Απλοποιήστε τη ζωή σας με ADHD, μαθαίνοντας να πείτε "Όχι"

Ως ενήλικας ADHD, βρήκατε ποτέ τον εαυτό σας λέγοντας "Τι σκέφτηκα;" μετά από εθελοντισμό να κάνεις κάτι που δεν θέλεις πραγματικά ή δεν έχεις το χρόνο να κάνεις; Υπάρχουν πράγματα για την ADHD ενηλίκων που μας δυσκολεύουν να πούμε όχι. Πρώτον, λέμε συχνά ναι σε κάτι που ακούγεται υπέροχο πριν το σκέψουμε. Δεύτερον, τα συμφέροντά μας είναι τόσο ποικίλα που δεν μπορούμε να επιλέξουμε - έτσι λέμε ναι σε όλα.

Και τότε υπάρχει ανυπομονησία. Δεν θέλουμε να περιμένουμε μέχρι να τελειώσει η τάξη salsa των οκτώ εβδομάδων, πριν να εγγραφούμε για μαθήματα δράσης. Συμπυκνώνουμε τα χρονοδιαγράμματα μας με σημαντικά, ενδιαφέροντα και διασκεδαστικά πράγματα, αλλά είμαστε πολύ εξαντλημένοι για να απολαύσουμε οποιοδήποτε από αυτά.

Η Χριστίνα γνωρίζει καλά αυτό το συναίσθημα. Αυτή έχει ADHD, και παραδέχεται ότι αγαπά το μέρος "Η" της διαγνωστικής της ADHD. Έχει μια απύθμενη αποθεματικό ενέργειας και είναι στο δρόμο από το ηλιοβασίλεμα μέχρι το ηλιοβασίλεμα. Είναι η πρώτη οικογένεια και οι φίλοι που σκέφτονται να καλέσουν όταν χρειάζονται μια χάρη. Έχει έναν σκληρό χρόνο να λέει όχι και έχει την τάση να δεσμεύεται υπερβολικά.

Η Χριστίνα ήρθε να με δει όταν η ζωή της είχε ξεφύγει από τον έλεγχο. Έτρεξε σε έξι ώρες ύπνου και, πάνω από το πολυάσχολο πρόγραμμά της, βοηθούσε τη μητέρα της να μετακομίζει σε εγκατάσταση βοηθούμενης διαβίωσης. Όλα φαίνονταν εξίσου σημαντικά και επείγοντα. Εδώ είναι μερικές προτάσεις που έκανα ότι βοήθησε την Χριστίνα να μάθει να λέει όχι και να πάρει τη ζωή της πίσω - για να μην αναφέρουμε οκτώ ώρες στερεό ύπνο.

[Δωρεάν πόρος: Πάρτε τον έλεγχο της ζωής σας και το πρόγραμμα]

Προτεραιότητα και πρακτική λέγοντας όχι

1. Πάρτε χρόνο για να αποφασίσετε. Η παρορμητικότητα και η υπερκινητικότητα κάνουν τα δύο δευτερόλεπτα να φαίνονται σαν για πάντα. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή, σταματήστε και απαντήστε: «Θα ήθελα να σκεφτώ την προσφορά και να σας καλέσω πίσω». Να κοιμηθείτε σε αυτό εάν το χρειάζεστε.

2. Καταγράψτε τις προτεραιότητές σας - κατά σειρά σπουδαιότητας. Για πολλούς από εμάς, όλα μοιάζουν σημαντικά, και η ιεράρχηση μπορεί να είναι εξίσου οδυνηρή με την προσπάθεια δώσε προσοχή σε μια βαρετή διάλεξη. Για την Χριστίνα όμως ήταν εύκολο. Αγαπά τη μητέρα της και αξίζει τη σχέση τους πάνω απ 'όλα. Κάνοντας αυτό στην κορυφή της λίστας της έκανε τα πράγματα στο κάτω μέρος ευκολότερα να μειωθούν.

3. Πρακτική λέγοντας όχι στην εύκολη ουσία. Ένα καλό ξεκίνημα θα έλεγε στους δικηγόρους τηλεφώνου ότι δεν θέλετε να καλείτε πια. Προχωρήστε να λέτε όχι-πολιτικά, φυσικά-στον σύζυγό σας ή στον προϊστάμενό σας.

4. Να είσαι σύντομος. Μια ψηλή παραγγελία για μυαλά που φυλή όπως η άγρια ​​φωτιά μέσα από ένα ξηρό δάσος, αλλά μπορεί να γίνει αν επιβραδύνετε όλες αυτές τις σκέψεις που χορεύουν μέσα από τον εγκέφαλό σας. Αντί να εξηγείτε γιατί δεν μπορείτε να παρακολουθήσετε ένα πάρτι αργά τη νύχτα για έναν συνεργάτη που φεύγει, απλά πείτε: "Λυπάμαι, αλλά πρέπει να είμαι το σπίτι πιο νωρίς ". Όσο περισσότεροι λόγοι δίνετε σε κάποιον γιατί δεν μπορείτε να κάνετε κάτι, τόσο πιο δύσκολο το άτομο θα προσπαθήσει να σας πείσει ότι εσείς μπορώ.

5. Να είστε άνευ όρων όταν λέτε όχι. Χρησιμοποιώντας τις λέξεις "ίσως", "αλλά" και "αν" δεν θα το κάνουν. Αυτό συμβαίνει όταν σκεφτόμαστε δυνατά. Είναι καλύτερο να σκεφτείτε, να αποφασίσετε και να μιλήσετε με αυτή τη σειρά.

[Πώς να μεταβιβάσετε τη λίστα των υποχρεώσεών σας]

6. Μην πείτε ναι μόνο για να είναι ωραία. Κάποιοι από εμάς πιστεύουμε ότι πρέπει να περάσουμε το επιπλέον μίλι για να αντισταθμίσουμε τις στιγμές που τα πράγματα γλίτωσαν τις ρωγμές ή όταν πήγαιναν. Δεν το κάνετε. Συμβιβαστείτε και συναντήστε το άλλο άτομο στο μισό. Όταν σας ρωτήσω να πουλήσω τα εισιτήρια για το raffle, πείτε: "Όχι, δεν μου αρέσει να το κάνω, αλλά θα αγοράσω μερικά." Αυτό λέει όχι χωρίς να προσβάλει κανέναν.

7. Δεν είστε απαραίτητοι. Ο κόσμος δεν θα σταματήσει αν δεν μπορείτε να ανεβείτε στο πιάτο κάθε φορά που χρειάζεστε. Αν και είναι δελεαστικό να αναλάβει νέες ευθύνες για να κρατήσει τα πράγματα συναρπαστικά, αντισταθείτε στην παρόρμηση να το πράξουν. Ακόμα κι αν γνωρίζετε ότι θα κάνατε την καλύτερη δουλειά, αφήστε κάποιον άλλο να το κάνει για μία φορά.

8. Μπορείτε να αλλάξετε γνώμη. Τι εάν είπατε ναι, και τώρα επιθυμείτε να είχατε πει όχι; Είναι εντάξει να αρνείται. Η Χριστίνα είχε ήδη συμφωνήσει να συμπράξει σε μια σημαντική κοινοτική εκδήλωση όταν προέκυψαν απροσδόκητες ευθύνες σχετικά με τη φροντίδα της μητέρας της. Όταν συγκέντρωσε το θάρρος να μιλήσει στα υπόλοιπα μέλη της επιτροπής για να αποσυρθεί από την εργασία, κατάλαβα εντελώς - και αρκετοί άνθρωποι προσφέρθηκαν εθελοντικά να επιταχυνθούν για να πάρουν τη θέση της.

Θα είμαι ο πρώτος που θα παραδεχτώ ότι η λέξη όχι δεν είναι εύκολη. Ένα πράγμα που έμαθα, όμως, είναι ότι η εντιμότητα και η ακεραιότητα γίνονται πάντα σεβαστά όταν δέχονται ή απορρίπτουν ένα αίτημα. Όταν ευθυγραμμίζετε τις αποφάσεις σας με τις αξίες σας, τα αποτελέσματα δεν είναι ποτέ απογοητευτικά - όχι στον εαυτό σας, την οικογένειά σας ή τους φίλους σας.

12 έξυπνοι τρόποι απόρριψης

-Με την Ramona Creel

1. Είμαι στη μέση πολλών έργων.
2. Δεν είμαι άνετος με αυτό.
3. Δεν αναλαμβάνω νέες ευθύνες.
4. Δεν είμαι το πιο ειδικευμένο άτομο για τη δουλειά.
5. Δεν μου αρέσει αυτό το είδος εργασίας.
6. Δεν έχω πλέον χώρο στο ημερολόγιό μου.
7. Μισώ να χωρίσω την προσοχή μου στα έργα.
8. Ξέρω ότι θα κάνεις μια θαυμάσια δουλειά.
9. Πρέπει να αφήσω λίγο ελεύθερο χρόνο για τον εαυτό μου.
10. Θα προτιμούσα να βοηθήσω με ένα άλλο καθήκον.
11. Δεν έχω καμία εμπειρία με αυτό.
12. Έχω άλλη δέσμευση.

[Ένας δωδεκάρος τρόποι να πω "όχι"]

Ενημερώθηκε στις 7 Ιανουαρίου 2020