Σκεφτείτε σαν επιστήμονας και μειώστε το άγχος με προσοχή

Γιατί θα σκεφτόσασταν σαν επιστήμονας για τη μείωση του άγχους; Και τι σχέση έχει η συνειδητότητα; Παρατήρησα κάτι τις τελευταίες εβδομάδες και θέλω να ξέρετε πώς η σκέψη ως επιστήμονας μπορεί να μειώσει σημαντικά το άγχος που αισθάνεστε.

Έχω συμμετάσχει στην εκπαίδευση της προσοχής και άρχισα να παρατηρώ πώς νιώθω κατά τη διάρκεια της ημέρας περισσότερο από ό, τι συνήθως. Κανονικά όταν βιώνω στιγμές στη ζωή μου, βυθίζομαι πλήρως σε αυτές - αν νιώθω θυμωμένος, είμαι θυμωμένος. αν νιώθω χαρούμενος, είμαι χαρούμενος.

Η ευαισθητοποίηση ενθαρρύνει μια ελαφρώς διαφορετική μέθοδο για να συνεργαζόμαστε με τον εαυτό μας καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας που μπορεί να είναι χρήσιμη όταν εμφανίζονται αρνητικά συναισθήματα. Αντί να βυθιστούμε πλήρως, η προσοχή μας επιτρέπει να κάνουμε ένα βήμα πίσω και να παρατηρήσουμε το συναίσθημα για το τι είναι. Ο δάσκαλος σε αυτήν την εκπαίδευση το περιέγραψε ως τη διαφορά μεταξύ της στάσης σε ένα ποτάμι που αισθάνεται τη ροή του νερού που περνάει από εσάς και της στάσης στην όχθη του ποταμού βλέποντας το ρεύμα. Από τότε που κάνω έρευνα, έχω παίξει με την ιδέα να το ονομάσω "προοπτική του επιστήμονα" (ή "σκέφτομαι σαν επιστήμονας "), και αυτή η αλλαγή προοπτικής με βοήθησε πραγματικά να χειριστώ τα καθημερινά συναισθήματά μου καλύτερα από εμένα συνήθως.

Θα προσπαθήσω να μεταφέρω τα επόμενα λεπτά γιατί αυτή η αλλαγή προοπτικής μπορεί να σας ωφελήσει και να οδηγήσει σε έναν πιο υγιεινό τρόπο αλληλεπίδρασης με δύσκολα συναισθήματα.

Εκτιμήστε την ικανότητά σας να σκέφτεστε σαν επιστήμονας για μια στιγμή

Πιστεύω ότι όλοι έχουμε μια επιστημονική προοπτική μέσα μας. Είτε ενδιαφέρεστε για αθλήματα, ιστορίες ή για ομιλία, υποθέτω ότι υπάρχει κάτι στη ζωή σας που εμπλέκει την περιέργειά σας. Όταν είμαι περίεργος για κάτι, συνήθως διακρίνω μεταξύ μου και οτιδήποτε θέλω να μάθω. Αυτό πιθανώς ακούγεται προφανές, σωστά;

Γίνεται λιγότερο προφανές όταν προσπαθώ να εφαρμόσω αυτή τη φυσική περιέργεια σε κάτι που συμβαίνει μέσα μου, όπως η συναισθηματική μου κατάσταση. Συχνά παρατηρώ το γεγονός ότι στην πραγματικότητα δεν κατάφερα να το επιτύχω. Όταν αισθάνομαι λυπημένος, για παράδειγμα, είναι πολύ δύσκολο για μένα να παρατηρήσω ότι αισθάνομαι λυπημένος χωρίς να βυθιστώ σε αυτό. Συνήθως, βρίσκομαι στο ποτάμι και βιώνω τη συναισθηματική μου κατάσταση χωρίς να γνωρίζω πραγματικά τι συμβαίνει και αυτό μπορεί να γίνει προβληματικό με την πάροδο του χρόνου, ειδικά για το άγχος. Η εμπειρία του άγχους χωρίς συνειδητοποίηση μπορεί να της επιτρέψει να αναπτυχθεί γρήγορα και η χιονόμπαλα σε ένα επίπεδο άγχους που είναι πραγματικά δύσκολο να αντιμετωπιστεί.

Έχω νιώσει άγχος για το αν είπα κάτι που ένας φίλος δεν του άρεσε στο παρελθόν, και όταν αυτό συμβαίνει χωρίς συνειδητοποίηση, γρήγορα απορροφήθηκα από επιπλέον ανήσυχες σκέψεις όπως "τι γίνεται αν με μισούν;" που αυξάνουν το δικό μου ανησυχία. Όταν προσπαθώ να χρησιμοποιήσω τη συνειδητή συνείδηση ​​και να σκεφτώ σαν επιστήμονας, δημιουργεί λίγη απόσταση μεταξύ του εαυτού μου και της αίσθησης του άγχους. Τότε μπορώ να στέκομαι σε στερεό έδαφος και να παρατηρώ το ποτάμι του άγχους μου χωρίς να το πιάσω, και μερικές φορές αυτό κάνει τη διαφορά. Ακόμα αισθάνομαι άγχος, αλλά δεν ξεπερνιέμαι από την αίσθηση και μπορώ να την παρατηρήσω αντ 'αυτού. Συχνά βρίσκω ότι αυτό που με βοηθά να υιοθετήσω αυτήν την προοπτική του παρατηρητή σκέφτεται σαν επιστήμονας - κοιτάζω το άγχος μου με περιέργεια αντί για φόβο. Ξέρω ότι αναμιγνύω τις μεταφορές εδώ εδώ, αλλά νομίζω ότι αυτές οι δύο ιδέες παρέχουν έναν ωραίο τρόπο να κοιτάξουμε το άγχος από μια νέα προοπτική.

Την επόμενη φορά που θα αισθανθείτε άγχος, προσπαθήστε να φανταστείτε τον εαυτό σας ως επιστήμονα. Αντί να βυθιστείτε πλήρως στο άγχος σας, αναγνωρίστε ότι είστε κάτι περισσότερο από άγχος και μπορείτε πραγματικά να κάνετε πίσω και να παρατηρήσετε τα συναισθήματά σας με κάποιο βαθμό σαφήνειας και αντικειμενικότητας. Όταν αγκαλιάζετε αυτό το είδος συνειδητοποίησης, η περιέργειά σας μπορεί να εισέλθει και να σας οδηγήσει να ασχοληθείτε με το άγχος σας με διαφορετικό τρόπο από ό, τι συνήθως.

Μετακινείστε από το ποτάμι στην όχθη του ποταμού, και αυτό μπορεί να είναι αρκετή απόσταση για να δείτε το ποτάμι ως έχει, και όχι όπως νιώθετε όταν αισθάνεστε το τρέχον σπρώξιμο εναντίον σας. Η επιστημονική προοπτική δεν απέχει μόνο από την εμπειρία του άγχους, αλλά είναι ενεργά περίεργη για αυτό. Όταν θεωρείτε το άγχος ως κάτι ενδιαφέρον να μελετήσετε και όχι κάτι που φοβίζει τον φόβο, η σχέση σας με αυτό μπορεί να αλλάξει προς το καλύτερο.

Πιστεύετε ότι η σκέψη ως επιστήμονας μπορεί να μειώσει το άγχος σας; Δοκιμάστε το και ενημερώστε με τα αποτελέσματά σας στα σχόλια.

Ευχαριστώ που διαβάσατε (και ανέχεστε τις μικτές μεταφορές μου!). Ελπίζω να βρείτε αυτό το άρθρο χρήσιμο και ότι έχετε μια ξεκούραστη μέρα.