Mind-Reading και προβολή σε κοινωνικό άγχος

Κοινωνικό άγχος σπάνια λειτουργεί μόνος του. Νοητική ανάγνωση και προβολή, δύο αρνητικές σκέψεις που χειραγωγούν το μυαλό σας, να συμβάλλουν στην κοινωνική ανησυχία, να το τροφοδοτούν και να το υπερμετρούν. Το κοινωνικό άγχος μπορεί να είναι εξαντλητικό εξαιτίας της φωνής του αγωνιστικές σκέψεις συνεχίζοντας μέσα στο κεφάλι. Κάποιος με κοινωνικό άγχος παίρνει σε αυτό που συμβαίνει γύρω του ενώ ταυτόχρονα ακούει ο σκληρός εσωτερικός διάλογος που τον δέχεται και τον λέει ότι είναι άχρηστος και ότι όλοι οι άλλοι σκέφτονται έτσι, πολύ. Το κοινωνικό άγχος μπορεί να είναι ένα τέρας, και η ανάγνωση και η προβολή του νου είναι μεταξύ των υπηκόων του.

Mind-Reading και προβολή: Αυτόματες Αρνητικές Σκέψεις

Γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT) είναι μια θεραπευτική προσέγγιση για να βοηθήσουμε τους ανθρώπους να ξεπεράσουν τις προκλήσεις της ψυχικής υγείας, μεταξύ άλλων αγχώδεις διαταραχές- Κοινωνική ανησυχία μεταξύ τους. Το CBT βοηθά τους ανθρώπους να παρατηρούν και να αλλάζουν τις αυτόματες αρνητικές σκέψεις, αυτές τις αυτοκαταστροφικές σκέψεις που ανοίγουν αυτόματα στο μυαλό μας, χωρίς να τους βάλουμε συνειδητά εκεί. Παίζουν επανειλημμένα και αμείλικτα στο κεφάλι μας και καταλήγουμε να πιστεύουμε ότι είναι αλήθεια. Είναι αγωνιστικές σκέψεις που αυξάνουν το άγχος.

Το κοινωνικό άγχος θέλει τους ανθρώπους να αισθάνονται άνευ αξίας, να νιώθουν να κρίνουν, να αισθάνονται ανίκανοι να είναι πάντα ικανοί. Για να ολοκληρώσει την αποστολή του, χρησιμοποιεί αυτόματες αρνητικές σκέψεις για να σαμποτάρει την εμπιστοσύνη μας και να αυξήσει το άγχος μας σε διάφορες κοινωνικές καταστάσεις. Υπάρχουν πολλές αυτόματες αρνητικές σκέψεις. Δύο από αυτές τις σκέψεις στο κοινωνικό άγχος είναι ανάγνωση και προβολή.

Μυαλιστική ανάγνωση και κοινωνικό άγχος

Νοητική ανάγνωση είναι μια αυτόματη αρνητική σκέψη που είναι πολύ συχνή στο κοινωνικό άγχος. Το άγχος προσποιείται ότι έχει τη δύναμη να διαβάσει τις σκέψεις των άλλων ανθρώπων. Στην περίπτωση κοινωνικής ανησυχίας, συμπεραίνουμε αυτόματα ότι οι άνθρωποι μας κρίνουν αρνητικά. Μπορεί να χτυπήσει οπουδήποτε, ανά πάσα στιγμή και συμβαίνει συχνά τόσο συχνά που δεν το συνειδητοποιούμε ούτε το αμφισβητούμε.

Ίσως έχετε περπατήσει κάτω από ένα διάδρομο και πέρασε από κάποιον που πηγαίνει με τον άλλο τρόπο που δεν φαίνεται να σας παρατηρήσετε, αλλά, αντίθετα, περνάει δίχως τόσο ένα γεια. Αν έχετε κοινωνικό άγχος, μπορεί να υποθέσετε αυτόματα ότι είναι θυμωμένος με εσάς, ότι δεν σας αρέσει, ότι μισεί την εργασία σας μαζί σας, ότι μισεί την τάξη μαζί σας ή κάτι παρόμοιο. Ξέρεις ότι σκέφτεται τα τρομερά πράγματα για σένα, και σκέφτεσαι όλα τα πράγματα που έκανες λάθος να κάνεις αυτό το πρόσωπο να σε μισεί. Αυτό είναι το νου-ανάγνωση, και κάνει το κοινωνικό άγχος μεγαλώσει μεγαλύτερο από ό, τι είναι ήδη.

Προβολή και Κοινωνική Άγχος

Η προβολή προϋποθέτει να ακούτε τις δικές σας σκέψεις και, όπως έναν προβολέα κινηματογραφικών θεάτρων, να τις μεταφέρετε σε κάποιον άλλο. Το κοινωνικό άγχος επηρεάζει την αυτοεκτίμηση. Τυπικά κάνει τους ανθρώπους να πιστεύουν ότι είναι άχρηστοι, λανθασμένοι και ανίκανοι να κάνουν τα πράγματα σωστά. Αυτή η λοξή αντίληψη αναβλύζει το πώς σκεφτόμαστε τον εαυτό μας και πώς βλέπουμε τους άλλους.

Όταν προβάλλουμε αυτόματα, παίρνουμε το δικό μας σκέψεις αυτοπεποίθησης (και μερικές φορές αυτο-μίσος) και υποθέστε ότι άλλοι σκέφτονται αυτά τα ίδια πράγματα. Η προβολή και η ανάγνωση του νου έχουν παρόμοια φύση και συνεπώς συνεργάζονται ως βοηθοί αυξανόμενης ισχύος του κοινωνικού άγχους.

Σταματήστε την ανάγνωση και την προβολή

Η ανάγνωση και η προβολή του μυαλού είναι αρνητικές σκέψεις που συμβαίνουν αυτόματα και τροφοδοτούν το κοινωνικό άγχος. Αυτό όμως δεν σημαίνει ότι είμαστε καταδικασμένοι να είμαστε φυλακισμένοι από τις δικές μας σκέψεις. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για να σταματήσετε την ανάγνωση και την προβολή του νου και να μειώσετε έτσι την κοινωνική ανησυχία.

• Πιάσε τον εαυτό σου στην πράξη. Όταν αισθάνεστε κρίνονται, ενοχλημένοι και ανήσυχοι, δώστε προσοχή σε αυτό που σκέφτεστε. Παρατηρήστε αν έχετε ανάγνωση ή προβολή. Αυτό είναι το μόνο που έχετε να κάνετε στην αρχή επειδή αυξάνετε την επίγνωση του περιεχομένου των αγωνιστικών σας σκέψεων.
• Δοκιμάστε την πραγματικότητα των σκέψεών σας. Μόλις είστε σε θέση να αναγνωρίσετε πότε διαβάζετε το μυαλό και προβάλλετε, μπορείτε να αρχίσετε να αμφισβητείτε αυτές τις σκέψεις. Πόσο ρεαλιστικοί είναι αυτοί; Η αλίευση τους και, αργότερα, η δοκιμή τους αρχίζει να μειώνει τη δύναμή τους.
• Ψάξτε για άλλες δυνατότητες. Αυτό το άτομο που σας πέρασε στο διάδρομο χωρίς να λέει τίποτα, θα μπορούσε να είχε απασχολήσει, να χάσει τη σκέψη του για κάτι άλλο;
• Αναστολή κρίσης. Αυτή η γυναίκα που πέρασε θα μπορούσε να είχε χάσει στη σκέψη. Μπορεί να ήταν άρρωστος ή ανήσυχος για κάτι. Υπάρχουν πολλές διαφορετικές δυνατότητες και επειδή η ανάγνωση του νου είναι πραγματικά αδύνατη, δεν υπάρχει τρόπος να γνωρίζουμε τι σκεφτόταν. Αυτό σημαίνει ότι ίσως δεν είχε κοιτάξει καθόλου σε σένα. Ακριβώς να είστε στη στιγμή χωρίς κρίση.

Ακολουθώντας τα παρακάτω βήματα και προκαλώντας τις αρνητικές σκέψεις σας, μπορείτε να διακόψετε την αποδοχή τους. Η ανάγνωση και η προβολή του μυαλού δεν θα είναι πλέον υπηρέτες του κοινωνικού άγχους και η κοινωνική σας ανησυχία θα μειωθεί δραστικά.

Μπορείτε επίσης να συνδεθείτε με την Tanya J. Ο Peterson πάνω της δικτυακός τόπος, Google+, Facebook, Κελάδημα,Linkedin και Pinterest.

Τάνια Γ. Ο Peterson είναι ο συγγραφέας 101 τρόπων για να βοηθήσουμε να σταματήσουμε το άγχος, το περιοδικό ανακούφισης άγχους 5 λεπτών, το περιοδικό Mindfulness για το άγχος, την ευαισθησία Βιβλίο εργασίας για το άγχος, δωρεάν διάλειμμα: Η αποδοχή και η δέσμευση θεραπεία σε 3 βήματα, και πέντε κριτικά-βραβευμένο, βραβευμένο μυθιστορήματα για την ψυχική υγεία προκλήσεις. Μιλά επίσης σε εθνικό επίπεδο για την ψυχική υγεία. Βρείτε την την ιστοσελίδα της, Facebook, Ίνσταγκραμ, και Κελάδημα.