Πώς να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψη και την απώλεια βάρους ή την αύξηση βάρους
Η σχέση μεταξύ κατάθλιψης και απώλειας βάρους ή αύξησης βάρους είναι πραγματική. Μελέτες συνεχίζουν να συνδέουν την κατάθλιψη και τις αλλαγές βάρους. Ένα σημαντικό θέμα στα ευρήματά τους είναι ότι η σχέση μεταξύ βάρους και κατάθλιψης είναι πολύπλοκη. Υπάρχουν λόγοι για τους οποίους μπορεί να κερδίσετε ή να χάσετε βάρος εάν είστε κατάθλιψη και αυτοί οι λόγοι πηγαίνουν προς τις δύο κατευθύνσεις - τα προβλήματα βάρους μπορούν να επιδεινώσουν την κατάθλιψη και η κατάθλιψη μπορεί να συμβάλει σε προβλήματα βάρους. Ένα άλλο σημαντικό θέμα είναι ότι υπάρχουν τρόποι με τους οποίους μπορείτε να σπάσετε τη σχέση μεταξύ κατάθλιψης και απώλειας βάρους ή αύξησης βάρους και να βελτιώσετε τόσο τη σωματική όσο και τη σωματική σας ψυχική υγεία.
Λόγοι για τους οποίους συνδέεται η κατάθλιψη και η αύξηση βάρους ή η απώλεια βάρους
Το μυαλό και το σώμα είναι συνδεδεμένα και λειτουργούν ως σύνολο. Επηρεάζουν ο ένας τον άλλον και κινούνται μεταξύ τους. Αυτό που συμβαίνει στον εγκέφαλό σας επηρεάζει το έντερο και το αντίστροφο. Ομοίως, οι δικές σας εμπειρίες ζωής υποβάλλονται σε επεξεργασία όχι μόνο από τον εγκέφαλό σας αλλά από ολόκληρο το σύστημά σας. Αυτός είναι ο θεμελιώδης λόγος για τη σχέση μεταξύ απώλειας βάρους, αύξησης βάρους και κατάθλιψης.
Η κατάθλιψη και το βάρος είναι βιολογικά, τουλάχιστον εν μέρει. Μόνο δύο παραδείγματα της σύνδεσης:
- Η νευροδιαβιβαστή σεροτονίνη είναι σημαντική στη ρύθμιση της διάθεσης. Το θεωρούμε ως μέρος της χημείας του εγκεφάλου, ποια είναι, αλλά ξέρατε ότι περίπου το 90% της σεροτονίνης παράγεται στο έντερο (Stoller-Conrad, 2015);
- Το σωματικό άκρο στον εγκέφαλο είναι υπεύθυνο τόσο για το συναίσθημα όσο και για την όρεξη. Αυτό θα μπορούσε να είναι ένας ισχυρός λόγος για τον οποίο η κατάθλιψη επηρεάζει το καθένα. Μια έντονη όρεξη και μια λιγοστή επηρεάζουν άμεσα το βάρος.
Η κατάθλιψη δεν είναι αποκλειστικά βιολογική, οπότε δεν αλλάζει ούτε το βάρος. Άλλοι παράγοντες που συμβάλλουν στην κατάθλιψη και την απώλεια βάρους ή την αύξηση βάρους περιλαμβάνουν:
- Αλλαγή στη διατροφή. Με την έλλειψη ενέργειας και το ενδιαφέρον να κάνει πολλά πράγματα, κατάθλιψη καθιστά δύσκολη την υγιεινή μαγειρική και το φαγητό. Η ευκολία, η συσκευασία ή το γρήγορο φαγητό είναι πολύ πιο εύκολο, αλλά οδηγεί σε αύξηση βάρους και εμποδίζει την ανάκαμψη του σώματος από την κατάθλιψη.
- Άνετο φαγητό. Αυτό είναι ένα άλλο παράδειγμα της σύνδεσης εγκεφάλου-εντέρου. Η κατάθλιψη κάνει τους ανθρώπους να λαχταρούν τρόφιμα άνετα όπως σάκχαρα και λιπαρά τρόφιμα.
- Η έλλειψη ύπνου. Αυπνία θεωρείται ότι παίζει ρόλο στην απώλεια βάρους κατάθλιψης επειδή το σώμα καίει περισσότερες θερμίδες όταν ξυπνήσει. Η σημαντική απώλεια ύπνου μπορεί να μειώσει τα κιλά με έναν ανθυγιεινό τρόπο.
- Αδράνεια. Η κατάθλιψη προκαλεί κόπωση, λήθαργο και πόνο στους μυς ή στις αρθρώσεις, καθιστώντας δύσκολη την άσκηση. Η έλλειψη άσκησης συμβάλλει στην αύξηση βάρους.
- Ανησυχία. Η κατάθλιψη μπορεί επίσης να προκαλέσει αναταραχή και ανησυχία. Το σώμα καίει επιπλέον θερμίδες και όταν συνδυάζεται με κακή όρεξη, ακολουθεί απώλεια βάρους.
- Παρενέργειες φαρμάκων. Η αύξηση βάρους ή, λιγότερο συχνή, η απώλεια βάρους, είναι μια παρενέργεια ορισμένων αντικαταθλιπτικά.
Υπάρχουν υγιείς λόγοι για τους οποίους συμβαίνει απώλεια βάρους κατάθλιψης και αύξηση βάρους. Αυτό δεν σημαίνει ότι είναι αναπόφευκτο, ωστόσο, και αν αντιμετωπίσετε ανεπιθύμητες αλλαγές βάρους με κατάθλιψη, μπορείτε να τις αντιστρέψετε.
Πώς να φροντίσετε την κατάθλιψη αύξηση βάρους ή απώλεια βάρους
Παρά το πώς η κατάθλιψη μπορεί να σας κάνει να νιώσετε για τον εαυτό σας, είστε άξιος και είστε σε θέση. Μπορείτε να εξουσιοδοτήσετε τον εαυτό σας να αναλάβει τις αλλαγές βάρους και την κατάθλιψη. Όπως και εσείς, είναι σημαντικό να σκεφτείτε όσον αφορά την εργασία και στα δύο μαζί. Έχει αποδειχθεί ότι η ταυτόχρονη αντιμετώπισή τους είναι πιο αποτελεσματική από την αντιμετώπιση ενός μόνο.
Η επαγγελματική βοήθεια μπορεί να είναι επωφελής. Αναγνωρίζοντας τη νόμιμη σχέση, πολλοί γιατροί αντιμετωπίζουν την κατάθλιψη και το βάρος μαζί. Πρωτοβάθμιοι γιατροί, θεραπευτές, διατροφολόγοι και εγγεγραμμένοι διαιτολόγοι μπορούν όλοι να σας βοηθήσουν να είστε επιτυχημένοι - και ασφαλείς - με τους στόχους σας για τη διάθεση και το βάρος.
Αυτές οι συμβουλές μπορούν να βοηθήσουν το μυαλό και το σώμα σας:
- Κάντε σταδιακές αλλαγές στη διατροφή, αντικαθιστώντας συστηματικά τα επεξεργασμένα και εξευγενισμένα τρόφιμα με δημητριακά ολικής αλέσεως, ξηρούς καρπούς, σπόρους, φρούτα και λαχανικά, και υγιή λίπη (τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που βρίσκονται σε πηγές όπως ο σολομός, ο τόνος και τα αβοκάντο).
- Διατηρήστε υγιή, εύχρηστα τρόφιμα εύχρηστα, όπως μπανάνες, σταφύλια, καρότα, granola και γιαούρτι.
- Αυξήστε τη σωματική δραστηριότητα. Η ρύθμιση ενός συναγερμού για να ακούγεται κάθε ώρα μπορεί να σας υπενθυμίσει να μετακινηθείτε, αν μόνο για λίγα λεπτά (ιδανικά έξω).
- Χρησιμοποιήστε βιβλία θεραπείας ή / και αυτοβοήθειας για να αλλάξετε τις σκέψεις και τις προοπτικές σας (γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT), θεραπεία αποδοχής και δέσμευσης (ACT), και θετική ψυχολογία είναι όλα χρήσιμα για την κατάθλιψη).
- Πάρτε φάρμακα σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού σας.
- Διαχειριστείτε το άγχος, καθώς το άγχος επηρεάζει το βάρος και τη διάθεση. Χρησιμοποιήστε αρωματοθεραπεία, περιοδικά, γέλιο, προσοχή, βαθιά αναπνοή, υποστήριξη και ένα ευχάριστο χόμπι για να μειώσετε το άγχος και τις επιπτώσεις του.
Συνολικά, να είστε ευγενικοί και υπομονετικοί. Αυτές είναι χρόνιες καταστάσεις που απαιτούν μια μακροπρόθεσμη προσέγγιση που μερικές φορές αισθάνεται αργή και συντριπτική. Συνεχίστε να παίρνετε θετική δράση κάθε μέρα και θα κάνετε αλλαγές.
Επίσης, θυμηθείτε να χρησιμοποιήσετε μια ολιστική προσέγγιση. Επειδή η κατάθλιψη και η αύξηση βάρους ή η απώλεια βάρους είναι περίπλοκα, δεν υπάρχει μια μόνο θεραπευτική προσέγγιση που να λειτουργεί μόνη της. Τείνετε στον εγκέφαλό σας, το έντερο, ολόκληρο το σώμα, τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τις συμπεριφορές σας για να ξεπεράσετε την κατάθλιψη, να φτάσετε σε ένα υγιές βάρος και να ζήσετε τη ζωή σας πλήρως.
αναφορές άρθρου
