Ευερέθιστος, θυμωμένος και άγχος: διαχείριση θυμού και άγχος

Η ευερεθιστότητα και ο θυμός μπορεί να σχετίζονται με το άγχος. Όταν σκεφτόμαστε το άγχος, οι περισσότεροι από εμάς σκέφτονται την ανησυχία και το φόβο. Περιστασιακά, μπορούμε να σκεφτούμε επιληπτικές και εμμονές, αλλά λίγοι από εμάς σκέφτονται την ευερεθιστότητα και τον θυμό. Αυτά τα τελευταία δύο συμπτώματα άγχους, ωστόσο, είναι συχνά εξίσου δυσάρεστοι με τους άλλους. Στην πραγματικότητα, για μερικούς ανθρώπους, η ευερεθιστότητα και ο θυμός μπορεί να είναι τα πιο ανησυχητικά συμπτώματα της γενικευμένης διαταραχής άγχους (GAD).

Η σχέση ευερεθιστότητας και θυμού με το άγχος

Ο θυμός, ιδιαίτερα ο εσωτερικός θυμός (ή ο θυμός που αισθανόμαστε αλλά δεν δείχνουμε) έχει αποδειχθεί ότι εντείνει το γενικευμένο άγχος και κάνει τη θεραπεία πιο δύσκολη.¹ Οι ερευνητές υποστηρίζουν ότι αυτό μπορεί να οφείλεται στο γεγονός ότι τόσο το άγχος όσο και ο θυμός επηρεάζονται από αρνητικές διαδικασίες σκέψης, ειδικά αυτές που επικεντρώνονται στην αβεβαιότητα.²

Όταν μια κατάσταση είναι διφορούμενη, έτσι ώστε το αποτέλεσμα να είναι καλό ή κακό, τα ανήσυχα άτομα τείνουν να υποθέτουν το χειρότερο. Αυτό συχνά έχει ως αποτέλεσμα αυξημένο άγχος. Υπάρχουν επίσης ενδείξεις της ίδιας διαδικασίας σκέψης σε άτομα που είναι εύκολα εξοργισμένα. Ως εκ τούτου, ο θυμός και το GAD μπορεί να είναι δύο εκδηλώσεις της ίδιας προκατειλημμένης διαδικασίας σκέψης. ~ Sonya Deschenes

instagram viewer

³

Διαχείριση της οργής και της ευερεθιστότητας Βοήθεια Μείωση του άγχους

Για να διαχειριστούμε αποτελεσματικά την οργή, την οργή και την ευερεθιστότητα, πρέπει πρώτα να αναγνωρίσουμε τα συναισθήματα. Μόλις μάθουμε πώς να το κάνουμε αυτό, διαταράσσοντας την ευερεθιστότητα και τον θυμό - και το άγχος - γίνεται πολύ πιο απλό.

Τα φυσικά σημεία του θυμού περιλαμβάνουν:

• Σφιγμένες γροθιές ή γροθιές
• Έντοροι ώμοι ή πίσω
• Ξαφνική εφίδρωση
• Ταχεία καρδιακή λειτουργία
• Ξεπλυμένο πρόσωπο ή αίσθημα θερμότητας στα χέρια, στον αυχένα ή στο κεφάλι
• Ζάλη
• Τρόμος
• Πονοκέφαλο
• Στομαχόπονος

Πώς να διαχειριστείτε το άγχος όταν είστε ευερεθισμένοι ή θυμωμένοι

Αν βρεθείτε ξαφνικά κάποια από αυτές σωματικά συμπτώματα άγχους, κάνει μια διανοητική σημείωση. Αναγνωρίστε ότι παίρνετε ευερεθιστότητα και αγωνία και στη συνέχεια να εργαστείτε για να ηρεμήσετε.

Ελέγξτε την αναπνοή σας και αφαιρέστε το χρόνο σας

Πριν φωνάξετε ή κουμπώσετε, πάρτε μια βαθιά αναπνοή. Εισπνεύστε μέσα από τη μύτη σας για μια μέτρηση των τριών, στη συνέχεια, έξω από το στόμα σας για έναν αριθμό τεσσάρων. Επαναλάβετε όσες φορές χρειάζεται έως ότου αισθανθείτε ότι οι μύες σας χαλαρώνουν ή τα άλλα σωματικά σας συμπτώματα υποχωρούν.

Εάν η αναπνοή δεν λειτουργήσει, αφαιρέστε τον εαυτό σας από την κατάσταση για μια στιγμή ή δύο. Δεν υπάρχει καμία ντροπή στη λήψη ενός χρονικού ορίου. Γνωρίζουμε ότι λειτουργεί - γι 'αυτό κάνουμε τα παιδιά μας να το κάνουν. Πάρτε ένα λεπτό ή πέντε για να χαλαρώσετε το σώμα σας και να χαλαρώσετε τις σκέψεις σας. Συχνά, με ένα απλό διάλειμμα, μπορούμε να ανακτήσουμε ισορροπία.

Άλλες άκρες για τη διαχείριση του άγχους με θυμό και ευερεθιστότητα

Να είσαι ειλικρινής. Δεν έχει σημασία τι σας απογοητεύει. Κανείς δεν πρόκειται να σας κρίνει - εκτός από εσάς. Είναι εντάξει αν ήταν ανόητο ή ασήμαντο. Είναι εντάξει αν ήταν κάτι που ορκίσες ότι δεν θα άφησες πια τον θυμό σου.

Όλοι μας θυμώνουμε. Όλοι μας ερεθίζουμε. Ολοι εμείς αφήστε τα μικρά πράγματα να μας ενοχλούν κάθε φορά σε λίγο. Ωστόσο, αν είμαστε ειλικρινείς για το τι συμβαίνει, μπορούμε να περάσουμε πολύ πιο γρήγορα από το θυμό, συχνά ακόμη και να γελάμε με τον εαυτό μας στη διαδικασία και μειώνοντας τα συνολικά επίπεδα άγχους.

Να είσαι δραστήριος. Η σωματική άσκηση λειτουργεί από την ενέργεια και απελευθερώνει ενδορφίνες (αισθάνονται καλά χημικά στον εγκέφαλο.) Παρέχει επίσης μια διέξοδο για επιθετικότητα. Κάντε μια βόλτα, πηγαίνετε για τρέξιμο, τέντωμα ή γιόγκα. Θα αισθανθείτε πιθανότατα πιο χαλαροί όταν τελειώσετε.

Να είσαι ευγενικός. Όλοι μας τείνουμε να είμαστε πιο σκληροί για μας από ό, τι θα είχαμε ποτέ σε ένα αγαπημένο μας πρόσωπο. Η ευερεθιστότητα και οι θυμωμένες εκρήξεις αποτελούν μέρος των περισσότερων αγχωδών διαταραχών, ιδιαίτερα του GAD. Αυτό μπορεί να οφείλεται στο γεγονός ότι πολλά από τα φυσικά συμπτώματα είναι τα ίδια. Είναι δυνατό το σώμα μας να βιώσει τα δύο συναισθήματα ομοίως.

Γι 'αυτό να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας. Δεν μπορείτε να αφήσετε το θυμό σας εάν είστε θυμωμένοι στον εαυτό σας για να αισθανθείτε αυτόν τον τρόπο. Θυμηθείτε ότι κάνετε το καλύτερο που μπορείτε και ότι εργάζεστε καθημερινά για να βρείτε νέους και καλύτερους τρόπους για να διαχειριστείτε την ασθένειά σας.

Πηγές

1. Deschênes, S. ΜΙΚΡΟ. (2014, 01 Ιουλίου). Ο ρόλος του θυμού στα συμπτώματα και τις διαδικασίες γενικευμένης αγχώδους διαταραχής. Ανακτήθηκε στις 17 Αυγούστου 2017.
2. Fracalanza, Κ., Koerner, Ν., Deschênes, S. S., & Dugas, Μ. J. (2014, 28 Φεβρουαρίου). Η μισαλλοδοξία της αβεβαιότητας προκαλεί τη σχέση μεταξύ των συμπτωμάτων της γενικευμένης αγχώδους διαταραχής και του θυμού. Ανακτήθηκε στις 17 Αυγούστου 2017.
3. Desjardins, C. (2012, 4 Δεκεμβρίου). Κατανοώντας το θυμό, ξεπερνώντας το άγχος. Ανακτήθηκε στις 17 Αυγούστου 2017.