Η διαφορά μεταξύ άγχους και άγχους
Το άγχος και το στρες συχνά μπερδεύονται για την ίδια εμπειρία. Αυτή είναι όμως μια παρανόηση, καθώς υπάρχει μια σαφής διαφορά ανάμεσα στο άγχος και το άγχος.
Το άγχος είναι η αντίδρασή μας σε γεγονότα που ανατρέπουν τη σωματική και ψυχική μας ισορροπία. Το άγχος, από την άλλη πλευρά, θεωρείται συχνά ως αντίδραση στο άγχος. Μόλις η ανησυχία αναζωογονηθεί ως αντίδραση στρες, ανησυχία, φόβο, συναισθηματικά και σωματικά συμπτώματα, και συμπεριφορές όπως η υποβόσκηση ή η αποφυγή αναλάβει.
Μια άλλη θεμελιώδης διαφορά μεταξύ του άγχους και του άγχους είναι η αιτία. Το άγχος έχει συνήθως μια διακριτή πηγή. Κάποιος μπορεί να εντοπίσει γιατί τονίζουν (Χρειάζεστε αυτοβοήθεια για το άγχος; Δοκιμάστε αυτές τις συμβουλές). Ενώ γνωρίζουμε ότι το άγχος είναι μια αντίδραση στο άγχος, πέρα από αυτό δεν γνωρίζουμε πάντα τη βασική αιτία.
Όλοι βιώνουν άγχος, αλλά όλοι δεν αισθάνονται άγχος. Το άγχος είναι μια ακραία αντίδραση στο άγχος που μπορεί να θεωρηθεί μια διαταραχή και ταξινομείται στην Διαγνωστικό και Στατιστικό Εγχειρίδιο Ψυχικών Διαταραχών, πέμπτη έκδοση ή το DSM-5
(American Psychological Association, 2013). Το άγχος δεν θεωρείται διαταραχή.Η διαδικασία του άγχους και η αντίδραση του άγχους
Όταν βρισκόμαστε κάτω από άγχος, τα συστήματα στο σώμα μας δίνουν την ευκαιρία να μας βοηθήσουν με μια γρήγορη έξαρση ενέργειας για να μείνουμε και να «πολεμήσουμε» ή να ξεφύγουμε στην «πτήση». Η ακόλουθη φυσιολογική διεργασία συμβαίνει όταν είμαστε άγχος και / ή πολύ ανήσυχος (Balch, 2012):
- Η υπόφυση απελευθερώνει μια ορμόνη που ονομάζεται αδρενοκορτικοτροπική ορμόνη (ACTH).
- Η ACTH ταξιδεύει στα επινεφρίδια για να τους παρακινήσει να μετατρέψουν τέτοια πράγματα όπως η χοληστερόλη σε κορτιζόλη.
- Η κορτιζόλη προκαλεί αλλαγές στη χημεία του σώματος, διεγείρει την απελευθέρωση γλυκόζης στο ήπαρ, εμποδίζει το ανοσοποιητικό σύστημα να προκαλέσει φλεγμονή και κάνει τα ερυθροκύτταρα πιο πιθανό να θρομβωθούν.
- Τα επινεφρίδια επίσης κάνουν και απελευθερώνουν αδρεναλίνη (επινεφρίνη) για να προετοιμάσουν το σώμα για να πολεμήσουν ή να φύγουν.
Λόγω της αντίδρασης στην καταπολέμηση ή στην πτήση, οι άνθρωποι μπορούν να βιώσουν σωματικά, συναισθηματικά και γνωστικά συμπτώματα όπως δυσκολία στη σκέψη, συγκέντρωση και ανάμνηση. Αυτές οι αντιδράσεις αποτελούν μέρος τόσο του άγχους όσο και του άγχους.
Μια σημαντική διαφορά μεταξύ του άγχους και του στρες είναι ότι το άγχος επιμένει μετά την αφαίρεση του στρεσογόνου παράγοντα και ο κύκλος απόκρισης που ξεκίνησε από την ACTH δεν απενεργοποιείται. Το άγχος τελικά μειώνεται, ενώ το άγχος συνεχίζεται. Στην πραγματικότητα, για τους περισσότερους διαταραχές άγχους που πρέπει να διαγνωσθούν, τα συμπτώματα πρέπει να είναι παρόντα για τουλάχιστον έξι μήνες (American Psychological Association, 2013).
Παράγοντες που μετατρέπουν το άγχος σε άγχος
Γιατί το άγχος, η ανταπόκριση στο άγχος, συνεχίζεται σε μερικούς ανθρώπους ακόμα και όταν το αρχικό άγχος έχει μειωθεί; Το άγχος, το άγχος και οι άνθρωποι είναι πολύπλοκα και πολύπλευρα, επομένως δεν υπάρχουν προφανείς ή οριστικές απαντήσεις. Αυτό που οι ερευνητές ανακάλυψαν είναι ότι υπάρχουν ορισμένοι παράγοντες που επηρεάζουν την πιθανότητα ανησυχία θα γίνει ανασταλτική της ζωής. Αυτοί οι παράγοντες μπορεί να περιλαμβάνουν:
- τη φύση του στρες (ήπια, μέτρια, σοβαρή, απειλητική για τη ζωή, κατάσταση, κλπ.)
- τον αριθμό των καταπονητών που αντιμετωπίζουν ταυτόχρονα
- διάρκεια (όσο μεγαλύτερη είναι η διάρκεια του άγχους, τόσο μεγαλύτερος είναι ο κίνδυνος να συνεχιστεί ως ένα αγχώδης διαταραχή)
- ο βαθμός ελέγχου που έχει κανείς πάνω από τους παράγοντες πίεσης (λιγότερο έλεγχος σημαίνει περισσότερη ανησυχία)
- βιολογικοί παράγοντες (γενετική, κατάσταση υγείας)
- η παρουσία προστατευτικών παραγόντων (οι πιο προστατευτικοί παράγοντες στη ζωή κάποιου, τόσο πιο πιθανό είναι να μειώσουν το άγχος και να αντιμετωπίσουν το άγχος πριν γίνει προβληματική)
Πώς να χειριστείτε το άγχος και το άγχος: Αποκατάσταση της ευεξίας
Το άγχος και το άγχος διαταράσσουν την ισορροπία μας. Για να χειριστεί το στρες και το άγχος και να διατηρήσει μια ποιοτική ζωή, οι άνθρωποι χρειάζονται σταθερότητα μέσα τους και στον κόσμο τους. Το άγχος είναι πολύ ενοχλητικό για την ψυχική υγεία και την ευημερία, έτσι ώστε να αποφευχθεί το άγχος από την ανάληψη, είναι σημαντικό να αποκατασταθεί η ισορροπία.
Η κορτιζόλη, η επινεφρίνη και η ACTH διαταράσσουν την κανονική λειτουργία στο σώμα μας. Όταν είναι παρόντες όταν δεν χρειάζονται, επηρεάζουν τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος, αυξάνουν την αρτηριακή πίεση καθώς και τη διατήρηση του παράγοντα πήξης των ερυθρών αιμοσφαιρίων αυξάνοντας τον κίνδυνο καρδιακής νόσου ή καρδιάς επίθεση. Αισθανόμαστε κουρασμένοι. Και είμαστε σε κίνδυνο για κατάθλιψη και διαταραχές άγχους. Μπορούμε να αποκαταστήσουμε τη φυσιολογική ισορροπία μέσω σωστής διατροφής και άσκησης, καθώς και να λάβουμε μέτρα για τη μείωση του άγχους στη ζωή μας (Λίστα τροφίμων που βοηθούν και βλάπτουν το άγχος).
Όλοι έχουμε προστατευτικούς παράγοντες που μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε για να διαχειριστούμε το στρες και το άγχος. Παραδείγματα προστατευτικών παραγόντων:
- ικανότητες αντιμετώπισης (ασκήσεις αναπνοής, ενσυνειδητότητα, δημοσιογραφική δραστηριότητα, ευχάριστες δραστηριότητες κ.λπ.).
- αυξάνοντας και αξιοποιώντας συστήματα κοινωνικής υποστήριξης όπως οικογένεια, φίλους, συνεργάτες, μέλη ενός οργανισμού ή θρησκευτικού ιδρύματος στον οποίο ανήκουμε και πολλά άλλα.
- να παρακολουθήσουμε τις προοπτικές μας στη ζωή και να γίνουμε ρεαλιστικά αισιόδοξοι παρά να εστιάσουμε στα προβλήματα.
- αναζητώντας σκοπό και νόημα στη ζωή μας.
- διαχωρίζοντας τον εαυτό μας από τα προβλήματα και τους στρεσογόνους μας παράγοντες,
- αποδεχόμενη τι δεν μπορούμε να αλλάξουμε και λαμβάνοντας μέτρα για να αλλάξουμε ό, τι μπορούμε.
Μια τελική διαφορά ανάμεσα στο άγχος και το άγχος: το άγχος είναι συχνά για τον έλεγχο της σημερινής μας ζωής, ενώ το άγχος είναι για τον έλεγχο του μέλλοντός μας (Imparato, 2016). Χρησιμοποιήστε τους παραπάνω προστατευτικούς παράγοντες για να βελτιώσετε τον έλεγχο σας. Δεν υπάρχει καμία διαφορά εδώ: μπορείτε να εξουσιοδοτήσετε τον εαυτό σας να ξεπεράσει τόσο το στρες και το άγχος.
