Διατροφικές διαταραχές Συμβουλές αυτοβοήθειας

Βοήθεια για την αντιμετώπιση της ανορεξίας, της βουλιμίας και της διαταραχής της διατροφής

Σημείωση: εάν έχετε ακόμη και την ελάχιστη υποψία ότι είστε σε ιατρικό κίνδυνο, συμβουλευτείτε αμέσως έναν γιατρό. Οι διατροφικές διαταραχές μπορούν να σκοτώσουν, και αν έχετε ήδη πρόβλημα, χρειάζεστε ιατρική φροντίδα, όχι συμβουλές αυτοβοήθειας.

Στις ΗΠΑ ζούμε σε μια κοινωνία με λεπτή εμμονή. Τα πολιτισμικά ιδανικά που μας έδιναν για να μιμηθούμε είναι είτε ανοιχτά με χειρουργικά ενισχυμένα στήθη (θηλυκά) είτε ισχυρά με σαφή ορισμό των μυών (αρσενικά). Δεν είναι περίεργο ότι τόσοι πολλοί άνθρωποι αναπτύσσουν διατροφικές διαταραχές όταν προσπαθούν να επιτύχουν αυτές τις μη ρεαλιστικές - και συχνά ανθυγιεινές - εικόνες "τελειότητας".

Σχεδόν πάντα απαιτείται επαγγελματική βοήθεια για να ανακάμψει από μια διατροφική διαταραχή, αλλά αν θέλετε να προσπαθήσετε να βοηθήσετε τον εαυτό σας, εδώ είναι μερικές προτάσεις. Εάν δεν είστε σε ιατρικό κίνδυνο, δοκιμάστε τους για μια εβδομάδα. Εάν, μετά από επτά ημέρες, δεν μπορείτε να κουνήσετε τις ανησυχίες σας με φαγητό και βάρος και ειδικά εάν δεν κάνετε καμία πρόοδο προς την κατεύθυνση να αλλάξετε επιβλαβείς συμπεριφορές, να λάβετε βοήθεια από έναν άνθρωπο πόρου - έναν γονέα, έναν νοσηλευτή σχολείου, έναν σχολικό σύμβουλο, έναν οικογενειακό γιατρό ή μια ψυχική υγεία σύμβουλος. Αυτοί οι άνθρωποι μπορούν να είναι μεγάλοι σύμμαχοι στον αγώνα σας για υγεία και ευτυχία. Μην αποφεύγετε να είστε ειλικρινείς μαζί τους λόγω ενοχής ή αμηχανίας.

Νευρική ανορεξία

• Μην δίαιτα. Ποτέ των ποτών. Αντ 'αυτού σχεδιάστε ένα σχέδιο γεύματος που δίνει στο σώμα σας όλη τη διατροφή που χρειάζεται για την υγεία και την ανάπτυξη. Επίσης, πάρτε 30 έως 60 λεπτά άσκησης ή σωματικής άσκησης τρεις έως πέντε ημέρες την εβδομάδα. Περισσότερο από αυτό είναι πάρα πολύ.
• Ρωτήστε κάποιον που εμπιστεύεστε για μια ειλικρινή, αντικειμενική άποψη του βάρους σας. Αν λένε ότι είσαι κανονικός ή λεπτός, πιστεύεις.
• Όταν αρχίζετε να κατακλύζεστε από το "αίσθημα λίπους", σπρώξτε πέρα ​​από το άγχος και αναρωτηθείτε τι φοβάστε πραγματικά. Στη συνέχεια, ακολουθήστε τα βήματα για να αντιμετωπίσετε την απειλή, εάν είναι πραγματική, ή να την απορρίψετε αν δεν είναι πραγματική.

Η νευρική βουλιμία και η διαταραχή διατροφής

• Μην αφήνετε τον εαυτό σας να πάει πολύ πεινασμένος, πολύ θυμωμένος, πολύ μοναχικός, πολύ κουρασμένος ή πολύ βαρεμένος. Όλες αυτές οι καταστάσεις είναι ισχυρές αιφνιδιαστικές αιτίες που προκαλούν φαγητό. Παρακολουθήστε για αυτούς και, όταν εμφανίζονται για πρώτη φορά, αντιμετωπίστε με υγιεινό τρόπο, αντί να αφήσετε την ένταση να χτίσει μέχρι να γίνει το τσούξιμο και ο καθαρισμός της απελευθέρωσης της επιλογής.
• Μείνετε πολυάσχολοι και αποφύγετε τον αδόμητο χρόνο. Ο άδειος χρόνος είναι πολύ εύκολα γεμάτος με φαγητό.
• Βεβαιωθείτε ότι κάθε μέρα αγγίζετε τη βάση με τους φίλους και τους αγαπημένους σας. Απολαύστε το να είστε μαζί τους. Ακούγεται καμπύλο, αλλά οι αγκαλιές πραγματικά θεραπεύονται.
• Πάρτε τον έλεγχο της ζωής σας. Κάντε επιλογές μελετητά και σκόπιμα. Κάντε τη ζωή σας ασφαλή και άνετη.
• Κάθε μέρα κάνουμε κάτι διασκεδαστικό, κάτι χαλαρωτικό, κάτι που ενεργοποιεί.
• Κρατήστε τις καρτέλες στα συναισθήματά σας. Αρκετές φορές την ημέρα αναρωτηθείτε πώς αισθάνεστε. Αν βγείτε από την πίστα, κάντε ό, τι απαιτείται η κατάσταση για να επιστρέψετε στη ζώνη άνεσής σας.

Επόμενο: Διατροφικές διαταραχές: Αντιμετώπιση της ανορεξίας όπως η τοξικομανία
~ βιβλιοθήκη διαταραχών διατροφής
~ όλα τα άρθρα σχετικά με τις διατροφικές διαταραχές