Σταματάει ποτέ το άγχος; Είμαστε κολλημένοι με το άγχος για πάντα;

Εάν ζείτε με οποιοδήποτε βαθμό ή τύπο άγχους, είναι πιθανό να αναρωτιέστε εάν το άγχος θα σταματήσει ποτέ. Είναι φυσικό να θέλεις το άγχος να φύγει, να φύγεις από τη ζωή σου. Μερικές φορές, μπορεί να φαίνεται ότι το άγχος είναι εδώ για να μείνει και ότι ανεξάρτητα από το πόσο σκληρά προσπαθείτε να το μειώσετε, είναι πάντα εκεί. Συνήθιζα να το αναρωτιέμαι συνέχεια, και υπήρχαν στιγμές που πραγματικά πίστευα ότι είχα κολλήσει με άγχος για πάντα παρά τις προσπάθειές μου να το αντιμετωπίσω. Ως κάποιος που έχει ζήσει με μεγάλο άγχος και έχει γίνει δάσκαλος και σύμβουλος και τώρα είναι συγγραφέας ψυχικής υγείας, μπορώ να βοηθήσω να απαντήσω σε αυτές τις ερωτήσεις. Εξαφανίζεται ποτέ το άγχος; Δυστυχώς όχι (τουλάχιστον όχι εντελώς). Είσαι κολλημένος με άγχος για πάντα; Επίσης, ευτυχώς, όχι.

Γιατί το άγχος δεν θα απομακρυνθεί εντελώς

Σε κάποιο βαθμό, το άγχος είναι μέρος της ανθρώπινης εμπειρίας (ο ανθρώπινος εγκέφαλος σκέφτεται και βιώνει συναισθήματα και αυτό δεν είναι κακό). Το άγχος έχει θετικές λειτουργίες. Βοηθά να μας προστατεύσει από τον κίνδυνο κάνοντας μας να είμαστε σε εγρήγορση και προσεκτικοί. Μπορεί επίσης να είναι κίνητρο, βοηθώντας μας να κάνουμε το καλύτερο δυνατό. Εάν είμαστε ληθαργικοί και μη κινητοποιημένοι, δεν νοιαζόμαστε για το τι συμβαίνει σε εμάς ή τους αγαπημένους μας, πιθανότατα δεν θα είμαστε πολύ επιτυχημένοι στη ζωή και τις σχέσεις μας. Λίγο άγχος μπορεί πράγματι να μας βοηθήσει να κρατήσουμε τα δάχτυλά μας, προσπαθώντας για προσωπικούς στόχους.

Αυτό το κομμάτι που προκαλεί άγχος είναι υγιές και είναι εδώ για να μείνετε. Δεν θέλουμε να φύγει το υγιές άγχος. Είναι το ανθυγιεινό άγχος, οι ακραίες ανησυχίες, τι-εάν, χειρότερα σενάρια, φόβοι και αυτόματες αρνητικές σκέψεις που διαταράσσουν τη ζωή. Φυσικά όλοι θέλουμε να φύγουν αυτά τα πράγματα, από τη ζωή μας. Θα φύγει αυτός ο τύπος;

Επειδή έχουμε τόσο απίστευτους, περίπλοκους και ενεργούς εγκέφαλους, οι ανήσυχες σκέψεις και οι ανησυχίες δεν σταματούν εντελώς. (Συνεχίστε να διαβάζετε, επειδή τα νέα γίνονται πολύ, πολύ καλύτερα). Προσωπικά, έχω ζήσει με αρκετά έντονο κοινωνικό άγχος και άγχος που σχετίζεται με την απόδοση, αλλά δεν παρεμβαίνουν πλέον στη ζωή μου.

Βεβαίως, συνεχίζω να βιώνω τις παλιές, συνηθισμένες αγχωμένες σκέψεις μου, όπως:

• Ανησυχεί αν λέω ή κάνω τα σωστά πράγματα, και καταλήγοντας (προσωρινά) ότι, στην πραγματικότητα, δεν λέω ή κάνω τα σωστά πράγματα
• Ξαναβρίσκω στο μυαλό μου παρελθόν συνομιλίες ή ενέργειες και γίνομαι νεκρός στον εαυτό μου
• Διαβάζοντας το μυαλό, υποθέτοντας ότι οι άνθρωποι με επικρίνουν ή απλά δεν μου αρέσουν
• Φόβος αποτυχίας

Νομίζω ότι μια τέτοια ζωή σκέψης έχει κάνει αυτό το είδος σκέψης συνήθεια, μια προεπιλεγμένη ρύθμιση στον εγκέφαλό μου. Τούτου λεχθέντος, η σχέση μου με το άγχος μου έχει αλλάξει δραστικά και δεν αισθάνομαι πλέον ότι είμαι κολλημένος να είμαι άγχος για πάντα.

Γιατί δεν έχουμε κολλήσει για πάντα

Οι σκέψεις δεν είναι τίποτα περισσότερο από τη χημική δραστηριότητα στον εγκέφαλό μας (και γίνεται αισθητή σε όλο το σώμα με τη μορφή φυσικών συμπτωμάτων άγχους). Μπορούμε να τους δώσουμε δύναμη και εξουσία, ή μπορούμε να τους αναγνωρίσουμε, να τους αναγνωρίσουμε, να απομακρυνθούμε από αυτούς και να επιλέξουμε να επικεντρωθούμε σε κάτι άλλο. Η παύση της έκφρασης ευγνωμοσύνης (δυνατά στους άλλους, δυνατά στον εαυτό σας, στο μυαλό σας ή γραπτώς) για ό, τι είναι σωστό βοηθάει στη μετατόπιση προσοχή μακριά από το λάθος, και κάνοντας μικρά βήματα κάθε μέρα προς την κατεύθυνση που θέλουμε να μας αποτρέψει από το να κολλήσουμε μέσα και ανησυχία.

Η διακοπή του άγχους δεν είναι να μην έχετε άγχος σκέψεις ή συναισθήματα Αντ 'αυτού, πρόκειται για να τα παρατηρήσετε χωρίς να υποτιμηθείτε ότι τα έχετε, και στη συνέχεια να επιλέξετε να σκεφτείτε άλλα πράγματα και να ζήσετε τη ζωή σας εν πάση περιπτώσει. Υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να σας βοηθήσουμε να αλλάξετε τη σχέση σας με το άγχος σας, συμπεριλαμβανομένων (αλλά δεν περιορίζονται σε):

• Βλέποντας έναν σύμβουλο ή θεραπευτή για να επεξεργαστείτε το άγχος σας και να αναπτύξετε υγιείς τρόπους αντιμετώπισής του 
• Η λήψη φαρμάκων άγχους για να επηρεάσει τη χημεία και τις οδούς του εγκεφάλου (σημειώστε ότι η φαρμακευτική αγωγή είναι εξαιρετικά χρήσιμη για ορισμένους άτομα αλλά καθόλου χρήσιμα για όλους, γι 'αυτό είναι σημαντικό να συνεργαστείτε με το γιατρό σας και να σκεφτείτε τι είναι καλύτερο για εσάς προσωπικά)
• Μαθαίνοντας όσο περισσότερο μπορείτε για το άγχος γενικά και το προσωπικό σας άγχος ειδικότερα
• Εξερεύνηση διαφορετικών στρατηγικών αντιμετώπισης και χρήση ορισμένων από αυτές καθημερινά

Για μένα, η διακοπή του άγχους σημαίνει να ζεις καλά παρά τις παλιές, συνηθισμένες σκέψεις που μου αρέσουν μερικές φορές. Ενώ το άγχος δεν έχει εξαφανιστεί εντελώς, δεν με κρατάει κολλημένο και δεν με ενοχλεί πλέον. Είναι εκεί, αλλά δεν παρεμβαίνει στη ζωή μου.

Θα σταματήσει εντελώς το άγχος; Μάλλον δεν θα. Θα κολλήσετε με αυτό για πάντα; Πιθανότατα, δεν θα το κάνετε. Μπορείτε να ζήσετε πλήρως και ελεύθερα ακόμη και όταν οι ανήσυχες σκέψεις έρχονται και φεύγουν.

Τάνια Τ. Η Peterson παρέχει διαδικτυακή και προσωπική εκπαίδευση ψυχικής υγείας για μαθητές στο δημοτικό και το γυμνάσιο. Είναι η συγγραφέας πολλών βιβλίων αυτοβοήθειας άγχους, όπως το περιοδικό The Morning Magic 5-Minute, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Τρόποι για να βοηθήσετε να σταματήσετε το άγχος, το περιοδικό 5-λεπτών για το άγχος, το περιοδικό Mindfulness για το άγχος, το βιβλίο εργασίας για το άγχος, Break Free: Θεραπεία αποδοχής και δέσμευσης σε 3 βήματα και πέντε αναγνωρισμένα, βραβευμένα μυθιστορήματα για την ψυχική υγεία προκλήσεις. Μιλά επίσης σε εθνικό επίπεδο για την ψυχική υγεία. Βρείτε την την ιστοσελίδα της, Facebook, Ίνσταγκραμ, και Κελάδημα.