Πώς να χρησιμοποιήσετε και τα δύο... Και «για να μειώσετε γρήγορα το άγχος σας

Αν σας είπα ότι οι δύο απλές λέξεις "και οι δύο... και "θα μπορούσε να σας βοηθήσει να μειώσετε το δικό σας ανησυχία, θα προσπαθούσατε να τα χρησιμοποιήσετε; Μπορεί να ακούγεται πολύ καλό για να είναι αληθινό, αλλά την περασμένη εβδομάδα, σκέφτομαι πόσο πολύτιμες είναι αυτές οι δύο λέξεις για την παραγωγή μιας ουσιαστικής αλλαγής πώς σκεφτόμαστε το άγχος.

Οι λέξεις έχουν τη δύναμη να αλλάξουν εντελώς τον τρόπο με τον οποίο σχετίζονται με τις σκέψεις και τις εμπειρίες μας, και μέσω αυτής της αλλαγής, μπορούμε να επιτύχουμε ισχυρή αλλαγή. Οι λέξεις για τη δημιουργία αυτού του είδους αλλαγών πρέπει να είναι πολύ περίπλοκες και σπάνιες, σωστά; Λοιπόν, όπως και εγώ, ίσως εκπλαγείτε που διαπιστώνετε ότι αυτές οι δύο λέξεις είναι πραγματικά απλές και κοινές. Αυτές οι αξιοσημείωτες λέξεις είναι: "και τα δύο" και "και".

Και τα δυο... Και? Αυτό είναι?

Νιώσατε τη δύναμη και των δύο... και μόλις τώρα; Αν όχι, καταλαβαίνω πλήρως. Δεν ακούγονται σαν λέξεις που μπορούν βοήθεια με άγχος όταν τα θεωρούμε για πρώτη φορά. Αλλά η χρησιμότητά τους εμφανίζεται μόνο όταν τοποθετούμε τις ανησυχίες μας στο πλαίσιο.

Ας χρησιμοποιήσουμε ένα παράδειγμα. Αυτή την εβδομάδα, ένιωθα ανήσυχος για μια εξέταση που είχα γράψει και ανησυχούσα ότι θα μπορούσε να επιδεινωθεί από ό, τι περίμενα. Μερικές φορές, όταν νιώθω άγχος για τους μεσοπρόθεσμους, προσπαθώ να σκεφτώ λόγους που μπορούν να αποδείξουν οποιαδήποτε αιτία ανησυχίας. Θα πω στον εαυτό μου ότι μελετούσα πολλές ώρες, διάβασα τις ερωτήσεις προσεκτικά ή έγραψα μακρές, περιεκτικές απαντήσεις, οπότε δεν θα μπορούσε να πάει άσχημα. Αλλά αυτό απάντηση στο άγχος είναι μια παγίδα - αυτές οι αντίθετες σκέψεις είναι αποτελεσματικές μόνο αν δεν υπάρχουν νέες πηγές άγχους για το μεσοπρόθεσμο.

Αλλά το άγχος είναι ότι αυτές οι νέες σκέψεις εμφανίζονται πάντα. Έτσι, παρόλο που έχω κάνει πολλά καλά σημεία για το γιατί το μεσοπρόθεσμα πήγε πραγματικά καλά, μόλις το μυαλό μου βρει την επόμενη απειλή (το ξέχασα για αυτό άλλη εξίσωση που θα μπορούσα να είχα χρησιμοποιήσει.), ξαφνικά επέστρεψα στην παγίδα άγχους και προσπαθώ να βρω σκέψεις που αντιμετωπίζουν τον νεότερο φόβο για το μεσοπρόθεσμα.

Εδώ είναι η δύναμη και των δύο... και μπαίνει μέσα. Αντί να προσπαθώ να σκεφτώ σκέψεις που αντισταθμίζουν το άγχος μου, αφήνω το άγχος μου για τον ενδιάμεσο να παραμείνει αδιαμφισβήτητο. Είναι πιθανό ότι εγώ και τα δυονιώθω άγχος για το μεσοπρόθεσμο καιτα πήγαινε καλά. Αυτό πρέπει να κάνουμε για να σταματήσουμε αυτόν τον κύκλο μάχης για να διαψεύσουμε τις ανήσυχες σκέψεις.

Έχοντας κατά νου αυτές τις δύο σκέψεις μου επέτρεψε να αναγνωρίσω το άγχος που ένιωσα για το μεσοπρόθεσμο, ενώ έχω επίσης μια θετική σκέψη για το πώς πήγε. Όταν κοιτάζουμε αυτές τις σκέψεις από απόσταση, είναι σαφές ότι δεν ασχολούμαστε με απόλυτα σημεία όπου μόνο ένας μπορεί να είναι αληθινός. Αλλά αυτή είναι ακριβώς η υπόθεση που χρησιμοποιούσα όταν προσπάθησα να διαψεύσω το άγχος μου για να κάνω άσχημα το μεσοδιάστημα πριν - σκέφτηκα ότι ο μόνος τρόπος που μπορούσα να περάσω μετά το άγχος μου ήταν να αποδείξω ότι δεν ήταν ακριβής. Όπως είπα νωρίτερα, αυτό είναι σπάνια μια παραγωγική προσπάθεια γιατί μπορούμε πάντα να σκεφτούμε έναν άλλο τρόπο που θα μπορούσε να είναι αληθινή η ανήσυχη σκέψη. Αναγνωρίζοντας ότι μια ανήσυχη σκέψη και μια θετική σκέψη μπορούν να είναι αληθινά ταυτόχρονα, παρακάμπτουμε ολόκληρη τη διαδικασία.

Παρακάτω, θα μιλήσω για μερικά ακόμη παραδείγματα για το πώς μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε και τα δύο... και για καθημερινό άγχος. Εάν το άγχος που αντιμετωπίζετε δεν αντιμετωπίζεται, μοιραστείτε τα δικά σας παραδείγματα στα σχόλια.

Βάζοντας και τα δύο... Και στην πρακτική

1. Αισθάνεστε άγχος να χάσετε τη δουλειά σας. Προκλητική άγχος για μελλοντικά γεγονότα μπορεί να είναι πολύ δύσκολο, ειδικά όταν προσπαθούμε να αντιμετωπίσουμε αυτές τις ανησυχίες, όπως έκανα παραπάνω για τα μεσοπρόθεσμα. Εδώ είναι και τα δύο... και μπορεί να είναι το πιο χρήσιμο. Για παράδειγμα, σε αυτήν την περίπτωση, μπορούμε να πούμε, "Είναι πιθανό ότι εγώ και τα δυοθα χάσω τη δουλειά μου στο μέλλον καινα συνεχίσω να υποστηρίζω την οικογένειά μου "ή" Είναι πιθανό εγώ και τα δυοθα χάσω τη δουλειά μου στο μέλλον καιμπορεί ακόμα να βιώσει τη χαρά. "Συχνά σκεφτόμαστε το ανήσυχο γεγονός που αποκλείει όλα τα άλλα, αλλά στην πραγματικότητα, ένα γεγονός δεν αποκλείει όλα τα θετικά.
2. Ανησυχείτε για το παιδί που αγωνίζεται στο σχολείο. Οι γονείς θα θέλουν πάντα το καλύτερο για τα παιδιά τους, και αυτή είναι μια σημαντική και θετική προοπτική. Ωστόσο, μπορεί να είναι πολύ ενοχλητικό και αντιπαραγωγικό όταν το άγχος γίνεται το επίκεντρο. Σε αυτήν την περίπτωση, μπορούμε να πούμε, "Είναι πιθανό το παιδί μου να το κάνει και τα δυοαγωνίζομαι στο σχολείο καιζήστε μια υγιή, ευτυχισμένη ζωή, "ή," Είναι πιθανό το παιδί μου να το κάνει και τα δυοαγωνίζομαι στο σχολείο τώρα καιβελτιώστε τους βαθμούς του το επόμενο εξάμηνο. "Όπως είδαμε με το τελευταίο παράδειγμα, το επίκεντρο του άγχους μας δεν εμποδίζει την εμφάνιση καλών πραγμάτων. πρέπει απλώς να λάβουμε υπόψη αυτά τα θετικά γεγονότα.
3. Ανησυχείτε ότι οι φίλοι σας είναι αναστατωμένοι μαζί σας. Κοινωνικό άγχος μπορεί να είναι ιδιαίτερα δύσκολο και να χρησιμοποιείς και τα δύο... και η προοπτική μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμη σε αυτές τις περιπτώσεις. Για παράδειγμα, "Είναι πιθανό να είναι οι φίλοι μου και τα δυοπραγματικά αναστατωμένος μαζί μου καιθα συνεχίσω να είμαι φίλος μου "ή" Είναι πιθανό να είναι οι φίλοι μου και τα δυοπραγματικά αναστατωμένος μαζί μου και Μπορώ ακόμα να νιώθω καλά για τον εαυτό μου... και η προοπτική δεν πρέπει απλώς να φέρει σημεία που σε κάποιο βαθμό ξεπερνούν την ανησυχητική σκέψη (είναι ακόμα θα είμαι φίλος μου), αλλά μπορεί επίσης να αναδείξει ένα εναλλακτικό σημείο που παρακάμπτει το άγχος ακόμη και σε μια χειρότερη περίπτωση σενάριο. (Μπορώ ακόμα να νιώθω καλά για τον εαυτό μου ακόμα κι αν είναι αναστατωμένοι μαζί μου.)

Και οι δύο... και η προοπτική μπορεί να χρησιμοποιηθεί με πολλούς τρόπους, αλλά νομίζω ότι το κλειδί που πρέπει να θυμάστε είναι ότι εργαζόμαστε για να αναγνωρίσουμε το άγχος μας χωρίς να προσπαθήσουμε να το αντισταθμίσουμε. Αντ 'αυτού, εξετάζουμε τους τρόπους με τους οποίους το άγχος μας θα μπορούσε να είναι αληθινό και στη συνέχεια να σκεφτούμε άλλες σκέψεις που μπορούν να συνυπάρξουν με αυτό. Με αυτόν τον τρόπο, μπορούμε να αποφύγουμε να παρασυρθούμε στην άπειρη μάχη με ανήσυχες σκέψεις και να μειώσουμε το άγχος μας.

Τι πιστεύεις και για τα δύο... και, μπορούν αυτές οι λέξεις να μειώσουν πραγματικά το άγχος σας; Παρακαλώ σχολιάστε παρακάτω.