Πόσο ευαισθησία επηρεάζει την αυτοεκτίμηση
Η προσοχή επηρεάζει την αυτοεκτίμησή σας και συχνά, όταν σκεφτόμαστε την προσοχή, πολλοί από εμάς παρουσιάζουν ένα ευτυχισμένο άτομο διαλογίζοντας ειρηνικά ενώ οι ήχοι του "ohm" echo στο παρασκήνιο. Χωρίς να το συνειδητοποιούμε, αυτή η εικόνα ενσαρκώνει μια φόρμουλα στο υποσυνείδητό μας: η συνείδηση και η ήρεμη γαλήνη είναι ίσες Άγάπη για τον εαυτό. Ωστόσο, για πολλούς από εμάς, η ήρεμη ηρεμία δεν είναι κάτι που μπορείτε εύκολα να ελέγξετε στον κατάλογό μας - οι μέρες μας είναι γεμάτες με πολυσύχναστους δρόμους και καρέκλες γραφείου, όχι κήπους Zen και μαξιλάρια δαπέδου. Αυτό σημαίνει ότι η αγάπη για τον εαυτό σου είναι ανέφικτη; Καθόλου. Ακόμα και όταν η ηρεμία δεν είναι διαθέσιμη, ένα ισχυρό εργαλείο που μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε για την οικοδόμηση της αυτοεκτίμησης είναι η προσοχή.
Ας ξεκινήσουμε προσεγγίζοντας την προσοχή από μια πρακτική γωνία. Το λεξικό ορίζει την ευαισθησία ως "μια ψυχική κατάσταση που επιτυγχάνεται εστιάζοντας την συνειδητοποίηση του ατόμου επί του παρούσα στιγμή, ενώ ηρεμία αναγνωρίζει και δέχεται τα συναισθήματα, τις σκέψεις και το σώμα αισθήσεις. "
1 Με άλλα λόγια, η νοοτροπία είναι η ικανότητα να "σκεφτείτε τη σκέψη", να εξερευνήσετε ορθολογικά τις συναισθηματικές σκέψεις σας καθώς αυτές προκύπτουν.Πάρτε το παράδειγμα του θυμού. Ο θυμός είναι ένα πυροτέχνημα ενός συναισθήματος. Όταν ενεργοποιηθεί, πολλοί από εμάς γίνονται πιο δυνατοί, βιώνουμε αυξημένο καρδιακό ρυθμό και νιώθουμε πιο επιθετικοί, συχνά χωρίς να αντιληφθούμε τις αντιδράσεις μας. Η πιο βασική εκδοχή της νοοτροπίας μπορεί να πει, "Αναγνωρίζω ότι βιώνω τα σημάδια που συνήθως σημαίνουν ότι είμαι θυμωμένος".
Αλλά πώς η προσοχή μας βοηθά να οικοδομήσουμε αυτοεκτίμηση;
Χρησιμοποιώντας την ευσυνειδησία για να εξερευνήσετε την αυτοεκτίμηση
Υπάρχουν ισχυρές συνδέσεις ανάμεσα στο αίσθημα αδυναμίας και χαμηλής αυτοεκτίμησης. Φυσικά, όταν τα συναισθήματα δεν αισθάνονται τον έλεγχό μας, βλέπουμε την αδυναμία μας να τα ενορχηστώσουμε ως σημάδι που λείπει κάπως. Αυτό είναι όπου η νοοτροπία μπορεί να βοηθήσει την αυτοεκτίμηση-δημιουργεί χώρο. Μελετώντας τα συναισθήματά μας από το "έξω", αρχίζουμε να αναπτύσσουμε την εξουσία να αποφασίζουμε πώς θα επηρεαστούν από αυτά. Μαθαίνουμε να διαχωρίζουμε ποιοι είμαστε από το πώς αισθανόμαστε. Τα συναισθήματά μας γίνονται σαν τα σύννεφα - μπορεί μερικές φορές να καλύψουν τον ήλιο, αλλά γνωρίζουμε ότι θα παρασυρθούν.
Ας επιστρέψουμε στο θυμό. Μας πρακτική προσεκτικότητα ξεκινάει με την αναγνώριση του συναισθήματος. «Ξέρω ότι είμαι θυμωμένος», μαθαίνουμε να λέμε στον εαυτό μας. Αυτό διαχωρίζει τη συνείδησή μας από το συναίσθημά μας, επιτρέποντας την "εξωτερική" άποψή μας. Καθώς μαθαίνουμε να βυθίζουμε περαιτέρω την προσοχή, χρησιμοποιούμε αυτό το χώρο για να εξερευνήσουμε το συναίσθημα. Ρωτάμε ερωτήματα όπως: "Υπάρχει κάτι θυμός που θα αλλάξει σε αυτή την κατάσταση;" "Θέλω να είμαι θυμωμένος τώρα;" "Είναι ο θυμός μου επειδή είμαι θυμωμένος, ή είμαι απλά φοβισμένος;"
Το συναίσθημα σταματά να μας επηρεάζει και να μας ενημερώνει - ξαφνικά, τα συναισθήματά μας δεν αισθάνονται τον έλεγχο. Μαθαίνουμε ότι έχουμε τη δυνατότητα να διαχειριστούμε τα συναισθήματά μας, ότι δεν είμαστε τόσο ελλιπείς όσο σκεφτήκαμε. Cue την ανάπτυξη της αυτοεκτίμησης.
Η εύρεση της ευαισθητοποίησης για την αυτοεκτίμηση της ανάπτυξης
Υπάρχουν αρκετές ανατολικές πρακτικές που έχουν σχεδιαστεί για να βοηθήσουν αναπτύξουν την προσοχή, όπως η γιόγκα, η πραναγιάμα και ο διαλογισμός. Αυτές οι τεχνικές είναι μεγάλες αν σας ενδιαφέρει η Ανατολική φιλοσοφία. Αν ενδιαφέρεστε για μια πιο δυτική προσέγγιση της προσοχής, σκεφτείτε να ξεκινήσετε αναρωτώντας τον εαυτό σας με αντανακλαστικά ερωτήματα. Εδώ είναι μερικά για να εξετάσει:
- Μπορώ να αναγνωρίσω τα συναισθήματά μου;
- Τι συμβαίνει μέσα μου όταν αισθάνομαι (εισάγετε συγκίνηση);
- Μπορώ να ελέγξω τα συναισθήματά μου όταν θέλω;
- Τι σκέφτομαι για τον εαυτό μου όταν δεν μπορώ να αλλάξω τον τρόπο που αισθάνομαι;
Για πολλούς από εμάς, το πρώτο βήμα είναι το πιο δύσκολο - απλά αναγνωρίζοντας τα συναισθήματά μας όπως συμβαίνουν. Δώστε στον εαυτό σας χρόνο να κυριαρχήσει αυτή την ικανότητα και να θυμάστε ότι εάν απογοητευτείτε, έχετε την τέλεια ευκαιρία να εξερευνήσετε την απογοήτευση. Ελπίζω να ανακαλύψετε ότι η ανάπτυξη μιας πρακτικής προσεκτικότητας κάνει θαύματα για την αυτοεκτίμησή σας.
Πηγές
- Dictionary.com. "Ενσυνειδητότητα"Πρόσβαση στις 20 Ιουλίου 2019.
