο εξελιγμένοι υπολογιστές που θα έχουμε ποτέ, αλλά δεν τους φροντίζουμε καθώς φροντίζουμε τους υπολογιστές μας. Ωστόσο, ξέρατε ότι μπορείτε να προγραμματίσετε το μυαλό σας για να ενισχύσετε την αυτοεκτίμησή σας;

• Χρησιμοποιήστε τη σωστή γλώσσα προγραμματισμού και είστε θετικοί όταν μιλάτε στον εαυτό σας. Αντί να λέει «δεν πρέπει να τρώω τόσο πολύ», «δεν πρέπει να είμαι τόσο τεμπέλης», «δεν μπορώ να αντιμετωπίσω υπό πίεση», να χρησιμοποιήσω φράσεις όπως «Μπορώ να φάω υγιεινά τρόφιμα», «Θα πάρω τακτική άσκηση», «Είμαι πιο σίγουρος».
• Συγχαρητήρια στον εαυτό σας όταν τα πράγματα πάνε σωστά - ακόμα και μικρά πράγματα όπως να φτάσετε στην εργασία εγκαίρως ή να θυμηθείτε να καλέσετε έναν φίλο στα γενέθλιά τους.
• Αν κάτι σας ενοχλεί, είτε είναι άτομο, συμβάν, είτε κάτι που κάνατε ή δεν κάνατε, αναγνωρίστε το, μάθετε από αυτό και στη συνέχεια διαγράψτε το. Αναλαμβάνει πολύτιμο χώρο στο μυαλό και υπονομεύει την αυτοεκτίμησή σας.
• Πριν πάτε για ύπνο, σκεφτείτε έξι πράγματα που σας έκανε ευτυχισμένους κατά τη διάρκεια της ημέρας. Θα μπορούσε να είναι ένα χαμόγελο, ένα κομμάτι της μουσικής, η ηλιοφάνεια στην πλάτη σας ή μια αγκαλιά.
• Χρησιμοποιήστε τον χρόνο ύπνου σας θετικά. Αν κάτι σας ενοχλεί, ρωτήστε τον εαυτό σας κάποιες ερωτήσεις γι 'αυτό πριν πάτε για ύπνο. Βεβαιωθείτε ότι έχετε εκφράσει θετικά αυτά τα ερωτήματα - μην ρωτήσετε τον εαυτό σας «γιατί είμαι μια τέτοια αποτυχία;» πριν κλείσετε τα μάτια σας. Ρωτήστε «πώς μπορώ να είμαι πιο επιτυχημένος / σίγουρος / ευτυχισμένος;»

2. Ξεκινήστε τη σωστή ημέρα
Τα πρωινά φαίνεται να είναι μια κακή στιγμή για τους περισσότερους ανθρώπους και αν ξεκινήσετε αργά, αυτή η αρνητική διάθεση μπορεί να κρεμάσει μέχρι το μεσημέρι. Βάλτε τον εαυτό σας σε ένα θετικό πλαίσιο του μυαλού προτού να πάρει ακόμη και από το κρεβάτι αναρωτώντας τον εαυτό σας αυτά τα ερωτήματα:

• Αν κοιμήθηκα χθες το βράδυ με μια ερώτηση στο μυαλό, είμαι πιο κοντά σε μια απάντηση τώρα; (Αν δεν έχετε ακόμα την απάντηση αυτή, μην την κυνηγήσετε. Περιμένετε μέχρι να έρθει.)
• Τι χαίρομαι για τη ζωή μου; (Δεν χρειάζεται να είναι μεγάλο ή υπέροχο. Μικρές ευτυχίες μετράνε.)
• Τι είμαι ενθουσιασμένος;
• Από τι είμαι περήφανος;
• Για τι είμαι ευγνώμων;
• Σε τι είμαι δεσμευμένος;
• Ποιος αγαπώ;
• Ποιος με αγαπάει;

3. Καλλιεργήστε την κοινωνική σας ζωή
Τα άτομα με υψηλή αυτοεκτίμηση γενικά είναι αρκετά κοινωνικά. Αλλά αυτή είναι μια κατάσταση κοτόπουλου και αυγών και όσο λιγότερο αλληλεπιδράτε με άλλους ανθρώπους, τόσο πιο αρνητικά θα αισθανθείτε για τον εαυτό σας και τόσο λιγότερο πιθανό θα είναι να βρεθείτε σε κοινωνικές καταστάσεις.

Σπάστε τον αρνητικό κύκλο αρχίζοντας να συμπεριλάβετε άλλους ανθρώπους στη ζωή σας. Αν αυτό φαίνεται δύσκολο, σκεφτείτε το σαν να δίνετε και να παίρνετε. Συμμετοχή σε εθελοντική οργάνωση ή σωματεία και προσφορά βοήθειας. Αυτό δεν είναι μόνο μια απόσπαση της προσοχής από τα προβλήματά σας, αλλά και δημιουργεί τα συναισθήματα της αυτοεκτίμησης.

4. Πάρτε κάποια άσκηση
Συμπεριλάβετε περισσότερη άσκηση στη ζωή σας. Η εξειδίκευση, ιδιαίτερα σε εξωτερικούς χώρους, είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να δημιουργήσετε τα δικά σας "καλά-αισθητικά" χημικά προϊόντα και θα σας χαρίσουν εμπιστοσύνη στο σώμα και θα σας ενεργοποιήσουν. Τα άτομα που ασκούν τακτικά τείνουν να φαίνονται καλά, έχουν καλύτερο τόνο δέρματος, καλύτερο μυϊκό τόνο και οι κινήσεις τους είναι ευκολότερα και πιο ισορροπημένα. Εάν έχετε σωματική αίσθηση και δύναμη, είναι πολύ πιο εύκολο να αισθανθείτε εμπιστοσύνη και στο εσωτερικό.

5. Χαλαρώστε
Ξοδεύετε πολύ χρόνο αίσθημα άγχους και άγχος? Η μάθηση να αναπνέετε σαν ένα χαλαρό και σίγουρο πρόσωπο θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τις καθημερινές πιέσεις και είναι η απλούστερη συνήθεια που θα μπορούσατε ποτέ να μάθετε.

Υπάρχουν πολλά βιβλία και μαθήματα γι 'αυτό και, αν σας αρέσει η ιδέα, θα μπορούσατε να αναλάβετε διαλογισμό ή γιόγκα και να γίνετε κύριος της θερμότητας και της θετικής ενέργειας.

6. Κάντε τις δικές σας επιλογές
Πάρτε χρόνο για να αξιολογήσετε α) την καριέρα σας και β) τις σχέσεις σας. Ρωτήστε τον εαυτό σας:

• Είναι αυτή η δουλειά / άτομο που μου δίνει θετική ανατροφοδότηση;
• Μου αρέσει αυτή η δουλειά / άτομο;
• Αυτή η δουλειά / άτομο αναγνωρίζει και αντανακλά τη δημιουργικότητα και τα δυνατά μου;
• Έχω κολλήσει με αυτή τη δουλειά / άτομο απλά από συνήθεια;
• Θα μπορούσα να κάνω καλύτερα;

Εάν δεν δουλεύει για εσάς, ό, τι κι αν είναι, αλλάξτε το.

7. Ελέγξτε την κατάστασή σας
Συμπεριλάβετε χρόνο για προβληματισμό στο ημερήσιο πρόγραμμά σας - προσεύχεστε εάν είστε θρησκείες, διαλογίζετε ή γράφετε ένα ημερολόγιο με τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας. Συχνά δεν δίνουμε αρκετό χρόνο για να επεξεργαστούμε όλα τα πράγματα που συμβαίνουν στη ζωή μας.

Εάν αποφασίσετε για ένα ημερολόγιο, αντί να γράψετε μια λίστα με τα όσα συνέβησαν σήμερα, γράψτε πρώτα αυτές τις επικεφαλίδες και συμπληρώστε τις.

• Στόχοι: ορίστε τον εαυτό σας ένα καθημερινό αποτέλεσμα και δημιουργήστε μεγαλύτερους στόχους.
• Επιτεύγματα: τι κάνατε σήμερα;
• Δώρα: τι συνέβη, από το μπλε, για να σας ξεκουραστώ;
• Ενδείξεις: δεν μπορείτε να πάρετε μία κάθε μέρα - αλλά όταν ξαφνικά εντοπίσετε ένα κλειδί σε κάποιο κομμάτι της συμπεριφοράς σας, γράψτε το κάτω.

8. Αλλάξτε το περιβάλλον σας
Οι πιθανότητες είναι ότι το περιβάλλον σας αντανακλά τον τρόπο που αισθάνεστε, αλλά, αν είναι θαμπό, γεμάτο ή ακατάστατο, μπορείτε να το αλλάξετε. Οποιεσδήποτε θετικές αλλαγές κάνετε θα έχουν θετική επίδραση στη διάθεσή σας. Κοιτάξτε το γραφείο σας, το σπίτι σας ή ακόμα και την ντουλάπα σας και δείτε τι μπορείτε να κάνετε για να το κάνετε πιο εμπνευσμένο.

• Ξεκαθαρίστε την ακαταστασία (μια καλή πρακτική του Feng Shui που θα σας κάνει να νιώσετε πιο ενεργητικός) και πετάξτε πράγματα που δεν χρησιμοποιείτε.
• Δώστε στον εαυτό σας ένα κομμάτι ήχου - προσθέστε κάποια εμπνευσμένη μουσική.
• Εισάγετε νέα έντονα χρώματα που σας αρέσει.

9. Δώστε στον εαυτό σας τη θεραπεία VIP
Ξεκινήστε να θεραπεύετε τον εαυτό σας με τον τρόπο που θα αντιμετωπίζατε τον καλύτερο φίλο Έρχεται ως σοκ στους περισσότερους ανθρώπους πόσο άσχημη και παραμελημένη μπορούμε να είμαστε για μας. Εάν δεν είστε σίγουροι ότι μπορείτε να κρατήσετε αυτό το για μεγάλο χρονικό διάστημα, πάρτε μια μέρα κάθε φορά. Δώστε στον εαυτό σας ενθάρρυνση και υποστήριξη. Πάρτε τον εαυτό σας έξω για ένα κομμωτήριο, ένα μασάζ, μια συνεδρία αρωματοθεραπείας - ή ακόμα και ένα ταξίδι ρούχων-ψώνια.

10. Βρείτε ένα μοντέλο
Εάν δυσκολεύεστε να τραβήξετε σοβαρά αυτή τη νέα έκδοση του εαυτού σας, γιατί να μην προσποιείτε ότι είστε κάποιος άλλος; Σκεφτείτε κάποιον που θαυμάζετε - θα μπορούσε να είναι κάποιος που γνωρίζετε ή κάποιος διάσημος - και να ζήσετε την ημέρα σας όπως θα ήταν. Πώς θα αντιδρούσαν σε άλλους; Θα ήταν διεκδικητικές; Χαλαρή; Βέβαιος? Διασκεδαστικό και ενεργητικό;

Και ναι, ξέρετε πώς να το κάνετε αυτό. Ακόμα κι αν πρέπει να σκεφτείτε πότε ήσαστε παιδί, θα είστε σε θέση να βρεθείτε όταν είστε ευχαριστημένοι με τον εαυτό σας και τον έλεγχο της κατάστασής σας. Στην πραγματικότητα, εάν μπορείτε να θυμηθείτε εκείνη την εποχή πολύ καλά, γιατί να μην είναι δικό σας μοντέλο;