Πώς να μην αισθάνεσθε Depressed: Ποιο είναι το μυστικό;
Είναι δύσκολο να μην αισθάνεστε κατάθλιψη όταν είμαστε κολλήσει στην καταπίεση της κατάθλιψης. Είναι ένας φαύλος κύκλος: η κατάθλιψη είναι φρικτή και μας κάνει να αποφεύγουμε καταστάσεις, ανθρώπους και δραστηριότητες. όσο περισσότερο αποφεύγουμε αυτά τα πράγματα που κάποτε ήταν θετικά, εντούτοις, όσο πιο βαθιά η κατάθλιψη πέφτουμε. και αυτή η καθοδική σπείρα μας κάνει να νιώθουμε όλο και λιγότερο τον έλεγχο της ζωής (Συμπτώματα κατάθλιψης: Ποια είναι τα συμπτώματα της κατάθλιψης;).
Πάρτε καρδιά. Υπάρχουν τρόποι από την παγίδα της κατάθλιψης. Διαβάστε παρακάτω για πληροφορίες σχετικά με το πώς να μην αισθάνεστε κατάθλιψη.
Πώς να μην αισθάνεστε κατάθλιψη: Σκεφτείτε μακροπρόθεσμα
Οι επιπτώσεις της κατάθλιψης μπορεί να είναι απολύτως επώδυνες, γι 'αυτό είναι φυσικό να επικεντρωθούμε σε αυτές για να τους αφήσουμε να πάνε μακριά. Δυστυχώς, εστιάζοντας στον καθορισμό του τρόπου με τον οποίο αισθάνεστε τώρα πραγματικά αυξάνει αντί να μειώνει την κατάθλιψη.
Προβλήματα όπως η κατάθλιψη μεγαλώνουν όταν τα ταΐζετε. Επειδή ενεργώντας με το βραχυπρόθεσμο στόχο της ανακούφιση των συμπτωμάτων τροφοδοτεί την κατάθλιψη, αντ 'αυτού, προσπαθήστε να εξετάσετε τις μακροπρόθεσμες αλλαγές. Σκεφτείτε από την άποψη της ποιότητας ζωής - όχι απλώς να απαλλαγείτε από την κατάθλιψη αλλά να την αντικαταστήσετε με πράγματα που εκτιμάτε και να επιτύχετε γενική ικανοποίηση από τη ζωή (
Αντιμετώπιση των δεξιοτήτων για την κατάθλιψη: Εδώ είναι αυτό που χρειάζεστε).Πώς να μην αισθάνεστε κατάθλιψη συνεπάγεται να οραματίζεται ο ιδανικός σας εαυτός που ζει την ιδανική σας ζωή. Τι εκτιμάτε περισσότερο; Στη συνέχεια, παρά την ύπαρξη της κατάθλιψης, αρχίστε να κάνετε λίγα βήματα προς αυτόν τον ποιοτικό κόσμο. Απλά μετατοπίζοντας την εστίασή σας από τη βραχυπρόθεσμη ανακούφιση της κατάθλιψης στη μακροπρόθεσμη ικανοποίηση της ζωής σας βοηθά να μην αισθάνεστε κατάθλιψη.
Πώς να μην αισθάνεστε κατάθλιψη: Ζήστε προληπτικά και με προσοχή
Ζώντας σκόπιμα σημαίνει να αναλάβετε την ευθύνη κάθε μέρα με την πλήρη παρουσία σας σε αυτό που συμβαίνει γύρω σας και μέσα σας. Η κατάθλιψη μας βάζει σε αυτόματο πιλότο, έτσι ώστε να βρεθούμε να παρασύρουμε, να αισθανόμαστε έντονα, να αισθανόμαστε έντονα την κατάθλιψη.
Πώς να μην νιώθουμε κατάθλιψη και μούδιασμα συνεπάγεται τη σύνδεση με τον εαυτό μας και τις στιγμές της ζωής μας. Η ζωή είναι ένα ταξίδι στιγμών και είναι επιτακτική ανάγκη να βγούμε από το δικό μας κεφάλι και σε κάθε στιγμή.
Η διαδικασία διαβίωσης εσκεμμένα σε κάθε στιγμή είναι γνωστή ως προσοχή. Με προσοχή, είμαστε πλήρως παρόντες στη ζωή μας. Για να είμαστε προσεκτικοί είναι να συνειδητοποιούμε τις σκέψεις μας, τις αισθήσεις μας, και τι κάνουμε στη ζωή ανά πάσα στιγμή. Όταν είμαστε παρόντες σε κάθε στιγμή, μπορούμε να το βιώσουμε για αυτό που είναι και όχι μέσω ενός φακού που σκιάζεται από την κατάθλιψη.
Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι η διαβίωση με εκούσια και πρακτική προσοχή μειώνει σημαντικά την κατάθλιψη (Strosahl, 2008). Μια αποτελεσματική απάντηση στο ερώτημα πώς να νιώθετε λιγότερη κατάθλιψη είναι να ζείτε εκ προθέσεως ασκώντας προσοχή, δίδοντας προσοχή σε αυτό που κάνετε στην παρούσα στιγμή, κάθε μέρα.
Πώς να μην αισθάνεστε κατάθλιψη: Ξέρετε ότι έχετε επιλογές
Η κατάθλιψη είναι μια βαθιά, σκοτεινή τρύπα. Επειδή είναι δύσκολο να βγούμε από αυτή την τρύπα, αρχίζουμε να αισθανόμαστε κολλημένοι, περιορισμένοι ενάντια στη θέλησή μας χωρίς επιλογές. Αυτό, όμως, είναι ένα ψέμα που η κατάθλιψη θέλει να πιστεύουμε. Η αλήθεια είναι ότι ανεξάρτητα από το πόσο νευρικότητα μας κάνει να νιώθουμε, έχουμε επιλογές.
Όταν συνειδητοποιείτε ότι έχετε λόγο στη ζωή σας, μπορείτε να αρχίσετε να κάνετε επιλογές και να ενεργείτε πάνω τους. Η πρακτική εξυπνάδα σας βοηθά να σας ανοίξει στις μεμονωμένες στιγμές της ζωής σας και έτσι σας βγάζει από το δικό σας κεφάλι, τοποθετώντας σας για να επιλέξετε πράξεις που θα σας βοηθήσουν να προχωρήσετε προς τις αξίες σας.
Λίγες από τις επιλογές που έχετε περιλαμβάνουν:
- Δραστηριότητες που πρέπει να κάνετε ή να μην κάνετε
- Ποιος θα περάσει χρόνο με
- Πόσο χρόνο θα ξοδέψετε με ένα συγκεκριμένο άτομο
- Τι να εστιάσετε και να δώσετε προσοχή
- Πώς να αναζητήσετε βοήθεια για την κατάθλιψη και ποιες θεραπείες να δοκιμάσετε
- Πώς να σκεφτείτε τα πράγματα
- Πώς να αντιδράτε σε άτομα ή γεγονότα
Η γνώση ότι έχετε επιλογές είναι πολύ ενδυναμωτική. Συνειδητοποιώντας ότι μπορείτε να κάνετε επιλογές, και στη συνέχεια κάνοντας επιλογές, είναι μια διέξοδος από το αίσθημα κατάθλιψης.
Πώς να μην αισθάνεσθε Depressed: Feel Hope
Η ελπίδα είναι πραγματική. Έχοντας ένα όραμα της ελπίδας σας επιτρέπει να συνεχίσετε παρά όλες τις αμφιβολίες. Η ελπίδα δεν σημαίνει ότι δεν έχετε αμφιβολίες ή φορές που αισθάνεστε συγκλονισμένοι και αποθαρρύνονται. Η ελπίδα σημαίνει να κρέμεται εκεί, να είστε υπομονετικοί και να συνεχίζετε να εργάζεστε προς τις αξίες και τους στόχους σας παρά τα προβλήματα (Διακοπή της κατάθλιψης. Χρησιμοποιήστε αυτά τα εργαλεία αυτό-βοήθειας τώρα). Η ελπίδα δεν θα καταστήσει την κατάθλιψη να εξαφανιστεί μαγικά, αλλά η ελπίδα είναι πώς να μην αισθάνεστε κατάθλιψη.
αναφορές άρθρων