Πώς να παραμείνετε ήρεμοι, χωρίς άγχος, σε κρίση

Όταν αντιμετωπίζετε μια κρίση, μπορεί να είναι δύσκολο να παραμείνετε ήρεμοι και χωρίς άγχος. Εξάλλου, η "κρίση" συνεπάγεται καταστροφή, καταστροφή, και μερικές φορές ακόμη και πλησίον του Armageddon. Στην πραγματικότητα, μια κρίση μπορεί να έχει οποιοδήποτε μέγεθος ή φύση και είναι κάτι που προκαλεί αγωνία στους εμπλεκόμενους. Αντιμετωπίζοντας κάθε είδους κρίση μπορεί να δημιουργήσει νέο άγχος όπου κανένας δεν υπήρχε πριν και μπορεί να επιδεινώσει τις υπάρχουσες ανησυχίες και διαταραχές άγχους. Ενώ είναι φυσικό να εμπειρία αυξημένο άγχος κατά τη διάρκεια μιας κρίσης, δεν είναι κανόνας. Μπορείτε να παραμείνετε ήρεμοι και χωρίς άγχος σε μια κρίση. Εδώ είναι πώς να το κάνουμε.

Οι κρίσεις αποτελούν μέρος της ζωής. Αρκετά πιθανότατα, έχετε ήδη βιώσει περισσότερες από μία κρίσεις στη ζωή σας και πιθανότατα θα ζήσετε περισσότερα. Η πιο πρόσφατη κρίση μου συνεχίζεται και συνεπάγεται καταστροφή του υπολογιστή. Έχω επίσης βιώσει κρίσεις με τη μορφή τραυματικό εγκεφαλικό τραύμα, ψυχιατρική νοσηλεία και πολλά άλλα. Τα γεγονότα διαφέρουν, αλλά έχουν τη δυνατότητα να διαταράξουν τη ζωή και να αυξήσουν το άγχος.

Πώς οι κρίσεις μπορούν να επηρεάσουν το άγχος

Ένα απροσδόκητο, αρνητικό γεγονός μπορεί να μας σταματήσει στις διαδρομές μας. Μπορεί να προκαλέσει ανυπόμονα αγωνιστικά σκέψεις που φαίνεται να μας καταναλώνουν. Δεν μπορούμε να σκεφτούμε τίποτα άλλο από την κρίση και τις συνέπειές της; Φαίνεται συχνά ότι δεν μπορούμε. Αρχίζουμε να ξανασκεφτούμε, να ξεχνούμε. Οι ανησυχίες, οι φόβοι και η σπειροειδής διαρροή από τον έλεγχο. Συχνά, καταστρέφουμε, διογκώνοντας το πρόβλημα έτσι ώστε να γίνει ακόμη πιο δύσκολο να το χειριστούμε. Αυτό το αυξημένο άγχος μπορεί να διαταράξει τον ύπνο, να εισαχθεί στις σχέσεις μας και να παρεμβαίνει στην καθημερινή λειτουργία.

Πράγματι, μια κρίση μπορεί να προκαλέσει όλεθρο στη ζωή μας προκαλώντας το άγχος μας να ανεβαίνει. Όταν το άγχος αναλαμβάνει, αισθάνεται αδύνατο να παραμείνει ήρεμος. Ευτυχώς, ο καθένας μας έχει τη δύναμη και την ικανότητα να παραμείνει άγχος σε μια κρίση.

Μείνετε ήρεμοι και χωρίς άγχος σε μια κρίση

Είναι εντάξει - και τελείως φυσιολογικό - για μια κρίση που προκαλεί δυσφορία και άγχος. Αυτό δεν σημαίνει, ωστόσο, ότι πρέπει να παραμείνουμε σε αυτή την αναστατωμένη κατάσταση. Οι συμβουλές που ακολουθούν θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε ήρεμοι και χωρίς άγχος σε μια κρίση.

Σχεδιάστε την προοπτική σας. Υπάρχουν πολλά αρνητικά σε μια κατάσταση κρίσης, αλλά όχι όλα είναι αρνητικά. Ανακαλύψτε σκόπιμα τι συμβαίνει ακόμα. Ποιες θετικές ενέργειες μπορείτε να κάνετε περισσότερο για να αυξήσετε αυτό που λειτουργεί και τι συμβαίνει καλά; Επιλέγοντας την προοπτική σας, δεν αγνοείτε το πρόβλημα, αλλά το κρατάτε να μην σας καταναλώνει.

Να εστιάζετε στη λύση. Η εξέταση όλων των προβλημάτων που δημιουργούνται κατά τη διάρκεια μιας κρίσης μπορεί να είναι απίστευτα συντριπτική. Αντ 'αυτού, δημιουργήστε αντίγραφα ασφαλείας και σπάστε τα προβλήματα σε λειτουργικά κομμάτια. Πώς μπορείτε να διαχειριστείτε κάθε κομμάτι; Βρείτε μικρές λύσεις σε κάθε περιοχή.

Σκεφτείτε ένα σπασμένο κομμάτι κεραμικής. Όταν κοιτάζετε το σύνολο, μοιάζει με ένα χάος. Αν παίρνετε αυτό το χάος και προσπαθήστε να το διορθώσετε ταυτόχρονα βάζοντας κόλλα σε όλα τα κομμάτια ταυτόχρονα και τα βάζετε μαζί, δεν λειτουργεί. Αν συνεχίσετε να βλέπετε το σπασμένο χάος, μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να το πετάξετε. Εάν το κάνετε αυτό, όμως, θα σκουπίσετε πολύ την ομορφιά που παραμένει. Όταν το χωρίζετε σε κομμάτια και επισκευάζετε το κομμάτι ανά κομμάτι, θα ανακτήσετε το καλό. Αυτό σημαίνει να εστιάζετε σε μια κρίση.

Βρείτε ευκαιρίες. Σε οποιαδήποτε κρίση, μεγάλη ή μικρή, υπάρχουν ευκαιρίες ανάπτυξης. Με τον υπολογιστή μου λιωμένο, έχω τη δυνατότητα να κάνω την ανάγνωση εργασίας που πρέπει να κάνω, αλλά δεν το έχω. Πριν από χρόνια, όταν βρισκόμουν στο νοσοκομείο, μπόρεσα να αναλογιστώ τις προτεραιότητες, τις αξίες και τους στόχους μου και είχα την υποστήριξη για τη δημιουργία σχεδίων δράσης. Κοιτάξτε τη δική σας κρίση. Πώς μπορεί να σας διαμορφώσει; Σκεφτείτε κάποιον που θαυμάζετε. Πώς θα το χειριστεί αυτό; Μπορείτε να προσδιορίσετε τα γνωρίσματα και τα δυνατά σημεία που θέλετε να αναπτύξετε;

Φτάνω. Μερικές φορές, το άγχος μας λέει ότι "πρέπει" να μπορούμε να χειριστούμε τον εαυτό μας, χωρίς να χρειαζόμαστε βοήθεια. Αυτό είναι ψέμα του άγχους. Στην πραγματικότητα, οι άνθρωποι χρειάζονται ο ένας τον άλλο και η σύνδεση με κάποιον για βοήθεια και υποστήριξη μπορεί να διευκολύνει την εύρεση λύσεων και ευκαιριών.

Αναπνέω. Σκέπτομαι. Προσέχω. Πίνω τσάι. Μερικές φορές το άγχος, ακόμα και ο πανικός, έρχονται ούτως ή άλλως, παρά το τι κάνετε για να παραμείνετε ήρεμοι. Αυτό είναι μέρος μιας κρίσης. Όταν συμβεί αυτό, πάρτε το χρόνο να σταματήσετε και να εισπνεύσετε βαθιά. Πρακτική νοοτροπία και διαλογισμό για να επιστρέψετε την προσοχή σας στην παρούσα στιγμή και μακριά από τις ανησυχίες και τους φόβους. Πάρτε πολλά διαλείμματα για να πιείτε τσάι για να απαλύνει το σώμα και το μυαλό σας. Στη συνέχεια επιστρέψτε στις παραπάνω στρατηγικές για να γίνετε πάλι χωρίς άγχος.

Μια κρίση μπορεί να μας εκτροχιάσει και να αυξήσει το άγχος. Επιλέγοντας την προοπτική μας, υιοθετώντας μια προσέγγιση εστιασμένη σε λύσεις, βρίσκοντας ευκαιρίες για προσωπική ανάπτυξη και προσεγγίζοντας βοήθεια και υποστήριξη, μπορούμε να παραμείνουμε ήρεμοι και χωρίς άγχος σε οποιαδήποτε κρίση.

Τάνια Γ. Ο Peterson είναι ο συγγραφέας 101 τρόπων για να βοηθήσουμε να σταματήσουμε το άγχος, το περιοδικό ανακούφισης άγχους 5 λεπτών, το περιοδικό Mindfulness για το άγχος, την ευαισθησία Βιβλίο εργασίας για το άγχος, δωρεάν διάλειμμα: Η αποδοχή και η δέσμευση θεραπεία σε 3 βήματα, και πέντε κριτικά-βραβευμένο, βραβευμένο μυθιστορήματα για την ψυχική υγεία προκλήσεις. Μιλά επίσης σε εθνικό επίπεδο για την ψυχική υγεία. Βρείτε την την ιστοσελίδα της, Facebook, Ίνσταγκραμ, και Κελάδημα.