Πώς να διαχειριστείτε την αρνητική αυτο-συζήτηση

Η αυτο-ομιλία είναι κάτι που όλοι κάνουμε. Στην ψυχολογία το ονομάζουν ενδοπροσωπική επικοινωνία - ή επικοινωνία με τον εαυτό του. Θα μπορούσε να είναι η φωνή της μητέρας σου στο κεφάλι σου να σου λέει να "πάρεις ένα σακάκι" ή τη φωνή ενός παλιού εραστής που σας λέει ότι "είστε λιπαρά" ή απλά μια παραπομπή των στίχων στο YMCA για μια ώρα σε ένα χρόνος. Ωστόσο, το κάνετε, όλοι έχουμε μια εσωτερική φωνή, ανεξάρτητα από το πόσο ασυνείδητο μπορεί να είναι.

Και η αυτο-ομιλία, όπως τα περισσότερα πράγματα, μπορεί να χρησιμοποιηθεί για καλό ή για κακό. Η αυτο-ομιλία μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να ανασηκώνεται, να σας κάνει ανθεκτικές και να σας βοηθήσει να συνεχίσετε με την ημέρα σας ή η αυτο-ομιλία μπορεί να λειτουργήσει για να σας σκίσει, να σας νικήσει και να σας κάνει κοιμάστε στον καναπέ για το υπόλοιπο απόγευμα. Η αυτο-ομιλία είναι μια διπλή ακρόαση.

Και θα υποστήριζα ότι λόγω της δύναμης αυτού του συγκεκριμένου σπαθιού, η αυτοδιάλυση είναι ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που πρέπει να διαχειριστεί καταπολέμηση της ψυχικής ασθένειας.

Αρνητική αυτο-συζήτηση από την κατάθλιψη μπορεί να είναι δύσκολο να διαχειριστεί

Ιδιαίτερα αν είστε μελαγχολικός, θα είστε επιρρεπείς σε αρνητικές αυτο-συζήτηση. Αντί να βλέπετε το καλό στα πράγματα, η εσωτερική σας φωνή θα θέλει να επισημάνει το κακό. Αντί να είστε ευγνώμονες για αυτό που έχετε, η εσωτερική σας φωνή θα θέλει να επισημάνει τι λείπει. Αντί να είστε ευχαριστημένοι με το ποιος είστε, η εσωτερική φωνή σας θα επισημάνει ότι δεν είστε τόσο "καλό" όσο κάποιος άλλος. Η εσωτερική φωνή σας θα είναι ένας δυσάρεστος πελάτης.

Και αν δεν αντισταθούμε σε αυτό, αυτή η αυτοδιάθεση θα πάει χωρίς αμφισβήτηση και θα αρχίσουμε να πιστεύουμε τι πρέπει να πει. Εάν η άσχημη, ξαπλωμένη, τρελή εσωτερική φωνή σας λέει ότι είστε αρκετά ηλίθιοι, θα αρχίσετε να το πιστεύετε, ανεξάρτητα από το πόσο λανθασμένη και παράλογη είναι αυτή η δήλωση.

Και ίσως χειρότερα, η εσωτερική μας φωνή γνωρίζει όλους τους πιο οδυνηρούς τόπους για να τραβήξει αίμα γιατί μας γνωρίζει, όπως γνωρίζουμε και εμείς. Επισημαίνει τα πολύ πράγματα από τα οποία φοβάσαι περισσότερο και τα πράγματα που θέλεις να αντιμετωπίσεις με τα λιγότερα.

Συμβουλές για τη διαχείριση των αρνητικών αυτο-συζήτησης

Αλλά ενώ η αυτο-ομιλία μπορεί να φαίνεται αυτόματη και εν μέρει ασυνείδητη, έχουμε στην πραγματικότητα τον έλεγχο της δικής μας εσωτερικής φωνής. Όταν μια φωνή μέσα μας λέει ότι είμαστε ηλίθιοι, μπορούμε να πολεμήσουμε με μια εσωτερική φωνή που λέει, "Ξέρω ότι αυτό δεν είναι αλήθεια. Είμαι τόσο έξυπνος όσο όλοι οι άλλοι. "Όταν η εσωτερική φωνή παραπονιέται για τη βροχή έξω για να σας κάνει να νιώσετε κάτω, μπορείτε να πείτε," Ξέρω ότι βρέχει. Είναι καλό για τα λουλούδια. "Και ούτω καθεξής. Ανεξάρτητα από το πόσο αρνητική είναι η φυσική σας εσωτερική φωνή, η εσωτερική φωνή σας είναι ισχυρότερη. Η εσωτερική φωνή σας έχει το μυαλό σας πίσω από αυτό. Και αυτό είναι πιο ισχυρό από κάποια φωνή μικρής νόσου.

Ακολουθούν ορισμένες προτάσεις για τη διαχείριση της αρνητικής αυτοδιάθεσης:

• Σταματήστε τη σκέψη. Απλά σταματήστε. Δείτε, αισθανθείτε και πείτε "σταματήστε". πες το δυνατά; πείτε με οποιονδήποτε τρόπο που θα κάνει την εσωτερική φωνή σας να ακούσει.
• Θυμηθείτε ότι οι δυσάρεστες εσωτερικές φωνές είναι ψεύτες. Αυτές οι φωνές φυτεύονται από ασθένεια και αυτο-αμφιβολία. Δεν χρειάζεται να πιστεύετε τα ψέματα απλά επειδή έχουν ειπωθεί.
• Να θυμάστε ότι είστε ισχυρότεροι από την εσωτερική άσχημη. Είστε ένας πλήρης άνθρωπος με λογική και λογική από την πλευρά σας και μπορείτε να νικήσετε κάποια μικρή φωνή που αντηχεί στο κεφάλι σας.
• Σκεφτείτε κάτι άλλο. Σκεφτείτε κάτι που είναι αλήθεια. Επιλέξτε τίποτα. Επιλέξτε τη βροχή στην Ισπανία παραμένει κυρίως στην πεδιάδα. Δεν έχει σημασία. Απλά στρέψτε την εστία σας μακριά από την άσχημη φωνή.
• Καταπολέμηση της αρνητικής φωνής με μια θετική φωνή. Δεν χρειάζεται να είσαι η Mary Sunshine, απλώς να αναγνωρίσεις τη φωνή, να την καταλάβεις και στη συνέχεια να πεις κάτι στον εαυτό σου που αντιμετωπίζει το ψέμα.
• Κάνε κάτι άλλο. Μην αφήνετε την αρνητική εσωτερική φωνή να σας φτάσει σε ουρά περιστροφή. Εύρημα ανθρώπους που διαβεβαιώνουν για σας και ξοδεύουν χρόνο μαζί τους.

Και δεν μπορώ να σας πω ότι η αρνητική εσωτερική σας φωνή θα πάει μακριά - πιθανότατα όχι. Αλλά αν συνηθίσετε να το κάνετε, θα κερδίσει όλο και λιγότερο, και αυτό είναι καλό.

Μπορείς να βρεις Νατάσα Τρέιτς στο Facebook ή GooglePlus ή @Natasha_Tracy στο Twitter.