9 τρόποι για να ξεγελάσετε τον εγκέφαλό σας στην εστίαση

Εάν είστε ενήλικας με διαταραχή έλλειψης προσοχής (ADHD ή ADD), ξυλοδαρμένος από το προκλήσεις της κατάστασής σας, θα μπορούσατε να βρίσκεστε στην ίδια διαδρομή που βρισκόμουν πριν από μερικά χρόνια. Κάθε πρωί το πιπιλίζεις, βγεις από το κρεβάτι και παίρνεις τα φάρμακά σου. Και παρόλο που έχετε παραιτηθεί εδώ και πολύ καιρό από κάτι που αλλάζει προς το καλύτερο, σφυρηλατήσατε μια άλλη μέρα. Μέχρι το τέλος της ημέρας, είστε αρκετά νευρικοί. Αλλά κρατάτε τα δόντια σας σφιγμένα μέχρι να επιστρέψετε κάτω από τα καλύμματα όπου ξέρετε ότι ανήκετε.

Μια μέρα, αφήσατε τον τροχό. Δεν εκπλήσσετε ή αναστατωθείτε όταν ξεχνάτε συνέδρια, μαθήματα, έγγραφα, σκοπό, ανθρώπους ή τα ηλίθια γενέθλια τους. Εξακολουθείτε να χαμογελάτε στις αγκάθια για το πώς χάνετε το τραίνο της σκέψης σας, το σκάνδαλο και το φιδάκι με τις κούκλες κατά τη διάρκεια των συναντήσεων. Με το γόνατο να τρέχει πάνω και κάτω κάτω από το τραπέζι, ορκίζεσαι ότι δεν θα χάσεις άλλη προθεσμία, αλλά ξέρετε ότι θα το κάνετε. Αργότερα, κοιτάζετε έξω από το παράθυρο, πιάστηκε σε μια άλλη ονειροπόληση, μια μαχαίρι στο τέλος

τράβηγμα του εγκεφάλου σας να κρατήσει σε μια εστία εστίασης. Τότε νιώθετε το χέρι του επόπτη σας στον ώμο σας.

"Γειά σου? Κάλεσε τον διαστημόπλοιο », λέει, γελώντας. ¶Και το kablooey, πηγαίνετε τρελός και γεμίζετε όλη σας την αηδιασμένη απόλαυση.

Αλλά τι; Τα εργαλεία σας είναι ήδη συσκευασμένα για να προχωρήσετε στην επόμενη δουλειά, τον επόμενο φίλο, την επόμενη ό, τι άλλο. Είσαι σπίτι, στο κρεβάτι, παπούτσια μακριά, με πίτσα και Netflix. Είναι σαν τα στάδια του θλίψη πράγμα? είστε στο τελικό στάδιο - αποδοχή. Περιμένετε, τι ώρα είναι; Αργά παίρνετε την κόρη σας Coco από το σχολείο. Είναι νέος στο γυμνάσιο και, έχοντας βαριά απασχόληση ADHD, όπως και εσείς, παίρνει ανήσυχο περιμένει. Καλύτερα να ζουμάς. Μόλις αρπάξετε τα κλειδιά, ο Coco εκτοξεύεται από την μπροστινή πόρτα και κατευθύνεται προς τα επάνω. Ένα λεπτό αργότερα η σύζυγός σας μπαίνει μέσα και λέει: "Καλύτερα να μιλήσετε μαζί της, είναι αρκετά αναστατωμένος".

Βρίσκεις την Κόκο κρέμεται στο κρεβάτι της, κλαίει. Ζητάς συγγνώμη για να ξεχάσεις να την πάρεις. Αλλά δεν είναι αυτό. Είναι σχολείο, θέλει να σταματήσει. Όπως φωνάζει, την αγκαλιάζετε. Είναι σε κρίση, παίρνει την πρώτη ματιά της ζωής της ως ενήλικας με ADHD. Αλλά πώς μπορείτε, από όλους τους ανθρώπους, να την βοηθήσετε;

[9 τρόποι να γίνεις καλύτερος μπαμπάς με τη ΔΕΠΥ]

Πρώτον, πρέπει να παραδεχτείτε ότι εσείς δεν κάνατε λάθος. Αλλά είχατε δίκιο για ένα πράγμα. υπάρχει ένας τόνος ανθρώπων στον κόσμο των οποίων τα προβλήματα είναι χειρότερα από δικά σας. Ένας από αυτούς βρίσκεται ακριβώς στην αγκαλιά σας. Θα την πείτε επίσης να παραιτηθεί; Δεν το νομίζω. Έτσι αποφασίζετε να πάρετε τον τροχό και να προσπαθήσετε ξανά. Εάν παίρνετε σοβαρά τις δύσκολες προκλήσεις της ενήλικης ADHD, ίσως να σηκώσει το κεφάλι της και να συμμετάσχει.

Ο Κόκο και εγώ μιλήσαμε για πολύ καιρό εκείνο το βράδυ. Και μέσα από το χρόνο της στο γυμνάσιο, συνεχίσαμε να μιλάμε για τις προκλήσεις που αντιμετωπίσαμε. Μιλήσαμε για εργαλεία για να τα αντιμετωπίσουμε. Αναπτύξαμε μερικούς τρόπους για να μας κρατάτε ενήμερους και θετικούς όταν οι προκλήσεις της ADHD φτάνουν στον δρόμο μας. Τα εργαλεία που σχεδιάσαμε με βοήθησαν να αισθάνομαι λιγότερο συγκλονισμένοι και περισσότερο στον έλεγχο της ζωής μου. Έτσι με αυτό το πνεύμα, εδώ είναι ο οδηγός επιβίωσης μου. Αλλάξτε τα διαμερίσματα και τα εργαλεία γύρω για να ταιριάξετε τις δικές σας ανάγκες και να δημιουργήσετε τον δικό σας οδηγό επιβίωσης και ευημερίας.

Αποσπάσεις της προσοχής

ΕΡΓΑΛΕΙΟ 1: ΚΑΛΥΜΜΑ ΓΚΟΛ

Ο σφιγκτήρας στόχος χρησιμοποιεί και ενισχύει την ικανότητά σας να είστε ευαισθητοποιημένοι και θετικοί, φέρνοντας τη φαντασία σας να αντέξει το πρόβλημα. Επειδή ο σφιγκτήρας σας δυναμώνει μόνο με την επανειλημμένη προσπάθεια και αποτυχία, πρέπει να μείνετε σε αυτό. Φανταστείτε ένα σφιγκτήρα - το ορυχείο μοιάζει με τους σφιγκτήρες κόλλας στο γκαράζ, το δικό σας μπορεί να είναι οτιδήποτε θέλετε - στο μπροστινό μέρος του εγκεφάλου σας. Πάρε μια μικρή εργασία και σφίξτε την στο σφιγκτήρα σας. Ξεκινήστε τη δουλειά σας και χτυπήστε το περισπασμό της μάχης. Έτσι φανταστείτε τους ως ένα σωρό από κινητά τηλέφωνα στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας, με ένα zillion διαφορετικούς ήχους κλήσης πηγαίνει μακριά προσπαθεί να σταματήσει το έργο σας. Μην απαντάτε. Κοιτάξτε την εργασία στο σφιγκτήρα και παραμείνετε σε αυτό.

ΕΡΓΑΛΕΙΟ 2: HYPERFOCUS HARNESS

Για τους περισσότερους από εμάς με ADHD, ο υπερκοσμός δεν φαίνεται να αποτελεί όφελος της κατάστασής μας. Οι νευροδιαβιβαστές μας υποκινούνται από κάτι και είμαστε κάτω από την τρύπα του κουνελιού για όσο διάστημα διεγείρονται. Με την πρακτική, μπορείτε να εκμεταλλευτείτε την υπερκοσμία για να κάνετε οποιαδήποτε εργασία. Εάν κάνετε τη συναισθηματική ανταμοιβή να ολοκληρώσετε μια εργασία αρκετά μεγάλη, οι νευροδιαβιβαστές σας θα θέλουν αυτό το ερέθισμα μακροχρόνιου στόχου όσο και τα φευγαλέα. Κάντε τη ζωή σας το παιχνίδι σας. Ρυθμίστε κάτι που σας αρέσει ως ανταμοιβή μετά από εργασία. Αλλά για να λειτουργήσει το εργαλείο, πρέπει να επενδύσετε την πίστη στην πράξη τερματισμού του έργου. Στη συνέχεια, με το στόχο σας συσφιγμένο και hyperfocus αξιοποιηθεί, την επόμενη φορά που η τρύπα κουνελιών beckons, θα μείνετε στο δρόμο σας.

[Τι είναι η υπερκινητικότητα ADHD;]

χρόνος

ΕΡΓΑΛΕΙΟ 3: ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΙΣΜΟΣ ΚΕΦΑΛΗΣ

Πήρα αυτό το εργαλείο από τη γυναίκα μου, που δεν έχει ADHD, και που παίρνει λίγο χρόνο κάθε πρωί για να κοιτάξει μπροστά την ημέρα της. Όταν θα με ρωτούσε: "Ποια είναι η μέρα σας μοιάζει σήμερα;" Δεν είχα ιδέα. Τέλος, προσπάθησα τον τρόπο της, και λειτουργεί. Στην αρχή της ημέρας, απεικονίζοντας τις ώρες πριν από εσάς, λέγοντας δυνατά τι σκοπεύετε να κάνετε και πότε και τι θα ακολουθήσει μετά δίνει τη μορφή, τη σταθερότητα και τους στόχους σας. Θα μειώσει το χάος, ακόμα και αν αλλάξει η ημέρα.

ΕΡΓΑΛΕΙΟ 4: ΟΡΓΑΝΩΜΕΝΟΙ ΜΗΝΕΣ

Οι ηλεκτρονικές συσκευές είναι μια τεράστια βοήθεια στη διατήρηση του χρόνου στους ανθρώπους με ΔΕΠΥ. Η κόρη μου έχει συγχρονίσει το ρολόι και τις εφαρμογές ημερολογίου του smartphone με το φορητό υπολογιστή της και έχει δημιουργήσει υπενθυμίσεις για κάθε εκδήλωση της ημέρας της - από ξυπνήστε και ντους σε ταξικές εργασίες. Η ηλεκτρονική τραπεζική και η κατάρτιση προϋπολογισμού είναι για μένα μια ζωή. Χρησιμοποιώ την αυτόματη πληρωμή της τράπεζάς μου και την εφαρμογή τηλεφώνου του νομισματοκοπείου για να κολλήσω σε έναν προϋπολογισμό και να πληρώσω τους λογαριασμούς έγκαιρα.

ΕΡΓΑΛΕΙΟ 5: ΔΙΑΤΡΟΦΗ, ΓΛΥΚΑ ΚΑΙ ΦΑΤΕ

Πάρτε πέντε με 10 λεπτά κάθε μέρα για να καθίσετε κάπου ήσυχο, να κεντρίσετε τον εαυτό σας και να εισπνεύσετε και να βγείτε σε 10 μετρήσεις. Η προκύπτουσα ηρεμία θα ενισχύσει την συνείδηση ​​και τον συναισθηματικό αυτοέλεγχό σας για όλη την ημέρα. Και κινήστε - περπατήστε, τρέξτε, πηγαίνετε στο γυμναστήριο. Τουλάχιστον κάθε δεύτερη μέρα, χρησιμοποιήστε το σώμα σας για να βγείτε από το κεφάλι σας. Θα τελειώσετε την ενίσχυση και των δύο. Για να διατηρήσουμε τον καλύτερο έλεγχο των διαθέσεών μας, θα πρέπει να αποφύγουμε τη ζάχαρη και τα επεξεργασμένα τρόφιμα και να φάμε τα λαχανικά, τα δημητριακά ολικής αλέσεως και την άπαχη πρωτεΐνη που μας βοηθούν να παραμείνουμε υγιείς

Παχυσαρκία

ΕΡΓΑΛΕΙΟ 6: ΑΝΑΓΚΗ VS. ΘΕΛΩ

Για να αποκτήσετε τον έλεγχο της παρορμητικότητας, εξετάστε και ενισχύστε το όραμά σας για τον εαυτό σας. Βρείτε αυτό που πραγματικά αξίζει στη ζωή σας και να υπερηφανευτείτε σε αυτό. Σας εγγυώμαι, δεν είναι λαμπερά πράγματα. Καθίστε με χαρτί και στυλό. Κάντε δύο στήλες: Χρειάζεστε και θέλετε. Σκεφτείτε αυτό με την πάροδο του χρόνου και θυμηθείτε τι πιστεύετε ότι είναι σημαντικό όταν βρίσκεστε με μια ώθηση να αγοράσετε, ή σε μια κοινωνική κατάσταση όπου η ώθηση είναι να εντυπωσιάσετε.

Θυμός

ΕΡΓΑΛΕΙΟ 7: ΔΙΕΥΚΟΛΥΝΕΤΕ ΜΙΑ ΔΙΑΚΟΠΗ

Η απόρριψη της απογοήτευσής σας στον εαυτό σας και στους άλλους δεν είναι ποτέ καλή ιδέα. Το εργαλείο 5 βοηθάει πολύ, αλλά για να αποκτήσετε τον έλεγχο του καύσου σας, πρέπει να βρείτε το καύσιμο που το τροφοδοτεί - τη φωνή που σας ψιθυρίζει για το πόσο αδύναμο, ανόητο και ανίκανο είστε. Όταν αυτή η φωνή αρχίζει να σας υποδηλώνει, σταματήστε αυτό που κάνετε. Κοιτάξτε γύρω, αναπνεύστε και δώστε τον εαυτό σας ένα διάλειμμα. Αφήστε την πυρκαγιά να πεθάνει και αφήστε τον άσχημο καπνό της αυτοκαταστροφής να απομακρυνθεί.

Κοινωνικές δεξιότητες

ΕΡΓΑΛΕΙΟ 8: ΜΑΘΗΣΗ ΚΑΙ ΕΥΠΑΘΟΣ

Όσο περισσότερο βλέπετε και ακούτε τους ανθρώπους με συμπόνια και κατανόηση, ειδικά όταν δεν το αξίζουν, τόσο πιο ισχυρό και πιο ευτυχισμένο θα είστε. Οι φίλοι σας θα είναι ευγνώμονες και θα σας επιστρέψουν και οι εχθροί σας θα μπερδευτούν. Αυτό το εργαλείο φέρνει γρήγορα αποτελέσματα, αλλά χρειάζεται πολλή πρακτική για να γίνει καλός στη χρήση του.

Χαμηλή αυτοεκτίμηση

ΕΡΓΑΛΕΙΟ 9: ΔΙΑΚΡΙΣΗ ΕΞΑΓΩΓΗΣ

Η αυτοκαταστροφική προπαγάνδα που παίζει στη γωνία κάθε εγκέφαλου ADHD μπορεί να καταστρέψει τη σκληρή δουλειά. Το μόνο πράγμα που κρατά αυτό το κακό μικρό παιδί από τον έλεγχο σας είναι να μιλήσετε. Ειλικρινή συζήτηση. Βλέπω έναν θεραπευτή που γνωρίζει και αντιμετωπίζει τη ΔΕΠΥ, όπως και η κόρη μου. Και είναι το ένα εργαλείο που νομίζω ότι θα έπρεπε πραγματικά να είναι στα χέρια ενός pro. Αλλά αν δεν το κάνετε αυτό, βρείτε κάποιον που εμπιστεύεστε να μιλήσετε - φίλος, πάστορας ή γονέας. Η ομιλία φέρνει το φως της αλήθειας στο παράθυρο και σας επιτρέπει να λάμψετε στη λάμψη της.

[Δωρεάν Λήψη: Πώς να εστιάσετε (όταν ο εγκέφαλός σας λέει 'Όχι!')]

Ενημερώθηκε στις 18 Οκτωβρίου 2019