3 στρατηγικές για την καλλιέργεια της αυτογνωσίας
Σκέφτηκα να καλλιεργώ την αυτοπεποίθηση αφού έγραψα ένα άρθρο μειώνοντας την αρνητική αυτοδιάθεση. Συνειδητοποίησα ότι παρόλο που οι στρατηγικές αυτές ήταν αποτελεσματικές για τον περιορισμό της αρνητικής αυτοδιάθεσης, δεν αντιμετώπισαν ένα θεμελιώδες ζήτημα. Για πολλούς ανθρώπους είναι πολύ πιο δύσκολο δείχνουν καλοσύνη στους εαυτούς μας παρά σε άλλους ανθρώπους. Νομίζω ότι ένα μέρος αυτού συμβαίνει επειδή έχουμε πρόσβαση σε κάθε σκέψη και συγκίνηση στη ζωή μας και αφού γνωρίζουμε ότι οι εμπειρίες μας δεν είναι πάντα εντελώς θετικές, πιστεύουμε ότι αυτό μας καθιστά λιγότερο αξίζει του έρωτα και συμπόνια. Αυτός ο τρόπος σκέψης ενισχύεται συχνά στην κοινωνία και φαίνεται να χτίζεται από τη γενική ιδέα ότι ξεκινάμε τις ζωές μας ατιμώρητες αλλά μπορούμε να χάσουμε την αθωότητά μας με την πάροδο του χρόνου. Παρόλο που είναι ευκολότερο να ταξινομηθούμε τους εαυτούς μας και τους άλλους χρησιμοποιώντας δυαδικές κατηγορίες όπως "καλές" και "κακές", αυτές οι ταξινομήσεις τελικά δεν είναι ακριβείς αναπαραστάσεις του εαυτού μας ή άλλων.
Και όμως, η σκέψη με αυτόν τον τρόπο μπορεί να έχει βαθιές συνέπειες για μας ψυχική υγεία. Αν σκεφτούμε κάθε λάθος που κάνουμε ή κάθε αρνητική σκέψη που βιώνουμε ως ένδειξη ότι είμαστε "κακοί", τότε μας η πιθανότητα να είναι ευγενική και συμπονετική γίνεται ολοένα και πιο περιορισμένη από αυτή την ιδέα ότι υπήρχε μια αρνητική ετικέτα εφαρμοσμένος. Η φυσική συνέπεια μιας κατηγορηματικής κρίσης όπως αυτή είναι ότι αρχίζουμε να ορίζουμε τους εαυτούς μας με αυτά τα γεγονότα και σε πολλές περιπτώσεις τηρούμε τις μελλοντικές συμπεριφορές για να ευθυγραμμιστούν με την ετικέτα. Για παράδειγμα, αν είχα αναθέσει μια "κακή" ετικέτα στον εαυτό μου σχετικά με την ικανότητα μαθηματικών μου, τότε οποτεδήποτε έχω βιώσει αγώνες με μαθηματικά, η πίστη μου σε αυτή την ετικέτα θα ενισχυθεί και τελικά θα εμποδίσει την ικανότητά μου να μαθαίνω και να βελτιώνομαι θέμα. Αυτό μπορεί να ισχύει και για την αυτο-ομιλία μας. Όταν συμπεριφέρομαι με τρόπο που ταιριάζει με μια αρνητική ετικέτα που έχω, τείνω να νικήσω τον εαυτό μου για αυτό αντί να ψάχνω για ευκαιρίες βελτίωσης. Αντίθετα, όταν θεωρώ τις εμπειρίες μου χωρίς να επιβάλω μια σφαιρική κρίση στον εαυτό μου, μπορώ να επικεντρωθώ στους τρόπους βελτίωσης.
Η καλλιέργεια της αυτοεκτίμησης μπορεί να είναι προκλητική, αλλά αρχίζει με το σπάσιμο της αρνητικές ετικέτες πιστεύουμε ότι ισχύουν για εμάς. Παρακάτω μοιράζομαι τρεις στρατηγικές που χρησιμοποιώ για τη διάθεση των ετικετών μου και θεραπεύω τον εαυτό μου με συμπόνια.
Πώς να καλλιεργήσει την αυτοπεποίθηση
- Σκεφτείτε την ιδιοκτησία. Όταν συμβαίνει κάτι αρνητικό, μπορεί να είναι δύσκολο να δεχτούμε ότι αυτό συνέβη στην πρώτη θέση και ότι είμαστε υπεύθυνοι γι 'αυτό. Αντίθετα, νομίζω ότι χρησιμοποιούμε αρνητικές ετικέτες για να απελευθερωθούμε από την ιδιοκτησία γιατί όταν εμείς δώστε στον εαυτό μας μια αρνητική ετικέτα, είμαστε βασικά λέγοντας "Αυτό είναι κάτι για μένα ότι δεν μπορώ αλλαγή". Είναι το απόλυτο cop-out. Για να αποφύγουμε αυτήν την παγίδα σήμανσης, πρέπει να πάμε προς την αντίθετη κατεύθυνση, αναλαμβάνοντας την ευθύνη για το τι συμβαίνει στη ζωή μας. Δεν εννοώ ότι πρέπει να νικήσουμε τα λάθη που κάνουμε, αλλά, αντ 'αυτού, πρέπει να αναγνωρίσουμε ότι ο μόνος τρόπος για να βελτιωθούν τα πράγματα είναι εάν λάβουμε μέτρα για να αλλάξουμε.
- Σκεφτείτε την προσαρμογή. Η σκέψη σε όρους αρνητικών ετικετών μπορεί να είναι μια δύσκολη συνήθεια να σπάσει, αλλά ένας τρόπος που έχω χρησιμοποιήσει που λειτουργεί καλά είναι να μετατοπιστεί στη σκέψη από την άποψη του εάν μια δράση είναι προσαρμοστική ή όχι. Αυτό βασίζεται στην ανάληψη της εμπιστοσύνης των εμπειριών μας και έτσι αντί να αναρωτηθούμε αν αυτό που κάνατε ήταν λάθος ή κακό, αντίθετα να ρωτήσετε αν η απάντησή σας σε αυτό το γεγονός θα είναι προσαρμοστική - αν θα σας ωφελήσει πραγματικά ή οι υπολοιποι. Για παράδειγμα, αν συμμετέχετε σε αρνητική αυτοδιάθεση, επειδή ξεχάσατε να συμμετάσχετε σε μια συνάντηση, αντ 'αυτού εστιάζοντας στο λάθος σας, αναρωτηθείτε αν αυτή η αυτο-ομιλία θα κάνει τα πράγματα καλύτερα ή χειρότερος. Αυτή η στρατηγική εστιάζει την προσοχή σας από το λάθος και την μετακινεί προς τους στόχους σας και τι μπορείτε για να τις επιτύχετε. Αυτός είναι ένας φανταστικός τρόπος για να μειωθεί η ετικέτα που βασίζεται, αρνητική σκέψη που βελτιώνει επίσης την ικανότητά σας να επικεντρωθεί σε θετικές αλλαγές.
- Σκεφτείτε αργά. Το τελευταίο κομμάτι που έχει καθοριστική σημασία για μένα είναι να αναγνωρίζω ότι η αλλαγή απαιτεί χρόνο και δεν μπορώ να αναμένω τον εαυτό μου ή τις περιστάσεις μου να αλλάξουν γρήγορα. Όταν δεν ενεργώ με τον τρόπο που θέλω ή αναμένω από εμένα, θέλω να σταματήσω να το κάνω όσο το δυνατόν γρηγορότερα, αλλά αυτό επιβάλλει ένα μη ρεαλιστικό πρότυπο στον εαυτό μου. Αυτό που μπορώ να κάνω είναι να λαμβάνω μικρά βήματα κάθε μέρα για να βρω τρόπους βελτίωσης, αλλά πόσο καιρό χρειάζεται για να συμβεί η αλλαγή δεν είναι εξ ολοκλήρου στον έλεγχό μου. Η διάθεση του χρόνου και του χώρου για τη δημιουργία θετικών αλλαγών αποτελεί απαραίτητο πρόδρομο για μια βιώσιμη, θετική αλλαγή και αποτελεί ανεκτίμητο συστατικό της αυτοεκτίμησης.
Ελπίζω ότι αυτό το άρθρο θα σας βοηθήσει να καλλιεργήσετε την αυτοπεποίθησή σας στην καθημερινή σας ζωή και να μειώσετε πόσο συχνά επιτρέπετε στις αρνητικές ετικέτες να σας καθορίσουν. Μπορούμε πάντα να βελτιώνουμε, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι είμαστε ανεπαρκείς αυτή τη στιγμή.
Ποιες άλλες στρατηγικές χρησιμοποιείτε για να καλλιεργήσετε την αυτοπεποίθηση στη ζωή σας; Μοιραστείτε παρακάτω.
Ο Γιώργος έλαβε το μεταπτυχιακό του στην Κλινική Ψυχολογία από το Πανεπιστήμιο Northwestern και επικεντρώνεται στη βελτίωση της αποτελεσματικότητας και της προσβασιμότητας των θεραπειών για την κατάθλιψη και το άγχος. Βρείτε τον Facebook ή τον ακολουθήστε στο Twitter @AbitanteGeorge.
