Αβεβαιότητα, μη βεβαιότητα, πειθαρχικές τεχνικές
Πολλοί με την κατάθλιψη δεν στέκονται για τον εαυτό τους. Έχετε δυσκολία να είστε διεκδικητές; Ακολουθεί ο τρόπος με τον οποίο μπορείτε να είστε πιό διεκδικητικοί, να αντιμετωπίσετε την επιθετικότητα και να βελτιώσετε τη διαδικασία επικοινωνίας.
Πίνακας περιεχομένων
- Εισαγωγή
- Μη κατοίκηση
- Αβεβαιότητα
- Επιθετικότητα
- Πώς να βελτιώσετε τη διαδικασία επικοινωνίας
- Αξιολογήστε τους ισχυρισμούς σας
- Δέσποινα Τεχνικά
- Μέθοδος επίλυσης των συγκρούσεων
- Δικαιώματα Προτίμησης κάθε ατόμου
Εισαγωγή
Η δυσκολία με την ύπαρξη βεβαιότητας ήταν στερεότυπη ως πρόκληση που αποδίδεται στις γυναίκες. Ωστόσο, η έρευνα σχετικά με τη βία και τους ρόλους των ανδρών κατέδειξε ότι πολλές φυσικές αλλοτρίσεις οφείλονται σε κακή επικοινωνία, η οποία στη συνέχεια κλιμακώνεται σε μεγαλύτερες συγκρούσεις.
Πολλοί άντρες αισθάνονται ανίσχυροι μπροστά στην επιθετική επικοινωνία από τους άνδρες ή τις γυναίκες στη ζωή τους. Αντίθετα, η παθητικότητα σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να προκαλέσει απογοήτευση και οργή για πολλούς άνδρες. Ως εκ τούτου, η βεβαιότητα μπορεί να είναι ένα αποτελεσματικό εργαλείο για τους άνδρες που επιδιώκουν να ανακουφίσουν προληπτικά τη βία στη ζωή τους, καθώς και ένα εργαλείο για την προαγωγή πιο υγιεινών και πιο ικανοποιητικών ζωών.
Οι κοινωνιολόγοι και οι επαγγελματίες ψυχικής υγείας διαπιστώνουν ότι η βεβαιότητα εμφανίζεται συνήθως υπό ορισμένες συνθήκες. Δηλαδή, η βεβαιότητα δεν είναι ένα χαρακτηριστικό προσωπικότητας που παραμένει σταθερά σε όλες τις καταστάσεις. Τα διαφορετικά άτομα παρουσιάζουν ποικίλους βαθμούς διεκδικητικής συμπεριφοράς ανάλογα με το αν βρίσκονται σε εργασιακό, κοινωνικό, ακαδημαϊκό, ψυχαγωγικό ή σε σχέση περιβάλλον. Ως εκ τούτου, ένας στόχος για την κατάρτιση αφοσίωσης είναι η μεγιστοποίηση του αριθμού των πλαισίων στα οποία ένα άτομο είναι σε θέση να επικοινωνήσει δυναμικά.
Μη κατοίκηση
Ένας μη αφοσιωμένος άνθρωπος είναι αυτός που συχνά εκμεταλλεύεται, αισθάνεται αβοήθητος, παίρνει όλους προβλήματα, λέει ναι σε ακατάλληλες απαιτήσεις και ευσεβείς αιτήσεις και επιτρέπει σε άλλους να επιλέξουν γι 'αυτόν ή αυτή. Το βασικό μήνυμα που στέλνει είναι "Δεν είμαι εντάξει".
Το μη διεκδικητικό άτομο είναι συναισθηματικά ανέντιμο, έμμεσο, αυτοπεριοριζόμενο και ανασταλμένο. Αισθάνεται πληγωμένος, ανήσυχος και ενδεχομένως θυμωμένος για τις πράξεις του / της.
Γλώσσα Μη Σωφούς Σώματος:
- Έλλειψη επαφής με τα μάτια. κοιτάζοντας προς τα κάτω ή προς τα έξω.
- Μετατόπιση και μετατόπιση του βάρους από το ένα πόδι στο άλλο.
- Φωνάζοντας και διστακτικότητα όταν μιλάς.
Αβεβαιότητα
Ένας ισχυρός άνθρωπος είναι αυτός που ενεργεί με το δικό του συμφέρον, αντέχει στον εαυτό του, εκφράζει τα συναισθήματα ειλικρινά, είναι υπεύθυνος για τον εαυτό του στις διαπροσωπικές σχέσεις και επιλέγει για τον εαυτό του. Το βασικό μήνυμα που αποστέλλεται από άτομο με βεβαιότητα είναι "Είμαι εντάξει και είστε εντάξει".
Ένα διεκδικητικό άτομο είναι συναισθηματικά ειλικρινές, άμεσο, αυτο-ενισχυτικό και εκφραστικό. Αυτός / αυτή αισθάνεται σίγουρος, αυτοσεβαστός κατά τη στιγμή των ενεργειών του καθώς και αργότερα.
Γλώσσα του Σώματός σας:
- Σταθείτε ίσια, σταθερά και απέναντι απέναντι στους ανθρώπους στους οποίους μιλάτε διατηρώντας παράλληλα την επαφή με τα μάτια.
- Μιλήστε με μια σαφή, σταθερή φωνή - αρκετά δυνατά για τους ανθρώπους στους οποίους μιλάτε για να σας ακούσουν.
- Μιλήστε άπταιστα, χωρίς δισταγμό, με σιγουριά και εμπιστοσύνη.
Επιθετικότητα
Ένας επιθετικός άνθρωπος είναι αυτός που κερδίζει χρησιμοποιώντας δύναμη, βλάπτει άλλους, εκφοβίζει, ελέγχει το περιβάλλον για να ταιριάζει στις ανάγκες του και επιλέγει για άλλους. Ένας επιθετικός λέει, "Δεν είσαι εντάξει."
Είναι απρόσφορα εκφραστική, συναισθηματικά ειλικρινής, άμεση και αυτενεργή σε βάρος άλλου. Ένας επιθετικός άνθρωπος αισθάνεται δίκαιος, ανώτερος, απογοητευτικός κατά τη στιγμή της δράσης και ενδεχομένως ένοχος αργότερα.
Επιθετική Γλώσσα Σώματος:
- Προχωρώντας μπροστά με τα μάτια.
- Στρέφοντας ένα δάχτυλο στο πρόσωπο στο οποίο μιλάτε.
- Κραυγές.
- Σφίγγοντας τις γροθιές.
- Βάζοντας τα χέρια στους γοφούς και περιστρέφοντας το κεφάλι.
Θυμηθείτε: Η ΒΕΛΤΙΩΣΗ ΔΕΝ ΕΙΝΑΙ ΜΟΝΟ ΕΝΑ ΘΕΜΑ ΤΟΥ ΤΥΠΟΥ ΠΟΥ ΛΑΜΒΑΝΕΤΕ, ΑΛΛΑ ΜΙΑ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΤΟΥ ΠΩΣ ΘΕΩΡΕΙΤΕ!
Πώς να βελτιώσετε τη διαδικασία επικοινωνίας
- Ενεργός ακρόαση: αντανακλά την πλάτη (παραφράζοντας) στο άλλο πρόσωπο τόσο τις λέξεις όσο και τα συναισθήματα που εκφράζει το άτομο αυτό.
- Προσδιορίστε τη θέση σας: δηλώστε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας σχετικά με την κατάσταση.
- Διερεύνηση εναλλακτικής λύσης: brainstorming άλλες δυνατότητες? αξιολογήσει τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα. κατατάσσοντας τις πιθανές λύσεις.
Κάνοντας απλά αιτήματα:
- Έχετε το δικαίωμα να γνωστοποιήσετε τη θέλησή σας σε άλλους.
- Αρνείστε τη δική σας σημασία όταν δεν ζητάτε τι θέλετε.
- Ο καλύτερος τρόπος να αποκτήσετε ακριβώς αυτό που θέλετε είναι να το ζητήσετε άμεσα.
- Έμμεσοι τρόποι να ζητήσετε αυτό που θέλετε μπορεί να μην είναι κατανοητοί.
- Το αίτημά σας είναι πιο πιθανό να γίνει κατανοητό όταν χρησιμοποιείτε την ισχυρή γλώσσα του σώματος.
- Ζητώντας για αυτό που θέλετε είναι μια ικανότητα που μπορεί να μάθει.
- Η άμεση ερώτηση για αυτό που θέλετε μπορεί να γίνει μια συνήθεια με πολλές ευχάριστες ανταμοιβές.
Απόρριψη αιτημάτων:
- Έχετε το δικαίωμα να πείτε ΟΧΙ!
- Αρνείστε τη δική σας σημασία όταν λέτε ναι και πραγματικά δεν εννοείτε κανένα.
- Το να λέτε όχι δεν σημαίνει ότι απορρίπτετε κάποιο άλλο άτομο. Απλά αρνείστε ένα αίτημα.
- Όταν λέτε όχι, είναι σημαντικό να είμαστε άμεσοι, συνοπτικοί και στο σημείο.
- Εάν πραγματικά θέλετε να πείτε όχι, μην πιάστε τα λόγια, την επαιτεία, την περιποίηση, τα συγχαρητήρια ή άλλες μορφές χειραγώγησης.
- Μπορείτε να δώσετε τους λόγους για την άρνησή σας, αλλά μην παρασυρθείτε με πολλές δικαιολογίες.
- Μια απλή συγγνώμη είναι επαρκής. η υπερβολική συγνώμη μπορεί να είναι προσβλητική.
- Δείξτε την ισχυρή γλώσσα του σώματος.
- Η λέξη όχι είναι μια ικανότητα που μπορεί να μάθει.
- Το να λέτε όχι και να μην αισθάνεστε ένοχος για αυτό μπορεί να γίνει μια συνήθεια που μπορεί να είναι πολύ αυξητική ανάπτυξη.
Δέσποινα τρόποι να λένε "Όχι":
- Βασικές αρχές που πρέπει να ακολουθούνται σε απαντήσεις: συντομία, σαφήνεια, σταθερότητα και ειλικρίνεια.
- Ξεκινήστε την απάντησή σας με τη λέξη "ΟΧΙ", ώστε να μην είναι διφορούμενη.
- Κάντε την απάντησή σας σύντομη και μέχρι το σημείο.
- Μην δώσετε μεγάλη εξήγηση.
- Να είστε ειλικρινείς, άμεσοι και σταθεροί.
- Μην πείτε, "Λυπάμαι, αλλά ..."
Βήματα στη μάθηση για να πούμε "Όχι"
- Ρωτήστε τον εαυτό σας: "Είναι εύλογο το αίτημα;" Αντιστάθμιση, διστακτικότητα, αίσθημα κεφαλής και νευρικότητα ή σφίξιμο στο σώμα σας είναι όλες οι ενδείξεις που θέλετε να πείτε ΟΧΙ ή ότι χρειάζεστε περισσότερες πληροφορίες πριν αποφασίσετε να απαντήσετε.
- Βεβαιώστε το δικαίωμά σας να ζητήσετε περισσότερες πληροφορίες και διευκρινίσεις πριν απαντήσετε.
- Αφού καταλάβετε το αίτημα και αποφασίσετε ότι δεν θέλετε να το κάνετε, μην πείτε ΟΧΙ σταθερά και ήρεμα.
- Μάθετε να λέτε ΟΧΙ χωρίς να λέτε, "Λυπάμαι, αλλά ..."
Αξιολογήστε τους ισχυρισμούς σας
- Ενεργός ακρόαση: αντανακλά την πλάτη (παραφράζοντας) στο άλλο πρόσωπο τόσο τις λέξεις όσο και τα συναισθήματα που εκφράζει το άτομο αυτό.
- Προσδιορίστε τη θέση σας: δηλώστε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας σχετικά με την κατάσταση.
- Διερεύνηση εναλλακτικής λύσης: brainstorming άλλες δυνατότητες? αξιολογήσει τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα. κατατάσσοντας τις πιθανές λύσεις.
Δέσποινα Τεχνικά
- Σπασμενο ρεκορ - Να είστε επίμονος και συνεχίστε να λέτε όσα θέλετε ξανά και ξανά χωρίς να θυμώνεστε, να ενοχλούντε ή να φωνάζετε. Προσέξτε στο σημείο σας.
- Δωρεάν πληροφορίες - Μάθετε να ακούτε το άλλο άτομο και να παρακολουθείτε τις δωρεάν πληροφορίες που προσφέρουν οι άνθρωποι για τον εαυτό τους. Αυτές οι δωρεάν πληροφορίες σας δίνουν κάτι για να μιλήσετε.
- Αυτο-αποκάλυψη - Να αποκαλύψετε με βεβαιότητα πληροφορίες σχετικά με τον εαυτό σας - πώς σκέφτεστε, αισθάνεστε και αντιδράτε στις πληροφορίες του άλλου προσώπου. Αυτό δίνει στο άλλο πρόσωπο πληροφορίες σχετικά με εσάς.
- Ομίχλη - Μια δεξιόσχητη ικανότητα αντιμετώπισης ασχολείται με την κριτική. Μην απορρίπτετε οποιαδήποτε κριτική και μην αντισταθείτε με την κριτική σας.
- Συμφωνώ με την αλήθεια - Βρείτε μια δήλωση στην κριτική που είναι ειλικρινής και συμφωνείτε με αυτή τη δήλωση.
- Συμφωνώ με τις πιθανότητες - Συμφωνείτε με κάθε πιθανή αλήθεια στην κρίσιμη δήλωση.
- Συμφωνώ καταρχήν - Συμφωνείτε με τη γενική αλήθεια σε μια λογική δήλωση όπως "Αυτό έχει νόημα".
- Αρνητικός ισχυρισμός - Πιστοποιώντας δυναμικά αυτά τα πράγματα που είναι αρνητικά για τον εαυτό σας. Αντιμετώπιση των σφαλμάτων σας.
- Εργατική Συμβιβασμός - Όταν ο αυτοσεβασμός σας δεν θέτει υπό αμφισβήτηση έναν λειτουργικό συμβιβασμό.
Μέθοδος επίλυσης των συγκρούσεων
- Και τα δύο μέρη περιγράφουν τα γεγονότα της κατάστασης.
- Και τα δύο μέρη εκφράζουν τα συναισθήματά τους σχετικά με την κατάσταση και δείχνουν ενσυναίσθηση για το άλλο πρόσωπο.
- Και τα δύο μέρη καθορίζουν ποια αλλαγή συμπεριφοράς θα ήθελαν ή μπορούν να ζήσουν.
- Εξετάστε τις συνέπειες. Τι θα συμβεί ως αποτέλεσμα της αλλαγής συμπεριφοράς; Μπορεί να χρειαστεί συμβιβασμός, αλλά ο συμβιβασμός μπορεί να μην είναι εφικτός.
- Παρακολουθήστε την παροχή συμβουλών εάν χρειάζεστε περαιτέρω βοήθεια.
Δικαιώματα Προτίμησης κάθε ατόμου
- Το δικαίωμα να αντιμετωπίζεται με σεβασμό.
- Το δικαίωμα να έχετε και να εκφράσετε τα συναισθήματα και τις απόψεις σας.
- Το δικαίωμα να ακούγεται και να λαμβάνεται σοβαρά υπόψη.
- Το δικαίωμα να ορίσετε τις δικές σας προτεραιότητες.
- Το δικαίωμα να λένε ΟΧΙ χωρίς να αισθάνεσαι ένοχος.
- Το δικαίωμα να πάρετε αυτό που πληρώνετε.
- Το δικαίωμα να κάνει λάθη.
- Το δικαίωμα να επιλέξεις να μην ισχυριστείς.
Πηγή: Αυτή η σελίδα φιλοξενεί το Κέντρο Υγείας των Φοιτητών της Λουιζιάνας
