Διπολική διατροφή: Πόσο διαφορετικά τρόφιμα επηρεάζουν τα διπολικά συμπτώματα

Μια διπολική διατροφή είναι ένας γρήγορος και φυσικός τρόπος για να διαχειριστείτε μερικές από τις προκλήσεις συμπτώματα διπολικής διαταραχής (μερικοί τα διπολικά συμπτώματα μπορεί να προκαλέσουν απώλεια της όρεξης). Όταν κάποιος λαμβάνει μια διάγνωση διπολικής διαταραχής, ένας συνδυασμός διπολική φαρμακευτική αγωγή και η ψυχοθεραπεία είναι το πιο συχνά συνταγογραφούμενο θεραπευτικό σχήμα. Οι έρευνες έχουν δείξει ότι αυτές είναι οι πιο αποτελεσματικές προσεγγίσεις στο σύνολο θεραπεία διπολικής διαταραχής. Ωστόσο, συμπεριλαμβανομένης μιας διπολικής διατροφής, (μαζί με το να έχετε αρκετό ύπνο και επαρκή άσκηση) μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε κάποια συμπτώματα διπολικής διαταραχής και να βελτιώσετε τη συνολική ποιότητα ζωής σας.

Διπολική διατροφή

Μια διπολική διατροφή, ανάλογα με τα συγκεκριμένα συμπτώματα και τη γενική υγεία, μπορεί να φαίνεται ελαφρώς διαφορετική από άτομο σε άτομο και μπορεί να περιλαμβάνει το ketogenic δίαιτα για διπολική. Παρ 'όλα αυτά, υπάρχουν κοινές προτάσεις όταν πρόκειται για ένα γενικό σχέδιο διπολικής διατροφής.

• Ωμέγα-3 απαραίτητα λιπαρά οξέα - μία από τις πιο διερευνημένες πτυχές της διπολικής διατροφής, τα ωμέγα-3, όπως αυτά που βρίσκονται στον άγριο σολομό της Αλάσκας και άλλα είδη λιπαρών ψαριών, δείχνουν ότι μειώνουν τα συμπτώματα κατάθλιψης. Επειδή τα άτομα με διπολική σχεδόν πάντα βιώνουν περιόδους κατάθλιψης, φροντίζοντας να έχετε αρκετά ωμέγα-3 απαραίτητα λιπαρά οξέα είναι ζωτικής σημασίας. Άλλες επιλογές λιπαρών ψαριών με υψηλά επίπεδα ω-3 λιπών είναι σαρδέλες, αντσούγιες, στρείδια, τόνος μακρύπτερου τόνου και χάλιμπατ του Ειρηνικού.
• Μαγνήσιο - Το λίθιο είναι ένας από τους πιο συνηθισμένους σταθεροποιητές της διάθεσης που προδιαγράφονται σε εκείνους με διπολική και μαγνήσιο λειτουργούν με τον ίδιο τρόπο όπως το λίθιο. Προσθέτοντας μαγνήσιο στο διπολικό σχέδιο διατροφής σας, μπορεί να παρατηρήσετε μειωμένα μανιακά συμπτώματα. Επίσης, η αύξηση της πρόσληψης μαγνησίου μπορεί να επηρεάσει θετικά την ποιότητα του ύπνου. Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο περιλαμβάνουν τα μαύρα φασόλια, τους σπόρους κολοκύθας, το σπανάκι, το φραγκόσυκο, τις σόγια και τους ηλιανθόσπορους.
• Υγιή λιπαρά -Για τα αβοκάντο, τα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά, τα καρύδια και τα ψάρια παρέχουν τα θρεπτικά συστατικά που είναι απαραίτητα για την υγιή λειτουργία του εγκεφάλου και τη ρύθμιση των συναισθημάτων, συνιστώντας έτσι ένα βασικό στοιχείο στον κατάλογο δίπολων διατροφής.

Όπως και με οποιαδήποτε δίαιτα, εκείνοι που βρίσκονται σε δίαιτα με διπολική διαταραχή μπορεί να θέλουν να αποφύγουν και κάποια τρόφιμα.

• Εξευγενισμένοι υδατάνθρακες - οι υδατάνθρακες έρχονται σε πολλές μορφές, αλλά γενικά, οι εξευγενισμένοι υδατάνθρακες είναι συνήθως εκείνοι που απαντώνται σε βιομηχανικά τρόφιμα. Αν και μια διπολική διατροφή υποδηλώνει τη συσσώρευση των εξευγενισμένων υδατανθράκων, η κατανάλωση δημητριακών ολικής αλέσεως (όπως κριθάρι, βρώμη, quinoa κ.λπ.) είναι μια χαρά.
• Επεξεργασμένη ζάχαρη - οι αλλαγές της διάθεσης είναι εγγενείς στη διπολική διαταραχή, οπότε τρώει οτιδήποτε μπορεί να επιδεινώσει αυτά τα σκαμπανεβάσματα είναι ένα μεγάλο όχι-όχι. Η εξευγενισμένη ζάχαρη, η οποία προκαλεί επίπεδα ινσουλίνης, κάνει ακριβώς αυτό. Φυσικά, υπάρχουν τρόποι για να ικανοποιήσετε ένα γλυκό δόντι σε μια διπολική διατροφή. δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε stevia (ένα φυσικά γλυκό βότανο που δεν επηρεάζει την ινσουλίνη) αντί για τεχνητά ή ραφιναρισμένα σάκχαρα.
• Αλκοόλ - η κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να αποβεί επιζήμια για όσους έχουν διπολική διαταραχή για διάφορους λόγους. Το αλκοόλ είναι γνωστό ότι αλληλεπιδρά αρνητικά με πολλά διπολικά φάρμακα και μπορεί να προκαλέσει ένα άτομο να γίνει αρκετά άρρωστος. Άλλοι λόγοι για να αποφύγετε το αλκοόλ όταν ακολουθείτε μια διπολική διατροφή είναι η πιθανότητα να προκαλέσει προβλήματα ύπνου, καθώς και αυξανόμενο επιπολασμό και σοβαρότητα των διακυμάνσεων της διάθεσης.
• Φράπα - αν και εξαρτάται από το συγκεκριμένο φάρμακο, πολλά αντισπασμωδικά φάρμακα (συχνά συνταγογραφούμενα για διπολική διαταραχή) αλληλεπιδρούν αρνητικά με το γκρέιπφρουτ και το χυμό γκρέιπφρουτ. Προσέξτε εάν το φάρμακο είναι μέρος του σχεδίου θεραπείας σας.

Αν και μετά από μια διπολική διατροφή δεν θα θεραπεύσει τη διπολική διαταραχή σας, μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση των συμπτωμάτων και τη βελτίωση της ποιότητας ζωής. Όταν εξετάζετε οποιεσδήποτε αλλαγές στον τρόπο ζωής σας, συμπεριλαμβανομένης της διατροφής σας, ή να αλλάξετε τη θεραπευτική αγωγή σας, θα πρέπει πρώτα να συζητήσετε αυτά τα πράγματα με το γιατρό σας πριν κάνετε οποιεσδήποτε αλλαγές.

αναφορές άρθρων